早晨吃什么早点比较好？

　　根据不同年龄不同体质不同的地方所求，各自选用餐点，(不要一早就吃炸的东西)，总体来说，早餐一定要吃。
　　早晨最有营养价值的最容易消化吸收的对身体有好处的，比如馒头，小米粥，一个鸡蛋，一杯牛奶再配一盘清淡的小黄瓜菜，比较清淡爽口。特别夏天来临最好不要吃一些油炸食品，比如油条，糖膏，肉和，非常油腻的东西早晨最好不要入口，道家养生最讲究的就是清淡无味。
　　老年人一般宜清淡点的食物，牛奶、鸡蛋，老少皆宜。青年人各自喜欢油条，豆浆等皆可。
　　早上要吃少，如面条，粉，馒头。稀饭，小笼包，牛奶，面包，豆浆，油条等，根据自己的口味任选。
　　早餐，宜素且应吃清淡食物，并可依地方饮食习惯和个人口味选择，如豆浆、奶茶、果汁等饮品，有条件的可搭配主食面包、馒头、包子、油条或饼子类，像我们陕南汉中人的早餐，多以面皮（凉皮）、菜豆腐多见。
　　很多朋友都关心早餐的问题，早餐要怎么吃才更健康？
　　大部分朋友的早餐都是草草了之，因为特别是上班族，时间比较紧迫，早餐可能要么是在家牛奶面包，鸡蛋都懒得煮了，要么就是外面买个鸡蛋饼、煎饼吃了就了事了，其实早餐对我们来说和午餐、晚餐一样重要，俗话说＂一日之计在于晨＂，我们往往爱把工作学习的安排都放在上午，所以实际上上午所需的营养和热量可能更多，早餐就不能怠慢了。还有一种说法是，早餐吃得像国王，午餐吃得像贵族，晚餐吃得像乞丐，早餐不要求分量足，但一定要种类多样，营养丰富，就像国王一样吃，午餐丰盛能吃饱，晚餐不要太过追求。
　　为了保证早餐的营养，合成激素、酶、脏器、肌肉等不可少的蛋白质必须要摄入充足，蛋白质的优秀来源最常见的鸡蛋、牛奶就是很好的选择，鸡蛋中的蛋白质是＂全蛋白＂，被称为所有蛋白质的楷模，因为它的吸收率是最高的，高达97%以上；牛奶中的蛋白质吸收率也落后，能高达94%左右，它们都是优质蛋白的丰富来源，也是膳食指南推荐的每日摄入的食物，牛奶/奶制品每日300g（约牛奶250ml），鸡蛋每日1~2枚。一些朋友的早餐基本只有主食，比如一个包子，一个馒头，一个烧饼，一碗粥或一碗饺子混沌，其实这样营养不太均衡，碳水化合物占比较高，蛋白质、脂肪占比低，还少了不少矿物质、维生素的供应。
　　蛋奶有了，主食类食物也是三餐不可少的，主食主要为我们补充葡萄糖能量，维持生理和运动的需求。一般我们可能会吃馒头、包子、煎饼、糖原等主食，不过这些主食大部分是用细粮来做的，比如磨得精细，加工精细的小麦粉，或者经过精细处理的大米，这些主食损失了大部分麦麸成分，膳食纤维、维生素B族流失较多，其中的淀粉更容易转化为葡萄糖进入血液，升糖速度较快，而且饱腹感也不强。优化主食我们可以选择＂粗细结合＂，比如白粥，我们用粗粮粥，八宝粥，馒头我们吃杂粮馒头，窝窝头，白面条我们吃荞麦面，还可以用薯类食物，如红薯，土豆，山药等来代替白米饭。这么吃能弥补膳食纤维的损失，提高饱腹感，平稳血糖。
　　如果想要进一步优化早餐，我们还可以吃一些水果，少量坚果，水果不宜多吃，有不少朋友早晨可能啃一个苹果，吃两根香蕉就搞定了，这样也会造成营养不均衡，而且糖分摄入还较多，推荐可以吃200g左右水果，可能是半个苹果的分量。坚果就更不宜多吃了，每日推荐10g以内，可能就一小捧，准确点可能是10颗杏仁，8颗巴旦木的分量。这些食物能够巩固矿物质的摄入，还含丰富膳食纤维，也对健康是有益的。
　　早上吃什么？根据自己身体情况决定，早上一杯牛奶 、一个鸡蛋 、一个饼、也可以杂粮粥，也可以豆浆油条、煎饼果子来一套。
　　当今社会发展速度，我们每家每户的生活质量水平都在不断的提升。不像以前连一顿饭的吃不上。所以我们现在对吃饭的要求也越来越苛刻越来越好。那么我们一天3多饭最重要的也就是早饭了。为什么这么说？俗话说的好，早吃好中吃饱晚吃少。
　　早上进食的时间对于我们人体需求是非常大的。摄入的营养也是最能被吸收的。
　　[kiss]一. 早上一般睁开眼第一件事就是要喝一杯温开水。这个是对人体的健康非常有帮助的，也能辅助启动各个消化器官准备工作。
　　[kiss]二. 一定要有鸡蛋和牛奶，适量得主食。
　　[kiss]三. 如果还有时间的话，可以做一些简单的蔬菜和水果的摄入，提供人体所需的各种营养
　　[kiss]四. 早餐一定要做到均衡饮食。
　　因人而异，我是南京60后，根据我的生理记忆，作为早点，吃豆浆、油条、鸡蛋、稀饭、馒头、红薯、煎饼等，对我是比较好的。
　　我家早餐都是在家里吃，都是自己做，牛奶，鸡蛋不可少，孩子长身体，不能随便应付。星期一吃西葫芦鸡蛋饼，豆浆，苹果，梨，还有玉米粥，炒空心菜梗，是不是满足了早上的能量。第二天就是粽子，水煮蛋，加紫淮山，第三天，鸡蛋玉米鸡蛋，很简单，可以一锅煮，粽子是老家带来，重新加热就可以吃了。煎鸡蛋，加两块饼，饼是做饺子，剩下的饺子皮，叠在一起擀薄，放平底锅煎到两面金黄，刷上酱就可以了，这个是我女儿的早餐，她每天六点钟出门。拌面，加煎鸡蛋。煎饺子，饺子都是自己包的，我一般都是现吃现做，有料理机绞馅，很快的。炒肠粉，水煮蛋，烫花菜，就是一天的早餐，是不是很简单，孩子在配上一人一瓶牛奶，早餐这样吃不是很有营养吗？煎鸡蛋，面粉饼包菜，不想活面，擀饼，可以买手抓饼皮，我是自己做的饼，卖相不怎么样，但味道不错的，包在里面的菜是肉丝炒青椒和土豆丝，是不是很有食欲呀。最一张图片土豆加鸡蛋加一点面粉煎成的饼土豆刨丝，打入鸡蛋放面粉搅拌，放平底锅煎到两面金黄，就可以了。不说一个月不重样，应该星期不重复是没有问题的了。关键是孩子喜欢。