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　　首先我们来做一个自测，测验下大家是否有缺钙的可能，或有没有发生骨质疏松的风险。
　　1. 曾经有过骨折。如果有，就标明今后可能再发生骨折。
　　2. 虽然自己没有骨折，但是家里的老人有骨折或者骨质疏松的家族史。
　　3. 不经常喝牛奶和奶制品。
　　4. 经常在家里，不出去运动。
　　5. 就算出门也不愿意晒太阳。
　　6. 经常大量吸烟。
　　7. 经常喝浓茶或者隔夜茶。
　　8. 年龄超过 60 岁。
　　9. 与年轻时比，身高缩短了 3 厘米以上。
　　10. 最近三个月用一些激素类的药物。
　　11. 经常喝酒。
　　12.经常大量饮用浓咖啡。
　　上面的内容相对应的情况越多，就说明骨质疏松风险性会增高。
　　骨质疏松是骨里的骨量丢失的过程。人体就像银行，30岁前储存的钙量越多，30岁后能提供给机体的钙量自然也多。正常的情况下，50 岁以下每天要补充 800 毫克钙，50 岁以上要补充 1000 毫克钙，孕产妇要补充 1200 到 1500 毫克钙。
　　高钙食品来排名牛奶、酸奶第一（注：在等量的前提下，牛奶和酸奶的补钙效果相似）奶粉第二豆奶第三
　　单纯补钙可以预防骨质疏松吗？大错特错！
　　补钙是基础，但是单纯补钙没有用，还要有维生素 D（通过晒太阳、吃维生素D补充剂等）。还要有矿物质镁（吃坚果、肉类等），还要有维生素 K（吃蔬菜、吃玉米、吃黄色的水果等），只有这些综合在一起，才能综合预防骨质疏松。
　　什么时候补钙好？
　　有一些补钙的人会有这样的经历，空腹吃钙和其他的药，会造成肚子难受。这是因为空腹时钙对胃有刺激，所以要在吃饭的过程中或者吃完饭以后来补钙，吸收率更好。另外强调一点，三餐中晚餐后补钙效果更好。
　　那么不能喝牛奶的人又要怎么办呢？
　　1. 用少量多餐的饮食原则饮用牛奶。
　　2. 用酸奶代替牛奶。
　　3. 采用无乳糖奶粉代替牛奶。
　　欢迎关注头条号：吃好每天三顿饭，跟于康教授一起学习营养健康知识，吃出健康吃出美！于康
　　北京协和医院临床营养科教授、主任
　　国家卫生健康委营养标准委员会委员
　　中国营养学会理事

为何年纪轻轻就患上了尿毒症？医生忠告肾的求救信号一定得留意肾病逐渐成为威胁人类健康的杀手之一，很多人来检查时都到了中期或者晚期，因为肾病的早期表现比较隐匿，常常没有什么特异性的症状，人们是很难察觉到的，所以因出现一些症状来就诊是往往已经错45岁是寿命决定期，无论男女，睡觉没有四个信号，恭喜你很健康48岁的葛先生最近一段时间，只要一睡觉，就会感到胸痛，葛先生想是不是自己最近一段时间工作太累了，但在妻子的建议下，他还是来到医院就诊，通过检查，医生发现，导致葛先生罪魁祸首的原因就新冠后遗症有多恐怖？美国多名康复者出现巨舌症，场面震撼近日，美国几名新冠肺炎患者在康复后出现了一种罕见的后遗症巨舌症，患此症的患者会出现舌头严重肿胀，正常的进食说话都难以进行等症状，严重影响患者的生活和工作，引起了极大的恐慌。一时间全胰岛素抗压药等药物后喝酒后果严重，可能致死饮酒在我国有着悠久的历史，在人们的日常上生活中，每逢新春佳节或是朋友之间小聚，饮酒往往成为必不可少的环节，适度少量的饮酒能够愉悦人们的身心，但长期饮酒及过量饮酒会对人的肝肾心脑等造打呼噜可不能忽视，很可能患有这种疾病您夜间是否鼾声如雷？您夜间是否反复觉醒？您是否夜尿增多？是否起床后感头昏头痛？精神不济坐着都打瞌睡？如果有这些症状，你再看看以下这些情况1肥胖体重超过标准体重的20或以上，体重指数减肥期间早上吃两个鸡蛋白后还可不可以喝牛奶？一个白水煮鸡蛋的热量是100多卡，两个就是200多卡，去掉蛋黄的话可能两个加起来就是150多卡，一杯牛奶的热量是不超过60卡，脱脂的更少，减肥期间早餐的热量不算高，可以再搭配点碳水怎样增加深度睡眠时间？失眠是一件非常痛苦的事情，彻夜难眠浅睡易醒醒后难以入睡梦多白天萎靡不振四肢无力上班或作其它事情精疲力尽工作效率低下头痛记忆力减退。重者引起机体免疫力下降内分泌失调甚至精神分裂症抑郁痛风尿酸达标还不够，碱化尿液也重要文羊城晚报记者余燕红通讯员方霖楷甄晓洲夏季是痛风高发季节，中山大学附属第三医院风湿免疫科主任古洁若教授提醒，痛风治疗仅仅是尿酸达标还不够，碱化尿液才是关键，这需要全程规范的疾病管理什么才是最适合痛风患者的生活方式？1。限制高嘌呤食物的摄入不吃动物内脏带壳海鲜和肉汤，少吃动物性肉食鱼肉干香菇干豆类，鼓励选择新鲜蔬菜低果糖水果粗粮低脂或脱脂乳类及其致贫，每日可吃一个鸡蛋2多饮水每日宜大于2000二尖辨，三尖辨，关闭不全可以做体力活吗？二尖瓣是左心室和左心房的房室瓣，血液从左心房进入左心室，当左心室内血液充盈，左心室收缩时，二尖瓣关闭，防止血液返流回左心房。当二尖瓣关闭不全时就会出现返流的情况。根据返流的轻重，症右肩胛骨疼痛三月余是什么引起的？写过很多次肩部疼痛背部疼痛，肩胛骨区域疼痛第一次写，这个位置是在下图区域，一般来讲，有可能是相关肌群的劳损，也有可能是神经卡压放射造成的体征，前者为主痛一定有原因肩胛骨持续疼痛三个