俗话说得好，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。 特别是减肥的朋友，对饮食也要非常注意，不仅要保证营养均衡，还要控制热量的摄入。 很多年轻人因为没时间，或者为了减肥，甚至不吃早餐，长期如此对身体危害非常大。 今天小编要告诉你，不吃早餐不但不能减肥，还可能会越来越胖！ 01
为什么减肥期间一定要吃早餐？ 不吃早餐很容易低血糖，这样会促使大脑去选择一些高脂肪、高糖分的食物，出现「饥不择食」的情况，还可能导致在午餐时吃得更多。 想要减肥的朋友，早餐不光要吃，还必须吃够量。 一日之计在于晨，早餐大约占全天能量的 25% 30%，如果以一天摄入1200千卡热量为标准，那早餐的能量就相当于350千卡，这大概相当于： 1 个鸡蛋：75千卡 1 袋全脂奶：160千卡 10 个圣女果：40千卡 3 颗腰果：50千卡 02
起床时间比较晚还需要吃早餐吗？ 说起一定要吃早餐，那么又有朋友该问了，我起床都快中午了，还要吃早餐吗？ 其实，关键不是在于早餐、午餐、晚餐这个名称，而是起床半小时后就要需要进食。 如果你6点早起，6点半-7点要进食了，称这个为早餐。 10点起，那么，10点半-11点要进食，可能你称为早午餐。 起床后不要长时间空腹，不然疲乏、胃炎、肥胖、变笨等情况会找上你。 用餐的间隔在4-5小时比较合适，并且每餐只吃到七分饱。 对于减肥的朋友来说最忌讳的就是饿一餐、饱一餐，这会严重影响到代谢以及营养的均衡，导致体重上升或体重难减。 03
减肥期间最佳早餐搭配 一顿营养的早餐至少要包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类和果蔬类中三类或以上的食物。 一般来说，主食可以选全麦面包；蔬果可以选黄瓜、西红柿或水果；蛋白可以选牛奶、无糖酸奶和煮鸡蛋。 这样的组合保证了充足的碳水、蛋白和膳食纤维、消除饥饿的同时，还能增加和延长饱腹感，也就是能抗饿。 早餐小贴士 每天叫醒你的不是闹钟，是早餐~ 减肥七分靠吃、三分靠练，每日保证均衡的饮食再搭配合理的运动，才能达到理想的减肥效果！