体重92斤以下的女孩子们，你们天天吃什么？

　　以前我天天嘴不停地吃零食，米饭也吃很多所以比较胖点。最近几年的体重一直保持在82-88斤。
　　最开始一下子瘦下来是因为我精神上不好，焦虑，失眠，压抑抑郁，内分泌失调等，反正那会感觉生不如死，持续了两三年，最怕的是焦虑和失眠，连续失眠八天都试过，焦虑就影响到正常生活，没舒心过，那会虽然一天三顿都正常吃，吃得多点也不会胖，体重反而破纪录地跌到了82斤。这种病态的不健康的瘦当然是不可取的，这当然也不是我个人要减肥，是因为太单纯又被骗了感情才有这经历。
　　我觉得我是易胖易瘦体质吧，因为我不吃米饭或少吃饭或有时候一天就吃两顿那样，如果连续两到三天都那样，我都开始有觉得自己瘦了的感觉。像前段时间回家，家里菜好吃又多，在家又不用干活，每顿都吃得很饱，中间还吃零食水果等，三天时间我摸自己的脸都觉得多了点肉，大腿也感觉胖了点，所以回家总会胖点，回去自己住后慢慢又恢复正常体重。
　　因为我知道自己多吃米饭会容易肥，所以我自己住的时候是吃很少米饭的，半碗就够了，然后多吃菜，菜我吃很多的，喜欢饭前喝汤，饭后喝水，偶尔煲汤（煲汤就喝汤和吃汤渣，不用再煮其他吃）或煲粥，或包饺子，反正自己喜欢什么就煮什么（感觉很爽），每顿也是饱饱的。中午到傍晚那段时间吃水果吃零食 （感觉我在说自己的生活日常，我真是嘴停不下来的，有零食放在那里绝对放不到第二天），不过吃太多那些膨化零食是很容易胖的，我这几年零食是非常少吃了，煎炸类的零食几乎没碰过，吃也是吃很少，零食没吃就改吃水果了，几乎天天都会吃。
　　你可以分析一下自己是什么体质的，然后针对让你发胖的那方面去解决。另外太油腻的零食不吃或少吃，可以多吃水果，饭量可以减少一点多吃点菜。
　　总而言之，饮食要适量且均衡，少吃零食，特别高热量食物，多运动总没错
　　我从来没减过肥 发觉自己胖了就饭量要减少了
　　个人经验：蔬菜，水果，鱼，红豆，巧克力，酸奶这几种食物随便吃都不会发胖，如果你也喜欢，那可以随便吃哈
　　我身边就有一个体重80斤的室友，下面我来说说她的饮食习惯吧。
　　食堂打一份儿饭总是饭剩一半菜剩一半，我饭菜都吃完了抬头一看她似乎才开吃的样子。一起吃石锅拌饭，她只能吃一半，说腻。一份砂锅米线她从来没吃完过。有时候吃饭吃了一段时间就不吃了，我问她吃饱了吗，她说没有，那为什么不继续吃，她说我就是不想吃了…
　　我发现她的嘴是由胃控制的，吃饱后绝不再吃零食！然而我，虽然吃饱了，但嘴巴就是想吃东西…
　　从没见过她一次性把一盒饼干或是其它小零食吃完过的，吃零食的时候都会说你们吃我反正吃不完，然后很大方地分给我们。一起买的水果，她能把它放到天荒地老，直到它慢慢腐烂，然后扔掉。一起买的零食，感觉我最多吃半天，她至少吃半个月…
　　另外，巨挑食，高要求，在食物面前绝不会将就，比如她不会去吃自助餐，她说那里面的菜不新鲜肉不好吃。然后，一吃路边摊就拉肚子。面对美食心如止水。吃完饭体重不变，而一顿不吃体重就要降好几斤。
　　最后，最重要的，即使遇到自己最喜欢吃的东西她也不会把自己吃撑，她说她稍微一吃多了就不舒服。
　　最后的最后放一张悲伤的我啃黄瓜的图片缓解一下大家的心情
　　一个同事
　　我体重没92斤以下，我办公室有个常年92斤以下的女同事，她的午饭就在我眼皮底下做的：
　　星期一，水煮胡萝卜、香菇片、白菜叶子、腐竹、黑木耳、面条
　　星期二，水煮白萝卜、莲藕片、生菜叶子、金针菇、米粉
　　星期三，青豆、香菇、豆腐、胡萝卜、花生炒饭
　　星期四，青菜、豆腐、粿条、番茄水波蛋煮米粉
　　星期五，热干面，青菜麻酱热干面
　　晚饭吃什么？烧烤，烤青椒、烤土豆、烤茄子、烤金针菇、烤香菇，反正品种挺多的。
　　周末吃什么？咖喱酱青椒、番茄、胡萝卜，有时候去素食馆。
　　碳水的量挺大的，菜量也不小，然后这个姐们基本不爱吃零食，不喜欢饮料，不爱甜食，不吃水果。
　　所以你要减肥的话，有个宗教信仰会容易好多
　　你的宗教信仰不能吃肉，那海底捞、小龙坎、大龙、肯德基、麦当劳、必胜客全都告别了。
　　宗教信仰不让吃蒜的话，没有蒜炒出来的很多热菜都不好吃，你自然而然就吃得少了。
　　清汤寡水的萝卜青菜番茄木耳，吃再多，也胖不了。
　　我分享一下吧，我平时会带队员减肥。因为需要他们拍三餐照片给我评估，这样收集了不少相关照片，仅供参考（文章最后有相关的介绍）：
　　这些队员体重在50kg上下，最低47kg，最高55kg。我给他们安排的饮食具有以下特点：
　　主食吃的很少，一般不超过自己一个拳头，保证热量不超。
　　每餐必须有瘦肉、鸡蛋或者鱼虾，保证蛋白质供应。
　　蔬菜大量的吃，不设上限。
　　没有明显的可见油和肥肉。
　　自己一个盘子用餐，这样饮食的上限就被限制住了。
　　需要说明一下，单独只以体重作为标准是不对的，还必须参考身高。
　　举例，一个170cm的女生，如果体重是92斤，那么她的BMI（体重除以身高的平方）就是15.4，但BMI的健康标准是大于18小于24。
　　低于18，就是不健康的了。
　　而且我们自己想想也能明白，一个170cm的女生如果体重是92斤，那差不多需要赶紧去医院了，肯定是患病状态了。十有八九是进食障碍症患者。
　　其实对大部分人来说，92斤的体重，是很难做到的，我计算了一下，如果既要保证自己处于健康的状体，并且体重是92斤，那么这位女生的身高就不应该超过150cm。
　　那你想想吧。你是不是打算当一个体重92斤身高不到150cm的健康人。
　　又或者放开超低体重的执念，关注与自己身高相匹配的体重。
　　2018.4.23更新：
　　大家要了解自己现在的体重是否正常，或者说还有多少减肥的可能性，最好是了解一下BMI的设置情况。BMI是国际通用的一种判断自己体重指数的方法，虽然不完美，但是好操作。
　　下图是BMI的计算公式：
　　根据上面的公式，你可以计算出自己的BMI。
　　然后根据自己的BMI对照一下下面的标准：
　　这样对照着BMI的范围，也就知道自己是应该增肥还是应该减重了。
　　我160cm，92斤，这个体重属于偏瘦的了，至于为什么会那么瘦，我总结了一下三个原因。
　　1. 出来工作后，我就从读书的时候96斤的体重变成了90斤左右，并没有刻意去减肥，但是体重自然而然就轻了，其中一个原因就是焦虑和压力。
　　出来的时候做的第一份工作是银行客服销售，那时的工作状态就是每天工作差不多10个小时，每天都是打电话，想尽办法去让别人办银行信用卡，每天回到家都非常的累，每天回家的时候就会很讨厌第二天的到来，有需要打一天的电话。睡觉前都是白天工作的情景甚至梦里都是在打电话。这一切就像一个压力锅把那时刚刚工作的自己压的有点吃不消。加之周末放假不按时吃饭，中午睡醒了就拖延到下午1点2点才吃第一顿饭，就这样，渐渐瘦了。甚至有时候空腹称的时候是88斤左右。原来工作的压力对自己的印象那么大。
　　2.胖子和瘦子都是有原因的。
　　为何这样说呢，我发现身边的瘦子就是不怎么爱吃东西，比如我自己，我只要一日三餐吃饱了，就不会再吃其他的东西，只要吃饱了什么都不太感兴趣了。而胖子呢。似乎除了一日三餐之外，其他的什么乱七八糟的东西都可以吃不停，明明前一秒才刚刚吃饱饭，一会到工位上，就开始找吃的，零食水果饮料就往嘴里塞。然后午睡起来也是要找吃的，在他们的世界里，你时常会听到她们把减肥挂在嘴边，但是吃了正餐的午饭不好好吃外，其他的东西都吃个不停。这就是胖子的世界，胖总是有原因的。
　　3.过度的焦虑和失眠。
　　可能是由于快节奏的生活，由于物欲横流的各种社会现象，生活给了年轻人太多的遐想和期望了，也太多的失望和挫败了，这样的高压下，如果内心不够坚定和充盈，那么就会被网络的快文化毒鸡汤所迷惑，看不清自己的方向和未来。
　　我渴望在众人面前把不显眼的自己证明给他们看，希望有朝一日可以让他们刮目相看，成为他们心中骄傲的人。所以思想上的挣扎往往比工作和生活中的压力要大的多。总是会间歇性地自我否定和自我怀疑，觉得自己真的让人失望了，一事无成。看着身边的同学朋友越来越好的时候，觉得自己一无是处变更加的自我否定了。任何的伤害都比不上精神上的折磨和心理上的负担大，这样的长期自我压抑总是让自己出现焦虑症，内分泌失调，这些诸多的亚健康状态正在一步步地吞噬自己的身体，如果说瘦的原因，这个也算是很正常了。
　　我的三大瘦子原因有两大都是目前年轻人普遍遇到的，而对于饮食，要么就是吃得少要么就是吃得多，这样的原因也是工作生活环境变化的结果，所以要想一个人健康的瘦下来，需要良好的心态和正确的饮食多运动才是正确的减肥方式。
　　身高158，体重82.2斤，算82吧。
　　早餐一个全麦面包，半个罗森的奶香提子包或者其他甜点，北方人面包控就是爱吃甜点面包，5个杏仁，半根黄瓜，一个鸡蛋一杯黑咖啡。
　　中餐青菜各种青菜都吃，肉类一般是鱼肉鸡胸肉牛肉，我不喜欢吃猪肉。再就是一个全麦面包或者2拳头杂粮饭或者一根玉米。
　　晚餐菜和肉，少量主食，这个晚餐的主食没有固定有时候是一点面包有时一点米饭，因为上班离家远，我的晚饭一般是七点半左右吃，没有像别人说的一定要六点前啥的。
　　我也吃零食，蛋黄酥绿豆糕或者是花生豆或者是麻薯或者是鱿鱼片之类。
　　我也不是天生长不胖的那种，我也是控制饮食加多做家务事，没有啥运动，就是做家务事做的多，从96斤到82斤。
　　但是我没有反弹，也不会因为大餐长胖几斤，我去外面吃饭的时候一般会选择吃肉，牛蛙牛排炸糕我也吃，晚上九十点也吃过，但是我就是没有像别人说的什么一吃长胖三四斤，顶多半斤，第二天正常吃就恢复。
　　所以怎么吃不是关键，根据自己的体质吃对是关键。个人观点不喜勿喷，真实分享。
　　我70后，一直都是43公斤左右！一周吃一次火锅之类的高热量，其余时间正常3餐。定居日本，饮食结构规律清淡。每天都会抽时间锻炼40分钟左右吧。周末跑步7-10公里。
　　去年的10月份我还是个体重113斤的胖子，现在我的体重是91斤。从10月开始，我的饮食就调整为少盐少油，量也减得比以前少了，早餐是白水煮蛋一个+
　　家里打的无糖豆浆一杯（或自制无糖酸奶一小碗，或脱脂牛奶一盒）+燕麦半勺（或玉米半根，或红薯半块，或红豆薏仁黑米粥一小碗）+蔬菜一小碗+猕猴桃一个（或圣女果5.6个，或小橙子一个，或草莓蓝莓几颗）。
　　午餐都是家里做好带去公司的，一个600容量的饭盒，蔬菜占50%，肉类（以鸡胸肉，鱼虾，牛肉，猪瘦肉为主）和米饭（白米混合糙米藜麦和小米）各占25%。
　　晚餐和午餐差不多，只是晚上我不吃主食了，把主食换为汤菜一小碗。因为每餐的量不多，所以在上午和下午都会加餐，吃一小把坚果或着一根香蕉一个苹果橙子什么的。一周吃一两次大餐，各种想吃的炒菜或凉拌肺片冒菜什么的，半个月吃一顿火锅串串什么的，很偶尔吃点面食和甜品。当然，这半年我每周要去3-5次健身房锻炼，7分吃3分练，管得住嘴迈得开腿，你也可以永远保持在92斤以下
　　如果你每天三顿饭都吃主食，比如一碗米饭，一个馒头，一个烧饼，然后菜也丰富，那你多半不会瘦。即使不吃零食也不会很瘦。那些口口声声说自己是吃不胖体质的很可笑。正常90斤以下的一般吃饭都是小口小口咀嚼，慢慢悠悠，吃饭很细，而且主食吃很少甚至不吃，晚饭吃点水果清淡的东西，像巧克力薯片这种高热量东西好多天才能吃完一袋。
　　我曾经最胖120斤，160的身高。
　　现在常年95斤，玉米当主食，不吃馒头米饭，吃的菜基本少油少盐，喝稀饭喝粥喝汤，一天三顿都吃的八九分饱。
　　最近这段时间没有控制自己，烤肠，米线，鸡腿，薯条，辣条，天天吃，估计现在快100斤了，下周开始回归以前的饮食。不然要胖死了。想要苗条就得管住嘴巴
　　我身高160，体重78斤。吃的不多，也不运动，简简单单，蔬菜大于主食，喝汤。吃杂粮配水果，不多吃……