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关于跑步的几个小知识,不起眼,但是很有用,你知道吗?

  跑步这件事真的急不得,表面上看,你觉得它很简单,毕竟跑步是人生来就有的本能,所以很多人觉得自己都会跑,根本没必要注意那些细节,只管进步就可以了!
  但事实情况绝对不是我们想的那样,跑步属于一种非常科学的体育锻炼方法,表面上看起来简单,但是跑步也没有我们想的那么容易,有些关于跑步的知识真的很重要!
  说到这里,我想起了我的一个同学,他刚开始跑步,没有什么方法,天天挑战自己的极限,一个月就能勉强跑十公里了,而且为了减肥,天天晚上不吃不喝!
  然后一个月后他整个人都虚弱不堪,膝盖也非常的疼痛难受,那个时候他才幡然醒悟!通过他的例子,我们就可以看出,跑步需要科学的知识,方法正确,知识到位,你才能跑出健康!
  关于跑步的几个小知识,不起眼,但是很有用!这些小知识到底是什么呢?下面我来跟大家讲清楚!
  1. 每次到底要进步多少?
  很多新手都关心,每一次跑步要进步多少?进步少了没有效果,进步多了又容易伤身体,所以这确实是一个问题,如何把握好这个度?在这里,我推荐10%进步法则!
  也就是说,如果你能跑5km,那第二周你进步的米数不要超过500米,分摊到每一天大约是70米左右!这个10%进步法则虽然进步的慢,但是能够打牢基础,防止身体受伤!
  2. 什么才算是正确的热身?
  很多新手对于热身的步骤也不是特别明确,总是在操场上随便做两下就开始跑步了,其实这样做是不对的,热身不正确,受伤的概率是很大的,所以我们一定要做正确的热身!
  首先我们要动态拉伸,保持韧带,肌肉的弹性!然后我们可以原地高抬腿,原地开合跳,小范围低速慢跑,这是为了启动心率,让身体热起来,身体一热,身体就灵活多了!
  然后我们要调整自己的呼吸,扩张胸腔,拉开横隔膜,减少岔气的发生,这样跑步的时候就特别舒服了!
  3. 光跑步就能让身体好吗?
  现在有不少人认为只要去跑步,我们的身体就会变好,其实这样的想法是不对的,从原理上来看,跑步对身体有一定的损伤,但是身体会进行恢复,在恢复中,身体素质会变强!
  那怎样才能恢复呢?一定要充足的营养和充足的睡眠才可以!所以不要光跑步没用,我们要早睡,保持好身体,然后也要吃的营养,高蛋白质,蔬菜,水果都要摄入!
  4. 如何让膝盖健康?
  这个问题是很多人最关心的问题!如何让膝盖保持健康?其实需要注意的小问题真的有很多!首先你需要买一双好鞋子,舒服,合脚,减震,不会扭伤膝盖,扭伤脚踝!
  每天限制跑量,最多4到5km,如果隔天跑的话,最好不要超过6到7公里!同时加强核心肌群,大腿肌群,小腿肌群的力量训练!
  5. 跑步的配速到底该如何把握?
  跑步的配速真的是太广泛了,很多人都不知道怎样选择!其实跑步配速的这个小知识点真的很重要!配速和心率是相互影响的,心率在很大程度上又决定着我们的锻炼效果!
  一般来说,如果想充分的锻炼身体,充分的减肥,并且不损伤身体,你的配速保持在六到七分钟比较合适!如果你想提高肌肉耐力,无氧耐力,配速在四到五分钟左右比较合适!

剖腹产产妇减肥90的大肚子后面有内脏脂肪,如何化掉脂肪,重回小细腰?大肚腩,不论男女,基本都属于向心性肥胖,内脏脂肪偏多。内脏脂肪多,不仅影响体型,穿衣服贼难看,更重要的是健康危害。长期发展下去,三高,心脑血管疾病,脂肪肝就出来了。尤其是内脏脂肪容靶向药为什么很多人不能用?众所周知,肺癌目前已经成为全球第一的癌症杀手,每年全球新增病例120万,每30秒就有人因此死亡。在中国,肺癌同样是目前发病率与死亡率最高的癌症。随着肺癌分子生物学研究的发展,分子靶如何利用一对3公斤的哑铃仰卧起坐和俯卧撑在家锻炼?谢邀!题主身高178,体重62,太瘦!得练壮,才能给女朋友安全感给题主列个训练计划,每周有3天,每次训练基本用时在4050分钟(不包括训前热身和训后拉伸)周一肩(3kg哑铃)小臂周中老年人膝盖疼痛,不能只是吃氨糖,还应该注意休息和对症用药一位朋友跟华子说,她的妈妈双腿膝盖疼痛,但是去医院拍片子检查,没发现明显的病变。华子说,中老年人出现关节疼痛是很常见的情况,尤其在65岁以上的老年人群中,几乎有一半人都会有关节疼痛粉丝粉条含有甲醛,经常吃对身体有害?看医生怎么说之前网上传言,一家三口接连被诊断出白血病,首先是妻子,随后在筹钱治疗的过程中,丈夫与他们的孩子,也被诊断为白血病。一家三口接连患病,这是很少见的事,而且白血病也并不是一种遗传性疾病查出尿酸高就是痛风吗?该怎么办?张瑾(左)和同事一起与患者交流。看着体检单上出现尿酸高的提示,29岁的小崔傻眼了,难道自己年纪轻轻就得了痛风吗?带着疑问,小崔找到了宁波市医疗中心李惠利医院风湿免疫科主任张瑾。张瑾好好睡觉,也没什么特别的好处?睡好觉没什么特别的好处就是能减少心血管疾病的发生一项发表在美国心脏病学会杂志(JACC)上超过46万人的大型研究表明,睡眠不足会增加心梗发作的风险。研究人员统计发现,与每晚睡69小频繁染发,患癌风险会增加?医生掌握3个技巧,或能安心染发有的人染发是为了个性,有的人是为了掩盖白发,还有的人只是觉得好奇。这些不同的目的其实都是为了改变自己的形象。但针对染发的一些负面言论,却让一些人心里有些忐忑,生怕会因为染发致癌。频柳叶刀超重人群重症新冠风险增加近日,国际医学期刊柳叶刀子刊柳叶刀糖尿病与内分泌学发表的最新研究结果显示,当身体质量指数(BMI)23kgm,重症新冠的发生风险线性上升,BMI每增加一单位,重症新冠的相关风险增加产后腰酸背痛怎么办?女人生完,多数会有腰疼的毛病,要是不是及早治疗,后期可以落下病根,今天结合查询的结果,给大家分享下,如何调整产后腰疼的,腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。女人因为有孕育分娩哺乳等多久不来月经算闭经?您好,很高兴回答您的问题,希望我以下的回答对您有所帮助。关于闭经,临床上常分为原发性闭经和继发性闭经。一般来讲,青春期的少女在1314岁月经初潮,而乳房发育作为最早的第二性征通常会
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