即使在健身房，引体向上依然是不可替代的背部训练之王！你甚至只需要这一个动作，就可以练就无敌的倒三角背部。
　　背部肌群包含了背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌等肌群。而想要把背部练的好，必须要从宽度和厚度两个方面入手。
　　标准引体向上是训练增加背部宽度的训练动作，并且是最好的。在动作训练中双手距离宽于双肩，更有利于调动背部肌肉刺激。注意训练过程以背部带动手臂进行发力。挺胸、沉肩、收缩肩胛骨。
　　非要再增加一个训练动作，那就要针对背的厚度做文章了。我建议无器械训练的方式，采用水平引体向上。动作需要一个与腰同高的低杠，双手抓住，身体平直，利用背部带动手臂进行发力。
　　也就是说无器械训练背部的动作，只需要这两个就足够且高效了！如果觉得很枯燥，可以改变手的距离，例如宽距、窄距、标准距；或者手的姿态，正手、反手、正反手等等。
　　最后，增肌注意劳逸结合，循序渐进。每次训练保证强度，达到肌肉的完美刺激。持之以恒，就拥有好的背部啦！
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　　你都说了无器械训练，那么引体向上也算有器械了。这里不较真，开个玩笑，下面推荐几个徒手动作。
　　第一。俯卧双手水平后缩。俯卧在瑜伽垫上，双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上，肋骨不要离开地面，拇指用力上举，同时后缩手臂至与身体呈W字，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压。
　　第二，如图。双肘撑地，肩胛骨后缩，锻炼上背肌群。
　　第三，这个动作类似于健身房的绳索直臂下拉，直臂下拉是手臂动，身体不动。这个动作是把身体作为负重进行下拉，锻炼下背肌肉。找一个比较平滑的地面，做如图动作。
　　以上是几个动作，回到你的问题，不知道你的无器械是不是因为哪方面的原因。既然能想到引体向上，那说明可以找到替代器械的工具，水桶划船，代替哑铃。引体代替高位下拉都是可以。希望能够帮到你。
　　只练了引体，所以没法给你准确的回答，不过我觉得效果并没有前面的几位说的那么肯定，单次最多35个，日常一周一次，一次12个，做10组，结果也就那么回事，健身五年了也没见到小树。
　　恭喜你答对了

艾滋病是绝症吗，你怎么看？需要了解的关于艾滋病毒和艾滋病的知识人体免疫缺陷病毒，或爱滋病毒，削弱你的免疫系统。因此，它无法抵御普通的细菌病毒真菌和其他入侵者。是病毒引起的艾滋获得免疫缺陷综合症。患有艾滋病的咽炎发作的时候，用哪个方法可以让喉咙舒服？咽炎有好多症状，比如咽干咽痒，咳嗽，咽部异物感，急性期可有咽喉肿痛。调理的话可以参考一下几种方法第一，注意饮食清淡，不吃寒凉辛辣刺激，不熬夜，避免抽烟喝酒，作息规律。第二，症状轻微大半夜看到好多宝妈剖腹产伤口图片，好吓人，怎么才能恢复好伤口啊十月怀胎，一朝分娩，在跟宝宝见面的时候，很多孕妈妈都是选择的顺其自然，等宝宝准备好了之后自然的发动。但也有不少的孕妈妈因为这样那样的原因没办法等到宝宝自己主动和妈妈见面，而是通过手垫脚尖能够瘦腿吗？踮脚尖可以瘦腿。更精确的说是可以瘦小腿。可以试一下，在坐姿状态踮起脚尖，手触摸自己的小腿。有没有发现小腿后侧一块肌肉再上下移动？对了，这块肌肉就是你在做踮脚尖运动时锻炼到的部位学名有多少人一边喝酒一边喝水稀释的？我就没有这样做过，其实这样做一点作用也没有，原因如下1喝下白酒约5分钟后，酒精就会进入血液，随血液在全身流动，人的组织器官和各个系统都要受到酒精的作用，喝水并不会延缓酒精的作用。2一般健身3个月以后，对一个人来说，从各方面能看出变化吗？没有任何运动基础的人三个月健身很难有质的变化。不要被很多鸡汤给洗脑！要持之以恒的长期坚持才能有变化！三个月只要你认真努力加上正确的方法去锻炼和搭配合理的饮食变化会非常大的，假如你是香菜的药用价值有哪些？香菜，又叫做芫荽。在我们老家经常是用来调味的。香菜可谓是百搭选手，面汤肉汤或者炒菜快熟时，都可以放少许香菜，用来提味。现在，火锅店等菜单上都会有香菜，喜欢吃的都把它当做蔬菜来吃。香月经期间不能吃什么？月经期间的女人手脚都是比较冰凉的，这是很明显的体寒。因此，首先当然就是要注意保暖，不可以吃生冷的食物啦，那么生冷的食物有哪些呢。酷暑莅临，人人都喜欢喝冷饮，女生要注意一定要戒口，不肾阳虚怎么调理？很高兴可以回答您的问题。肾虚在中医角度主要分为肾阴虚和肾阳虚。正所谓，阳虚则寒，所以肾阳虚主要以寒性症状为主，一般表现为四肢发冷腰膝冷痛畏寒怕冷。对男性来说，肾阳虚会影响男性正常的斜方肌到底需不需要练？谢邀答。悟空君问斜方肌到底需不需要练？练大了会挤压神经使手机发麻？。斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上中下三部分。斜方肌起自上项线枕外隆凸项韧带及全部胸椎棘肾结石能不能根治？肾结石能根治，但是有的肾结石很难根治。由于肾结石复杂多变，结石的性质形态大小部位不同，病人个体差异等因素，治疗方法的选择及疗效也大不相同，有的仅多饮水就自行排出结石，有的却要采用多