老年人膝关节疼痛，要静养，少走路？辟谣三种方式打破误区

　　编辑丨老孟 审核丨娟娟
　　很多老年人都有膝关节疼痛的困扰，这也应验了老人们常说的一句话＂人老腿先老＂。膝盖承担着人体的大部分重量，每活动一下腿部，几乎都要用到膝关节，时间长了，出现磨损也是正常的现象。
　　对此有人说，老年人膝关节疼痛，就要静养，少走路，因为膝关节的使用次数是有限的。其实，这种说法存在一定的偏见。
　　膝盖疼痛不能小觑
　　出现膝盖疼痛，大多是因为关节软骨出现磨损，导致膝关节稳定性下降。为了减少其磨损，身体创造了自我调节机制，及通过增加骨关节的面积，来提高身体的稳定性。时间一久，就会导致骨质增生。
　　老年人的关节如果出现明显的紧张感，就要警惕关节问题的出现。尤其是老人下蹲后再起来，若出现明显的关节疼痛，休息很长时间才能恢复。就要加以控制，否则就会导致膝关节周边肌肉萎缩。
　　膝盖不适也要适度运动
　　其实，老年人膝关节疼痛，要静养，少走路，这个观点是不适合膝关节恢复的，以下三种方式打破误区。
　　1.灵活性训练
　　膝关节的问题会导致老人的关节活动范围受到限制，其实灵活性锻炼是可以缓解这个问题的。老人可以借助椅子或者墙壁等支撑物的力量，来进行关节灵活性的训练，保证关节的屈伸角度。
　　2.力量训练
　　关节疼痛会导致周边的肌肉萎缩，导致关节的稳定性下降，进而影响其功能。力量训练可以在一定程度上强化关节。具体来说，老人可以在家里的床上或者椅子上完成力量的训练，借助瑜伽带的力量进行拉伸，以保持肌肉的力量。适当的锻炼可以刺激软骨，保证关节得到营养供给。
　　3.平衡性训练
　　如果坚持灵活性训练和力量训练，关节稳定性就会得到一定的提升，不过也需要兼顾平衡性训练。通过平衡性训练，可以预防老人摔倒，降低骨折等风险。方法也很简单，可以通过踩平衡球或者＂金鸡独立＂的姿势来完成。
　　至于走路，很多老年人担心走路会伤害膝盖，其实老人是可以根据实际情况，来适度步行锻炼的。通常，如果行动不便，可以借助拐杖老完成走路，每天3000步左右即可。如果关节还不错，每天可以将步数控制在4000-7000步左右。老人如果没有运动量，可能会导致体内循环变差， 更不利于心脑血管的健康。
　　到了一定的年龄，出现关节方面的问题是很正常的，首先要正视，然后通过科学合理的锻炼来慢慢改善它。不要因为关节疼痛就完全放弃了运动量，这样对整个身体健康是不利的。至于运动方式，也要选择适合自己的，量力而行即可。
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