怎样增强免疫力最快最有效？

　　增强免疫力，其实无外乎多动吃对。
　　动，就是适当运动。个人经验认为最有效且最简易的增强免疫力的运动方式就是——跑步。跑步，可以没有时间、场地的限制，甚至对运动者的服装也没有严格要求。每天坚持20分钟左右的慢跑，以周身微微出汗为度，可以很好的改善肺活量、增强免疫力，对于有慢性鼻炎、咳嗽等症状患者，也可以很好的改善临床症状。
　　其他运动，如游泳、打球、跳广场舞等，固然也是很好的锻炼方式，但还是得因人而异、因地制宜。不过，对于体重超标人群而言，首先推荐的就不是跑步，而是游泳了。跑步，在没有专业指导的情况下，对于这类人群可能因为体重过大，导致膝关节的磨损，而膝关节的磨损很多程度上是难以逆转的。
　　吃，就是正确的营养均衡的饮食。其中，优质蛋白的摄入是非常重要的，如奶、蛋、肉。优质蛋白对于人体来说，相当于建筑用的砖，房子有砖才能盖得牢固，才能抵抗风吹雨打。
　　很多老人，总是担心＂发物＂，不敢吃这种肉，不敢吃那种肉。其实，中医理论上的＂发物＂，并不是某些固定的食物，而是不同疾患有不同的、可能诱发病情反复甚至加重的食物。比如，痛风的病人，不能吃高嘌呤饮食，但是像一些鱼肉，嘌呤含量比较低，是可以吃的；鸡蛋也是低嘌呤食物，也不用担心；非急性发作期，可以适当进食如猪肉、牛肉之类的红肉。
　　再有，肉类食物中的蛋白质，其实说简单了，是肉，而且是不能溶解于水中的。也就是说，炖汤炖汤，其实是通过炖煮的方式让肉食更容易消化、更美味的方法，但是真正的营养成分其实还是各种肉，对于痛风患者来说，汤更是不能喝，那就是一碗碗的嘌呤。
　　@头条健康 @湖南医聊
　　我是戴医生，说医院故事，道医学常识，你想知道的都能有。欢迎关注+点赞@戴医生有话说
　　坚持运动是最好的方法。
　　先分享一下我的病史。小学三年级的时候我患了鼻炎，身体抵抗力太差，隔三差五就感冒，一般两个星期感冒能好。然后只要稍微不注意就又会感冒，那时候天天吃药，一日三次，每次十多片，都变成药桶了。初中时候住校，周末回家，星期天晚上返校，每次返校我妈都会准备一周的药，好多瓶，好多包。吃药吃怕了，到学校也没人管，我把药都收集起来放一个包里，一颗也不吃。
　　那时候我开始喜欢上运动，和同学一起跑步，做俯卧撑，拉引体向上，打篮球和乒乓球，身上肌肉越来越发达，感冒也减少了。我依然不吃药，后来期末放假我把一大包药都带回家，都是我没吃的，然后去医院体检，我的鼻炎好了，身体各方面都没问题，很健康。
　　除了坚持运动外还要平衡饮食，补充营养，熬夜会降低免疫力，但读书或工作有时候熬夜是不可避免的。运动不仅可以保持好身材，提高免疫力是公认的，想最快提高免疫力不现实，持之以恒才会有质的改变。
　　要想增强免疫力，其实还是要花费一些心思的，因为影响免疫力的因素还真的有点多，比如长期便秘的人通常免疫力会变差，经常久坐不动的人，免疫力会下降，以及饮食不均衡的人免疫力也会下降，更重要的是经常情绪不佳的人，压力过大，烦躁焦虑的人通常免疫力也会下降，所以要想快速提高自身的免疫力，首先就要从这些方面着手调整，免疫力自然很容易就回来了。
　　第一步当然是从饮食上着手，能够帮助增强机体免疫力的方式，首当其冲的就是蛋白质，所以平时的饮食要摄入富含蛋白的食物，比如：鸡蛋，牛奶，豆制品，海产品，畜禽肉，每天都要有。而另外一个就是维生素C，而维生素主要富含在新鲜的蔬菜和水果中，并且不同的蔬菜水果中富含的维生素C的量不同，所以每天新鲜的蔬菜和水果摄入的种类越多越好，具体每种食物每天摄入的量可以参考下图：
　　最后更重要的是，保证充足的睡眠，早睡早起避免熬夜。每天适量的运动不少于1小时。避免久坐，足量饮水1500 1700ml以及饮食荤素搭配以更好预防便秘。最后经常户外活动，减轻自身的压力，保持良好的情绪，强大的免疫力自然就回来了。
　　俗话说：＂一口吃不成胖子＂。
　　人体的免疫力增强是一个身体素质增强的过程，这个可不是用几之药、跑几天步，多吃几天营养品就能办到的。
　　换句话说，要想真正实现免疫力增强，没有捷径。
　　两条路同时走：一是运动健身；二是均衡营养。
　　一、坚持运动健身
　　运动是免疫力增强最重要的内容，是基础。运动则有益，贵在坚持，经常参加体育运动的人，心肺功能、 肢体的柔韧性、肌肉的力量、肌肉的耐力、身体成分的比例等都会在不知不觉中发生变化。同时，肥胖、高血压、心脑血管疾病、糖尿病、慢性支气管炎肺气肿等慢性病的发病率会逐渐减低。
　　但是运动也讲究科学性的，运动也并非量越大越好、时间越长越好，需要根据自己的身体状况，因人而异、量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。比如，普通人鼓励每周进行 3 次以上、每次 30 分钟以上中等强度运动，可以跑步、游泳、健身运动，也可以是打篮球、乒乓球等各种体育运动。
　　长期坚持下来，人的身体状况会逐渐增强，也就是我们所说的免疫力增强了。
　　二、均衡饮食，避免烟酒
　　饮食对于改善一个人的营养状况，提高免疫力是有很大帮助的。普通人科学合理饮食就够了，不用额外补充各种营养粉、蛋白粉等。
　　首先是蛋白类食物最重要，免疫力较低的人群要多摄入含蛋白质丰富的食物，包括牛奶、鸡蛋、 瘦肉、豆腐等。比如：每天吃一个鸡蛋、适量瘦肉，一袋牛奶等，保证每天足够的蛋白摄入。
　　其次，多吃含膳食纤维的食物，主要是水果、蔬菜、粗杂粮等。这些食物不仅能提供人体必须的维生素，粗纤维食物还是保持肠道通畅，避免大便干燥的重要方法。
　　第三，就是饮食均衡，避免烟酒。所谓饮食均衡，其实就是我们生活中，不偏食、不厌食，除上述基础性食物以外，各种鱼类、食用菌、杂粮食物都应该均衡摄入，避免偏嗜某几种食物、避免嗜好烟酒等。
　　总之，要想真正增强免疫力，没有所谓最快、最有效的方法，踏踏实实锻炼、合理饮食，坚持下来，身体素质自然会得到改善，免疫力也会逐渐增强。
　　怎么样增强免疫力最快最有效？我个人感觉，一个人的生活中，增强体质能量，增加营养食物改善人生中抗拒力，和免疫力能量，只有增强免疫力才能显得人的体质年轻气盛，显得皮肤抗衰退，衰老的功效率，有了免疫力，最快最好功效率是什么，能够，最好的。我个人认为，1，注意营养调理，生活过程中靠曰常生活富有丰富的，食物。人体代谢和生理功能都有所改变，体质适应调节，抵抗力下降，必须补充营养热量，2，保证睡觉时间，是增强免疫力最好最快束的功效。如果缺乏睡觉不足造成的伤害了，3，放松心情，降低压力，压力会导致免疫力低下，所以，保持心情开郎，清除压力是一种好的效果。4，建议日常生活多吃，红枣，桂圆，阿胶，木耳，归身等，还是燕子，木瓜，5，维生素C，E，钙铁锌，B1，B2，等方面。是最好的有效，快束提高免疫力，增强体质能量核心价值观，也是一种越来越美，越漂亮的女人。精力旺盛的男人功效。
　　在病毒肆虐的2020年，大家都感受到了免疫力对一个人的重要性，在残酷的自然环境中，强者不是有钱，也不是长的好看，而是免疫力很棒，在同样的环境下，抵御病毒的能力强。但是每个人先天的条件已不可改变，免疫力也可以通过后天进行增强。
　　增强免疫力不必追求最快最有效，而是我们的免疫力能慢慢增强，不断提高这已经是很值得欣慰的事情，正如人世间所有的事情一样，欲速则不达，任何事物都有一个从量变到质变的过程，如果你能坚持做以下几点，相信不久，我们的免疫力会大大增强：  01 首先，拥有一个良好的心态
　　心态和情绪对一个人来说太关键了，很多时候，你所经历的都是由你的思想所决定的。比如，大家面临的是一样的大环境，都是很不容乐观，有些人担惊受怕，怨天尤人，每天哀叹为何自己生在这样一个时代；但是有的人，依然生活的很开心，他会感恩此刻自己是健康的，珍贵的东西也都还在，自己和家人都依然平安健康，这已是老天爷赐予莫大的恩典。
　　以上这两种人，老天爷给予他们的东西是一模一样呀的，但是一个整天焦虑，另外一个感恩快乐。这两种不同心态，这两个人免疫力已经出现了很大的区别，前者因为焦虑吃不下饭，脾胃功能减弱；后者心情明朗，食欲很好，体质也不差。可见，一个良好的心态，是增强免疫力的第一法宝。
　　02 良好的饮食习惯
　　现代我们的物质生活已经是极大的富足，即使今年疫情影响，物价有所上升，但是大家还是能吃的饱，也能吃到自己想吃的食物。很多人，吃起来就很难控制自己，吃的太多，难免伤到脾胃，容易消化不良。脾胃功能减弱，是会直接导致免疫力下降的。
　　这个时代，饿不着，每餐我们吃到七分饱就可以了，这个时候脾胃的负担也不至于超负荷，也能保持身体正常能量的供应，我们的精神状态也会比较饱满。吃的刚刚好，神清气爽，免疫力自然会有所提高。很多人习惯了饱餐，养成吃七分饱这个良好习惯也是需要一段时日的，需要我们不断的提醒自己，慢慢的养成。
　　03 良好的睡眠和运动习惯
　　越长大，才越感觉到睡眠的重要性，以前晚睡并不会有太大感觉。现在基本晚上11点之前就会入睡，一晚上良好的睡眠之后，第二天起床，精神会很好，睁开眼睛看到的一切都是很美好很可爱。比如前一天稍微有些不适，美美的睡个好觉，第二天感觉完全就修复了，又是元气满满。
　　在我们休息的时候，身体是会自动进行修复的。当睡眠质量高的时候，我们身体的免疫力是会提高的。所以，当你到了晚上十一点，要提醒自己，主动的放下手机，让身体进入自己的修复时间，享受美好的睡眠时光。
　　当然，除了心情好，吃到七分饱，以及保证一个良好的睡眠之外。适当的运动也是可以帮助我们提高免疫力的，春天的风大，我们可以选择一些室内比较柔的运动，我最近每天都会做2遍八段锦，每次做完，都很舒服，找到适合自己的运动方式，坚持下去，相信，不久，你的免疫力会在不知不觉中提高。
　　我认为最快最有效的方法就是保护好自己的肠胃，提升脾胃功能，注重锻炼和睡眠质量，保持良好的心态，让身体有一个良好的内环境。怎样增强免疫力最快最有效？
　　1、一定要重视睡眠质量。
　　提升免疫力睡眠质量不可忽视。睡眠质量充足，第二天会感觉精力旺盛，工作状态好，生活信心足。如果长期睡眠严重不足，内分泌紊乱，会导致系列疾病，不仅心脑血管系统会受到影响，血糖血压等也极不平稳，谈何身体健康，身体免疫力直线下降，疾病丛生。
　　2、生活中与世无争，有一个良好的心态。
　　一个人有个良好的心态非常重要。如果你处处争强好胜，凡事较真儿，心胸狭窄，就会导致心理状态失衡。心理不健康，则会影响饮食和睡眠，导致生活品质及身体健康状况下降。因为身体的正常新陈代谢需要一定的平和心态、良好的气血循环，如果不佳则会导致免疫力受到抑制而产生某些疾病，包括心理压力太大、长期抑郁对身体免疫系统都会产生相应的副作用。
　　身心健康互相作用，就是说身体和心理都要健康才行。
　　3、注重调理肠胃，提升新陈代谢能力。
　　肠道是维持人体健康的重要屏障，70%以上的免疫功能来自于肠道，因此肠道是人体最大的免疫系统，维护好肠胃功能、强健脾胃显得尤为重要。
　　吃得好，还要吃得科学，就是说既要加强身体营养，又要保护好肠胃，不要让它们过于劳累而降低了机体免疫力。如果你每天吃得过多、过于油腻，让肠胃得不到喘息的机会，它可能就会＂罢工＂，导致其菌群失调，肠蠕动减弱，身体所需营养难以跟上，免疫力就难以获得。
　　吃得好，多吃健康绿色无污染食材，保证人体三大营养素即糖类、脂肪、蛋白质的供给，以保证身体新陈代谢所需。
　　吃得科学，就是摄入的饮食要均衡，不能太偏食，按身体健康状况来选择和改善饮食，而不是以＂填饱肚子＂为准。
　　4、始终保持正常体温。
　　人体体温对调节免疫力起着不可低估的作用。正常人春夏秋冬时节，平时腋下体温在36-37摄氏度左右，接近36.5度比较好，因为人体新陈代谢需要一定的温度来提供循环运转，给身体输送营养。
　　如果有人平时穿得比较少，＂挑战＂身体低温极限，让身体经常处于低温环境中，可能就会导致身体免疫力下降，出现感冒等不适症状，也会出现消化不良、脾胃虚弱等状况，会影响身体健康。
　　5、运动不可少。
　　运动是增强免疫力的最好方法之一。根据不同年龄来选择适合自己的运动方式，就会适应环境变化，逐渐改善体质，促进新陈代谢，提升免疫力。
　　身体素质好的年轻人可选择长跑、快走、游泳、打球、爬山等户外活动，中老年人可以适当＂放慢脚步＂，根据自身体质选择健步走、慢跑、羽毛球、广场舞等活动。
　　一家之言。
　　图片来源网络。
　　我从小就是药罐子，但是成年后几乎没去过医院，最多就是偶尔有个小感冒。我不是搞医学的，不能随便从科研的角度乱讲，但是我可以分享我自身的经历及经验：
　　一. 要时常保持好心情，遇事乐观，不计较得失
　　我自小是个多愁善感的女生，父母重男轻女，姐姐脾气火爆，常常受她欺负，遇事只会自己躲起来抹眼泪。时间久了，便开始自怨自艾，觉得活着没有什么乐趣。我那时常常感冒发烧，冬天的时候，更是容易感染上肺炎，时常吃药打针不断。直到我有天读了卡耐基《人性的弱点》之后，我才明白原来人的心情对身体有着如此重大的影响。我试着去好好爱自己，去发现生活中的美好，去期待未来的无限可能，不再纠结于我为什么没有生在幸福的家庭，不再计较父母能不能多爱我一点。豁然开朗以后，心情开始变得轻松，身体状态越来越好；身体越好，心情也越好，这是一个正向循环。
　　二. 均衡饮食，合理搭配
　　多杂粮，用五谷代替黄豆打豆浆；用五谷代替大米煮饭
　　多蛋白，用白肉代替红肉，鸡蛋每天不可少
　　多果蔬，不要偏爱某几种，多些品种，换些花样
　　控油控糖控盐。
　　三. 适当运动，早起早睡
　　觉得运动太痛苦的，可以陪爱人或者陪父母晚餐后散散步，周末骑骑单车。熬夜的危害此处不再赘述，九点后尽量不要再刷手机，养成好习惯。
　　以上希望对大家有所帮助，如还有别的好方法，欢迎在评论区分享哦！记得一定要开心，每天都要开心！
　　我们要做好两个方面:
　　一、提升免疫力，吃好睡好，多运动
　　1.吃好
　　不是吃的越大鱼大肉越好哈，现在大多数人三高是吃出来的。
　　营养均衡，少油少盐，
　　比例:1/2蔬菜水果+1/4优质蛋白+1/4粗细粮组合
　　如果食物中无法获得身体所需，可以适当添加浓缩的营养素
　　2.睡好，这是肝脏修复深度睡眠中脏器会修复功能，记住深度睡眠。你可以拿手环测试一下你睡了7-8小时，实际深度睡眠有多久？
　　3.适量运动，有利于提升身体温度，加强血液循环，骨骼健康
　　二、不要破坏免疫力
　　1.降低身体温度，喝冰的，
　　36-37度是体内消化酶活性最大的时候，帮助吃进去的食物，更好的被消化吸收。
　　经常吃冰的东西，影响消化。
　　2.熬夜，夜宵
　　23:00-1:00胆经，1:00-3:00肝经，肝脏修复的时候你没有深度睡眠的话，肝脏排毒无法完成，留在体内，身体会有很多问题
　　3.滥用抗生素，消炎药
　　经常会有这样的情形:
　　感冒了，就吃药。
　　发烧了，就着急了，特别是小朋友发烧了，家长着急了，怕烧坏脑子，赶紧去挂点滴。
　　中药3分毒，西药7分毒。
　　抗生素，打点滴降低身体温度，降低免疫力
　　破坏身体菌群平衡。
　　4.暴饮暴食，垃圾食品
　　5.运动少
　　怎样增强免疫力最快，还是跑步吧，跑步可通便，便秘的人只要跑二三公里在公侧能顺方便，要想快速提高免疫力，运动还必须要有劲，运动时多出点汗。