肾有固精，藏精之本，也是人体精神气的发源之地，故而说伤肾为伤神，说的就是这个道理，据传闻乾隆爷每天睡觉之前练习臀部一百遍效果很好，所以运动加强身体的抵抗力和免疫力固然不错，但是如果不光靠运动，甚至是说臀部运动就可以养好。这是不怎么科学的，应该是要吃和运动并存，才是养肾的最佳方法。那么怎么结合，怎么运动，让我一一了解下来。 肾虚原理；最主要是耗伤气血，伤损肾气，气血两亏，劳累过度，伤及本源。 肾虚，的主要表现，当下很多年轻人会说我的腰很疼很酸，殊不知，你的肾已经非常的虚弱，一般情况下肾虚表现为腰酸背疼，小便不固，健忘恍惚，四肢发冷，胃寒，甚至水肿，另外对于良性没有兴趣，做事无精打采，耳鸣，很让人着急，那么我们如何治疗调理呢。女性最容易会发生经期失调，头发脱落，头发干枯，不孕，更年期提前都有可能影响。 第一养肾的几大药物调理 肾是身体的＂富贵之地＂肾是靠养出来的，因此我们在本来肾好的前提下，我们一定要用食物和中药材适当调理，结合一些针对性的保肾护身运动，达到保养，提高肾的一种能力。这是我们补肾保养肾的最根本原则， 药物方面，比如在医生诊断好的前提下，可以购买一些口服的六味地黄丸，或者是调理的金贵肾气丸，当然这些是在肾方面有一定薄弱，失调的前提下，不能当保健品一样每天都是， 食物方面；如果说你非常的想保养自己的身体，又想每天都要坚持服用，吃点什么，那么我建议你可以吃一些，如黑豆，红豆，黑芝麻，把它磨成粉，然后每天食用一点，日语积累是可以达到一个养肾补肾的效果。另外还有一些泡茶喝得比如枸杞，以及肉桂，山药，核桃，等等。 当然如果你已经知道很多补肾的食物，那是最好的，不过这个不是每个人都可以吃的，对于本身肾好的群体，一定要适量，而且一定要知道自己的个体的属性是寒性还是热性，等等，因为有些食物是大补，比如牛鞭，羊鞭等，这些对于本身是热性的群体一定要少吃，否则肾里面阴阳失调，造成大补过头，造成身体失衡。 综上所述，食补的时候，我们一定要结合自己的体质，保持养生运动，效果最佳。第二：做有氧养身的简单运动 跑步，最简单的最实用的方法，而且建议大家，下了了决心的，我建议你赤脚，在铺满鹅卵石的地面上进行慢跑，来回的运动半个小时，这样目的就是补肾固精，通经络，改善睡眠，预防早衰，还能起到舒肝明目清心安神的效果。最主要是因为脚心的运动直接刺激大穴的涌泉穴，长时间的刺激，对于刺激肾脏的输血保持活力，因为大家都知道肾在人体身体里面有一个运输血液的一个重要功能。 第二打打太极拳，这个一般不管是男女老少，都是非常的适合，当然对于一些上了年纪的群体。是更加的需要。太极拳因为不是激烈运动，但它是一种非常养生，柔和，气血丹田，非常有效的有氧运动。而且在心理上会有一种凝气养神的效果， 建议大家可以学个一两套试试。 第三 适当做一些五禽戏和按摩腰部运动，五禽戏和太极差不多，都是属于慢动作，但是效果最佳，再结合按摩腰部的动作，特别是按摩腰部的穴位，对于按摩腰部穴位直接对肾脏起到一个间接性的运动和提升，另外女性朋友可以做一些瑜伽，网球，效果非常不错。 第四；就如本文说的臀部运动，还不如说是提肛运动，这种原理其实就是说白了就是让肾更加的固精固气，补气，养气，提高肾本身的活力和免疫力，其实针对臀部运动，也算是一个土方法，或者说是一个民间的传说。当然效果比较好。只是一直没有对外宣传，只能说这个运动比较不雅而已，所以大家很少知道，但是民间一直流传。 第五：按摩穴位，如搓耳朵，搓腰部，（按压魔肾肾俞，和命门穴）擦丹田，擦涌泉，搓揉三阴交，大大的可以提高和改善肾的功能。 肾虚对于人们来说，是非常难以启齿的一个问题，特别是对于男性同胞，所以如果我们平常发现自己有这方面的亏虚，等症状，一定要及时治疗。 建议大家，在平常生活，一定要保养好自己的身体，特别是肾脏，少抽烟，不喝酒，不熬夜，不吃辛辣，保持愉快的心情，保证足够睡眠时间，另外在夫妻方面有节制性，最主要的是多吃五谷杂粮，保持有规律的排便生活方式，坚持每天适当性腰部臀部相关性的运动，那么你的肾会保养的非常好， 作为一个自学养生十年，从0秒蜕变成现在40分钟左右。而且现在每一次和对象在一起已经可以随心所欲的控制丢还是不丢。期间也花了太多时间摸索各种锻炼方法，有用的没用的都试过。对于你说的为什么没人知道最好的补肾锻炼方法，我觉得有这几点。 第一，日常生活很少有人去讨论补肾锻炼这个事情。 毕竟对于大部分普通人来说，对于补肾这种话题还是比较含蓄。很多人即便觉得有问题了，可能去医院都不好意思，更别说跟别人讨论如何补救了。 我当时就因为体虚，失去了最心爱的女朋友。也不好意思去医院，只能在各种网上找资料学习，慢慢练习，细心观察身体各方面变化。 所以，这方面交流的少了，很多强肾锻炼方法知道的人也就那么一些。普通大众不知道也正常。 第二，就是每个人体质和损伤程度不一样，很难有哪一种方法可以起到通用的作用。 在我体虚接触养生以后才知道。养生里说的心肝脾胃肾，不是医学上说的某一个器官，而是他主导得那一整套生理系统。 人体五脏六腑各司其职，相辅相成。要好都好，一个伤了其他系统慢慢也就伤了。 而肾虚是身体损伤很久了以后，是身体扛不住了对外的一种表现形式。而每个人导致这个结果的原因和程度五花八门。所以很难有一个办法适用全部人。 第三，每个人的执行力和坚持的毅力不同也是一些很好的锻炼方法没效果的原因。 再好的锻炼方法，都需要我们付诸实际。有的人执行力很好，说每天20深蹲就一年到头每天如此，这样肯定多少有效果。而有的人可能心一热蹲几个，回头忘了，一个月可能就两三次。能有什么用？ 三天打鱼两天晒网，再好的方法都没有意义。 第四，太多人急功近利了。在养生这块也是。 我从0秒花一年多时间到十几分钟。然后又一两年才学会控制丢不丢。 而很多人上来就问我，一个月可以40分钟吗。我都不好意思说。大部分人无克制的透支十来年导致的后果，只想花一个月就补回来。还真没那么好的锻炼方法。 今天就分享到这里。我是@飞哥分享养生经验 自学养生十年。一个从0秒蜕变成40分钟左右的真男人。每天分享养生小经验。 欢迎点赞、分享、关注 生活道公益健康认为，补肾的方式很多，主要还是要看肾阴虚还是肾阳不足，最起码要辩证阴阳再行补益为好。大家常说的补肾往往是补肾阳比较多。 对补肾阳的方式：补肾阳的食物就是注意多吃点洋葱、韭菜，再就是优质蛋白多吃些。再就是可以进行适量运动，1、耻尾肌锻炼法（中断排尿法），尤其男性比较合适。因为男性射精与排尿都经由同一尿道，所以，这两种生理现象涉及的肌肉有许多是相同的，这种方法指的是在排尿时，先排出一部分，停顿一下，再排，再憋住，分几次才把尿排完．尤其早泄者正是由于肌肉薄弱，控制能力差，所以需要采用这种锻炼方法，持之以恒效果还是不错的。2、还可以每天把双手搓热放在腰部，上下反复搓按，进行20次。 肾阳不足时候，往往出现腰膝酸冷、畏寒、阳痿、宫寒、水肿、夜尿多等。 补肾阴的方式：六味地黄丸、杞菊地黄丸等药物都是可以调理肾阴虚的，枸杞、肉苁蓉、菟丝子等中药，以及多吃一些山药，桑葚，百合，黑芝麻等食物，都有滋阴补肾的作用也可以调理肾阴虚。不过每个患者的情况和体质都不同，应根据专业医生的建议选择药物进行治疗。 可以经常按摩脚心的涌泉穴，按摩有补肾益精的作用 肾脏阴液不足临床症状有腰膝酸痛、头晕、失眠、五心烦热、潮热盗汗。 扎马步，循序渐进，每天几次，每次坚持到脚酸为止，每一个星期加长一点时间，练上两周以上效果明显出来，男女老少都适合，除了腰脚疼或急性发热等疾病情况下不宜。还有要提醒一下，有高血压病的和女性生理期不适宜。 天天喝枸杞，然后慢跑5公里或者走路，然后回来俯卧撑，仰望起坐适量而行 卧虎功，铁板桥，小周天，都有很好强肾效果。坚持常年练习，可以强肾健体，百病不侵。 1、按自然规律作息，日出而作，日落而息！2、保持放松的心情。3、注意食补。4、有节制的性生活。 强肾锻炼方法很多，列举几个常见的。 1、节制房事，清心寡欲，15天一疗程。 2、铁板桥，30分钟左右达标。 3、点脚尖，200次一组，注意速度要慢。 4、靠墙蹲，100次一组，蹲到极限再起，动作药慢。 你好：食补和运动结合是最好的强肾锻炼方法，首先吃你得多吃含锌和水果，锻炼你看过一拳超人没，每天一百个俯卧撑一百个仰卧起坐，和十公里长跑 你可以每天五十个俯卧撑，五十个仰卧起坐，和五十个深蹲就可以了，这样坚持下来就可以达到一个很好的强肾锻炼，最主要的是要注意休息，不要熬夜哦！ 肾脏只是身体的一个过滤器，只是用来过滤排出身体产生的废物的，就这一个功能，和性能力真的无关，真的不需要乱补，真的不需要忍着骚味吞下一个又一个大腰子，多做有氧运动，保持心肺功能和血液循环功能健康，蛋白质，维生素，糖类，油脂各都补充够，这就是最科学的最健康的。