一张高血压处方,你学到就是赚到了!
"你血压高,别再喝酒了,没事,我有数";到底你"的"数在哪儿?"少吃肥肉,血压会高的,不会的,谁谁谁,好吃红烧,活了90多岁了,不在";那看您能活到多少岁?少吃点咸吧,会影响血压升高的,以前的人经常吃咸菜,也没见有得高血压的;你试试看?减减肥吧,血压都那么高了,没事,我吃着药呢?无语!
这些话语,大家是不是感觉很熟悉,是的,这就是我们身边经常遇到的一些高血压患者,最年轻的30最左右,十个男的,九个就是大肚腩、好喝酒、好吃肉的。你要是说他们吧,他们会说你职业病,你说一句,他会有十句等着回应你。你不说吧,觉得给身边人普及健康知识,提高他们的健康保健意识是自己应该做的。只有一种可能,那就是他们身边的人突然一天脑卒中犯病了,他们才会意识到。哦,我是不是也应该注意了。
高血压是最常见的心血管疾病,也是脑卒中最主要的危险因素,近些年来,很多社区通过对广大群众进行自我保健意识的提高和改变不健康行为和不良生活方式,都取得了很大的收效。而且许多实验也证明了非药物治疗途径在高血压中起到的作用。所以今天我就给大家一张高血压处方,希望对大家都有帮助。高血压诊断标准和分级
高血压的分级,没有其他新的分类,2004年中国高血压防治指南修订委员会参考美国预防、检测评估与治疗高血压全国联合委员会第七次报告的分类标准,将我国18岁以上的成人的血压按不同水平的分类。高血压的营养治疗处方:
一、减体重
体重避免超重或肥胖是防治高血压的关键策略,毋庸置疑。
目标:5%——10%——健康体重(循序渐进)
采取手段和方法:饮食控制和体育锻炼(不提倡药物减肥)。
饮食控制主要是改变不良饮食和进食习惯,比如:不爱吃蔬果、粗粮及豆制品,挑食、偏食;爱吃肥肉和荤油、油炸食品、甜点、含糖饮料等;喜吃零食、吃饭狼吞虎咽等。
降压效果:5-20mmHg/10kg(收缩压)5-10mmHg(舒张压)
二、合理膳食
1、减少钠盐的摄入,是降低血压的膳食因素之首要。
目标:从原有食盐的摄入量——6克——4克(逐步减少至)
采取手段和方法:减少从烹饪时用的调味品到隐形盐的摄入。
烹调调味品包括:食盐、酱油、味精等
减少方法:使用限盐勺量取——到心里有数
隐形盐的摄入包括:加工食品如:咸菜、咸鱼、咸肉、罐头、火腿肠等;快餐食品、方便面食品和面包、挂面各种熟食品。
减少方法:由少吃——偶尔吃一回
降压效果:2-8mmHg
2、减少脂肪摄入,补充优质蛋白质
减少脂肪是高血压患者,降低血压的另一条重要膳食因素,也就是说,如果不减少膳食中的钠和不减体重,如果能将膳食控制在总能量的25%以下,P/S比值维持在1,连续40天可使收缩压和舒张压下降12%,女性下降5%。
目标:占总能量的20%-25%
采取手段和方法:1、改变肉食结构,少吃猪肉,调整为吃鱼、鸡、牛肉
2、少吃肥肉和荤油及高能量、高脂肪食物
3、补充钾和钙
钾降低血压的作用在各种研究中证据一致。是肯定的。
目标:钾摄入量2000mg/d 钙800mg/d
采取手段和方法:多食富含钾和钙的发食物,比如蔬菜水果、菌藻类、麸皮红豆、冬笋等 (钾)以及奶和奶制品
4、限制饮酒
过量饮酒是增加高血压的脑卒中的中等危险。
目标:酒精不超过25g——15g ——不喝
采取手段和方法:逐渐减少到戒酒
降压效果: 2-4mmHg
三、增加体力活动
有规律的有氧运动可以预防高血压的发生,也可以减重。
目标:规律运动、中等强度
降压效果:5-15mmHg 收缩压 5-10mmHg舒张压
采取手段和方法:根据自身身体状况,决定运动类型、强度和频率。最大心率50-70%范围(计算法220-年龄)中等强度(180-年龄)或60-80%的最大心率,运动频率3-5/周,每次持续时间30-60分钟。运动种类为有氧运动,比如:快走、慢跑、太极拳、门球、跳舞等。
四、控制情绪、心态平和
减轻压力,舒缓紧张、控制情绪,保持心态平和对控制血压升高起十分重要的作用。
目标:控制好
采取手段和方法:学会宽容和理解,多与人沟通,不攀比,少计较,多培养兴趣爱好
降压效果:可保持平稳
#清风计划#
黄芪当归大枣枸杞的最佳比例是多少?喝了对身体会有什么好处?黄芪当归大枣枸杞的最佳比例是因人而异和因病治宜,没有最好的配方,只有更佳的配伍,适应体质符合病症的搭配才是最佳的配伍,用量的不同和用途的不一样,配伍的比例就会不一样,所以最佳比例取
怎么判断是不是得了前列腺炎?前列腺炎是男性常见的前列腺疾病,前列腺炎是指在前列腺在病原体或某些非感染因素作用下,病人出现以盆腔区域疼痛或不适排尿异常等症状为特征的疾病。怎么判断是不是得了前列腺炎主要根据患者的
每种通便药都有适宜人来源人民网受访专家陆军特色医学中心战创伤医学中心主任张连阳慢性便秘很常见,发病率随年龄增加而上升,老年人群中1520为便秘患者,其中女性患病率比男性高,中国约有超过7000万女性饱
我国3。08亿烟民中2。96亿为男性我国3。08亿烟民中2。96亿为男性今天是世界无烟日。中国吸烟危害健康报告2020揭示了我国吸烟现状3。08亿烟民中2。96亿为男性。世界卫生组织戒烟与呼吸疾病预防合作中心主任中国
我国半数以上肺癌和吸烟有关专家晚期肺癌迎来靶向和免疫治疗创新疗法中国网财经5月31日讯(记者杜丁)5月31日世界无烟日,最新发布的中国吸烟危害健康报告2020显示,中国烟民数量超过3亿,每年有100多万人因烟草失去生命,其中直接的主要死亡原因之
伤娃视力的这几种行为你还在做?保护娃的视力父母要从这三点做起眼睛是心灵的窗户,孩子的成长最不能缺少的就是一双健康明亮的眼睛,,但是由于各种各样的原因,如今近视已成为儿童的高发眼病之一,孩子近视的年龄也越来越低了。不仅如此近视也已成为了当今世
哪些症状连续出现是癌症的表现?一直关注小侦探科普的粉丝都清楚,做最接近真相的科普是我一贯原则!而对于今天要跟大家交流的这个癌症的话题,我想很多人都清楚我之前反复跟大家强调的是癌症的预防一定是要靠积极主动的体检筛
你们每天早上都会吃什么样的早餐?大家好,我是食养小记,很高兴回答您的问题。我有段时间也是在外面吃饭,但是不到一个星期,就受不了了,原因很简单,我们这的早餐也是包子粥鸡蛋灌饼煎饼果子油条豆浆豆腐脑等这些,吃来吃去就
晚上正常几点睡觉有助身体健康?22点。成年人正常的睡眠时间应该为8小时,从22点左右开始睡觉,到凌晨1至3点钟正好进入深睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间。每天晚上11点到凌晨2点,肝胆经气血最旺盛,是养肝血
戒酒后多长时间可以恢复健康?如果您饮酒时间过长饮酒量过大,对身体造成严重损害的话,有些还是不能恢复的。但是,戒酒对控制病情还是有好处的,我们看看,戒酒多久后对身体分别会有什么样的影响?戒酒一周可以恢复睡眠质量
鸽子有什么营养价值?适合什么样的人吃?产妇估计是吃鸽子吃得比较多的人群,产后也经常听到家属说,我今天给你煲了鸽子汤,你赶紧喝点吧!对身体好!还曾经听说,剖宫产以后喝鸽子汤,可以缓解伤口部位的发痒疼痛。虽然鸽子汤可以缓解