大白菜最全食用指南，让每一口都充满营养

　　在北方，若问冬天几乎家家户户都离不开的蔬菜是什么，大白菜肯定榜上有名。由于其丰富的营养价值和耐寒的储存特性，大白菜堪称性价比最高的＂冬季蔬菜＂。
　　＂百菜不如白菜＂，在很多北方人眼中，大白菜的地位不可取代。但是你们知道吗？吃白菜也有最佳时机，冬天的比夏天的更好吃。
　　这是因为，冬天的白菜，由于高寒导致其中的低聚糖大量转变为葡萄糖，从而具有清爽甘甜的滋味，这也是白菜维系生命的条件反射。
　　还有一个小秘密告诉大家，白菜菜叶中的维生素C高于白菜帮，但纤维素却不如白菜帮。
　　是不是觉得大白菜由外到里，全身都是宝呀！
　　大白菜的烹调方法多样，每家都有自己的做法，不管是炒、蒸、涮，还是凉拌等等，都可以把它做成美味佳肴。
　　怎么做才能让家人吃透一颗大白菜的多重营养？其实，这个技巧藏在烹调方法中，朋友们赶快来看看：
　　爆 炒
　　手撕更入味
　　醋溜白菜、辣炒白菜、木耳炒白菜……光是爆炒，白菜就能呈现多种美味。爆炒可以选择白菜帮，其粗纤维含量高，比较适合爆炒。白菜帮水分含量较高，在爆炒过程中会出水，因此烹调时不用加水。
　　建议大家处理白菜时不要用刀切，而是用手撕，这样更容易入味，还可以更好地减少营养成分的流失，出汤更少，口感较脆。刀切炒出的白菜往往没有嚼头。
　　凉 拌
　　脆嫩又爽口
　　白菜心是白菜最后长出的部位，它脆嫩清爽，含有丰富的水分，纤维比较少，生吃能最大限度地保留菜心中的营养。菜心拌海蜇、菜心拌肉丝、菜心拌豆腐丝等都是很经典的吃法，非常开胃促消化。
　　需要提醒的是，凉拌菜最好现做现吃，以免受到杂菌污染。疫情期间尽量避免生吃，在加工的时候可以简单焯一下。
　　蒸 制
　　菜叶先焯水
　　除了炒和凉拌，蒸也是非常好的烹调方法，大家不妨试试。
　　选择叶大帮子薄的白菜，除去大部分帮子后，把剩下的白菜叶焯一下，平铺在干净的菜板上。根据个人口味配以肉馅、香菇、木耳等，不仅味道鲜美，而且营养丰富。
　　调好馅后，将其包在白菜里，上屉蒸大约15分钟，外面的白菜变色，里面的肉也熟了。蒸可以留住美味，有效减少营养流失。
　　炖 煮
　　首选老菜叶
　　大白菜最外层的老菜叶最适合做炖菜和干锅菜，这个部位的白菜含有丰富的膳食纤维、类胡萝卜素、维生素C以及钙、铁等矿物质。
　　烹调时，加一点油来炒，或者放在肉菜里短时间炖一下，可以使菜叶中的膳食纤维变得柔软，口感更好。同时，在油脂的帮助下，类胡萝卜素等脂溶性维生素能更好地被吸收利用。
　　腌 制
　　20天后再吃
　　挑选个大、心实的白菜，摘去老叶子和腐败的帮子，洗干净，从中间将白菜劈开成两瓣，一层层转圈摆实，每层适当放些盐。然后把菜放入缸中，注意一定要压实，菜与菜之间不留空隙，减少白菜和空气的接触，再倒进水，以没过菜面为宜，最后把容器封实。
　　要当心的是，腌制后的两三天到十几天之间，酸菜中亚硝酸盐含量最多，不能吃。最好等20天以后，亚硝酸盐含量非常低时再食用。在此提醒，尽量不要吃太多腌制食物。
　　朋友们已经知道怎么烹饪了，接下来就是挑选白菜啦！赶快拿小本本记下来：
　　挑选大白菜时，要挑叶片包裹紧密结实，而且表面没黑点儿的。重点要看大白菜根部，若发软腐烂说明存放时间长，不建议买。
　　大白菜的主要成分是水，想长期保存还能保持质地鲜嫩的品质，一定要做到避光、低温保存。
　　建议朋友们买叶片发黄发白的，这种白菜口感比较甜，青绿色叶子的白菜刚买回来口感会比较粗糙，但储存一段时间后再吃，口感会好的多。
　　叶子大、叶片厚、褶皱多的白菜，含水量少，适合做汤或涮着吃；叶子小又薄，褶皱少的含水量高，适合炒着吃。
　　几款白菜食谱
　　干锅辣白菜
　　食材：大白菜400g、五花肉100g、葱花适量、红辣椒20g、青辣椒30g、老抽20ml、蚝油15g、白糖2g、盐适量、黄酒10ml、鸡精少许
　　1、准备好所有的食材
　　2、五花肉洗净切薄片，青红椒切圈，葱切碎
　　3、炒锅倒油爆香葱花和红辣椒
　　4、倒入五花肉翻炒
　　5、炒至五花肉吐油微黄
　　6、再放入青辣椒炒香
　　7、淋入黄酒炒香
　　8、再加入老抽
　　9、加入蚝油
　　10、炒至五花肉上色
　　11、放入切片的大白菜翻炒
　　12、加少许盐
　　13、在加入白糖继续翻炒
　　14、白菜变软淋入少许鸡精翻炒均匀关火
　　15、把白菜盛入干锅，随酒精炉一起边加热边吃
　　白菜肉卷
　　食材：大白菜叶400g、猪肉200g、料酒适量、食盐适量、味精适量、生抽适量、老抽适量、葱适量、胡椒粉适量、蒸鱼豉油适量、香油适量姜适量
　　1、肉馅中加入葱姜末、料酒、食盐、味精、胡椒粉、生抽、少许老抽、香油拌匀
　　2、搅打好的肉馅
　　3、白菜叶放入沸水锅中焯烫一下捞出
　　4、用刀把白菜帮子厚的地方片下去
　　5、在片好的白菜叶一边放上肉馅
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　　6、从一头卷起，卷成白菜肉卷
　　7、所有都卷好，放入蒸锅
　　8、上汽后，大火蒸8分钟即关火
　　9、蒸好的菜卷根据自己口味加一些蒸鱼豉油
　　10、蒸好的菜卷，鲜美又营养，上菜啦
　　干煸白菜
　　食材：白菜300g、油适量、盐适量、生姜适量、红尖椒适量、大蒜适量做法：
　　1、白菜去老帮洗净用刀片成薄片
　　2、白菜帮和白菜叶分开
　　3、红尖椒洗净切小段
　　4、蒜瓣切薄片，生姜切成细丝
　　5、锅里倒入少许植物油，锅热后倒入白菜帮片，小火煸炒
　　6、等白菜帮片稍微变软后倒入白菜叶，继续小火煸炒
　　7、等白菜炒至微带虎皮色后即可盛出
　　8、锅里倒入植物油，油热后放入姜丝爆香
　　9、倒入蒜片，红椒爆香
　　10、倒入白菜片，大火翻炒
　　11、调入精盐，炒匀即可出锅酸辣白菜
　　食材：
　　白菜帮200g、油适量、盐适量、干辣椒2粒、
　　米醋适量、生抽适量、花椒适量、鸡精适量、姜适量
　　做法：
　　1、白菜洗净，去叶留帮
　　2、白菜帮竖着对半切开
　　3、用斜刀将白菜片成片
　　4、辣椒剪成段，姜切末
　　5、锅中倒入油，烧热，下入花椒爆香
　　6、放入干辣椒和姜末炒香
　　7、倒入白菜片，翻炒2分钟
　　8、加入盐，米醋和生抽
　　9、搅拌均匀后加入鸡精调味即可
　　老干妈白菜粉条炖肉
　　食材：白菜200g、干粉条50g、五花肉200g、油适量、盐适量、姜2g、生抽5g、老干妈50g、胡椒粉2g、香葱5g做法：
　　1、把粉条用热水泡软洗净，过凉水捞起
　　2、把白菜洗净切块
　　3、五花肉洗净去皮切薄片，香葱洗净切末，姜切末
　　4、热锅加少许的植物油，加五花肉煸炒出油
　　5、加姜末，白菜翻炒到变软
　　6、加老干妈翻炒出香味，加水煮开
　　7、加粉条拌均匀
　　8、加盐和生抽煮开
　　9、加胡椒粉拌均匀
　　10、撒上香葱末即可
　　最后，还要提醒各位朋友：白菜适合绝大多数人食用，但它性偏寒凉，体寒怕冷、胃寒腹痛、腹泻的朋友不可多吃。