为何我国ampquot失眠ampquot人数上亿，睡眠博士3个习惯，夺走你的睡眠

　　春天来了，经常会有人睡不着、睡不好、半夜容易醒来又难以再入睡，种种迹象表明，失眠已经悄悄找上门来。失眠让人晚上睡不好，白天又没有精神容易犯困，长期以往，不但工作效率下降，人的精神状态也大受影响。都说一年之计在于春，谁都不想春天都没有精力吧，对付失眠应该怎么办呢？
　　是谁夺走了你的＂失眠＂？
　　【心理、精神因素】
　　一些不良的情绪对睡眠也会造成不利影响，如处于焦虑、烦躁不安的状态中入睡，或是情绪低落、心情不好等，都可引起失眠现象，还有生活学习工作中的压力等，都可让人产生心理和生理反应，从而导致神经系统的功能异常，引起大脑的功能障碍，从而导致失眠。
　　【生理因素】
　　如环境的改变就会让人产生生理反应，或是由于卧室内强光、噪音等，都可使人失眠。有的人对环境的适应性强，就不会失眠，但有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就会出现失眠现象。
　　【其它因素】
　　如服用药物，或是睡前喝茶、咖啡、可乐类饮料等，这些是含有咖啡碱的，可导致中枢神经兴奋，还有喝酒也会影响睡眠。另外有一些过早上床，躺床上会了无睡意，怎么也睡不着。
　　三位院士公布4大＂助眠＂金方：
　　【枸杞叶芹菜粥】
　　原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。
　　做法：将新鲜芹菜洗净切碎；枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅 内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。
　　功效：芹菜可分离出一种碱性成分，有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。
　　【枣竹灯心粥】
　　原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。
　　做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。
　　功效：枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。
　　失眠不是现代病，古人亦有之，而且还有药方：
　　使用方法：贴于大椎穴和双侧神门穴。
　　原理：龙骨具有定惊安神、平肝潜阳的功效；
　　何首乌、白芍、当归有养心安神、通络祛风的功效；
　　柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，可以缓解失眠带来的心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛等。
　　功效：有助于缓解失眠带来的健忘惊悸、神志恍惚、神经衰弱、头晕心烦、心神不安、多梦等。国家大力支持的非遗名录中的助眠名方，不上瘾，没有副作用，很方便好收到。
　　【龙眼杞枣汁】
　　原料：龙眼肉30g，枸杞子10g，蜜枣5颗，胡萝卜1根，适量的冰糖。
　　做法：所有材料洗干净后，蜜枣去核，胡萝卜切丝，全部入锅，加水800g,煮至水剩一半时熄火，放适量冰糖，待凉后，用搅拌机打成汁，夏季可以和冰块一起打。
　　用法：空腹食用，一日一次。
　　功效：养颜活血，润肠通便，安神补心，适于阴虚火旺，心胆气虚引起的多梦易醒。
　　4个安神小技巧分享给你
　　1、按涌泉助睡眠
　　先将脚心搓热，然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端，足掌1/3的位置)，拿中指由轻到重，进行环形按摩，按摩三四分钟有助于睡眠。
　　2、手指梳头
　　在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。
　　3、泡泡脚
　　一是水要快淹没膝盖；二是水温要足够热，耐受为宜；三是按摩十个脚趾；四是要泡到身体微微出汗。此外，可以在泡脚水中加入一小把盐和8-10个花椒，促进睡眠。让整个身体里的血液上下循环一遍。
　　4、晚餐记住77原则
　　①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食；
　　②吃7分饱就好。
　　​提醒：你好，我是康骏朋医生，本文是科普文，不代表医生诊疗意见。身体不适，请到正规医院就诊，遵照医嘱，规范治疗。
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