睡眠不足会变胖吗？

　　定期锻炼和均衡的饮食并不是减肥的全部，研究发现，睡眠不足会增加肥胖的风险。
　　睡眠不足会干扰影响食欲的激素——胃饥饿素和瘦素，导致胃饥饿激素发出饥饿信号，因此会让你更饿，尤其是在你晚上睡不着觉的时候。
　　我们的食欲主要由两种激素控制；瘦素和胃饥饿素，瘦素是一种由身体脂肪细胞产生的激素，它告诉我们的大脑在获得饱腹感后停止进食。胃饥饿素是一种由胃产生的激素，它能指示身体继续进食。
　　对于每天睡眠不足5小时的人来说，瘦素的产量会下降15%，胃饥饿素的产量会上升15%。 当你睡不着时,不仅你的大脑功能不佳,也会改变胃饥饿素和瘦素在体内的水平，这意味着,睡眠不足会导致你的食欲增加。
　　与睡眠充足的人相比，睡眠不足的人更有可能暴饮暴食，乱吃垃圾食品，导致身体脂肪囤积并发胖。
　　睡眠不足会使人对高热量的垃圾食物感到诱惑。
　　一个只睡4个小时的人，更有可能对食物刺激做出反应，例如看到诱人的糕点、巧克力和冰淇淋以及油炸食品，最终导致摄取更多的卡路里，长此以往，导致肥胖。
　　睡眠不足和体重增加之间的主要关联是体内荷尔蒙失衡造成的。
　　众所周知，这些应激激素——皮质醇会减缓体内新陈代谢的速度，从而导致你的体重和腹部脂肪的增加。
　　当你睡得更少，你的大脑休息得更少，并且一直保持工作状态。
　　这会给你的身体系统带来压力，从而触发压力荷尔蒙的释放。
　　睡眠不足会导致胰岛素的抵抗，这将导致更多的脂肪无法代谢并被储存在身体内，日积月累身体逐渐发胖，尤其是腹部发胖。
　　睡眠不足也会阻碍你有效地燃烧卡路里。
　　研究显示，睡眠不足使一般能量消耗减少了5%，餐后能量消耗减少了20%。换句话说，睡眠不足导致的疲劳会减缓你身体的新陈代谢。
　　睡眠不足不仅会导致体重增加，体形发胖，长此以往，还会导致心脏病、代谢综合征、高血压、糖尿病、影响思考和集中注意力的能力、疲惫和无精打采、免疫力低下、情绪波动、易怒和抑郁症等严重的健康问题。  如何改善睡眠
　　为了改善你的睡眠，需要确保你的卧室是完全黑暗的，这将促进调节睡眠的褪黑激素的最佳分泌。
　　睡前两小时尽量避免接触强光及电子设备，或者买一副高质量的蓝光遮光眼镜。
　　晚上的睡觉前，让自己放松，尝试冥想或呼吸练习。
　　养成睡前喝杯热牛奶的习惯，有助于让自己进入睡眠状态。
　　睡前不要喝酒，酒精虽然可以会使人更快入睡，但它也会在晚上晚些时候扰乱你的睡眠。
　　经常锻炼的人群可能会更快入睡，运动会使你睡得更好。
　　睡眠不足，会造成精力严重不足，跟长胖似乎关系不大。
　　另外，睡眠不足，长期会造成失眠，这个病自己也要注意一些问题，比如不要熬夜，生活规律一点。  慢性调理一般方式为食疗，中药。 食疗：海参、洋葱、淡菜、香米，蜂蜜，海带，南瓜籽，果仁等都有助眠效果，但是效果比较慢，并且不明显。 中方：中药相对食疗和按摩来说改善快，并且效果更明显。
　　睡眠不足，不一定会吃胖，但是一定影响你的生活规律和健康哦。
　　会胖的，睡眠不足会影响到你的新陈代谢率，长期的睡眠不足还会影响到你的健康问题，所以，充足的睡眠对身体健康和减肥都有很好的帮助。
　　睡眠不足对身体有哪些危害：
　　1，睡眠不足伴随而来的是上班没有精神，身体抵抗力弱，长期这样会引起亚健康，慢性疾病等，
　　2，睡眠不足最伤大脑，缺氧脑细胞就会死亡。
　　3，长期睡眠不足还会引起褪黑素分泌减少，无法抑制多糖通过诱导血管内皮细胞凋亡从而造成血管内皮损伤。
　　4，睡眠不足很容易让你衰老，高质量的睡眠是保持健康和年轻态的方式之一。
　　想要减肥除了饮食和运动以外，睡眠也是非常重要的，因为人体晚上22：30-02:30这个时间段身体会分泌瘦素，促进脂肪燃烧和代谢都有很好的帮助，如果你睡眠不足，会影响到你的代谢，代谢降低也会导致你减肥慢，甚至减不下去的原因之一。
　　晚上要提前做好睡眠的准备，不熬夜，睡前少吃或少喝刺激性的食物，比如，烟酒，宵夜等，睡前可以泡脚，听轻音乐，对促进你的睡眠有很大的帮助。睡眠充足了减肥也事半功倍。
　　欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
　　睡眠不足会变胖吗？变啦科学减脂告诉你
　　睡眠不足会变胖吗？睡眠与体形之间的真正联系是什么？下面跟着变啦小编一起来看看吧。
　　1、睡眠不足，你会食量增加
　　睡眠不足容易发胖吗？可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！
　　专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增，而同时体内的一种叫做leptin的瘦素水平会下降，这种瘦素负责给人发送饱腹信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
　　2、睡眠不足，你的脂肪储存会增多
　　睡眠不足引起肥胖，当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
　　3、睡眠不足，你的体能会降低
　　减肥者一定要注意你的睡眠时间，睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。
　　所以我们要远离肥胖就应该做到：
　　1、每天睡足7.5小时
　　25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。
　　其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。
　　2、打造良好睡眠环境
　　建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
　　3、调整喝咖啡和喝酒的习惯
　　你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么下午2：30以后不喝咖啡这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议  咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。
　　此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。