非常高兴可以回答这个问题！ 我自己是一个三岁宝宝的妈妈，也是一个瑜伽孕产教练，说说我自己产后怎么锻炼的，还有就是我是怎么带着我的宝妈粉丝一起锻炼的！希望能帮助到更多想要减肥，想要瘦下来的妈妈们！第一点自己是顺产还是剖腹产！ 顺产恢复时间相对早一些！ 没什么大问题，第4天就可以开始做一些基础锻炼！腹式呼吸 ，这个比较简单，也适合产后妈妈练！ 剖腹产妈妈就不可以了，腹式呼吸也要等到42天左右再开始，伤口完全恢复好再开始哦！ 这个腹式呼吸帮助大家瘦肚子，闭合腹直肌分离，这是每个想要锻炼的宝妈必须要会的第二步紧致盆底肌排恶露 接下来顺产妈妈可以开始做盆底肌 的锻炼了哦，我是从差不多15天就开始做的，下面这个动作紧致盆底肌，还能帮助排恶露哦，非常得简单，但是效果很棒，坐月子不是让你一直坐的，要有效的去练习 剖腹产妈妈的话，啥时候能下地了，舒服了，可以尝试开始做哦！ 第三步腹直肌分离闭合！ 我自己产后分离2.5指，所以全身就是肚子胖，我就练这个动作，萨尔曼进阶练习，很好帮助闭合腹直肌分离！从而消除大肚腩哦 总共是4个级别，注意重点来了：如果你做的过程腰部不能紧紧贴地，那就返回练习上一层，不要着急一步步来哦 我自己是恶露结束才开始做这组锻炼的，剖腹产妈妈要等到3个月左右再开始哦！ 第四步保养骨盆 你知道产后假胯宽，胯宽腿粗都是因为啥嘛，那是你孕后期加上分娩导致的骨盆变宽，这时候一定要修复保养自己的骨盆哦，很重要别不在乎 这个动作可以练起来，顺产恶露结束，剖腹产至少3个月后再开始打卡锻炼 这些都是最最最基础的锻炼，宝妈们在家就可以开始练起来！ 这些动作你如果可以坚持，两个月后恢复产后问题，就可以从饮食上面控制一下，别说自己早哺乳期，我也是哺乳期瘦下来的，吃的营养丰盛，营养均衡，比大鱼大肉好很多哦，产后问题恢复好，再去减脂塑型会很容易，比如有氧无氧结合起来啊，这些都是基于你产后问题恢复好才可以做，譬如跑步，跳绳这些高强度训练，产后的妈妈不能轻易去练习，都要知道哦，还有更多产后知识，很多很多，想要了解的宝妈，也可以多问我，大家一起变辣妈 产后肥胖确实是很多新手妈妈的困扰，希妈认为，月子期是新妈妈休养生息的关键时期，不宜减肥，建议等生产完2个月之后在再减。 、 推荐几个新妈妈在家里就可以做的瘦身小动作： 1.靠墙站。 新妈妈可以在饭后半小时做此动作，两腿并立，将整个腰背部都紧贴墙壁，最后头部靠墙，注意吸气，收腹，看起来简单但要保持非常不容易，每天靠墙站5-10分钟，坚持1个月，有明显的瘦腿和收腹效果，也可以让女人的仪态更优美。 2.半蹲。 新妈妈可以双手扶着墙壁、椅子、桌子等，上半身保持正直，吸气、收腹，慢慢往下坐，直到大腿与地面平直，保持5-10秒，然后再利用腿部力量，慢慢站起，此为1组动作，每天可以锻炼10次左右。 3.平板支撑或动态平板支撑。 这是一项最近比较流行的健身动作，其实也非常适合新妈妈用来减肥，这个动作的要点是，头、背、腰、腿要在呈一个直线，不然动作不标准，会非常累，也不宜起到瘦身效果。 4.空中蹬车。 新妈妈平躺在床上，慢慢抬起双腿，并向空中作出蹬车的动作，每天做50-100个，有很明显的瘦腿效果。 5.捡豆子。 这是一项比较考验毅力的瘦腹运动，新妈妈每次可以撒100-200颗左右黄豆在地上，然后一颗颗捡起来，注意捡的时候不能屈腿，这个动作能有效锻炼腹部肌肉。 以上这些瘦身动作，新妈妈可以有选择性地练起来哦，每天运动量不用太大，运动时间控制在半小时到一小时，同时注意饮水，相信很快就可以拥有完美身材！你好，我是希妈，多平台自媒体人，致力于孕期知识分享、育儿知识分享，育儿路上，与你同行！喜欢我的问答，就点个关注呗，谢谢！ 卷腹基本训练方法 1、半程卷腹 作用：练出八块腹肌 。 动作：双腿屈膝呈90度，脚掌平贴于地。双手贴耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身（不超过45度）。腰部始终贴紧地面，双肩离开地面，腹部卷起，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。上身弯屈到极限后停顿几秒钟恢复平躺姿势，反复练习 2、全程卷腹 作用：瘦腰、减腹。 动作：上身平躺于床或长凳上，双脚着地，小腿与上身呈90度角。双手贴于耳侧，利用腹肌力量将上身缓缓卷起，直至腹肌完全收紧，使手肘尽量靠近骨盆。整个过程中双腿处于放松状态，卷起上身时腿部不能抬起。坚持几秒钟后恢复平躺，反复练习。 怎样快速瘦肚子 瘦肚子姿势一： 保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 瘦肚子姿势二： 向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。 效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。 瘦肚子姿势三： 保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向 腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。 简单介绍下，我是典型的晚婚晚育，读完大学又工作几年才步入婚姻的围城，又经过两三年的时间才自然受孕。目前31岁第一胎，待产。专业是工程类，两口子都是，工作性质决定了我们经常分居且奔波。之前一起在东南亚某国做一带一路工程，随着年初怀孕，我独自一人回国，在自己爸妈家养胎待产。 年初还在那边工作的时候发现停经了，试纸测试一深一浅，但受限于医疗条件和语言不通，不能确诊，停经两周后晨间出现恶心呕吐反应，且有见红现象，结合试纸结果，确信90%的可能是怀孕，于是在正月初六我就独自回国，倒腾三趟飞机回到自己家，一去医院抽血检查当时就被要求立即住院了。抽血结果确诊怀孕但孕酮值特别低，hcg正常。住院输液每天五大包3000毫升的量，输液时常10多个小时，基本就是天一亮吃早饭开始输液，到睡前结束。住院一周后抽血复查，hcg翻倍良好孕酮值也升了，医生建议我继续住院观察，我要求出院，最后写了自愿出院保证医生同意出院。这样大量输液我认为过度治疗反而对胎儿不好，我选择回家吃孕酮。 我身高168孕前体重66，属于个子高大不是肥胖、但看着壮实的类型，且胃口好饭量好。这样大的体重基数这样好的饭量，一度让我担忧到生前会上到180斤的体重。最后的结果还是比较欣慰，到生控制在160左右了。 我2.2号早上八点就不对劲，下腹一阵阵的痛，痛的不严重，时间隔得比较长，但是还是不放心，就去了医院，下午六点半生的，当我推出产房，我老公看到我和宝宝那一刻，我看到了他眼中的泪水！ 出院以后月子期间，一度看着自己大肚子一点也没小，非常郁闷，想着好不容易生完二胎就变成大妈的身材，好不甘心，可是又不能做什么，节食不可能，宝宝要吃奶，运动也不行，有伤口，直到宝宝20天我去医院复查的时候，医生看我肚子还好大，要不是我们认识，还以为是来生孩子的，后来检查子宫恢复的不好，问我用没用收肚子的，子宫和胯骨靠自己是不能完全恢复的，给我推进了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效裹，很多来她那生产的宝妈都有穿，他说越早穿灰复的越好！等孩子断奶。就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急，脑子满是＂子宫恢复的不好＂ 子宫脱垂等，想马上穿上，听医生说的这么好就直接要了入货地纸，然后入手了一身収付依，当时穿上挺舒服，顿时觉得没有花冤枉钱，贴身川也很透气。我们这已经很热了天天开空调，没想到我川着出门也没感觉很热。透气性很好就这样后来三个月去检查说盆骨和子宫恢复的都挺好！我用了三个多月，肚子基本收平了，产后138到现在98斤，每个月体重都明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过小孩的人，痩了穿什么衣服都好看， 亲爱的麻麻们，谈到坐月子之前，有一个重要的建议要给到打算顺产的麻麻们，在BB给了麻麻们想出来的信号时（见红或破羊水），迅速喝下一杯浓浓的温蜂蜜水，有助于软化宫颈，缩短产程，减少疼痛时间，真的很有效呢，我觉得如果我当时没有喝蜂蜜水，疼痛的时间至少要多4个小时，因为我宝宝出生的时间比医生预计的提前了四个多小时，所以打算顺产的麻麻们一定要事先准备好纯正的蜂蜜哦~ 减肥就像是女人一生的事业，有人可以非常轻松拥有，有人注定要历经千辛万苦。而我很不幸，是第二类。我23岁结婚，婚后第三个月怀我家老大，怀老大4个月体重才97斤，那时也算是好身材，可是怀老大6个月时体检，医生说老大个子偏小。需要我补充蛋白质，然后就一发不可收拾，一补毁所有，从此到老大出生，短短3个半月胖了25斤。生娃前94斤生后120斤。一直保持只升不跌10年。34岁非常不幸怀了老二，3次去医院想解决问题，因心脏问题，血压问题，都没有解决掉老二这个包袱，这时候我开始重视我的体重问题了，160身高，140斤体重，我自己一个人可以，可我现在不行了，也许真的是母爱泛滥了，在老二在我肚子里3个月时，我认真按营养科医生要求，每天按时按克按种类吃饭,每天5测量血糖，每天带着手机满小区逛，在饿除了喝水，就连水果都不敢多吃一口，荤汤到娃出生一口没喝过。坚持就是胜利 2017年1月17日，我成功顺产生下7.6斤健康老二（也成功打破鼓楼疤痕子宫顺产最大婴儿记录）。目前二宝19个月，我体重105斤。减肥没有捷径，只能严格要求自己，控糖控油多运动。 产后减肥的9大建议。 1.母乳喂养 为了减轻体重，选择母乳喂养，这对新生婴儿也是非常有益的。随着孕期脂肪的积累，许多妈妈的胰岛素抵抗以及脂质和甘油三酯水平都会增加。哺乳对逆转这些变化起着关键的作用。这意味着母乳喂养有助于消耗额外的热量，从而减少储存的脂肪，并有助于降低体重。2008年在美国临床营养学杂志上发表的一项研究报告称，如果孕妇在怀孕期间增加的体重合理，产后母乳喂养可以帮助产妇在六个月内恢复到正常体重。2009年在美国发表的另一项研究表明泌乳在妊娠后可以帮助＂重置＂母体代谢。 2.走路 新妈妈不推荐在分娩后立刻进行剧烈运动。但是如果你想在日常活动中加入锻炼，走路就是正确的选择。步行不仅可以帮助孕妇减轻体重，还可以改善心血管系统，增强精力，改善情绪，帮助缓解压力并消除产后忧郁症。尽可能多的尝试走路，在室外和屋内增加走步量，然后慢慢的增加一些轻量运动。3.每天锻炼30分钟分娩后两到三个月，你的身体已准备好进行一些有点难度的练习。事实上，规律运动是摆脱产后超重的最有效的方法之一。国际肥胖期刊发表的2013年研究报告称，运动加上饮食调整是产后减重的最有效的方法。首先关注简单的练习。这样你就不会感到太累。慢跑，跑步，游泳，有氧运动，骑自行车和徒步旅行都是不错的选择。你也可以做轻重量抗阻力训练来增加肌肉力量并加速你的新陈代谢。4.保持水分减肥时，每个人都应遵循的规则是通过大量饮水来保持身体水分。大量饮水帮助提高新陈代谢和燃烧热量。美国化学学会2010年的一项研究报告说，在饭前少量饮水可以帮助减脂。此外，2010年在＂营养评论＂发表的一项研究中，专家们收集了相关的临床试验，流行病学和干预研究。在总结研究结果时，他们认为水对减少能量摄入和预防肥胖有重要作用。确保你全天喝8到10杯水。然而，不同的人有不同的水需求，这取决于体重，基因构成，活动水平和天气。为了确保你喝足够的水，当你小便之后，看一下马桶，颜色越深越需要喝水。 5.管理压力 照顾一个新生婴儿，新妈妈常常感到巨大的压力。情绪管理就变得很重要了。压力会导致血液中皮质醇含量的增加，这种激素会让你很难减肥。当皮质醇以及肾上腺素激素频繁影响你的情绪的时候，它们会引起像疲劳，无精打采，易怒和体重增加或不变。最重要的是，压力可以让你渴望脂肪，甜，咸，脆的食物，这显然会让你变胖。为了管理压力，请让你的伴侣照顾宝宝，享受一些＂自己＂的时间。做些可以让自己放松的事情，如冥想，深呼吸，听音乐或只是散步，这是分娩后减肥的最佳方式。6.健康饮食如果你正在哺乳，重要的是遵循营养饮食来帮助你保持健康，同时也为你的宝宝生产足够的母乳。良好的饮食习惯可以帮助你恢复原来的体态和体型。事实上，吃不健康的食物是怀孕期间体重过度增加的主要原因之一。2012年在＂妇女健康杂志＂上发表的一项研究报告指出，少吃健康食品和缺乏运动会使超重和肥胖女性怀孕后体重增加更多。与其吃 快餐等不健康的食物，选择富含纤维的食物，可以让你保持健康，并有饱腹感。此外，吃富含ω-3脂肪酸，钙和蛋白质的食物。如全谷物，鱼，乳制品，新鲜水果和蔬菜。全天少食多餐，保持血糖水平稳定，并且有助于防止暴饮暴食。另外当您的热量被分配到全天进行摄入的时候，它们将更有效地代谢，而不是变成脂肪。7.吃燕麦早餐对于减肥，不推荐不吃早餐，特别是哺乳母亲不应该这样做。会影响乳汁分泌，进而妨碍宝宝的成长。燕麦粥是不错的选择，富含膳食纤维有助于维持饱腹感，并且不会导致血糖上升。燕麦的另一个优点是它可以帮助哺乳母亲增加乳汁量和质量。此外，它有助于预防新妈妈常见的缺铁性贫血。注意：燕麦是健康的选择，但要避免即食燕麦片。 8.关注睡眠 对于新妈妈来说，充足的睡眠是不可能的，但是有一些方法可以避免睡眠不足。睡眠对于实现你的减肥目标很重要。没有得到足够的睡眠会对新陈代谢产生不利影响，减肥速度也会变慢。请记住，如果你没有足够的睡眠，你就没有足够的精力去应付日常生活，这对于控制压力和减肥是很关键的。压力导致激素皮质醇增加，进一步造成体重增加。你可以在很多地方增加睡眠时间。例如，您可以：宝宝睡觉的时候，你也睡觉，不要去管＂家务＂。睡觉时不要玩手机。与你的伴侣分担夜间照顾宝宝的工作。尝试将家务分配给其他成员。接受朋友和家人的帮助。9.小心＂零食＂ 作为母乳喂养的新母亲，会时常出现饥饿感。但不要接触不健康的零食。这会让你很难减肥，甚至会导致体重增加。健康的选择包括：新鲜水果，胡萝卜，燕麦，坚果，小麦饼干，低脂奶酪和酸奶。所有这些小吃都比较容易准备， 而且对身体也有好处。保证你的冰箱里存放着健康食品，而不是垃圾食品 很高兴回答您的问题。 产后肥胖是很多妈妈都头疼的问题，因此产后减肥就成为了一个热门的话题，那妈妈们应该如何正确减肥呢？ 减肥建议在产后两个月才开始，和一般减肥一样，产后减肥也是通过饮食减肥、运动减肥、物理减肥等方式达到减肥效果的。 饮食减肥，要求妈妈们合理搭配饮食，控制饮食，选择一些低脂肪、高蛋白质的食物，例如鸡蛋、鱼类和谷类，食物以清淡为主，多选择蒸、煮的烹饪方式。 运动减肥，可以先进行轻度的有氧运动，散步、深蹲、仰卧起坐等都是不错的选择。产后四个月可以适当增加运动量，练瑜伽、游泳等进行瘦身运动。产后六个月是减肥的关键时期，这时候母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，妈妈们可以正常锻炼。 减肥不能操之过急，忌用减肥药，也不能频繁使用减肥腹带，以免造成身体损伤。 如果我的答案有用，请给我点赞~【86】 所有女性都希望自己生完孩子变成＂辣妈＂而不是变成＂大妈＂，而现实生活中，产后＂体重滞留＂成为所有妈妈们的恶运。 那么产后减肥瘦身最有效的一个办法就是＂母乳喂养＂正常情况下孕期增重中有3~4kg的脂肪蓄积是为产后泌乳贮备的能量，母乳喂养有助于这些脂肪的消耗和产后体重的恢复。其次就是要控制总能量的摄入，每天能量控制在1800kcal，虽然能量少了，但是蛋白质、维生素和矿物质一点都不能少，要降低脂肪的摄入量，哺乳期女性身上早就储备了足够脂肪，供产后泌乳时所使用，如果母亲食物中脂肪含量很少，就会消耗自身的脂肪来制造乳汁。在这里给大家3条小建议： 1. 烹调少放油，煎炒改蒸煮。如果妈妈们在食物中摄取的油太多，那么身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。 2. 远离多油浓汤。浓汤往往都是肉中的脂肪被乳化，喝汤时最好去掉浮油，只喝清汤。最好用低脂奶或豆浆替代一半的肉汤、鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对乳汁也很重要。 3. 多吃蔬菜，少吃甜食。哺乳期控制能量，但是千万不能挨饿。如果减少了1/3的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，胞腹感强，而且含有丰富的膳食纤维。 除了吃以外，动也很关键。《哺乳期膳食指南》中给出了运动的建议：产褥期的运动方式可采用产褥期保健操。产褥期保健操应根据产妇的分娩情况，身体状况循序渐进进行。顺产产妇一般在产后第2天就可以开始，每1~2天增加1节，每节做8~16次。6周后可选择新的锻炼方式。产后6周开始可以进行有氧运动如：散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况，缓慢增加有氧运动及力量训练。 参考资料：《范志红详解孕产妇饮食营养全书》 作者：崇珊珊 国家二级公共营养师 国家高级健康管理师 王兴国老师营养特训班学员 这个问题生了么之前回答过，现在看到这个问题，忍不住又想回答一遍，生了么费尽心血整理出来的产后减肥瘦身，希望可以帮到你啦。瑜伽是个很好的产后恢复的运动之一，不急不躁，对刚生完宝宝的妈妈来说，难度和恢复效果是最佳的，而且练习瑜伽的过程中，也是调理身心的方式之一，我喜欢瑜伽，希望你们也喜欢哈。1.什么是瑜伽 现代人所称的瑜伽，主要是指一系列的修身养心方法，以运动的形式来调理身心。 瑜伽，是一种运用古老但易于掌握的技巧，通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等方式，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，以期达到身体、心灵与精神和谐统一的一种运动方式。 2.练习瑜伽的要领 练习前热身 平缓呼吸 学会放松 专注不分神 持续练习 3.瑜伽的功效 （1）消除烦恼 练习瑜伽可以减压放松，舒缓身心，令练习者心绪平静，达到修心养性的目的。 （2）提高免疫力 练习瑜伽可以增加血液循环，使身体组织得到充分的放松与锻炼，从而提高免疫力。 （3）舒缓心灵 练习瑜伽可以更好地释放心理压力，舒缓身心，坦然面对生活中的人和事。 4.瑜伽体式教学（敲黑板啦！） 以下的7个瑜伽动作，每周练习5天，一个月后有不错的效果。更多的动作和瑜伽指导可与您的产后瑜伽私教联系。 （1）半程背部转动——瘦腰瘦肚子 一共做2组，每组10次，每组之间休息30秒 1）吸气，头颈和脊柱拉长向上； 2）呼气，骨盆稍后倾，收缩腹部，脊柱慢慢向后屈曲，使脊椎成＂C＂字形； 3）吸气，还原。可重复5~8次 （2）行军踏步——瘦腰瘦肚子 一共做2组，每组左右腿各做10次，组间休息20秒 吸气，将一只腿抬离地面，直至大腿垂直地面，膝盖夹角不变;呼气，慢慢还原，然后交换另一侧腿。 动作进阶，一共做2组，每组做15个，组间休息30秒 1）交替抬腿 2）同步让对侧手臂抬高 （3）单腿画圈——瘦腿 一共做2组，每组左右腿各做10次，组间休息30秒 左腿高举向天花板，右腿顺着身体线条伸直。旋转高举的腿，感觉该腿自臀部朝天花板位置拉高，然后开始绕圈，重复5次，然后反方向5次。 （4）虎式流动——塑造臀型 一共做2组，每组左右腿各15个，组间休息30秒 吸气将右腿大小腿弯曲成90度，将右腿向天空垂直抬起，呼气绷脚用腹部力量带动膝盖收回拱背低头，流动2到3轮。吸气膝盖回正，呼气放下脚背臀部后坐放松。 （5）门闩式——帮助腹部皮肤不会松弛下垂 一共做2组，每组左右边各10个，组间休息30秒 吸气双手平举，呼气右手扶贴右小腿中段，左手内侧贴着左耳朵，吸气拉长后背，呼气沉肩耳朵远离肩膀。保持呼吸，吸气左手带身体回正，收回右脚，呼气放松。 （6）侧抬腿——收紧侧腹部和臀部 一共做2组，每组左右边各15个，组间休息30秒 吸气，向上抬腿，呼气放下。 （7）仰卧脊柱旋转——瘦腰 一共做2组，每组左右边各10个，组间休息30秒 吸气，双腿往一侧转45 。呼气还原，两侧交替完成 。 5.练习瑜伽的注意事项 （1）情绪波动 情绪波动时不宜练习瑜伽。瑜伽是需要身心配合的运动，如果处于生气、焦虑、紧张的情绪下练习瑜伽，容易使肌肉群紧绷，极易拉伤。 （2）关节不适 瑜伽能训练身体的柔软度与肌力的延展度，如果每次练完瑜伽之后，都出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，则需要考虑下是否适合继续练习瑜伽。 （3）眼压不适 前弯或倒立等瑜伽动作会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。 6.对瑜伽的认知误区 （1）瑜伽只能减肥 就健身而言，瑜伽的作用包括调节内分泌，辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。 （2）所有人都适合练习瑜伽 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。 （3）瑜伽动作难度越高越好 一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。 （4）坚持练习瑜伽很难做到 瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一场全身按摩，其舒适感觉并不是其它方式能比的。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能取得不错的效果。 这篇瑜伽干货，送给准备瘦身减肥的你，拿起瑜伽垫练起来哦，总有一天，你的身材会是你想要的那样哦，加油 ！ 减肥的就要运动，运动就要结合饮食！这是走健康的路线！产后首要任务是把身体的各个器官的恢复，盆底肌恢复，腹直肌的修复，就是要肚子收紧！开始做呼吸训练，锻练腹横肌、内外斜肌。记住不能做仰卧起坐！还有要控制热量摄入！ 您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。 很多女性在怀孕之后，身体摄取到的热量超过了身体代谢出去的热量，再加上运动量也变的很少很少，睡眠也增加很多，这些导致身体新陈代谢的速度变慢，导致身体的热量慢慢转化为脂肪，一点点的堆积，造成肥胖。 想要减肥，这样做 一、饮食 在哺乳期进行减肥的新手妈妈要合理的搭配饮食，控制饮食，母乳喂养的妈妈需要多吸收一些热量，以保证乳汁的正常分泌。在饮食中，也要适当的摄取高脂肪的食物，控制进食量，避免吃的过度。饮食要以清淡为主，可以选择蒸或是煮的方式。 当然为了保证宝宝和宝妈的身体健康，饮食中需要含有丰富的蛋白质、维生素、比如鱼、瘦肉、蛋、奶以及蔬果等。 不要为了减肥，就放弃有营养的食物，还是应该多多吃一些比较有营养的汤类，比如蔬菜汤、牛肉汤、鱼汤以及排骨汤等等。 新手妈妈最好少食用油，一些花生酱芝麻酱等最好不要食用，其中含有的油脂太高，不利于宝妈瘦身。 二、运动 在产后，可以尽早的开始走路，尤其是顺产，在月子期间可以慢慢的走路，在产后的六周之后，可以进行仰卧起坐等一些简单的运动，在产后的四个月之后，可以进行瑜伽或是游泳等。当女性在产后的一年内，可以通过运动的方式来减肥，那么就很容易恢复到原来的状态。 当然，产妇进行运动，如果心里有些不敢，可以先得到医生的认可，然后有规律的进行。 如果我的回答对您有帮助，请关注@糖果妈妈，每天为您推荐安全实用育儿知识，感谢您的关注。 图片来源于网络，如有侵权，请联系我们删除。