高血压是什么？如何有效远离？这六点实操建议请查收

　　数据显示，我们国家高血压患者患病率达到了百分之二十三，也就是说人群中每五个人中就会有一个人得高血压，发病率算是比较高的了。
　　但是数据显示，只有百分之十四左右的人可以控制好。高血压被人们称之为沉默杀手，因为高血压并不会有很明显的症状，但是假如任由其发展的话，会破坏我们的心脏、动脉等器官和结构，如果长期受到破坏，会导致心梗和中风等问题。
　　今天带领大家了解一下，高血压风险人群以及怎么有效预防。
　　一、高血压风险人群有哪些？
　　1.精神压力大，增加心血管疾病风险
　　2.肥胖超重群体，患高血压的风险为正常人的三倍。
　　3.过量饮酒的人群
　　4.缺乏运动的群体
　　5.有高血压家族病史
　　6.经常吸烟，香烟中的有害物质有两千多种
　　7.高盐饮食，（专家建议大家没事的盐摄入最好控制在5g，约一个啤酒盖的量。）
　　8.大于55岁的男性群体，女性则过了更年期以后。
　　二、远离高血压的实操性建议
　　高血压医学上没有能彻底治愈的药物，但是良好的生活习惯，可以帮助我们预防高血压的侵害。
　　1.少盐少油
　　高盐会导致高血压的发生，少吃盐才能高效预防高血压，那么根据世界卫生组织推荐，每个人每天摄入的食盐最好不要超过5克。平时在饮食中一定要注意，做菜时，控制酱油、蚝油还有海鲜酱等等调味料的加入。少吃腌制食品，例如火腿肠、腌肉、咸菜、午餐肉等等。
　　另外，平时在选择甜味零食的时候也要注意包装纸上面的成分，因为尽管是甜食，也很有可能在制作过程中添加大量的盐，要养成看标签的习惯，这样可以更好地帮助我们避免这些隐形的添加盐。
　　2、管住我们的嘴
　　饮食结构不好非常容易导致高血压的发生，所以调整好饮食结构非常重要，以下推荐的这种饮食结构，包含丰富的钾、钙、镁等元素，可以稳定我们的血压，高效远离高血压。
　　每天最好摄入250g左右的谷薯类，最好占主食的一半；深色蔬菜和水果的摄入量达到1000g；鱼肉禽蛋也要注意补充，但是尽量控制在150g以内就可以了；低脂牛奶一杯，大概300克就可以；豆制品和坚果各25克。
　　3.迈开腿
　　建议成年人每天至少半个小时的有氧运动。选择适合自己的就可以了，可以是快跑、竟走、游泳还有骑车等，只要适合自己的就可以了。
　　运动可以高效解决很多亚健康问题，促进血液循环，汗液的排出，促进新陈代谢。运动不仅仅可以提高免疫力，还可以塑形，让我们的体态更加好看。
　　4.控制体重
　　肥胖是提高高血压风险的万恶之源。过分的肥胖会导致很多疾病，所以控制体重是非常重要的。
　　过度的肥胖，大部分都是由于饮食结构的不合理造成的，这个时候饮食习惯的改变就尤为重要了，尽量低油盐，低脂肪，多纤维摄入会比较健康，同时要勤锻炼。
　　5.限制饮酒
　　酒精会导致癌症的发生，同时酒精也是高血压的凶器。没有饮酒习惯的朋友，建议还是不要碰酒精为好。假如有饮酒习惯的话，建议还是避免喝酒。
　　假如很喜欢喝酒的朋友，建议戒酒，实在戒不了的话，建议每天的饮酒量控制在50g以下（白酒），100g以下（葡萄酒），以及300g以下（啤酒）。
　　6.保持良好的状态
　　心理压力大，情绪波动，情绪失控等都会造成血压升高，此外，精神压力大的时候，很多人会选择暴饮暴食或者摄入油腻煎炸，辛辣刺激性强的食物的方式去解压，其实这是不对的，会更加导致血压上升。
　　感到精神压力大的时候，可以选择适合自己的方式进行解压，可以去旅行、听音乐、跟身边亲近的朋友或者家人倾诉等等，特别劳累的时候可以选择一些比较舒适的按摩也可以，总而言之，千万不能任由自己的情绪一直低落，甚至失控。对于我们的身体损伤是很大的。
　　高血压的预防越早越好，很多年轻人因为没有这个预防的意识，认为高血压只会发生在老年人身上，跟我们年轻人无关，其实并不是这样子的，高血压并不会挑年龄，假如不注意饮食习惯，不注意作息规律，不运动的话，长期以往，会造成亚健康状态，很多疾病就都会找上门来。#健康明星计划#
　　注意饮食规律，调整心态，调整作息，保持好心情，拥有一个好身体，比多少财富都宝贵。
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