有哪些制作方式简单且好吃的减肥餐?
夷丰文艺—减肥篇
快速减肥法 内含食谱 亲测一周瘦7斤
-什锦大拌菜-
用料
主料:生菜1/2棵;彩椒1个;紫甘蓝2片
辅料:白糖2汤匙;香醋2汤匙;食盐1茶匙;香油1茶匙
做法
1.各种蔬菜洗净沥干
2.调味料放小锅,煮开,不断搅拌,至冒大泡,关火放凉备用
3.各种蔬菜用手掰成约2厘米见方的块,加入香油拌匀
4.加入熬好的糖醋汁,拌匀立刻上桌
-清拌莴笋丝-
用料
主料:莴笋400克
辅料:橄榄油3克;芝麻油3克;味极鲜3克;醋5克;白糖2克;盐2克;熟白芝麻5克;红椒圈少许
做法
1.莴笋2根
2.去皮后洗净
3.切丝,并放1g盐腌制10分钟
4.把腌出来的水分挤掉,分别调入橄榄油、芝麻油、味极鲜、1g盐、醋(白醋、陈醋均可)
5.放入白糖
6.熟白芝麻拌匀,最后用红椒圈点缀即可
-速成法凉皮-
用料
主料:澄粉150克
辅料:水300克;面粉25克;黄瓜60克;绿豆芽60克;胡萝卜60克;大蒜3瓣;辣椒油1勺;花椒油少许;陈醋1勺;生抽1勺;盐少许;鸡精少许;芝麻酱2勺;香油几滴
做法
1.备好澄粉和面粉
2.混合倒入料理盆中
3.并筷子先搅拌均匀
4.再慢慢的加入水,搅拌至无颗粒
5.用勺子提起来面浆能呈流动状即可
6.在凉皮锣子上刷层色拉油,倒入3勺面浆,可以提起锣子把面浆晃动均匀
7.锅中加入足量的水,大火烧开,放入凉皮锣子
8.大火蒸2分半左右
9.取出,在水龙头下冲凉,然后在锣子周围先用刀划上一圈,从一头揭开
10.放入抹过油的盘子里,每放入一张凉皮,都要刷层油防粘,直到全蒸完凉皮为止
11.胡萝卜和绿豆芽在锅中提前焯熟,麻酱用开水懈开后,加入香油拌匀备用
12.配菜和凉皮混合,加入调料调味,装盘即可
-捞汁什锦-
用料
主料:苦苣适量
辅料:黄瓜适量、魔芋适量、金针菇适量、黑木耳适量、海带丝适量、洋葱适量、海蜇皮适量
调料:食盐适量、酱油2勺、生抽1汤勺、香醋2汤勺、蒜泥1汤勺、红尖椒适量、苹果醋1汤勺、白糖2勺、辣椒油1茶勺、芝麻油1茶勺、芝麻适量、水半碗
做法
1.所有菜类洗净、控净水
2.洋葱切丝 ,蛰头片薄片,指椒切圈,黄瓜切斜段再切薄片,苦苣撕片,金针菇、木耳用水焯过过凉
3.将所有整理好的菜放在容器中,所有的捞汁料调匀放在菜上,拌匀即可
-家常炒魔芋豆腐-
用料
主料:魔芋豆腐600克
调料:食盐适量、鸡精适量、姜适量、蒜适量、郫县豆瓣酱适量、小葱适量、植物油适量、水适量
做法
1.将魔芋豆腐切成片,葱姜蒜切末
2.入开水锅中焯一下去掉碱味
3.用清水冲洗干净
4.炒锅放油,放入蒜姜末炒出香味,放豆瓣酱炒匀
5.加入少许水或高汤大火烧开
6.魔芋豆腐入锅,加盐(根据口味少加或不加)、鸡精,然后大火烧开小火炖,使魔芋豆腐入味
7.锅里的汤汁快干时关火,装盘撒上葱花即可
减肥餐最重要的是要营养均衡,主食,蔬菜,蛋白质,水果都要补充到才可以。我已经亲测过了,所以给大家分享一下我了解到好吃又营养的减肥餐餐,我自己减脂就是这样吃的,不但好吃制作也简单易上手哦,手残党都可以做。
先给大家分享3款减脂三明治的做法吧,健康营养又超级快手~大家可以提前一天把食材准备好,早上起来只需要把一层一层叠放好,缠上保鲜膜从中间切开,颜值高还好吃哦,适合上班族,学生党……
第一款是紫薯鸡胸肉三明治
准备食材:紫薯(蒸熟加入牛奶捣成泥当紫薯酱),生菜,黄瓜,鸡胸肉。
第二款是南瓜鸡蛋三明治
准备食材:南瓜,黄瓜,鸡蛋,辣白菜(四川人喜欢吃辣的)。
第三款是红薯鸡蛋三明治
准备食材:红薯,黄瓜,白菜,鸡蛋,辣白菜。
三种简单的三明治做法你学会了吗?学会了一定要去试试哦,划重点来了~面包一定要选择全麦面包,低卡又饱腹。关于怎么搭配食物做三明治我也给大家做了功课,不知道怎么搭配的可以看看下面三明治减脂公式搭配来做哦,保证不会出错。
1,补充蛋白质的食物有:鸡蛋,虾仁,鸡肉,牛肉,鱼肉等。
2,补充维生素的食物有:西红柿,胡萝卜,火龙果,橙子,黄瓜等。
3,补充碳水的食物有:红/紫薯,南瓜,玉米,意面,全麦面包,山药,芋头等。
4,补充膳食纤维的食物有:木耳,菠菜,芦笋,胡萝卜,大枣等。
在减脂的道路上我尝试了很多次,这一次我是认真的坚持了很久了哦,希望大家跟我一起努力坚持下去,还在痛苦减脂的女孩你并不孤单我陪你呀~比心
感谢您的邀请,感恩!
下面给您分享两道减脂塑身汤,希望您能喜欢!
一、绿豆冬瓜汤
所需食材:绿豆300克,冬瓜400克,白糖适量。
做法
1、绿豆淘净;冬瓜洗净,削皮,去籽,切块。
2、将淘净的绿豆、冬瓜块盛入锅中,加入适量清水以大火煮开,转小火煮30分钟左右,直至豆成花状,最后撒上白糖即可。
二、干贝冬瓜丝粥
所需食材:大米100克,冬瓜丝、干贝各50克,姜丝、葱花各5克;香油3克,盐2克,鸡精1克。
做法
1、锅內倒入适量清水,放入大米,先用大火煮开,再改小火熬煮。
2、煮至米粒稍软,放入姜丝、冬瓜丝、干贝,继续煮至米烂粥稠,最后调入盐、鸡精拌匀,撒上葱花,淋入香油即可。
冬瓜不含脂肪,有利尿排湿的功效,还能阻止淀粉、糖类转化成脂肪,有助于减肥塑身。
浅识拙见,仅供大家参考,指正!
分享一个鸡胸肉减肥餐,用这个鸡胸肉做一个营养美味的鸡肉蔬菜饼,这样做出来的饼里边的鸡肉特别的鲜嫩,味道非常的鲜美,非常好吃
先把这个鸡肉给它切一下,剁成肉馅,鸡肉的脂肪含量比较低,非常适合这个减肥的朋友们吃
准备一个红萝卜给它切碎
准备三朵西兰花给它洗净,焯一下水,焯好水的西兰花,我们也给它切碎
再放一些煮熟的玉米粒
调一下味儿,放一勺盐,两勺的鸡粉,两勺生抽,再来一点儿黑胡椒碎,再放入四五勺的面粉,把它搅成粘稠的没有干面粉的就可以了
先在锅里边儿刷上一点点的油,把这个调好的馅我们给它分成团,压扁,把它们都放到电饼铛上
盖上盖子,让它煎两分钟,之后我们给它翻个面儿,煎这个饼的时候一定要用小火,要不然这个肉它不容易熟,中间我们要多给它翻两次面儿,防止饼煎糊
煎到两面金黄就可以出锅了。我们的蔬菜鸡肉饼做好了,这样做出来的饼里边的鸡肉特别的鲜嫩,味道非常的鲜美,非常好吃,特别适合减肥的朋友哦,喜欢的朋友赶紧做起来吧
哈哈哈!我刚做完减肥餐,而且刚拍了视频,就被邀请来回答你这个问题了。看来是缘分啊!
我是一位美食博主,长肉肉是难免的。我经常在长胖和减肥这两条路上来回奔跑。我是很容易长肉肉的体质,但又生了一张爱吃的嘴。在减肥方面我有一套自己的方法,可以把自己的体重控制在理想的范围内。我的减肥方法其实很简单,绝大多数的肥胖者都是吃出来的,当然也可以靠吃,瘦下来的。
很多人减肥不成功,最后放弃。是因为他们不会做减肥餐。认为只要饿或者吃水煮菜就可以减肥,当然只吃水煮菜是可以减肥的,但没多少人可以坚持下来,因为水煮菜没有味道,吃一两顿可以。如果几天十天,一个月。估计没多少人可以坚持下来。最后只能放弃,然后又暴饮暴食。下面就来介绍一下,我一般制作的减肥餐方法吧!操作非常简单,你一看就会。
减肥餐——焖菜
一 首先准备好你喜欢的蔬菜,我一般选莴笋,胡萝卜,玉米,西兰花和一块牛肉
二 把莴笋和胡萝卜切成小长条,西兰花切成小块,牛肉也切成小块,一个人2两牛肉就可以了。
三 锅里少放点油,放入牛肉爆香,然后倒入准备好的蔬菜,翻炒几下,掺入一点点清水,然后就盖好锅盖,开中小火焖三分钟。
四 三分钟后,放入一点点盐和胡椒粉,翻炒均匀就可以出锅开吃了。当然你还可以准备一碗青菜汤一起吃。
这样的减肥餐你可以吃一个月,一定会有惊喜。而且你不会感觉到饿,精神也特别好。
记住每天蔬菜是可以换起吃的,也可以用鸡肉。会煮方便面的人就会做这种减肥餐。没得技术含量。味道还非常巴适!如果还是不会,我主页有制作视频,去看看就知道了。减肥成功了记得来给我点赞哦!
所谓的减肥食品是针对不同人群的,不要人云亦云,别人适合的食品不一定适合你。要找对方法,科学减肥,合理搭配食品。
减肥餐最重要的是要营养均衡,主食,蔬菜,蛋白质,水果都要补充到才可以。建议主食减少碳水化合物的摄入,主食多吃粗粮。如:小麦胚芽、红薯、燕麦和荞麦等,同时搭配适量蔬菜水果,以此弥补主食上的少含或者不含的其他营养素。
早餐搭配:高膳食纤维+高蛋白质+水果。比如小麦胚芽、燕麦片、藜麦、玉米等这些高膳食纤维的天然谷物,根据个人喜好任选其中一种,搭配牛奶和鸡蛋,外加适量的水果即可。这里特别推荐脱脂牛奶泡小麦胚芽+鸡蛋+水果的早餐吃法,美味好吃又有营养,不仅可以纤体瘦身,还可以美容养颜。
午餐搭配:适量食用少脂肪的白肉类,比如可以食用如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等这些高蛋白质的白肉,但如果这些白肉经过煎烤后,尽可能少吃或者不吃,另外搭配适量的蔬菜和餐后水果。
晚餐搭配:除了食用健康的主食外,比如多吃黑木耳,海底,黑豆为配菜或蔬菜,增加维生素的摄入,弥补谷物类主食、肉类等少含或者不含的营养成分,对减肥和身体健康十分有益。
减肥餐要注意每餐保持要有主食,蛋白质,蔬菜,水果及健康脂肪的摄入量,这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的,从而起到健康减肥的效果。
减肥一定不要吃减肥药,还有市面上一些没有质量保证的产品。
粗纤维,燕麦,西红柿,黄瓜等等。
可以自己上网找一些视频每天跟着做。
太甜的水果还有甜食尽量不要吃。
减肥最重要的是吃进的热量比消耗的热量少!如果每天不怎么运动即使是减肥餐也没太大作用,单纯的靠吃减肥是不可取的,因为没有消耗!就算是瘦下来也是个"瘦胖子"所以一定要健身 饮食才行
关于做减肥餐的问题,给你几个建议:
1.选择以高蛋白的食物作为能量来源,比如红肉类,鸡蛋白,配合蔬菜,水果
2.一定要有主食,因为不吃主食减肥特别难,容易出现头晕,体力不支的情况,而且长时间不摄入主食会脾气暴躁
3.一日三餐一定要吃,不能因为减肥舍弃早餐或者晚餐,这样的话更不容易瘦!除非你打算你不可能一辈子不吃早餐或者不吃晚餐,这样的话用健康换来的体重下降是不值得的
祝您减肥成功!
我的主页每天更新运动减肥知识干货,可以关注我了解更多
减肥餐,第一,要低热量,第二,低糖的,第三底脂肪的,清淡,少吃油渍,,蔬菜,为主
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