减肥减到心情不够好咋办呢？

　　减肥中如果饮食中的碳水化合物摄入过少会极大的影响心情和精神的状态。
　　碳水化合物总体分为纤维、淀粉和糖，这是一种补充体力很快速的营养素，但是摄入过量会很容易发胖，所以很多饮食减肥方法中都会极大的限制碳水化合物的摄入。碳水化合物的比例降低就会造成摄入热量的大幅度降低，因为很多食物都是含有碳水的成分。
　　在被严格限制之后，身体就会出现一系列的症状，最典型的就是心情受到极大的影响，暴躁、易怒、健忘等。虽然这种办法在前期体重会掉的很快，但是对食物的欲望犹如压制在身体的洪水猛兽，早晚有一天会爆发出来。
　　目前有两个办法可以解决：
　　⒈碳水循环饮食法： 一周内有两天高碳水日、两天中碳水、一天低碳水，高碳水日时要控制总体热量和脂肪含量，低碳水日时要加大热量和脂肪含量，利用这种方法达到减脂、突破平台期。但是这种办法比较专业、需要严格、详细的营养分配，适合长期健身人群，对于普通大众下面一种更适合：
　　⒉均衡饮食，不刻意降低太多的热量，也不刻意大幅度减少主食的比例。 只要在合理热量范围内，主食可以吃，最好搭配粗粮这样饱腹感更强、营养也更全。同时蛋白质、蔬菜都不要落下，运动也要经常性的进行。 虽然这样的方法相对不会那么快的掉称，但是是最健康、对身体伤害最小的办法。
　　你好，我是波普董，很高兴来回答你的这个问题。
　　首先我们必须要明白一个道理：减肥≠减体重，这点尤为关键。
　　因为有些人从体重100斤瘦到80斤，但是穿起衣服依旧不好看。而有些人通过健身之后，体重从原来的100斤变成了120斤，虽然体重增加了不少，但是穿起衣服来更加有型好看，而且还会经常受人夸赞自己真苗条。
　　大家看到了吗？这就是体型带给我们更直观的感受。
　　最直接的减肥方式，就是让你的摄入小于消耗，因为这就很直接的造成热量赤字。举个例子：我们的身体是一个水池，我们的每次饮食就是往里面加水，而正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水，如果你还做运动，那么流出去的水就更多。也就是说，当你这个水池的流水速度大于加水的速度时，池子里的水是必然减少的。
　　如果有人告诉你，他也照做了，可就是没有瘦，那么他肯定有所隐瞒。很多人减肥控制饮食的时候，看似每餐都吃得很少，但是动不动就吃点小零食给自己偷偷加点餐，这样以为不被旁人看到就可以蒙混过关。但身体不会说谎，你吃过的每一份食物都在你身上形成了热量，这是躲也躲不掉的。
　　所以减肥期控制住整体的热量缺口，是我们必须要做到的。
　　有人说那吃不饱怎么办？
　　吃不饱也是必然的。
　　想减肥还不想挨饿，天底下哪有那么好的事情呢？你不必每餐吃沙拉，你只需要控制热量缺口。你也不必遵循过午不食这个理念，哪怕你晚上10:00吃饭，只要你每天的摄入热量小于你的整体消耗，那么你的管控依然是合格的。
　　那我想减肥快一点，让缺口更大一点行不行？
　　对不起，突然给身体造成太大的热量缺口，也很容易伤害身体。
　　打个比方：佳明在减肥前每天摄入3000大卡，突然有一天他觉得自己要减肥了，他听别人说要打造热量缺口，于是他直接每天只摄入1800大卡，因为他想瘦得快一些。那我告诉你，佳明的减肥战争肯定不长久。因为他几乎快减掉一半的摄入量，如果不更换严格的饮食，那么他肯定是一直处于重饥饿状态。因为佳明的身体所需提供的一直都是3000大卡的营养，突然间缩减了将近一半，那么他的身体机能就会紊乱受到严重干扰，他会陷入严重的意志消沉状态，也很容易暴饮暴食导致计划失败。所以一定要循序渐进实施，正常的缺口控制在500大卡区间就可以了，千万不要妄想一次性减太多。
　　那我还是想再减快点怎么办？
　　那就去运动。
　　因为运动可以给你的饮食加一点上限。同样拿佳明举例，他每天正常摄入量是3000大卡，他想减肥快一点，又不想挨饿，想得很美是吧？先不反驳他，他依旧想每天摄入3000大卡，他该怎么做？
　　其实他只需要在运动上面制造500大卡的缺口，只要这样坚持下来，佳明也会成功的瘦下来。虽然他没有在饮食上做太多克制，但是他整体摄入的热量依旧是负值。
　　通过以上举例，我们得知减肥期间并非每天就只能吃超低热量的瓜果蔬菜，结果导致自己的身体营养摄入非常不均衡。
　　减肥最重要的就是造成你身体合理的热量缺口，并坚持一段时间，就会有效果。
　　但你一定要注意以下2点。
　　1.饮食上虽然要低热量，但是身体所必须的蛋白质，碳水化合物，脂肪及一些微量元素要摄入均衡。尤其是蛋白质的摄入量，它能保证在减脂期最大程度减少你的肌肉流失。
　　2.运动，并非一味地做有氧训练，无氧训练能更大程度地消耗热量，同时也能减少肌肉流失，减少脂肪的同时保全肌肉也很关键。
　　希望我的回答对你有用。
　　谢邀，减肥减到心情不好，关键问题是在于你是否用正确的减肥方法
　　你每天吃的少，懂得还多，每天甚至睡不好，肚子一直饿着，当然会影响你的精神状态甚至心情，同时每天没有吃到足够的基础代谢你甚至会头晕眼花。而且你的抵抗力会越来越弱，非常容易生病感冒，所以减肥怎么样才能不让自己心情不好，关键选对方法非常重要，我们提倡健康减肥并不是通过控制饮食节食来减肥
　　健康减肥应该通过营养师为你调配的每日均衡营养摄入。每天根据你的基础代谢和你的日常消耗代谢为你提供相应的营养补充，同时留出足够的热量空间让你去正常摄入，每天只要吃够足够的基础代谢，你就不会觉得饿在配合运动量，增加你的热量消耗流出热量差等到7700你就可以-1公斤脂肪。健康，减肥的方法就是这么简单，不用节食不用吃苦，只要找对营养师，我是国际注册高级营养师更多健康减肥，健身方面的问题可以点击关注我，也可以发私信给我。
　　感谢邀请，作为一个坚持运动快6年的孩子，这里谈谈自己的看法:不要纠结体重
　　减肥是一个超级难，也是很容易枯燥乏味的事，如果在这个时候你一直纠结于体重，那么你很容易被体重给击倒！因为，人的体重根据自己身体含水率以及不同时间段，一天的波动大概有1-2斤左右，所以，不要一直关注体重，突然体重的增加，不代表你的努力没有效果，建议3天秤一次，或者5天秤一次，这样效果会好很多！
　　寻找运动的兴趣爱好
　　如果你不喜欢运动，只是为了减肥而运动，很容易失去动力！所以，要学会找到一个自己喜欢的运动方式，并且寻找到其中的乐趣，这样你的运动，慢慢就成了一种习惯，也就能长期坚持了！
　　坚持很难，但是当你坚持几个月后，看到自己的成果，将会非常的自豪！
　　吃点想吃的，缓解心情，或者做点想做的，缓解心情。然后继续减肥。
　　1.首先真的没必要和自己较劲，减肥这件事情本身就不是一件舒服的事儿。既然已经影响到了心情，那就想办法缓解一下。
　　吃一些可以让自己心情好的食物，玩一些可以让自己心情好的游戏。
　　研究表明，当我们的血糖出现不足的时候，意志力会变弱，情绪会变差。
　　这种情况下我们是没有办法通过意志力解决的，最好是停下来缓解一下。
　　减肥这条路很长，适当的停一下，休息一下，没有问题。
　　2.出现小的挫折没关系，重要的是初心不变，持续减重。
　　很多人在减肥的时候遇到一点挫折，就会觉得不完美了，完全没有坚持下去的必要了，于是完全放弃，开始暴饮暴食。
　　这是完全没有必要的。
　　体重本身就是起伏式下降的，遇到一点挫折没关系，初心不变，缓过来继续努力。
　　真的很正常！！！我减肥那段时间，晚上运动的时候心情特别差，差到嚎啕大哭！挺挺就过来了
　　找我，让你一星期减八到十五斤，而且越减越精神;小毛病一起赶走。那你心情会不会大好？
　　减肥本身就会容易让心情不好的，尤其是节食，运动减肥要好很多。其实减肥这个事情，仁者见仁，你看你自己到底真的需要减肥吗？如果是，就要下决心，瘦下来对身体也很好的，而且想想自己瘦下来的心情也会变很好，瘦下来可能你的自信心啊各方面都会提高，这样你就更有动力了，如果不是很胖，那就没必要了，人生在世，重要的就是开心啦。
　　哈哈哈哈别减了亲爱的，除非胖到身体不健康的地步，不然变美也好减肥也好，都是为了自己活得自在快乐开心，既然已经开始不开心了，也不是因为身体不健康，那为什么还要继续呢？控制体重也并不能掌控人生哦！还是要积极快乐的生活呀！不要为旁人而活！加油