哪些饮料适合糖尿病患者喝，哪些饮料不适合，一定要记清楚了

　　当你患有糖尿病时，选择合适的饮料并不总是那么简单。
　　美国《读者文摘杂志》网站近日总结了糖尿病人的饮料红黑榜，告诉您哪些饮料适合糖尿病患者，哪些饮料不适合糖尿病患者喝？
　　1.多喝水
　　喝几杯清爽的白开水有助于控制血糖吗？法国巴黎第七大学的研究者发表在《糖尿病护理杂志》上的研究成果显示，每天喝16盎司（约合454毫升，大致相当于2杯水）或更少的人比每天喝更多水的人患高血糖的可能性高出了30%。
　　这种联系与后叶加压素（又称抗利尿激素）有关，这种激素可以帮助身体调节水分。当一个人脱水时，后叶加压素水平会增加，这会促使肝脏生成更多的血糖。
　　喝多少？
　　专家建议女性每天喝6~9杯（每杯227毫升）水，而男性则稍微多一点。在吃每顿饭前喝杯水是不错的选择。
　　2.多喝牛奶
　　牛奶不仅是儿童饮料，也是糖尿病病人的最佳饮品之一。它提供钙、镁、钾和维生素D，身体需要它们来完成许多基本的生理功能。此外，研究表明，喝牛奶能促进减肥。
　　在一项针对322名试图减肥的人（有些人患有2型糖尿病，有些人患有心脏病）的研究中，那些每天喝牛奶最多（约340毫升）的人在研究期内比对牛奶饮用量最少（每天约半杯）的人多减去了约2.3公斤的体重。
　　低脂和脱脂牛奶更适合于糖尿病病人饮用。宾夕法尼亚州立大学的研究者发表在《美国营养学会杂志》上的研究成果显示，在健康的饮食中加入牛奶能把血压降低3%~5%；对于很多糖尿病患者来说，这是一个值得关注的问题。
　　喝多少？
　　专家建议糖尿病患者每天喝300毫升左右的液态奶，包括低脂或脱脂牛奶。觉得你不可能吃下那么多乳制品吗？
　　早餐时喝杯牛奶或把乳制品（如酸奶），睡前把牛奶或酸奶作为加餐。
　　多喝茶
　　绿茶和红茶中含有的抗氧化剂对糖尿病病人有益。中国天津大学的研究者发表在《食品科学杂志》上的研究成果显示，红茶（而不是绿茶或乌龙茶）的多糖含量最高，这就减缓了糖在血流中的吸收。
　　德国杜塞尔多夫大学的研究者发现，每天喝4杯茶能将人们患上糖尿病的风险降低16%。喝茶还能降低患中风和心脏病的风险。
　　但是瓶装的冰茶除外，因为它含有大量的糖。
　　喝多少？
　　对大多数人来说，每天喝4~5杯茶是可以的，只要确保咖啡因不会让你晚上睡不着觉。如果你选择了不含咖啡因的茶，可以喝更多杯。
　　小心饮用咖啡
　　美国加州大学圣地亚哥分校的研究者发表在《糖尿病护理》杂志上的研究成果显示，喝咖啡的人患2型糖尿病的风险较低，这是因为咖啡中一种名为绿原酸的化合物减缓了葡萄糖在血液中的吸收。
　　然而，其他研究表明，对于已经患有糖尿病的人来说，喝咖啡可能会升高血糖，或者让身体更难处理血糖。
　　底线：取决于咖啡如何影响个人的血糖水平。许多糖尿病患者在咖啡中添加了什么可能是更重要的问题。
　　如果添加了糖、甜奶油、高脂牛奶，肯定会升高血糖和增加体重。
　　喝多少？
　　专家认为每天喝2~3杯是可以的，但如果你在控制血糖的过程中遇到了困难，先暂停喝咖啡是更可行的做法，看看这样做是否有助于控制血糖。
　　小心饮用无糖汽水
　　一项研究发现，无糖汽水爱好者比喝普通饮料的人体重增加的风险更大。另一项研究发现，经常喝无糖汽水的人比不喝无糖汽水的人患上糖尿病的可能性要高67%。
　　一种解释是：喝无饮料的人觉得喝这种饮料能让他们以后吃高热量的食物。另一种理论认为，无糖饮料会让味蕾做好吃甜食的准备，这使得人们在看到饼干或冰淇淋时很可能会沉溺其中。
　　哈佛大学公共卫生学院对4万名男性进行为期20年的追踪调查发现，如果将体质指数、家族病史和饮食因素考虑在内，无糖饮料与糖尿病之间没有任何联系。
　　喝多少？
　　如果你已经有喝无糖汽水的习惯，每天喝一杯并无大碍，但要确保也饮用了茶和水等健康饮料。
　　少喝果汁
　　很多人习惯于在吃早餐时喝杯鲜橙汁。然而，果汁是否有益于糖尿病患者的血糖和体重控制呢？美国路易斯安纳州立大学的研究者发表在《糖尿病护理杂志》上的一项研究成果显示，经常饮用果汁的习惯可能会增加患2型糖尿病的风险。
　　一个新鲜的小橙子含有45千卡热量、11克碳水化合物、2克膳食纤维，相比之下，一杯100%橙汁（约合113毫升）含有56千卡热量、12克碳水化合物和0克膳食纤维。
　　也就是说，糖尿病人只能喝少量橙汁。他们应该知道自己饮用的果汁数量，并把它计算到每日摄入的热量总量之中。
　　喝多少？
　　喜欢喝果汁的人应当尽量多吃新鲜水果，或改喝低钠的蔬菜汁，它们的碳水化合物含量少，热量低。如果你真得很想喝果汁，在就餐期间饮用1杯，饭后测量血糖水平。如果血糖水平上升不明显，少喝点果汁并无大碍。https://www.rd.com/health/conditions/best-worst-drinks-for-diabetics/作者：甜蜜的烦恼