我抑制不住内心怒火，怕伤了男朋友的心，该怎么管理愤怒情绪呢？

　　天有风雨雷电四象，人有喜怒哀乐四情，地有春夏秋冬四季。
　　人的情绪其实不是什么抽象的东西，好像看不见莫不着。其实和风雨雷电、春夏秋冬，本质上差不多。
　　情绪中最难控制的是愤怒。所谓，愤怒冲动是魔鬼。
　　如果你发现自己的情绪充满了愤怒，充满暴力，想要发泄，想要动手；请记住，深入认知自我，提升自我主宰控制力的时机到了。
　　案例故事：
　　老师好。我因为某件事而生男朋友的气，气得眼泪都快出那种。然后，忍不住砸了东西，把他杯子，送给我的花，壶子、椅子什么的全砸了。情绪什么的很失控。他回来看见地上一堆碎片，腿都软下去了。
　　那一刻我有些愧疚。以前也吵架，但是生个闷气，数落他一顿情绪就发泄完了。我从来也不会做出砸东西这种行为。以前觉得别人砸东西还觉得搞笑，觉得简直浪费钱。后面反思自己，其实自己是个很容易被被别人影响的人，很容易生气，容易愤怒，容易受伤。想到这些，我有些后怕。怕自己以后会成为一个撒泼砸东西的泼妇，或者暴力升级什么的。
　　不知道老师有没有什么好的调试情绪的方法，用在情绪比较极端的情况。比如非常生气或者非常愤怒的时候，我可以控制住自己。
　　舵主导航:分析及建议。
　　非常理解你心情，也能够理解你的心理感受。因为情绪的积累，失控中猛然爆发，动手、动口、打人骂人摔东西。都是为了发泄内心的怒火不满。不过，当怒火消散之后，看到被自己伤害的亲人、朋友，被自己摔坏的家具物品，内心止不住的后悔沮丧。
　　愤怒冲动是魔鬼，没有哪一个理性的人，原因成为魔鬼的奴隶。
　　希望我们接下来的分析和建议，能够帮助你重新做回情绪的主人。
　　1. 做情绪的主人而不是奴隶。同一个人事物，我们有三种基本的评价和反应模式。一个是负面评价，一个是中性评价，所谓的＂无所谓＂，一个是积极评价。同时对应了三种情绪状态。负面评价，一般会产生负面情绪；中心评价，会无动于衷；而积极评价，会产生积极情绪。对于男朋友长时间不回信息这个事情，负面评价这回产生对男朋友的怨愤，中性评级则一如既往的心平气和；积极评价，可能解释为男朋友努力工作，得到一种暂时的安慰。所以，同样的人事物，我们改变看待事物的角度，得出的结论和随之而来的情绪反应就会大相径庭。
　　2. 主动觉察情绪，做出理性反应。要成为情绪的主人，不被情绪左右，从认清自己情绪开始。首先觉察自己的情绪是什么状态，负面、中性、正面。并在情绪状态中加入自我主宰的评价思维，如，＂我真在生气＂＂我内心平静＂＂我很高兴＂。在此基础上，说出自己的情绪目标，＂我想高兴？平静？悲伤＂。对情绪做出分类和评价，就是对负面情绪反应环节建立防火隔离墙。控制自己不要轻易对情绪做出反应。从而让自己多几分理性。
　　3. 科学理性处理负面情绪。当我们分类和评价了情绪内容是，自然就能够依据自己的情绪管理目标，采取相应的措施，来达成合理的情绪反应。最重要的是，针对负面情绪的分类管理做出科学理性的反应。依据现实的需要，而不是主观想当然的反应。负面情绪一般会令人难受，那么我们不是被动进行负面情绪反应，我们需要寻找积极乐观的生活依据，并作出积极乐观的思维、行动反应。也可以维持情绪的安宁状态。或者释放和抑制负面情绪。比如，倾诉、运动、唱歌、跳舞、和朋友嗨皮。等等。
　　4. 情绪管理技术。比如，冥想、静坐、参禅、正信信仰等等。都有助于抑制负面情绪的产生，或者直接从源头上消灭情绪，从而实际上成为情绪的主人。达到身心安宁，生活畅达的状态。
　　结论：
　　我是彼岸舵主。情绪，其实就是我们大脑空间内部的风雨雷电，就是我们心理世界的春夏秋冬。如果说我们觉得情绪很抽象，难以捉摸，难以控制；那么风雨雷电、春夏秋冬，我们会不会觉得难以适应，难以做出科学理性的反应呢。
　　科学理性的认知情绪，就能成为情绪的主人，获得自在人生。所谓，知真相，万事毕。
　　＂情绪主题＂延伸学习建议：
　　如果想彻底成为情绪的主人，享受自在的人，建议多深入关注和学习有关＂情绪的高纬度本质及自我情绪控制技术＂，相关的概念、理论和实际操作技术。
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