与身体对话适当的运动，是开启身体智慧的钥匙

　　我喜爱运动，平时早晨跑步，饭后散步是常事，我运动后感到身体很轻盈，跑步完出了大汗以后身体舒爽，这是我在运动中体会到的快乐，虽然我很喜欢运动，知道适当的运动对身体好，但运动对人体的原理没有研究过，直到看到《与身体对话》终结疲惫自疗启示录，我才找到了运动的意义。
　　《与身体对话》适当的运动，是开启身体智慧的钥匙
　　《与身体对话》终结疲惫自疗启示录，以下简称《与身体对话》第10章运动：加强力量、平衡、柔韧性，告诉我们运动也是疗愈身体的一种方式，我们可以通过运动让自己的身体变得更加强壮，用运动开启生命的庆典，找到身体的表达方式和属于自己的身体智慧。
　　《与身体对话》是瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯博士著作，本书结合了瑞秋博士扎实的理论基础和丰富的临床经验编撰而成，瑞秋通过创办的加州圣克鲁兹整合医疗诊所，引导人们与身体对话，疗愈身体，开启身体智慧，瑞秋因为出色的医疗技术治愈了很多人，被评为当地杰出医生，并获得了诺贝尔奖。
　　《与身体对话：终结疲惫自疗启示录》
　　《与身体对话》第10章运动：加强力量、平衡、柔韧性我总结出三个方面的内容：为什么运动、做哪些运动能达到锻炼的目的、运动应注意什么，通过这些方面我们会了解到瑞秋要传递给我们的信息，让运动变得更有意义，下面让我们跟随瑞秋一起开启身体智慧，通过运动找到打开身体智慧的钥匙。
　　【为什么运动】
　　艾伦是一个糖尿病患者，需要服用药物维持她的身体健康，医生建议她多运动减肥，配合合理的饮食。艾伦开始坚持每天去散步，一个月后，散步成为了她的爱好，她的糖尿病已经在没有药物的情况下恢复到正常状态。
　　现如今，糖尿病、高血压、抑郁、焦虑、失眠、肥胖、后背和颈部疼痛已经成为现代人的痼疾，运动对健康必不可少，适当的运动可降低产生中风、癌症、抑郁、焦虑、慢性疼痛、心脏病等的风险。
　　很多人都会认为工作这么忙，还要照顾家里，每天都感到压力和疲惫，没有精力再做运动了，岂不知运动能够减轻压力又能够缓解疲劳。
　　我自己就有这样的体会，有一次三伏天我给学生带课，带课前因为天气炎热，头迷迷糊糊的，身体非常不舒服，带完课后因为运动身体出了很多的汗，我感到从未有过的舒适感，仿佛所有的压力、疲惫、不良情绪都随着汗水排出了体外，身体感到格外的轻盈，从心底升起一种愉悦感，非常开心。
　　运动不仅仅能够缓解疲劳，还能够调节心态。如果从事的是户外运动，对身体尤其有益，据研究表明，接触绿色环境的都市人比接触不到绿色环境的都市人更不容易发生心理问题。而在绿植环绕的区域散步能够减轻焦虑，改善记忆水平。
　　运动给我们带来好处很多，第一，可以消耗身体多余能量；第二，预防肌肉减少症；第三，带走血管脂质颗粒，让血管更健康；第四，维持身体各系统达到正常状态；第五，预防因不良饮食习惯、抽烟、酗酒等生活方式引起的疾病；第六，运动可刺激分泌内啡肽，让人产生愉快，减少心理疾病发生；第七，预防慢性疾病。
　　运动是健康四大基石之一，与饮食、睡眠、心态同等重要，我们只有认识到运动的重要性，才能改变生活方式，加入到运动的队伍中来，养成良好的运动习惯，打造一个健康快乐的自己。
　　【做哪些运动能达到锻炼的目的】
　　想到运动，我们脑海里就会出现在跑步机上大汗淋漓的样子，运动这个词并不能囊括所有的活动，有些活动同样也有锻炼的作用。
　　我的母亲80高龄，她每天都会给自己的生活安排的满满的，不让自己闲着，种菜、浇花、打扫卫生等，一天的时间在她忙碌中很快就过去，没有时间胡思乱想，总是让自己动起来，她经常跟我说，如果总坐着不动就容易生病，所以要经常活动。
　　看看现代人，经常做的活动有哪些？走路、跑步、跳舞、搬运、骑车、举重等，这些活动人类已经做了上千年，这些活动也是最容易融入生活、简单的运动。
　　理想的活动是我们从生下来就做的活动，比如遛狗、骑自行车上班、在广场跳舞、和朋友打一场街头篮球，如果你想开始运动，就先从容易做的活动开始。刚开始不要给自己设定远大的目标，否则会很难坚持，每天运动一点点，养成习惯坚持下来就会有成效。
　　先动起来后再找到平衡的运动方式。运动方式可以分为几下几种：首先有增加呼吸和心率的有氧运动，比如散步或徒步旅行、慢跑、划船、篮球、游泳、骑自行车、滑冰、足球、排球等；其次是增加肌肉力量的力量训练，比如举重、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、绳索攀岩等；然后是恢复活力和保持年轻的柔韧性和平衡性训练，比如瑜伽、太极、气功、平衡球等。
　　一项超过15年的研究显示，不运动的人死于心脏病概率高6倍，运动时间适当加长，运动时更卖力能够改善健康。
　　运动要与自己身体承受能力达到平衡，要在身体不受伤的情况下达到锻炼的目的，在想要和真正需要之间找到平衡，当身体不适或生病时不要做猛烈运动，合理安排运动项目、运动时间和运动强度，才能更好的达到锻炼的目的。
　　【运动应注意什么】
　　对于刚开始运动的人要注意那些疯狂的计划，把目标设定的很高，在实施的过程中会很难达到，做一段时间就没有坚持下去的动力了，所以刚开始运动要先通过容易做到的活动把自己带到运动中来，一点点的进步，自己会更有信心坚持下去。
　　做有氧运动时，你是否可以加大你的运动量和运动时间取决于你的健康水平，在运动中掌握自己的心率水平可以控制自己运动的强度。最大心率=200-0.67×（年龄），温和运动=最大心率×50%～最大心率×69%，猛力运动=最大心率×70%～最大心率×90%。
　　做力量训练时也要有方法，力量训练可以增加肌肉力量防止受伤，可是在做力量训练的时候要在健身房教练的指导下进行，规范自己的动作姿势，以正确的方式进行，避免做力量训练时受伤。
　　在运动前考虑到自己的身体状况，如果你的肩膀不好，就考虑散步或骑自行车。如果你的膝盖不好，可以考虑游泳和水中有氧运动，避开自己身体受伤的区域，做适当的运动是更好的选择。
　　找到适合自己的运动，要先问自己喜欢什么运动，如果你喜欢跑步，可以约上邻居一起跑步，如果你喜欢徒步，可以和朋友一起参加徒步大会，给运动增加些情趣，会让你在运动中更快乐。
　　《与身体对话》第10章运动：加强力量、平衡、柔韧性给我们一个运动的理由，就是终结身体疲惫，与身体对话发现身体的智慧，让运动打造一个更健康、快乐的自己。
　　不论你的身体状况如何，我们现在已经知道，给自己设定一个合理的运动计划是必要的，适当的运动没有病可以防病，有病可以通过运动疗愈，在我们还在给自己是否运动找理由时，我们可以想一想那些因为缺乏运动而患病的人们，他们所经受的痛苦，比你坚持运动的痛苦要大的多，我们何不未雨绸缪，防患于未然，找到自己运动的乐趣，让自己爱上运动，在运动中找到身体的智慧和疗愈自己的方法。
　　亚里士多德曾经说过：运动太多和太少，同样的损伤体力，唯有适度可以增进体力和保持健康。适当的运动让身体更灵活，是开启身体智慧的钥匙，它让我们的生活充满活力，拥有一个健康幸福的人生。