每天走一万步真的能减肥吗？

　　成人一步的步幅是0.5米左右，1万步大概就相当于走了5公里，像我们以前大学跑步，在足球场就要跑上12.5圈。每天走一万步能减肥吗？
　　实际上，这没有绝对答案，具体得看你是怎么走的了。
　　减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗。假如你只是慢悠悠地走，连汗都不多出几滴，而且是一天分早中晚的走，一万步是这样一天累计下来的，别说走一万步了，就是走两万不，短时间基本上也是减不下来的，长时间可能有点效果，但肯定不明显，也很难减下来的，因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用。
　　我身边有个朋友刚开始想通过走路减肥的时候，每天上下班都先走路30分钟后再坐车，晚饭后又走30分钟，坚持了1个月，体重一点儿减，最后气得他胡吃海喝了一星期，结果又胖了2斤。像我们平时朋友圈打卡特别频繁走路减肥的人，有很多像我这位朋友一样的，一天下来确实累计走了不少路，但半斤没减掉的大把。
　　因为本身我们走路消耗的热量就是相对很多运动来说比较少的，这再慢悠悠似的散步对热量的消耗作用更是微乎其微，而且像减肥的人除了要运动消耗热量，饮食上也是必须要节制，如果饮食上不控制热量的摄取，哪怕你在跑步机上大汗淋漓跑多两个小时，跑完后几杯可乐下肚，出去的能量差不多也就回来了，甚至回来更多，白跑还不算，增加了体重是有可能的。
　　但这并不是说走路不能减肥，长期坚持快速行走确实可以减肥，还能提高呼吸以及心血管系统功能，对提高我们人体的新陈代谢都是有很好的作用。
　　不过要想靠走路达到减肥效果，必须要把握以下原则：
　　排除遗传性的肥胖；
　　对于有关节疾病的，还是建议少走路来减肥，得不偿失；
　　走路瘦身，不能光求快，必须保持正确的走路姿势（方法：保持抬头挺胸、収腹挺背、自然摆动双臂、反复交替大小步走路、脚跟到脚掌的顺序走路）控制训练强度，保持你的运动心率在最大心率的75%-80%即（220-年龄）*（75%-80%）
　　每次走路至少20分钟以上，要达到出汗为宜，每周不少于3次；
　　饮食节制，尽量少吃高热量的食物
　　睡前5小时禁食
　　最主要的就是长期坚持
　　当然，如果能学习竞走运动那样的行走模式，别说减肥了，说不定就是暴瘦！
　　像散步一样每天走一万步，只能帮助消耗、促进血液循环，对我来说，这种减肥方式效果不理想。如果每天一次性健步走或慢跑一小时，对我来讲，减肥效果明显。
　　45岁后，身高一米七，体重170斤，四肢纤细，肚子特大，稍微运动一下，上气不接下气，感到特别累，身体素质明显下降。发誓减肥，每天早上、傍晚走路一小时，三个月下来，胃口越来越好，体重不降反增。
　　有健身达人建议我节食，不吃晚餐，但工作性质和本人性格决定，无法坚持。因为我晚上不可推辞的应酬特别多，见别人吃得津津有味，我忍不住。况且，不吃晚餐，到了半夜三更，饿得心慌，必须吃点东西才能入睡。
　　还有减肥专业人士建议我吃药、针灸推拿减肥，交了几千块钱，吃了一个疗程的减肥药，天天拉肚子，拉得脱水，再也不敢吃药了。说实话，我晕针，看见长长的针插进身体，忍不住晕厥和呕吐，不得不放弃。
　　后来，我开始试着健步走和慢跑，每天早上一个多小时，健步走10公里，每周利用空闲时间，坚持三到四次慢跑，每次一个半小时，大约12公里左右。风雨无阻坚持了半年，体重减了10公斤，让我欣喜若狂。
　　再后来，觉得健步走不过瘾，不能满足我的运动量。不管春夏秋冬，坚持每天慢跑12公里，酣畅淋漓，坚持了5年，体重减到135斤，身体健康了，吃得香，睡得着，精力旺盛，浑身是劲，年年体检各项指标正常。
　　现在，像有烟瘾的人一样，我有慢跑瘾了，一天不慢跑，觉得缺少什么，心神不宁，坐立不安，即使工作忙，忙里偷闲脱，大汗淋漓慢跑10多公里才过瘾才心安。为此，有人说我变态，但习惯成自然，我行我素，让他们去说吧。
　　有人说，慢跑伤膝盖，我试着去学习游泳，始终提不起兴趣，觉得还是慢跑过瘾舒服，但慢跑伤膝盖的说法，让我忧心忡忡。有一次，与一位长跑队退役的朋友吃饭，他50多岁了，天天跑10多公里，还可以跑半码，我佩服得五体投地。
　　我向他请教我的担心，他说只要科学运动，身体适应，大可不必担心。还说农村的大叔大妈一辈子肩挑背扛，七老八十还能爬坡上坎，下地种田。所以，生命在于运动，生命不息，运动不止，让我豁然开朗。
　　笔者认为，每个人的情况不一样，对我有用的减肥方式，不一定适合你。但运动减肥，毫无怀疑的，绝对没问题。希望大家根据自身的实际情况，找到适合自己的减肥方式，毕竟，身体健康，愉快生活，是我们人人追求的生活境界。
　　我是粮农二代，一家之言，仅供参考。
　　按照普通人走路的速度和强度来看，每天走一万步并不能减肥。
　　每天走一万步这种减肥方式已经有了好几年了，许多人听到网上的各种选择，也会在朋友圈晒自己的步数，也有的人为了微信步数排第一，还特意找时间去刷。
　　但最终的结果是，大多数人并没有因为每天走一万步而瘦下来，那这到底是什么原因呢？接下来就和大家聊聊。
　　首先，你需要搞清楚一万步是什么概念？
　　我们平常自然步行的步幅约等于身高减去100， 如果你身高一米七，那么一步大约就是70厘米，一万就大约是七公里，走下来大约要花2小时。当然这只是理想状态下的，实际情况并非如此。
　　就拿大家平时在公园散步的步幅来看，大概就是两步一米，或者三步一米。那么一万步，大概就是3 5公里。而这一万步大约消耗200 300大卡的热量。
　　一万步为什么不能减肥
　　都说减肥需要制造热量差，虽然每天一万步是有热量消耗，但这个消耗太小了。
　　比如，一瓶可乐热量215大卡；食堂二两米饭254大卡；一条士力架290大卡；一杯珍珠奶茶277大卡，等等。
　　在日常生活中，一万步所消耗的热量，只需要稍微不注意控制饮食，基本就等于白走了。就像每天忙碌的上班族，有的人在上班过程中也能走一万多步，但就是瘦不下来，有的反而更肥了，就是这个原因。
　　怎么走才能减肥？
　　想通过走路减肥，那么对于走路的速度、时间都是有一定的要求的，不然热量消耗上不去。而且你需要在日常走路之外，专门增加时间去走路才行。
　　1、走的速度要更快
　　以一个60kg体重的人为例，在不同速度下走路消耗的热量是不同的。
　　以3km/h的速度走路，每小时大约可以消耗150大卡热量；以5km/h的速度走路，每小时大约可以消耗200大卡热量；6km/h的速度走路，每小时大约可以消耗240大卡的热量。
　　而一般来说3km/h的速度太过于养生，强度太低，尽量把速度控制在5 6km/h的速度。
　　2、走路的强度不能低
　　我们可以用最大心率百分比来衡量走路时的强度，不同强度下的效果也是不同的，正常来说走路的心率都不会超过80%的最大心率，一般也只有健走才会达到70 80的最大心率，走路减肥就只需要把心率控制在60%左右的最大心率，时间控制在40分钟以上即可，太高了还不如直接跑步，太低了强度又不够。
　　3、正确的走路姿势很重要
　　正确的走路姿势应该做到以下几点：
　　抬头挺胸
　　肩膀放松
　　臀部收紧
　　脚后跟先着地
　　目视前方
　　这样的姿势走路能够调动身体更多的肌肉，减肥效果更好！
　　想要取得更好的减肥效果，走路的时候可以下意识地增加手臂前后摆动的幅度或者把腿抬高，想象自己在高抬腿，跨大步走，这样能调动更多的肌肉参与。
　　结语
　　合理控制好走路的强度、时间以及姿势，走路才能消耗更多的热量，如果只是日常养生走路，减肥就别想了。
　　此外，在日常中最好再多注意饮食的调控，减少高热量食物的摄入，多吃高蛋白、高饱腹感的食物，养成健康的饮食习惯。
　　感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
　　之心老师谈健身。
　　每天走一万步不一定就能减肥，还要考虑以下情形。
　　第一，也是我常说的：你有没有可以减的脂肪或者体重。这个问题在女性中比较普遍，因为爱美之心，几乎没有一个女性会说自己＂已经够瘦了＂，都会在自觉不直觉的＂减肥＂。那么一些本身已经在正常体重以下的人，脂肪也不多了，走路这样的强度几乎不会再导致体重或者体脂的继续下降。
　　第二，一万步只是数量，走路的质量更为关键。还是以女性为例，她们逛街可以逛一天，累积走的量可不止一万步了，但并不觉得累，为什么呢？因为此时她们是以＂节省＂的模式在走的，此时身体的消耗是很低的。因此，如果这一万步是日常劳作、散步而累积起来的，那么能量的消化其实是很少的，虽然大都是由脂肪分解来提供的，但量不够。所以要想达到减肥的效果，就得要累一点的走，打破身体的节省模式，让走路的消耗大起来。
　　第三，饮食的配合。运动会促进消化，如果饮食不控制，运动消耗的马上就被补充回来，甚至很多时候会＂失不偿得＂。因此要想减肥，必须要饮食与运动的配合，不然会很难，甚至会越减越肥。
　　一万步，如果认真的走，或者跑，那就是7~11公里的（走路的步幅会短一些，跑起来步幅会大一些），用时会在1~1.5小时左右，每天坚持，加上饮食的配合，肯定可以达到减肥的效果——前提是有得减。我的助手就是没得减，跑步一年还胖了5斤多。
　　很多减肥＂秘籍＂可能都会提到一点
　　＂每天步行10000步能减肥＂
　　那么问题来了
　　每天手机微信运动10000步
　　甚至20000步以上的人
　　难道都瘦下来了吗？
　　答案当然是：没有！
　　不可否认的是，有些人每天步行10000步以上确实瘦了，但是为什么有些人就是瘦不下来呢？来看看这个真相吧！
　　减肥的原理是消耗大于摄入，所以很多人会认为每天累积走10000步消耗的热量有很多，完全能够消耗身体摄入的热量，但是事实告诉我们，这是错误的想法。
　　成年人每天摄入的热量大概在2000卡左右，而日常的新陈代谢只能消耗1800卡左右，剩余的200卡热量就需要通过运动给消耗掉。
　　下面我们来看一组数据：
　　每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的热量，而平常我们在白天随便吃的某种零食很容易就超过这个量了。
　　300大卡的食物有：
　　薯片55g
　　膨化面包135g
　　爆米花79g
　　葡萄435g
　　甜甜圈105g
　　珍珠奶茶500ml
　　如果平时零食基本没有吃，除了正常饮食外，没有摄入过多的热量，其实还有方式不对的问题。
　　正常成年人每天平均下来累积的步数在6500步左右，且强度不高，基本就是逛街遛狗就能完成的，如果你觉得这么简单就能瘦下来，那你就错了。
　　这就要提到走这10000步的小技巧了
　　之所以没有效果很大一个原因是这10000步的行走并没有达到运动要求。所说的走路减肥其实与运动强度以及速度等方面都有关系。
　　那么怎样走才可以瘦呢？
　　速度标准
　　专业机构研究，一般人走路的速度是4km/h，只有加速到6km/h以上，才能达到很好的减肥效果。
　　加快速度不仅能起到锻炼作用，还能加强心肺功能，这样能降低人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。
　　时间标准
　　要想达到减肥的效果，至少要达到每周3 4次，每天45分钟以上，每次行走的距离在5 10公里为佳。如果只是漫不经心，没有计划的散步，可能只会一直停留在锻炼身体的层面。
　　姿势标准
　　走路和跑步一样也要注意姿势，良好的姿势可以达到较好的运动效果。
　　抬头摆臂
　　走路时抬头挺胸，同时手臂摆动幅度加大，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势。
　　肩松腰紧
　　双肩放松，不要耸肩，有意识的收紧腹部并提臀，脊柱挺直，可以对腰部塑形有明显效果。
　　呼吸方式
　　建议吸气时，胸部扩张，腹部慢慢鼓起；吐气时，刻意让腹部收缩。这种呼吸方式可以锻炼腹部肌肉，同时摄入更多氧气。
　　当然，也会有人问：＂我每次吃完夜宵都要走一个小时才回家，为什么我没瘦呢？＂面对这样的灵魂拷问，小编只能告诉你迈开腿的同时是管住嘴！
　　如果配合饮食控制，每天一万步真的能减肥！
　　利用步行减肥不仅操作简单，而且还可以刷朋友圈更易坚持，夺冠的喜悦感是最大的奖励呢！
　　世界卫生组织曾将走路定为＂最好的运动＂，长期坚持不仅可以改善身材，而且对健康生活是十分优化的。那步行一万步，对减肥帮助大吗？
　　如果从运动强度上看，步行一万步明显低于跑步、游泳、跳绳等经典有氧运动，塑型效果也比不上俯卧撑、深蹲等肌力训练。
　　步行一万步所消耗的热量大约为300大卡，而减去一公斤体重需要累积消耗7700大卡热量才可以！如果按照这个公式计算，需要20多天才会减重一公斤（饮食不变的前提下），仔细一想，是不是觉得效果太慢了？
　　而步行一万步一般需要一小时左右的时间，付出如此多的时间进行低效的运动，对于减重减脂来说性价比确实不高。
　　并且长时间走路对膝关节等下肢关节、韧带、肌腱等组织有着不小的压力，并不适合所有人。
　　所以，我建议以控制饮食为前提，更换运动健身方式，实现高效率减重。
　　饮食大原则注意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以优质自然食物为能量来源，少油少盐清淡烹饪方式。
　　运动健身方面，可以采取短时间快走或慢跑，间歇训练，例如10分钟快走慢跑，坚持3-5轮。肌力抗阻训练不可缺少，例如平板支撑、深蹲、俯卧撑等动作，劳逸结合循序渐进。
　　无论采取怎样方式减肥，保证健康是最根本的基础，找到适合自身的方式持之以恒，就一定会成功！
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　　真的能减肥！
　　五年前本人92.5公斤，经过了五年的健走，现在我的体重是81.5公斤，我基本上每天就是一万步。当然，现在我的体重仍然是超标，身高一米七三，标准体重应该在七十一公斤左右，我想我再坚持三年，就基本上可以达到标准体重
　　我自己的体会是要想减肥，必须快走，闲庭信步那一种，根本不管用，我基本上是不到一个小时能走6000步左右，而且一气呵成。每周大概坚持四五次，而且我基本上没有控制饮食，原来怎么吃，现在还是怎么吃。而且我走路绝对不只是单纯为了减肥，坚持五年健走以来，我的精气神都有了明显的改善
　　我健走，我健康，我快乐[加油]
　　我个的建议，与其走一万步，不如去慢跑10公里！
　　1、以自己最为舒服的速度慢跑，慢到不过于喘气，不累就行；
　　2、每次慢跑至少40分钟，这个时间里正常可以跑5至8公里；
　　3、当我们在运动时，前半小时大多以消耗糖原为主，半小时后会以消耗脂肪为主，所以跑步必须40分钟以上，减肥效果会更好；
　　4、刚开始没办法一次跑40分钟，可以先给自己设定10、20、30、40，这样的几个目标，让自己一步一步，循序渐进地坚持进步；
　　我用慢跑的方式，带动过好几个朋友跑步，基本上一周就能看到效果，非常好的减肥方式。其实，我这里强调的慢跑，为什么是慢呢？运动分为有氧与无氧，无氧大多是针对力量训练，而有氧才是针对减脂，提升心肺等功能的，所以必须慢跑为主，这才是有氧跑步。
　　如果你跑得过快，呼吸不均匀，就会导致上气不接下去，身体很容易进入疲劳。这时，身体会第一时间消耗糖原，而不是脂肪，所以这就是为什么很多人跑步减肥没效果的原因，就是因为跑得太累了。
　　总结来说，只要慢跑，慢到自己舒服的速度跑，每次跑40分钟！减肥效果，一周见效，一个月定能给你大大的惊喜！
　　一般而言，走10000步大概能消耗240-300大卡的热量，看起来10000步很多，但是这里面很多时候是包含了起身倒个水、上个厕所等所包含的步数，这些步数运动量太低，消耗的热量几乎是可以不计的！
　　想要走路减肥起到明显的瘦身效果，对于速度、时长等都是有一定要求的。我们说的快走减肥，是建立在正常步数之外专门健步走的基础上，持续走30分钟以上才能达到瘦身并维持身体健康的目的。
　　想要走路减肥，需要满足5个条件
　　1走的速度要更快
　　以一个60kg体重的人为例，在不同速度下走路消耗的热量是不同的。
　　3.2k/h的速度走路，每小时可以消耗150大卡热量；4.8km/h的速度走路，每小时可以消耗198大卡热量；5.6km/h的速度走路，每小时可以消耗228大卡的热量。
　　一般来说，以6km/h的速度或者按照6000步/小时走30-45分钟，才能达到基本减肥的要求！
　　2正确的走路姿势很重要
　　正确的走路姿势应该是抬头挺胸、肩膀微微放松，臀部收紧，脚后跟先着地、膝盖要伸直、目视前方、下巴微收。这样的姿势走路能够调动身体更多的肌肉，减肥效果更好
　　想要取得更好的减肥效果，走路的时候可以下意识的加大手臂前后摆动的幅度；也可以用高抬腿走路的方式，这样能同时锻炼到腿部和腰腹部的肌肉；还可以增加身体负重，背着双肩包，包里放两瓶水，增加热量消耗。
　　3腹式呼吸，走掉小肚腩
　　之前，日本的一位医生分享了一种非常流行的减肥法，亲测走路3个月甩掉了10斤肉，腰围减少了17cm。这个方法就是采用腹式呼吸，走路的时候＂缩肚＂、＂挺肚＂，搭配＂一吸一吐＂的呼吸节奏，吸气时候让肚子鼓起，呼气时候让肚子收缩即可。
　　有人曾经尝试过后表示，这种方式走路还能促进肠道蠕动，缓解减肥中的便秘。
　　4和其他运动相结合
　　虽然走路可以减肥，但是毕竟运动量不算大，如果想要取得更好的运动效果，最好再加入一些力量训练。比如步行一段时间后，做上几个俯卧撑、深蹲、开合跳等，然后继续步行，形成循环，消耗的热量更可观！
　　走路减肥的时候也要注意饮食
　　任何减肥，都是七分吃三分练，只走路，却不控制饮食，最好的结果也不过是变成一个健康的胖子。
　　走路减肥，胜在方便、轻松，的确是一种不错的瘦身方法，只要坚持下去，还是很有必要的！
　　走一万步的减肥效果确实不如其他的有氧运动，但每天坚持锻炼，即使是短时间的散步也有益于人体。
　　减肥的要义在于摄入的热量要少于消耗的热量。减少摄入的热量靠控制饮食，增加消耗热量靠运动。
　　有氧运动是消耗热量的最有效方式。这种运动往往要求心率要增快到一定的程度，才能更好的达到消耗效果。这不并不意味着心率不达标的有氧运动就是白做。最近的一项科学研究显示，即使是心率不达标，短时间的有氧运动也可以达到增加心肺功能、减重的目的。也有相关的研究现实，有氧运动即使没有达到半小时以上的时间标准，也会给人体带来健康积极的影响。
　　每天走一万步，如果这个步数除掉了日常的走路，那么其实还是较长时间的锻炼。但同时也带来一个问题：这样长距离的走路，不注意方式方法很容易带来膝关节的损伤。因此建议多种有氧运动穿插进行，同时运动时要穿专门的运动鞋，注意缓冲。
　　最后想说的是，减肥非一日之功，一定要长期坚持。正如上文所说，强度、时间是有氧运动的关键，但并不代表不达标就没有用。高强度长时间的有氧运动可能为减肥初期的患者带来困扰，让人容易放弃。此时可以从自己能接受的程度开始，逐渐增加到具有较好效果的标准程度。循序渐进，每天坚持，比偶尔的大量运动、三天打鱼两天晒网要好的多。