仙女们都是怎么瘦下来的？

　　不吃饭！
　　如果你想瘦下来，首先你不能大吃二喝，我把我的经验给大家分享一下，我60后五十多了，身高156、体重156
　　前几年也针灸减肥，瘦了十斤花了我500现大洋，50块钱一斤肉，一个月过后，十斤肉又回来了，钱 没有 回来。我现在又瘦下来了，体重132，我早上一碗稀饭，中间有点饿吃点苹果，午饭提前半小时喝一杯水，面条多加点菜一碗，晚饭一碗粥，散步一个小时，这样坚持下去。胃慢慢地就会变小，有时多吃点就感觉撑就不舒服。我都忘了多长时间都没有吃过馒头了，已经习惯了，亲 不妨试试。
　　随着年龄的增长身体越来越不受控制，尤其是35岁以上的女生，那么减肥就成了女生长期都需要抵抗的斗争，想必绝大多数的女生包括我也不另外都对于自己的身材总有那些一些小小的满意。可能有人觉得自己的腿太粗，肚子太大等。其实女生减肥相对比男生要更简单，因为女生的体脂率相对比男生更高。现根据本人减肥经验归纳几点，女生减肥只要坚持以下来，就肯定可以瘦下来。
　　1. 少吃高热量食物
　　对于减肥者来说，阻碍她们减肥道路前进最大的绊脚石估计就是各种各样的美食。每天开开心心的来一杯奶茶的同时，体重也在慢慢的增加。如果你想要减肥的话，就必须控制好自己饮食，对于一些高热量高脂肪的饮料，啤酒以及食物要果断的抵制。如果控制不住自己嘴巴的话，建议可以用水果代替其他高热量的下午茶。
　　2. 多进行有氧运动
　　减肥的过程就是保证我们每天摄入的热量低于我们每天消耗的热量。这就导致每天都要合理的安排好每天的运动。有氧运动是减肥者最佳的一个运动方式。每天进行20分钟的跳绳运动，不仅可以很好的消耗掉我们摄入的热量，帮助我们更好的进行减肥训练，还可以很好的提升我们心肺功能。所以想要减肥就让自己的身体动起来吧。
　　3. 禁止熬夜
　　经常熬夜的人，更容易出现肥胖者的出现。经常熬夜的朋友，很容易导致身体的内分泌失调，导致身体出现肥胖症。除此之外，我们在熬夜的时候，身体会分泌肽激素，这个激素会大大增加我们身体饥饿感，会导致我们半夜摄入的热量被身体转化成脂肪储存起来。严重影响减肥的进程或者加剧肥胖症的严重度。
　　4. 不要绝食
　　减肥最忌讳的就是绝食，绝食或者少食一餐的话并不能对减肥起到太大的帮助，而且还容易给胃太大的压力，容易出现胃病。很多人在减肥的过程中，都觉得早餐不吃，不可以更好的减肥。其实我们早餐摄入的热量是十分有限，正常的饮食不会对减肥有太大的影响。
　　午餐可以吃鸡肉，鸭肉，果蔬类。晚饭可以少吃或者不吃，如不吃晚饭也不能一点东西都不吃要多少不从一些水果如火龙果，葡萄，苹果。
　　总结以上建议任意一点只要我们坚坚持把住嘴，迈开腿，饮食睡眠有规律就一定能有个健康苗条的好身体，最后祝愿天下美女们都能实现自己的梦想。
　　自律，减肥瘦下来最关键就是自律。我产后140斤，每天坚持夜走，快走40分钟加各种拉伸运动。瘦到110斤。然后调整饮食，去年8月到现在瘦到现在93斤。目前恢复正常饮食，平常也吃零食，但不喝饮料。晚上没吃主食，体重一直保持。没有反弹。
　　从124斤到103斤，我吃瘦的[比心]
　　不节食，不吃任何代餐粉，不吃减肥药。46岁的阿姨可以，我相信大家都可以！
　　作为湖南人的我在广州生活，一直都戒不掉重口味，戒不掉辣椒
　　只到3年前，身体抱恙，没办法逼着自己去减肥！
　　首先，调整自己的饮食结构，把我爱吃的猪蹄，泡椒鸡爪，辣椒炒肉，腊肉干鱼，统统拜拜，
　　买了一个体脂称，开启了我的减肥之路……
　　每天早上调闹钟，6点40左右起来，洗漱，做早餐，我的早餐比较丰富的，
　　现榨无糖豆浆，或牛奶一杯加热，两个鸡蛋白，
　　主食：半个玉米，或一个全麦面包，偶尔嘴馋煮小碗牛肉荞麦面，
　　一杯黑咖啡或者一杯红茶，早上吃饱吃好，提高一天的基础代谢，
　　上午10点左右加餐一个苹果
　　中午12点左右吃午饭，
　　主食：番薯小米粥，或者牛肉荞麦面，偶尔吃小半碗米饭，
　　肉：牛腱子酱牛肉（提前做好，吃的时候切片）或者鱼豆腐，或者虾，
　　青菜：绿色叶子菜一盘，水煮，不放油盐酱醋
　　下午5点前：一个鸡腿 半节黄瓜，或一个全麦面包，或酸奶 西红柿一个，
　　晚上如果饿就吃苏打饼干，坚持2周就不饿了，……
　　我坚持了大概3个多月，瘦了15斤，尤其是脂肪率下降6个点，整体变轻盈了好多，如今一年多过去了，我保持105左右，身高不到160哈
　　附上减肥前后对比照[比心][比心][比心]
　　从来没胖过，最胖的时候九十四斤，一般时候九十来斤，干吃不胖型[呲牙][呲牙][呲牙]
　　要合理的安排自己的作息时间，不要一时剧烈运动
　　运动减肥，尽量不要通过吃药或者禁食来减肥，不但不起作用，反而还会伤身体，所以说，想要减肥。一定要合理搭配饮食，一定要锻炼，办个减肥卡，每天打卡训练就好了，一个月下来肯定瘦的完美。还不反弹。
　　做到自律，管住自己的嘴，迈开自己的腿就离瘦不远啦[呲牙]
　　心里都有一个坚定的目标，或者有自虐倾向的，哈哈只是个看法，我没能坚持下去