普查结果出炉！976名百岁老人调查发现活得长不长，这3点很关键

　　5月11日， 第七次全国人口普查 结果出炉，除了新增人口等数据，还有一方面的信息与我们息息相关，尤其是中老年人，那就是 老龄化趋势 。
　　目前中国老年人口有多少？是否有长寿相关的调查？老年群体如何更好地生活？
　　这些，都是值得关注的问题。
　　一、从农村到城市，老年人越来越多
　　5月11日，全国第七次人口普查数据发布，引起了网友的关注。数据显示，目前我国人口为 141178万人 ，比上一次人口普查人数 增加了1173万人 。
　　从整体来看，虽然人口总数依然不断上升，但是 人口的增长率却持续下滑 ， 人口老龄化越来越严重 。其中，60岁以上的老年人口总数占比18.7%，增加了13404万人， 增幅超过了100% 。
　　此外，根据 《2020年农民工监测调查报告》 发布的一组数据，2020年全国农民工总数为28560万人，比去年公布的数据少了517万人。这是自2016年以来， 农民工的人数首次出现下降 。而且，从年龄来看， 农民工也呈现出明显的老龄化趋势 。
　　图源：国家统计及官网
　　目前，年龄在45岁以下的人数为9.17亿，约占总人口的73%。一系列的数据表示，20年间， 中国已经由人口红利进入老龄社会 。 二、百岁老人调查出炉，特点明显
　　近日， 安徽宿州市 对全市百岁老人的基本状况进行了一次全面的调查，调查的内容包括百岁老人的 健康状况、生活习性、生活来源、长寿秘诀 等。
　　调查结果显示，全市 共有百岁老人976人 。百岁老人的数量随着年龄的递增减少，越高龄，人数越少。其中，年龄最大的为116岁， 105岁以上的百岁老人占12.5% 。
　　从性别来看， 女性百岁老人数量远远高于男性百岁老人 ，女性百岁老人占82.7%，男性百岁老人仅占17.3%。从城乡来看， 农村的百岁老人远远多于城市 ，农村占96.6%，城市占3.4%。
　　调查发现，大部分的百岁老人健康状况良好。其中 68.8%的老人生活基本可以自理 ，有33.1%的老人甚至还可以做一些力所能及的家务。
　　此外，在进行心理健康状况调查时， 认为实际生活状况比较宽裕的老人有53.8% ，感到一般的老人有44.6%，觉得不好的老人有1.6%，说明大部分的百岁老人 对自己的生活状态还是比较满意 的。 三、长寿不止是岁数，更要健康
　　从宿州市的调查，我们可以看出： 长寿并不是单纯地追求年龄，更要看健康状况。 有一个专业术语叫 ＂健康期望寿命＂ ，是指一个人在某个年龄不受疾病、死亡和机能障碍的影响，有望在健康状态下生活的年数。
　　2012年，根据世卫组织对中国的估计，男性健康期望寿命是67岁，女性健康期望寿命是69岁。从2000年到2012年的12年间， 男性的健康期望寿命增加了4岁，女性的健康期望寿命增加了3岁 。
　　随着年龄的增长， 健康期望寿命和平均寿命的差距越来越大 ，尤其是女性比男性更为显著。这意味着 老年人带病生存时间增加 ，需要依赖他人的帮助和照护，超出了健康成人的正常需求。
　　数据显示，中国有 将近1亿老年人患有肺传染性疾病 ，其中 存在明显的躯体功能减退者有3700多万 。
　　造成中国老年人疾病负担的首要健康问题主要有：脑卒中、恶性肿瘤、缺血性心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、高血压性心脏病、跌倒，以及心理健康状况如抑郁、自杀和老年痴呆症。
　　那么， 老年人如何才能做到健康地长寿呢？
　　1、饮食
　　根据安徽宿州市对百岁老人的调查，百岁老人的主食主要是 面粉、杂粮和大米 。其中56.9%的百岁老人每天摄入主食4-8两，每天吃水果和有时吃水果的比例为88.8%，每天吃蔬菜的比例为81.8%。
　　此外， 肉、鱼类、豆制品 等食物也是部分百岁老人每天都吃的。 腌咸菜泡菜、糖、茶、保健食品、葱蒜、食用菌类 等食物，都被大部分老人排除在饮食清单外。
　　因此，根据百岁老人的饮食习惯，给出以下饮食建议：
　　（1）主食用 杂粮米饭 代替纯米饭，杂粮包括 玉米、小麦、燕麦、高粱 等。
　　（2）多吃新鲜的蔬菜和水果，每天摄入 蔬菜0.6 1斤 ，每天摄入 水果200 350克 ，尽量选择应季蔬果，少吃反季蔬果。
　　2、生活习惯
　　烟酒对身体健康的危害是巨大的 ，虽然有的老人吸烟喝酒也活到了100岁，但这只是概率问题，并不能掩盖烟酒伤身的事实。研究显示， 吸烟者寿命比不吸烟者少十年 。另外， 酒精是一类致癌物质 ，长期大量饮酒，会增加致癌风险。
　　因此，要想健康地长寿，就要 戒烟限酒 。世卫组织推荐的低风险饮酒限量为 每天饮酒不超过20g纯酒精 ， 每周饮酒不超过5天 。但是，酒精对身体的伤害是不可逆的， 最好滴酒不沾 ，酒精对身体的伤害才是零。
　　3、心态
　　俗话说，性格决定命运，性格还决定寿命。研究发现， 慢性子的人最长寿 ，这类人为人处世比较随和，容易满足，不会斤斤计较。
　　而 脾气暴躁 的人容易患 心脑血管疾病 ，经常 焦虑 的人容易患 胃病 ， 自卑 的人 中风 风险高，喜欢 生闷气 的人容易 得癌 。
　　所以，凡事看开点，心态平和，内分泌功能才不容易失调，生病了也比较容易痊愈，才能健康长寿。
　　人口老龄化已经到来，你掌握健康长寿的秘诀了吗？
　　#中国60岁及以上人口超2.6亿# #论长寿# #39健康超能团# 参考资料：
　　[1]中国老龄化与健康国家评估报告，世界卫生组织
　　[2]第七次全国人口普查公报，国家统计局，2021年5月11日
　　[3]宿州市百岁老人调研报告出炉！.宿州统计局，宿州广播电视台.2021-05-04
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