跟着低落的情绪，找到你的限制性信念

　　如何找到你的限制性信念？
　　信念和情绪是相互作用的。
　　如果你没有跟着负面情绪走，就没有办法发现这些情绪背后根深蒂固的信念，就没有机会改变你的信念。
　　举个例子，假设有一个人突然被公司解雇，他感到难过、伤心，但是他不敢把这件事告诉父母。如果他一直跟着这个负面情绪，请问他可以找到什么信念？
　　他会发现：＂原来我一直认为我的工作就是我的价值，有了工作爸爸妈妈才会爱我；原来我一直认为，我必须要成为爸爸妈妈眼中有面子、有成就的小孩，才对得起他们；原来我把工作看成是我生命中最重要的价值。＂这样他就找到了情绪背后的信念。
　　再举个例子，我的一个学员，面对婚姻，她很怕失去她的先生，很怕失去这段婚姻。她开始陷入痛苦，想着：万一我失去了这段婚姻该怎么办？
　　她开始感到难过、伤心，脑海中不断重复想着：＂我不能离婚！如果离婚了，我能怎么办？如果先生不要我了，我到底该怎么办？＂这时候，她的情绪就开始出来了。
　　当情绪出来，她会继续哭诉，开始跟着情绪，感到非常难过和伤心：如果离了婚，还有谁会要我？
　　这时她的一个朋友可能会突然火上浇油地说：＂如果你离了婚，就没有人要你了哦。＂她会更加恐惧：离了婚，我还有什么用？这代表我是一个失败的妈妈。
　　我们可以从中找到这个人的信念：一个女人是不能离婚的，离婚就代表了失败。
　　请问，全世界离婚的人都是失败的吗？如果你也发现自己有这个信念，就可以开始问自己：离了婚一定代表失败吗？
　　情绪感受跟随你的信念而来
　　再举个例子，在我的个案中，有一个孩子高考时没有考上台湾大学（下文简称＂台大＂），他感到很难过、很伤心、很痛苦，因为他爸爸毕业于台大。
　　然后我就鼓励他哭，他一边哭一边说：＂许医师，我没有考上台大，我对不起我爸爸，我真没用啊。＂
　　我就问他：＂你认为每一个考上台大的人都很有用吗？＂我再问他：＂你知道周杰伦是什么学校毕业的吗？＂周杰伦是淡江中学毕业的，后来并没有上过大专。
　　我们可以从中找到他的一个信念是：只有读了最好的学校，才代表一个人有用。
　　如果这样想，那么没有机会在最好的学校读书的人，就是完全无用的吗？
　　有时候，我们是很难找到自己的信念的。因为我的老师赛斯曾经说过，所有的信念，我们都会信以为真。
　　那么，怎样才能找到我们的负面信念？
　　当它带给你痛苦的时候，你就能找到它。当这个信念带给你低落、痛苦的情绪的时候，你就有机会跟着你低落的情绪和感受，去找到那个信念。
　　再举个例子，最近，我妈妈的肾脏功能开始恶化，因此我开始产生一些负面的情绪。首先我想到的是：妈妈已经很大年纪了，如果再做肾透析，是很可怜的；其次，不知哪一天，妈妈就会突然去世，我就失去妈妈了。
　　我产生了这些负面情绪，于是我开始去找这些情绪背后的信念：原来，我知道妈妈有一天会死去，而且我很不希望我妈妈死去。
　　我开始看到一个信念：原来死亡代表生命的结束。
　　这时，我想到自己写的一本书——《我爱的人要走》。我开始思考：如果我妈妈走掉了，我一定是失去她了吗？
　　转变了信念，就能改变情绪状态
　　我想到的是：第一，当她死去的时候，她其实是再度恢复健康了，她下一世可以重新拥有一个健康的身体，开始新的人生；第二，她不用再受苦了，而且到更好的地方去了；第三，她完成了此生的功课和挑战，开始准备下辈子的人生旅行，其实我应该为她高兴。
　　同时，我感觉到，虽然这辈子我可能在肉体的层面看不到她了，但是，我相信只要回忆还在，思念还在，情感还在，就永远不会失去这个人。
　　只要这个人还活在你的回忆当中，你就不会失去他。
　　通过这件事，我再一次修正了我的信念：我永远都不会失去我的妈妈。
　　也许有一天，我要面对她从肉体形式转变为非肉体形式，如果我跟她是有缘分的，那么我们之间的情感就仍然是连接的。
　　所以，信念与感受是一个不断回馈的系统。
　　我的老师赛斯说过，带给你痛苦的其实不一定是情绪本身，情绪本身只是效应，你在体验各式各样的情绪。真正带给你痛苦的是你的限制性信念，或是赛斯哲学思想所指的＂错误＂的信念。
　　之所以说它错误，是因为这种信念会给你带来很多负面的情绪。情绪本身并没有罪。低落的情绪没有罪，愤怒的情绪也没有罪，情绪本身永远没有错。
　　所以人是不该有情绪失调的。如果一个人情绪失调，是因为他的心好乱，他的内在有很多矛盾。
　　因此，当我们产生各种失落悲伤的情绪时，不要慌张，我们所要做的是顺着这些情绪，找到情绪背后那些我们曾坚信的限制性信念，并问自己：事实真是这样吗？很快，我们会发现，那些看似真理的信念会被轻易推翻。
　　作者｜许添盛
　　摘自 | 有声书《破除恐惧》
　　作者简介：许添盛【台湾】，世界知名心理学家暨精神科医师，心灵动力学的创始人及全球传播的使者，著作等身的心理学作家、慈善家、企业家。
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