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一张高血压处方,你学到就是赚到了!

  "你血压高,别再喝酒了,没事,我有数";到底你"的"数在哪儿?"少吃肥肉,血压会高的,不会的,谁谁谁,好吃红烧,活了90多岁了,不在";那看您能活到多少岁?少吃点咸吧,会影响血压升高的,以前的人经常吃咸菜,也没见有得高血压的;你试试看?减减肥吧,血压都那么高了,没事,我吃着药呢?无语!
  这些话语,大家是不是感觉很熟悉,是的,这就是我们身边经常遇到的一些高血压患者,最年轻的30最左右,十个男的,九个就是大肚腩、好喝酒、好吃肉的。你要是说他们吧,他们会说你职业病,你说一句,他会有十句等着回应你。你不说吧,觉得给身边人普及健康知识,提高他们的健康保健意识是自己应该做的。只有一种可能,那就是他们身边的人突然一天脑卒中犯病了,他们才会意识到。哦,我是不是也应该注意了。
  高血压是最常见的心血管疾病,也是脑卒中最主要的危险因素,近些年来,很多社区通过对广大群众进行自我保健意识的提高和改变不健康行为和不良生活方式,都取得了很大的收效。而且许多实验也证明了非药物治疗途径在高血压中起到的作用。所以今天我就给大家一张高血压处方,希望对大家都有帮助。高血压诊断标准和分级
  高血压的分级,没有其他新的分类,2004年中国高血压防治指南修订委员会参考美国预防、检测评估与治疗高血压全国联合委员会第七次报告的分类标准,将我国18岁以上的成人的血压按不同水平的分类。高血压的营养治疗处方:
  一、减体重
  体重避免超重或肥胖是防治高血压的关键策略,毋庸置疑。
  目标:5%——10%——健康体重(循序渐进)
  采取手段和方法:饮食控制和体育锻炼(不提倡药物减肥)。
  饮食控制主要是改变不良饮食和进食习惯,比如:不爱吃蔬果、粗粮及豆制品,挑食、偏食;爱吃肥肉和荤油、油炸食品、甜点、含糖饮料等;喜吃零食、吃饭狼吞虎咽等。
  降压效果:5-20mmHg/10kg(收缩压)5-10mmHg(舒张压)
  二、合理膳食
  1、减少钠盐的摄入,是降低血压的膳食因素之首要。
  目标:从原有食盐的摄入量——6克——4克(逐步减少至)
  采取手段和方法:减少从烹饪时用的调味品到隐形盐的摄入。
  烹调调味品包括:食盐、酱油、味精等
  减少方法:使用限盐勺量取——到心里有数
  隐形盐的摄入包括:加工食品如:咸菜、咸鱼、咸肉、罐头、火腿肠等;快餐食品、方便面食品和面包、挂面各种熟食品。
  减少方法:由少吃——偶尔吃一回
  降压效果:2-8mmHg
  2、减少脂肪摄入,补充优质蛋白质
  减少脂肪是高血压患者,降低血压的另一条重要膳食因素,也就是说,如果不减少膳食中的钠和不减体重,如果能将膳食控制在总能量的25%以下,P/S比值维持在1,连续40天可使收缩压和舒张压下降12%,女性下降5%。
  目标:占总能量的20%-25%
  采取手段和方法:1、改变肉食结构,少吃猪肉,调整为吃鱼、鸡、牛肉
  2、少吃肥肉和荤油及高能量、高脂肪食物
  3、补充钾和钙
  钾降低血压的作用在各种研究中证据一致。是肯定的。
  目标:钾摄入量2000mg/d 钙800mg/d
  采取手段和方法:多食富含钾和钙的发食物,比如蔬菜水果、菌藻类、麸皮红豆、冬笋等 (钾)以及奶和奶制品
  4、限制饮酒
  过量饮酒是增加高血压的脑卒中的中等危险。
  目标:酒精不超过25g——15g ——不喝
  采取手段和方法:逐渐减少到戒酒
  降压效果: 2-4mmHg
  三、增加体力活动
  有规律的有氧运动可以预防高血压的发生,也可以减重。
  目标:规律运动、中等强度
  降压效果:5-15mmHg 收缩压 5-10mmHg舒张压
  采取手段和方法:根据自身身体状况,决定运动类型、强度和频率。最大心率50-70%范围(计算法220-年龄)中等强度(180-年龄)或60-80%的最大心率,运动频率3-5/周,每次持续时间30-60分钟。运动种类为有氧运动,比如:快走、慢跑、太极拳、门球、跳舞等。
  四、控制情绪、心态平和
  减轻压力,舒缓紧张、控制情绪,保持心态平和对控制血压升高起十分重要的作用。
  目标:控制好
  采取手段和方法:学会宽容和理解,多与人沟通,不攀比,少计较,多培养兴趣爱好
  降压效果:可保持平稳
  #清风计划#

如何提高身体素质,增强抵抗力呢?如何提升免疫力?1增加运动量如果每天都保持一个小时左右的锻炼时间,有利提高人体的抵抗能力,达到强身健体的效果。但如果长期不运动,容易引起免疫力下降的情况,也不利于身体的调节。大家要糖尿病血糖监测,测了更准又省事的方法在此血糖监测是必修课,但是,测血糖,你真的测对了吗?大部分人知道血糖分餐后和空腹,其实还有更多学问,不信看看空腹血糖正常值对于鉴别糖尿病与糖尿病前期有着重要的临床价值。除了空腹血糖的检消化科医生一直坚持的养胃习惯,刚照做3天,胃就舒服了!1。消化科医生从来不做9件事多数的胃肠疾病都是我们不经意间的习惯导致的。消化科医生提醒,这9件伤胃最深的事应该避免。01趁热吃中国人惯趁热吃,长此以往,食道和胃的黏膜都会发生慢性损广西巴马长寿村养生传奇,面目全非关注养生的,可能对于广西巴马瑶族自治县巴马长寿村并不陌生,这个在偏远山沟的小村庄,原本人口不足500人,百岁老人却多达6位,当地人几乎无肿瘤,多数老人无疾而终。让巴马走进大众视线的喝燕麦有几大好处?喝燕麦有几大好处?燕麦,我喜欢买速食的燕麦片,用开水泡个几分钟,或是放微波炉中加热几十秒,燕麦粥便好了,等粥的温度稍稍降低一点,加入3勺奶粉拌匀一下,便是一碗营养丰富的牛奶燕麦粥了老是失眠?按摩百会穴经典食疗方,包你一觉到天亮!在生活当中,很多人压力大,睡眠质量很不好,经常会失眠。想睡又睡不着,这让人很是痛苦。那么失眠该怎么办呢?今天我们来讲讲不一样的治失眠的方法!穴位按摩治失眠百会穴属于督脉上的穴位。百抑郁症患者亲述我用过的9个方法,比我吃过的任何药物都更有效据我了解,有很多抑郁症患者尝试了多种抗抑郁药(有的多达3040种)。我再三听到患者家属说,他什么都试过了,却没有好转。我从他们的话中感受到了极度的沮丧和绝望。我尝试过的9个步骤比我各位大神,有氧运动和无氧运动应该如何结合做才有效?有说间隔一天的,还有说一起做的?很简单,每一次健身,你不能保证你做的全是有氧还是无氧,所以,我们每次的健身更多的是有氧和无氧的结合。下面我来详细为你解释一下。很简单的是,看你的需求,也就是你目前的体型,如果你是脂氨糖软骨素钙片有哪些功效与作用?有哪些品牌可以推荐?骨关节炎是涉及软骨软骨下骨滑膜半月板及韧带的整个关节的病变。不可否认,软骨退变仍是导致骨关节炎的主流学说。关节软骨无神经,无淋巴,且无血管,其代谢更新周期较长。关节软骨营养的获取主经常腿抽筋真的是缺钙吗?别再盲目补钙了!医生忠告不少中老年人反映,他们经常出现腿抽筋现象,夜间腿痛加重,走路困难等。从小到大,身边的人都告诉我说腿抽筋是因为缺钙,但是医学却告诉我,腿抽筋通常不是因为缺钙。是不是由缺钙引起的,你可惊蛰节气,推荐4道护肝健脾的菜谱给你,让你健康美丽一整年!惊蛰一到天气回暖,清淡的食物有助于人体的新陈代。且惊蛰节气养生的重点在与护肝健脾,清淡的饮食能起到护肝健脾的作用。小编今天给大家推荐几道适合在惊蛰节气里吃的菜谱,助你度过一个滋润的
上身是夹克皮草,该怎么搭配下身呢?冬天很近!很多漂亮女孩还在担心今年的年会如何穿,小编特意给你提示皮草和短裙皮草大衣,白色和嫩色是女孩们不可抗拒的,也是年底的首选,甜美而彰显女孩的气息,穿着短裙,穿着靴子,轻松达到懒人留直发,怎么弄出来好看又方便的发型?长直发是女生发行中最多的人之一吧,虽然长直发够飘逸,够垂顺,够满足大部分的男生的理想型标配,但是长直发也很容易变得比较死板。所以今天骗子就安利几款,即使是手残党也能轻松驾驭的长直发脸大的女生留什么发型好看?脸大的女生选发型只要看中一点,那就是瘦脸,什么发型让你的脸看起来更小,就换什么发型。1齐肩内扣短发不管你是圆脸还是方脸,这款发型能够让你瞬间脸小一倍,可以去理发店把发尾烫一下,也可怀旧服20银收毛料有什么用?第一毛料是专业技能裁缝在升级中要用到的材料之一,可以用来制作毛布卷。第二可以提升主城声望(当主城声望提升到崇拜时可以学习该主城内坐骑的骑术)不过你现在捐60毛料只是暂时的,以后会让刘德华的哪一款发型最帅?刘德华的颜值三百六十度,无死角,帅气无人能及,无人能比,无论是光头,平头,大背头丸子头还是金毛造型,任何发型都可以轻松驾驭,都帅到极致刘德华凭影片一直伴随着我们,我们亲切的称他为华短发怎么打理好看?短发是现代非常流行的发型,不少妹纸纷纷掉进短发的坑。虽然说短发看上去清爽时尚,但是短发和长发相比变化的可能性确实小很多。不过这可难不倒毛戈平形象设计艺术学校,今天小编带来的这款短发哪种身材的女人穿衬衣半裙好看?衬衫半裙很适合职场女性的穿搭,特别显精气神和气质。什么样的身材适合这种衬衫半裙的搭配呢?第一点上半身偏瘦的人上半身偏瘦的人穿衬衫容易穿出派头来,同时衬衫对于那些胸小的人来说更是友好胰岛素注射针头需要一针一换吗?专科医生为大家解答,关注了解更多!胰岛素笔针头是糖尿病患者胰岛素治疗中必备的物品。针头为消耗品,一个价格在23元,对于一般家庭来说,每次更换还是比较大的一项支出,特别是每天需要多次早晨起来口臭特别严重,是什么原因?因为硫化氢浓度在这时候达到顶峰,一是牙缝残渣牙结石牙菌斑上细菌滋生,释放的气体再闭口环境下发酵,晚上没刷牙的浓度会更高。二是除了口腔外,还有免疫消化耳鼻咽喉等系统,口臭病因复杂,得长期跳广场舞要注意些什么事项?长期跳广场舞者一定选好舞的品种,特别是60以上的舞友,多跳形体舞和古典舞,对身体有帮助,形体舞和古典它的音乐比较好听,容易深情和入心,本人是2016年3月学跳广场舞的,跳了六个月感产后妈妈子宫脱垂该怎么办?什么方法最有效?产后妈妈子宫脱垂该怎么办?什么方法最有效?很多产后妈妈,或者体力劳动的妇女,很容易出现子宫脱垂的情况。那子宫脱垂到底是什么呢?子宫脱垂是指子宫从正常的位置沿阴道下降,宫颈外口达坐骨