有自己的健身计划表吗？
　　回答是肯定的。但是，这个计划表是个变量，根据训练频率适当调整，大约分三个阶段。
　　第一阶段菜鸟期。①训练计划。请教练帮助制定的健身计划。并且在教练的指导下，每个动作，每个环节，每个细节等，都是在教练的严格要求下来完成。②训练频率。在一般情况下，坚持每天训练一百分钟。在教练指导下，如小臂用什么器械，一组做多少，做几组等。训练的节奏，间歇长短，教练多是手把手教练。③训练的量。教练会根据具体人的实际情况，安排训练的量大量小。男性年轻的一般都会加大训练量。④训练次序。教练会给予指导性建议，先推胸，再练背，后蹲腿。其他肌肉群插在这三大群中，我的菜鸟阶段就是这么过来的。
　　第二阶段入门期。这个阶段也有计划表，但是 这个表是默记于心的表。①训练计划。继续按第一阶段的训练计划表来健身锻炼。训练中，如发现某器械使用的人比较多，就稍作调整，计划虽变，但是，没有影响健身训练。②训练频率。对身体的肌肉群有了一个大概的了解，知道哪些肌肉群恢复期慢，哪些恢复快。可依据自身情况，可天天训练，可隔天训练，甚至隔三天再训练，视肌肉群恢复情况而定。③训练的量。可根据心中的计划表，增加训练量。如推胸，先杠铃平板上斜，再哑铃平板上斜，再在合成器械上强化等。总之，这个阶段的健身计划表，已变成了一种习惯。
　　第三阶段熟练期。这个阶段可以说，没有健身计划表，却又有健身计划表。因对人体大小肌肉群的掌握 ，对因训练失度造成的伤痛了解，对三大块肌肉群与核心力量的训练度等等把握，可以形成个体健身心得了。所以，①随时调整健身计划。一般情况下，因家庭单位等有事，可以随时调整健身计划，基本上不会影响健身进度效果等(专业除外)。②视身体感觉调整训练量。如果感觉好就可加重加大训练量，如感觉不好，可活动可放弃训练。③根据工作等情况调整健身频率。本人训练频率基本上一个星期三次，每次至少训练两个肌肉群，如拉背与推胸组合，二头与三头组合等，采取隔天训练计划。
　　谢谢邀请，我是汗水哥

圆领毛衣怎么挖领？要问毛衣怎么挖圆领，关于这个问题我觉得我最有发言权，因为我织的毛衣领经常被大家夸赞，说是既合适又好看。下面我就把挖毛衣圆领的技巧和步骤说一下，供大家学习与参考。一领口的大小与体型的为什么有些整容医院不会告诉你整容的后遗症？正规大三甲医院的医生，据我接触过的，一般都比较实在，问过他们，整容后遗症是什么？他们都挺愿意说的！网红医院也去过，他们很完美的叉开话题，把这个后遗症是什么给避过去了，应该算是工作的吸烟不吸入肺就无害？突然戒烟反伤身？是时候揭开真相了来源科技日报科技日报实习记者于紫月今天是5月31日，是第三十四个世界无烟日。烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一，吸烟是慢性呼吸疾病癌症心脑血管疾病及糖尿病等众多疾病的罪魁祸首，酸奶被称为魔鬼食物？真实案例现身说话，食用不当会诱发胃癌瑶匙慢舀白石蜜，仙界佳珍与此同。酸奶被称为琼枝玉叶，不仅仅是因为它乳白色的外形和酸甜可口的口感，更是因为它的营养成分。是一种老少皆宜的饮品，那么喝酸奶到底对人体有何好处呢？酸奶的益深度科普世界无烟日每6秒钟就有1人因吸烟死亡，科学戒烟有讲究吸烟有害健康，这句话很多人都知道，但是又有多少人能够引以为戒呢？据了解，每年约有600万人死于烟草导致的相关疾病，相当于每6秒钟就有1人死亡。这个数字让人触目惊心，尽管如此，大家好灵魂拷问我们为什么该戒烟？好处不是一星半点世界无烟日5月31日是世界无烟日。生活中，有些人由于积习难改，天天吞云吐雾也有的人拿得起放不下戒烟屡败屡战，屡战屡败莫慌！下面这些内容能够帮您树立成功信心，掌握戒烟诀窍，还等什么？吞云吐雾危春天手上经常出现痒痒的小水泡？别担心，告诉你原因和缓解方法冬天的寒冷已经远去，春季的温度节节高升。忽冷忽热的天气状况。让一些皮肤敏感的人群十分烦恼。小水泡便是最为普通的症状，手上身上起小水泡，奇痒无比，有时还会隐隐作痛。春季是各种疾病的高想让老人头发变黑，该用什么洗发水？让头发变黑的这个问题洗发水是解决不了的，无论是大人还是老人，我们都知道长白发是一件很闹心的事情，不但整个人看起来精神状态不如以前，对于形象的影响也是很大的，长白发使人看着更老气，但你觉得妈妈最适合穿什么风格的衣服？hello，各位小仙女，我是变美酱。母亲节就快要到了，小仙女们有没有为自己的母亲准备礼物呢？比起转账送花，送妈妈一套美美的服装显得更加有意义也更受妈妈的喜爱。下面就给小仙女们准备了日本的粉底有什么好的推荐？我自己一直就是一个日系粉底液的簇拥，喜欢日系粉底液的原因也很简单我喜欢光泽感的底妆，更喜欢越夜越美丽的妆感，恰好日系粉底液在这两点上都做的非常好。所以日系粉底液，一直都是我化妆台上空军飞行员为什么都穿皮夹克？实际上，酷酷的皮夹克多是二战电影里面的飞行员形象。当今的飞行员服装早就换成了使用复合材料的抗荷服，远非电影中的那种单纯的皮毛一体夹克。不过，在相当长的时间里，皮夹克的确是飞行员们的