相对于你找到一天之中最佳的健身时间而言，在每天无论哪个时间，固定规律的开始健身对你的健康影响大的多。 就拿跑步而言，很多人跑步的时间无非是两个，一个是早上，一个是晚上，那么在早上跑步，相对于晚上来讲，减脂效果会更加显著一些，因为经过一个夜晚的睡眠，人体的糖原被消耗的差不多了，在早上跑步的时候，很容易开始分解脂肪，而晚上跑步，因为有一天的饭菜作为能量消耗，启动脂肪分解就相对于早上比较弱一些。 但是呢，无论你是在早上跑步还是晚上跑步，如果你能每次坚持跑30分钟，每周跑三次，那么无论是早上还是晚上，你的健身效果都是显著的，不足三个月，你就会看到很明显的健身效果，比如变瘦了，人变精神了，心肺能力变强了。 同样的，无论是早上跑还是晚上跑，对于养成规律的健身习惯都是有帮助的，早上跑步能让你早起，同时吃早餐，也会有时间去安排其他的工作，晚上跑呢，可能占据了你原本打游戏打牌的时间。 所以养成规律的健身习惯是最重要的，先不要纠结，最佳的时间是几点。 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。 随着越来越多的人开始关注健身，有关于健身的一些问题也越来越多，其中向我询问健身时间安排的问题比较普遍，今天就给大家分享下应该如何去安排自己的训练时间。 1. 是否存在最佳的健身时间？ 其实并没有研究明确指出一天中哪个时间段是最适合健身的，只有一些健身前后的一些注意事项。像健身的时间安排可以根据自己的工作时间和精神状态来进行安排。建议选择健身时间第一考虑的因素一定是精神状态，因为运动就会产生大量的身体活动，如果运动过程中精神状态不好就如容易引起运动中的损伤。所以如果早上精神状态好就可以早上锻炼、中午精神状态好就可以中午锻炼、晚上精神状态好就可以晚上锻炼。 2. 健身前后的注意事项 健身前一个小时内不要吃饭，因为饭后身体里大量的血液会聚集在腹内的器官周围来维持食物的分解消化，如果饭后立刻运动就会造成身体血液的重新分配，影响食物的消化，从而引发腹痛的现象。 健身前一定要进行热身，热身可以让身体的神经、关节、肌肉做好运动前准备，避免突然的高强度运动造成肌肉的拉伤和关节的损伤。 健身后一定要进行放松，训练后参与运动的肌肉会比较紧张，需要进行拉伸放松，不然每次训练肌肉都得不到充分的放松，肌肉就会慢慢变的紧张，产生激痛点，当肌肉产生激痛点时不仅会影响关节的活动幅度，还会让肌肉变得僵硬、敏感，大众口中所说的＂死肌肉＂就是肌肉过度紧张造成的。 健身大可不必过于在意在一天中何时去进行训练，只需要把每次训练的热身、训练、放松做到位，就可以达到自己的训练目标同时也不会影响关节、肌肉的健康状态。 如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~ 耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送 关注并私信回复＂资料包＂，免费领取25.6G健身资料包！ 如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身＂大牛＂！快来领取资料包吧！ 大家好，喜欢运动的朋友们好！咕咚认为，运动健身没有最佳的时间，只有最佳的习惯！ 很多人都认为清晨甚至是傍晚是最佳的运动时间，其实也不完全正确。拿清晨来说，尤其是太阳未出来之前，雾气甚至植被比较丰富的地区是最不适合清晨运动的，因为植物光合作用夜晚是释放二氧化碳的吸收氧气的，在氧气不丰富的地方进行有氧运动的话，会让自己明显感觉到头晕乏力等缺氧状态。所以最好在太阳出来后大概九点到十点是比较好的时间。 这个时间段对于很多人来说根本无法进行，因为大都在上班或者开启一天的工作，那么很多人就开始选择了在傍晚，尤其是饭后的某段时间里，遛弯还是可以接受的，但是要做一些大量的运动这个时间段也不是很合适。 所以别从一些单纯的时间角度去决定运动和健身，要从健康的角度去出发，就是要坚持自己的运动习惯，随时随地都可以。比如上班期间劳累一段时间起身做做一些简单的运动，比如游玩过程中可以适当的锻炼下，让运动随时融入生活才是最好的运动习惯！ 下午5点最好！但灵活多变，适应个人才是最关键的！ 从人体昼夜节律上看，从上午十点到下午六点这个时间段有很多人体一天中最高峰值，包括灵敏度最高、协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强、肌肉力量最大。 成大事者，天时地利人和。健身训练也是如此，在人体机能达到最好时进行健身则会达到最好的效果。户外运动太冷或太热也都不利于运动健身。 所以有氧训练和肌肉力量训练安排在下午2-6点更好一些。无论是有氧还是无氧训练，训练时长安排在一小时之内是不错的安排（有氧40-60分钟减脂效果更高，无氧20-50分钟精力更充沛）。 但最终实践起来还是要看每个人的自由时间安排和自身情况。每个人上班学习时间大多占据了白天的大部分时间，只能安排在早上和晚上。 而每个人身体情况也是不同的，有的人早上活力十足而有的人晚上精神更好。所以只要自己有时间精力也充沛，就是个人最好的训练健身时间！ 最后啰嗦一句，尽管晚上健身对健康有弊，但利要大于弊的时候还是选择健身对身体更好。一句话，练就比不练强。 谢邀！ 最佳的运动时间一般是下午3:00-5:00 。研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体＂生物钟＂的控制，一般在傍晚达到高峰。因此，15:00-17:00这个时间段内，体内激素的活性更好。 人一天当中的活力不一定都集中在下午、傍晚的这个时间段的。可能某天你睡眠质量特别好，第二天早上起床后特别有精神，可以适当的进行更多的有氧训练之类。但是，一般不建议太早或者太晚进行大重量、大负荷的训练。首先太早进行运动容易造成睡眠不足导致一天精神状态不佳。其次，太晚进行运动容易使大脑保持兴奋状态，严重影响睡眠质量。 因此，总的来说还是需要靠平时的生物钟来调节自己的健身与作息时间。养成习惯，找一个最适合自己运动的固定的时段，那才是最适合你健身的最佳时间！ 我是Wzy，希望我的回答能够帮助您。 喜欢就点个赞！ 你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。 关于健身的最佳时间，一直有争议，每个时间段都有人锻炼，有上午锻炼的，有下午锻炼的，有晚上锻炼的，这个要根据每个人的时间和习惯来定，没有最佳，只有最适合自己的时间。 下面我分别来说下，早上、下午、晚上锻炼的优缺点吧：一、早上健身 很多人喜欢早晨运动一下，我也喜欢，不管是力量训练还是有氧运动，都可以，早晨锻炼有利于提高一天的新陈代谢效率，提高一天的精神，让你一天都精力充沛。 宜早餐前运动，喝点温水即可，也可以稍微吃一点食物，人体经过一晚上的消耗，身体中糖原缺乏，这个时候去运动，身体会调动更多比例的脂肪来分解能量提供给我们，长期坚持有利于控制体重、保持身材。 早起做运动，休息了一个晚上的身体会有些僵硬，在运动前必须要热身，以免受伤，运动前喝点温水以免运动时脱水，为了保证接下来一天的工作，早上运动的强度不宜过大。 不适合早起有困难的小伙伴（不易坚持），还有低血糖患者不宜早上运动。二、下午健身 有人会选择下午健身，我也有段时间下午健身，这个时间段身体处于最佳，健身的效率也是比较高的，如果你早上起不来，晚上会失眠，你可以尝试下午健身。 但是这个时间段并不适合所有人，因为大部分人这个时候在工作上班或者学习，长期在这个时间段健身也有点不现实，要根据自己的实际情况而定。三、晚上健身 晚上健身是最多人的选择了这个时间段运动，既能保证运动的安全和效率，又能帮你缓解一天的精神压力，还能消耗一天中摄入过多的卡路里（运动过后最多补充点蛋白质，不像早上和下午运动，运动完饿了，午饭和晚饭容易吃多）。 晚上锻炼尽量要在晚饭过后1小时开始运动，不然影响食物消化；睡前2小时结束运动，以免神经过度兴奋影响睡眠。如果是夜跑的话，要注意安全，特别是年轻女生不要单独夜跑。 总之，健身时间一定要按自己的实际情况（工作、学习、生活）而定，如果在健身一段时间之后感觉精神很好，食欲也不错，睡眠质量也提高了，说明你选择时间段是适合你的，反之可能就是你选择的时间段不对。 感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~ 现在很多的新手都在纠结啊，我要健身应该选择在哪个时间段最好呢？听说夜跑会怎么怎么样的。其实这都是没有必要的，无论你是早上跑步还是晚上跑步，最重要的是固定时间锻炼。 每一个时间段都有它的好处，比如说早上跑步你的糖原是很充足的，可以直接空腹跑步。而晚上跑步呢，可以顺应人的生物钟，刚好就是运动洗澡睡觉，而且我本人也是这样的。但这也不是说你就应该选择晚上跑步，看个人的。比如有些人它是晚上才有时间，那么晚上锻炼无非是最好的。 但是呢，无论是早上还是晚上又或者是中午，你一定要记住的就是要定时健身，不要一会晚上7点健身一会儿9点的。定时健身一个很大的好处就是身体会习惯在这个时间段去锻炼，如果你在这个时间没有锻炼的话你会感觉乖乖的，这就有一个督促作用。而且定时健身可以让你更加容易进入状态。 随着健康意识的增强，近几年来，健身已成为一个全民话题。老年人健身主要以广场和器材为主，而在健身房中流汗的大多是白天上班的年轻人。 在大多数人的印象中，早上空气清新，大气中的尘埃经过一夜的自然沉降，大气就变得清新无尘了，最适合运动健身，因此会经常看到一些老年人在临床四、五点钟就已经奔赴各种公园和运动场所了。但这个时间真的是做好的健身时间吗？通过从保健学的角度，人体生理变化的规律，医学角度来分析，清晨并不是最佳的健身运动时间段，据科学测定，傍晚7时至早上7时这段时间，由于大气的对流很弱，所以地面附近尘气的污染程度最为严重。一天健身运动的最佳时间应该是傍晚。生物节律是有机体体内的时间结构及其变化规律，它与人的工作能力、运动效果等密切相关。经研究发现，人体局部工作能力(如握力、俯卧撑、仰卧起坐、起跑速度等)近似昼夜节律，绝大多数在下午3点到6点达到高峰。而人体整体工作能力也近似昼夜节律，工作效率最高的是19:30，低峰期是早上6到8点。人体机能处于高峰时，各器官系统处于兴奋，具有较强的工作能力，按照人体节律时间进行健身，是人体获得良好锻炼效果的最佳时机。也就是说人体在下午3点到6点时，人体的运动能力是最好的，这个时候健身会有增强效果的作用。 当然，这只是部分研究的结果，现代高速运转的生活节奏不会让我们有太多可以自由选择的时间，因此如果想要健身，找到适合自己的时间和方式才是最重要的，无论哪种方式，哪个时间，坚持都是最重要的。药事网权威解读，未经授权不得转载，抄袭必究。 最佳健身时间是几点？ 谢谢邀请！本人觉得，从空气中含氧量和空气质量来说，最佳健身时间是下午三点到五点[赞][赞][赞]这是健身黄金时间段。 晚上七点到九点是白银时间段，这时候因为没有阳光，植物无法通过光合作用释放氧气，空气质量下降，但是比早上空气质量好[赞][赞] 早上健身是黄铜时间段，空气中含氧量低，废气还不少。[赞]不过没时间也可以考虑一下[思考][思考] 但是上班族下午三点到五点一般没时间，那就晚上下班后健身或者早上早起锻炼也行，总比不健身强。[呲牙][呲牙][呲牙] 室内健身房可以健身 家中也可以锻炼 室外平地也可以健身 以上图片来自网络如有侵权联系必删！ 如果有其他问题，欢迎关注@减半笔，留言提问，谢谢 随着健身热潮一浪接着一浪，大多数人越来越在意健身的重要性，每个人都想在健身过程中取得最佳效果，其中首要一点就是选择最佳的健身时间！真的有最佳健身时间么？ 确实存在。 但是每个人的最佳时间都会分布在全天的任何时候。也就是说你的最佳时间就是最适合你的时间！ 那么怎么才是最适合自己的健身时间呢？ 最合适自己的健身时间是经历一定时间的运动基础而形成的规律的训练，也就是你的身体机能已经在这个时间点经过日常的作息和训练能够最大化发挥的时刻。 举个例子，就按我来说: ①我是一个朝八晚六的小青年，每天的自由时间有中午1 2小时，然后就是晚上6点以后。 ②如果我选择早上去，我必须六点起床去锻炼，锻炼还不能酣畅淋漓的进行，因为消耗太多的体力而没有充分时间恢复，如果因为个人状态耽误早上的事情，那就得不偿失了。 ③中午由于刚吃完饭，不宜运动。如果空腹去健身，首先就违背了健身的原则，所以中午时间不考虑。 所以我只有六点以后去，渐渐我发现六点以后去还会有很多好处: ①相对于早上去，晚上我有更多的时间进行休息，充足的时间让肌肉进行恢复。 ②晚上有充足的时间做运动，还避免了很多酒局饭局，告诫自己我要去健身了。 ③工作一天了，一直坐着，腿都僵硬了。正好下了班去活动活动，生活岂不是非常健康。 这也就是我的最佳健身时间！ 一天当中哪些时间点适合健身，哪些不适合呢？ 大多数人会选择在早上或者晚上进行健身，但是一天当中还是有很多时间段能够进行健身。 比如①空腹早上6点 7点。 ②稍微摄入点能量后可以进行一个半小时，6.30 8点。 ③早饭消化吸收两个小时后，8点 10点。 ④午饭消化吸收两个小时后，15~17点 ⑤18点 20点之间。 这些时间点都适合我们健身。 注意:不建议晚上八点以后进行运动，可以慢走，稍微活动活动身体。 八点以后如果剧烈运动，由于离睡前时间过于接近，身体肯定在睡前还处于兴奋状态，容易引发失眠，影响睡眠质量！ 总结 只要在合理的时间内，在不违背健身原则的情况下，经过长期的规律性训练，都会形成最合适自己的健身时间——最佳健身时间！ Keepmoving!【关注KM健身,了解更多健身小姿势！】