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得了脂肪肝不要怕,9招把脂肪赶出肝脏

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  脂肪肝
  算得上是当今一种"时髦"病
  由于其迅速升高的发病率
  且不同年龄、性别、种族均可以发病
  脂肪肝已经超过病毒性肝炎
  成为 我国第一大肝脏疾病
  有人说"脂肪肝不是病"
  "不痛不痒,没感觉,不用治疗"
  但事实真的如此吗?
  今天我们就来聊聊
  01
  什么是 脂肪肝?   是肝脏表面包着一层油吗?不对!   脂肪肝:全称脂肪性肝病,是指肝细胞脂肪过多贮积和脂肪变性为特征的临床病理综合征。   正常人肝脏中脂肪含量3%-5%,但是其 重量超过5% 时,肝细胞就会脂肪变性,这就被称为脂肪肝。   脂肪肝按病因分为 酒精性脂肪肝病 、 非酒精性脂肪性肝病 两类。   临床上主要采用 彩超和肝功能检测 评估脂肪肝。   脂肪肝被称作是人体的信号灯,如果被查出脂肪肝,你或许得关注一下身体是否有其他疾病。   02
  脂肪肝程度是 如何划分的?   按肝内脂肪沉积的量可以分为 轻、中、重 三度。   03
  哪些人 容易得脂肪肝?   很多人会疑惑 为什么瘦子也会得脂肪肝?   消瘦可以导致 营养不良性脂肪肝 。因为蛋白质缺乏是引起脂肪肝的重要原因,缺乏蛋白质,人体不能合成载脂蛋白,以致甘油三酯积存肝内,出现脂肪肝。如:过度减肥、厌食症、慢性消耗性疾病。   04
  脂肪肝 四部曲   05
  脂肪肝 如何治疗?   一般来说, 脂肪肝属可逆性疾病 ,早期诊断、及时治疗,大部分脂肪肝病人是可恢复正常的。   轻度脂肪肝   01
  饮食   科学合理进食   纠正不良生活习惯、不熬夜   1
  少饮酒或者戒酒。 每天饮酒80-160克的人,脂肪肝发生率比不饮酒者增长5-25倍,预防及缓解脂肪肝,应尽量避免白酒、红酒、啤酒及含有酒精的饮料。   2
  控制食欲,每餐七分饱。 减慢进餐速度,可以降低进餐量,增加餐后满足感。   3
  适当增加蛋白质的摄入。 高蛋白食物比富含碳水化合物的食物更能让人有饱腹感,从而抑制食欲,有助于减少总体能量摄入。   高蛋白食物主要包括四大类:肉类(禽、畜、鱼虾等)、蛋类、奶类及大豆类。但要少吃油炸、红肉(如牛肉、羊肉等),避免奶油、奶酪等食物。如果是素食主义者,也要保障充足蛋白质摄入。   4
  适当增加膳食纤维摄入量。 膳食纤维容易产生饱腹感,同时能减慢食物在胃的排空速度而保持更长久的饱腹感。富含膳食纤维的食物有燕麦、绿叶蔬菜、低糖水果。在食物搭配上可用燕麦、玉米、红薯代替白米面、全麦面包代替普通面包。   5
  合理进餐顺序。 先吃体积大的,后吃体积小的;先吃液体的、再吃固体的;先吃低热量的,再吃高热量的。如蔬菜属于体积小、热量低的食物,应该放在前面吃;汤容易产生饱腹感,可在餐前喝;肉类、主食的热量偏高,可放在后面吃。   6
  学会吃饭 ,做到"早吃好、中吃饱、晚吃少",不吃宵夜,少吃或尽量不吃零食,少喝含糖饮料。   7
  健康饮水 ,建议选择白开水、淡茶等,拒绝含糖饮料及果汁。   8
  注意有些水果也含有大量糖分,长期过多进食可导致血糖、血脂升高。可选用糖分较少的水果如苹果,蔬菜如黄瓜、番茄等。   02
  运动   有序进行,持之以恒   ①   每周进行4次以上中等强度的体育运动(中等强度的体育运动包括快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球;较大强度运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等),每周累计时间150 300分钟,运动后靶心率>170-年龄(或可凭自身感觉简单判断运动强度:与安静状态相比,呼吸、心率微微加快,微微气喘,但能讲话而不能唱歌,基本达到中等强度;呼吸、心跳明显加快,气促,不能连贯讲话,基本达到较大强度)。   ②   每周最好进行2 3次轻或中度阻力性肌肉运动(举哑铃、俯卧撑、弹力带等),两次锻炼间隔 48小时,锻炼肌肉力量和耐力。锻练部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群,以获得更大程度的代谢改善。联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。   ③   已经达到短期体质量减轻目标的肥胖相关脂肪肝患者,应该实施长期( 1年)体质量逐渐下降和维持计划。对于肥胖的脂肪肝患者,减重3%-5%可以改善肝脂肪变,减重7%-10%能够改善肝酶学和组织学的异常。   中度脂肪肝   中度脂肪肝患者一方面需要改善生活方式,另一方面应根据具体情况,辅以适当药物治疗。但目前针对脂肪肝并无特别有效的治疗药物。有肥胖症、糖尿病、高脂血症、脂肪肝家族史者,应加强自我保健意识,定期进行健康体检。   重度脂肪肝   重度脂肪肝患者几乎不可能逆转,可能会进展为肝纤维化、肝硬化等严重疾病。   所以,对于脂肪肝早期预防、早期治疗是最佳之选。   现代社会,即使再普通而自信的人,一到体检也自信不起来了,总有那么几项指标深深刺痛眼睛,其中, 脂肪肝 就是常见的一种。   为什么会查出脂肪肝,这不是 胖人专属 吗?   中医药能不能消除脂肪肝?   1
  脂肪肝的发生   很多中医古籍都有关于脂肪肝的详细论述,多以" 积聚""肥气""痞证" 等记载,或称为 "肝癖""肝痞" 。   中医认为脂肪肝的发生与以下原因相关:   1
  饮食不节:   饮食不节包括" 不节制" 和 "不清洁" 。 饥饱不调、营养过剩、饮酒过度、误食毒物 都可对人体造成伤害,导致脂肪肝的出现。   2
  劳逸失度:   过劳、过度安逸 也可对健康造成影响,引发脂肪肝。   3
  情志失调:   情志因素非常重要, 情志不畅 导致 肝气郁结 、 气滞血瘀 ,影响肝脏功能。   4
  其他疾病:   病毒性肝炎 、 慢性丙型肝炎 等其他疾病也可引发脂肪肝。   在病机方面,中医认为脂肪肝的发生与两个脏腑密切相关,那就是 肝和脾 。   肝脾失调、脾胃不和导致运化障碍,湿和痰瘀滞肝络,进而出现脂肪肝。   2
  脂肪肝的症状   临床上多数肝病都 无典型症状 ,脂肪肝也不例外,如 腹胀、腹泻、肝区疼痛等 都不是肝病所特有的表现,往往容易被患者忽略。   当脂肪肝进一步发展,肝功能严重不足时,可出现 黄疸、肝掌或蜘蛛痣等 ,但临床上较少见。   另外, 脂肪肝导致的肝区疼痛可表现为胀痛、隐隐作痛或窜痛。   3
  脂肪肝的治疗   中医药治疗脂肪肝具有独特优势:   1
  迅速改善肝功能:   脂肪肝患者容易出现 转氨酶升高 ,使用中医药可有效控制。   2
  改善不适症状:   可改善 肝区疼痛、腹胀、腹泻、大便粘腻不爽 等情况。   3
  清除脂肪:   中医药可帮助患者清除肝脏脂肪, 逆转肝纤维化、肝硬化 ,这往往是现代医学难以做到的。   临床实践证明,通过 使用中医药治疗配合生活方式调养 ,重度脂肪肝患者肝脏脂肪定量可逐渐减轻,最终消失。   4
  药膳食疗   脂肪肝患者食疗建议遵循以下原则:   多进食具有 疏肝、健脾、理气、消食、消积作用 的食物,如 山楂、决明子、菊花、绞股蓝 。   中医讲究 辨证施治 ,食疗也不例外,可根据不同体质、不同季节进行调整搭配。   痰湿重 的患者,可搭配 砂仁、荷叶 祛湿, 肝郁 患者可用 绞股蓝、田七、菊花 疏肝解郁,而 脾虚 患者则建议用 陈皮、白术、田七 等达到健脾消积祛痰的作用。   肝脏是我们人体内非常重要的脏器,它身兼多职,既解毒又合成。   和它的名字一样,肝脏最喜欢"干净"。但是,现代人的肝脏,"成分"却有些复杂。   早在2015年,《中国脂肪肝防治指南》就显示,我国成人脂肪肝患病率达12.5%~35.4%。   若以18%的发病率保守估计,脂肪肝患者就已达到2亿多人,且年轻化趋势明显!   9招把脂肪"赶"出肝脏   脂肪肝看不见、摸不到,且初期并无症状,如果患者极不重视,待到中后期出现不适症状,可能就已经到了肝纤维化、肝硬化、肝癌的地步了。   而且,单纯性脂肪肝如能及时去除病因和控制原发疾病,肝内脂肪沉积在数月内就可完全消退。   所以,即使您是轻度脂肪肝,也要学会下面这些"赶脂"妙招:   膳食均衡。吃得越杂越好。饮食要粗细搭配,多吃新鲜蔬菜、水果。   不要过度节食,也不要暴饮暴食,因为营养不良和营养过剩都会导致脂肪肝。   绝对禁酒。酒精90%以上都是由肝脏代谢的,一次醉酒相当于得了一次急性肝炎,不饮酒就是最简单的护肝法。   少食多餐。合理分配三餐。遵循"早吃好、午吃饱、晚吃少"的原则。   有氧运动。要保证每周4次以上的中等强度有氧运动,累计锻炼时间至少150分钟。   及时就医。特别是出现食欲减退、恶心、乏力、肝区疼痛、转氨酶升高及肝脏增大等临床症状时,应及时就医。 不乱用药。到目前为止,西药尚无防治脂肪肝的有效药物,所以,那些宣称"有效"但来源不明的药品或保健品,尽量都不要吃。   合理食疗。近些年来,一些食物被认为具有防治脂肪肝的作用。   有右胁肋不适、容易上火的可多吃:青菜、茼蒿、番茄、荠菜等,能起清热凉肝之效;   口臭便秘、过食油腻的人可多吃:萝卜、竹笋、冬瓜、丝瓜、芹菜、黄瓜、荸荠、山楂果等富含维生素、纤维素的蔬菜瓜果,能清泄火热、通肠行气、利小便;   体虚者可选食:猪瘦肉、鸽肉、兔肉、牛瘦肉、脱脂牛奶、豆浆等低脂类高蛋白食物,能补益肝肾,益气养血。   下面这些不要吃。   猪肥肉、鹅肉、鸭蛋、动物油、动物内脏、动物脑髓含脂肪量高;   河蟹、蟹黄、鱿鱼、乌贼鱼、蚬肉、凤尾鱼等含胆固醇高,这些东西应少吃或不吃为宜。   由于糖在体内会转变为脂肪,从而加重脂肪肝,因此,荔枝、龙眼肉、蜜饯、果脯及糖类等高糖食品也应少吃为妙。   脂肪肝的食疗方   芹菜红枣煲汤   芹菜200 400克,红枣50 100克,煲汤分次服用;或单用芹菜100 150克,洗净捣烂取汁,加蜂蜜适量炖,温服,每天一次,疗程不限。   该方清热解毒、健脾补血养肝,有利尿、健胃、降压、降低胆固醇和增加血清总蛋白及白蛋白的作用,适用于脂肪肝、病毒性肝炎患者。   黄豆白菜   黄豆60克,白菜干45克,煎服。   黄豆中的皂草甙可与人体的脂肪结合,所含磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇,并可防止肝脏内积存过多的脂肪,白菜有清热利尿、消肿解毒及通便的作用。该方适用于脂肪肝、肝炎、糖尿病。   芹菜黄豆汤   鲜芹菜100克,洗净切成片,黄豆20克(先用水泡胀),锅内加水适量黄豆与芹菜同煮熟,吃豆吃菜喝汤,一日一次,连服3个月。   该方补气益胃、化痰理气,有降压、抗癌、降血糖、降血脂和提高免疫功能等作用,适用于病毒性肝炎、脂肪肝、糖尿病和动脉粥样硬化。   山楂炒肉片   猪后腿肉200克,山楂片100克,荸荠30克,鸡蛋清2个,淀粉15克,面粉15克,白糖30克,植物油50克,精盐、味精少许,清汤适量,炒食。   该方滋阴健脾、开胃消食,有降低胆固醇和高血压、利尿、镇静等作用,可用于高血脂、高血压、冠心病、消化不良、脂肪肝等患者。   枸杞炒里脊   猪里脊肉250克,枸杞子50克,水发木耳、水发笋片、山药各25克,鸡蛋清1个,油炒,适当调味。   该方滋补肝肾、养血补血、益精明目,具有降血糖、降血脂、抗炎症、防止动脉粥样硬化和脂肪肝形成的作用。   山药烧蘑菇   山药200克,洗净去皮切块,鲜蘑菇250克,香菇50克,精盐6克,味精、白糖少许,水淀粉适量,植物油50克,炒食。   该方补气益胃、化痰理气,有降压、抗癌、降血糖、降血脂和提高免疫功能作用,用于病毒性肝炎、脂肪肝、糖尿病和动脉硬化的病人。   芹菜炒香菇   芹菜400克,香菇50克,银耳30克水发,食盐、醋、干粉、酱油、味精等调料适量。   该方平肝清热、益气和血,有降压、祛脂、保护血管、利尿等作用,可治疗脂肪肝和肝阳上亢之头痛、眩晕等。

适合中年人的锻炼方式有哪些?针对中年人身体状况,我建议锻炼跑步和自重训练,双剑合璧提高心肺功能和肌肉力量。打破逆境,实现蜕变!按照生理规律来说,人体在30岁以后,新陈代谢开始下降,肌肉量下降,脂肪增加,心肺功排便排不出来医生老奶奶让我做这3件事情,已经3年没便秘了排便排不出来?医生老奶奶让我做这3件事情,已经3年没便秘了!有这样一句老话要叫人不死,肠中须无屎。便秘在现代人群中,影响着各个年龄段的人。上到八九十岁的老人,下到一两岁的婴孩,都承春天这菜是个宝,我家每周都要吃,维B含量极高,营养下饭解春困俗话说春困秋乏夏打盹。春季,虽然春光明媚,气候回暖,但这样的天气特点也让人很容易感到困倦疲乏,无精打采昏昏欲睡,民间称之为春困。远离春困,除了积极参加锻炼和户外活动,可多食富含维生身边常见这3种菜,是最强散结菜,每天吃一吃,增生慢慢消失乳腺增生会诱发一系列的并发症,如果治疗不及时可能会出现癌变的情况,并且也会对患者的精神造成不利影响。那么日常生活中哪些行为会引起乳腺增生呢?1长期服用激素类药物长期服用含激素类药物呼噜声震天响?用这4个方法来缓解,还身边人一片清静睡觉打呼噜不仅会影响家人的睡眠,严重的还会损害人的身体健康。很多人认为打呼噜只是一种正常的生理现象,从而忽视对它的治疗,从而患上心脏等方面的疾病。为了自己的健康,必须采取措施缓解打黄皮的功效和作用有哪些?信大家对黄皮这种水果应该不陌生吧,但是,你们可否知道它有这么神奇的功能吗?人常笑谈黄皮鹩哥,不熟不吃形容那些专门坑身边人的无耻之徒。直到今天才知道原来黄皮果还有另一美誉叫果中之宝。天天吃肉的人与不吃肉的人,身体健康有什么区别?天天吃肉的人与不吃肉的人,身体健康有什么区别?吃肉与身体健康没有必然联系,人的生活习惯不同,吃素吃肉只要适合自己,顺其自然,不必强求,健康都有可能。当然健康和长寿虽有联系,但却不同老人斑黄褐斑和雀斑该如何祛除?(我是一位拥有8年美容经验的萌妹)很高兴能为你解答!老人斑,黄鹤斑雀斑如何祛除,可以试试我的这5个方法!那首先要必须了解这些斑产生的原因是什么?老年斑产生的原因因为紫外线的照射导致银耳有什么营养价值?银耳有多少种做法?秋冬之时燥邪为患,易伤阴,故秋冬之时宜服用滋阴之品以防燥邪。银耳是滋阴润燥的推荐食材之一。银耳,又名白木耳白耳子雪耳川耳等,是银耳科植物银耳的子实体。夏秋季,银耳生长于阔叶树的腐木安眠药有副作用,但是对于不吃药就失眠的人来说,这两者之间该怎么权衡利弊?感谢邀请!安眠药有副作用,但是对于不吃药就失眠的人来说,这两者之间该怎么权衡利弊?相信外界的传言大多都是这样的安眠药吃上会变傻吃上安眠药就停不下来。总之,人们最关心的,往往都是不好血脂高为什么让吃药三个月再复检是什么意思?有高血脂问题,医生让吃药控制,还要三个月后复查,复查什么?为什么要复查?对于这样的问题,如果医生不说明白,病人确实会一头雾水,今天就这个问题来给大家介绍下高血脂服药调理的那些事儿。
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