怎样才能减肚子？很多人都用错了方法

　　肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化。有人说，坐几年办公室后，感觉自己成了熊本熊。还有的小伙伴全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大。如果你也是这样，那么……
　　内脏脂肪
　　了解一下
　　「大肚子」是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。
　　久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物，还有某些药物，都会造成内脏脂肪增加；最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂饮食。这些情况会导致「全身乍看正常，实则内脏肥胖」。
　　内脏脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得着的那种）危害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。
　　然而遗憾的是，内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。
　　那么问题来了……
　　走路可以减肚子吗？
　　与跑步相比，走路简单轻松，上下班就能锻炼。看到手机上的步数，成就感油然而生：八块腹肌指日可待。但是坚持一段时间后却发现：肚子还是老样子？
　　因为日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。
　　一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120～180 次/分钟；
　　中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。
　　心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。
　　消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧（冲刺跑等）、HIIT（高强度间歇训练）等。
　　仰卧起坐可以减肚子吗？
　　图片来源：soogif.com
　　既然散步不行，那么针对腹部的运动，比如仰卧起坐，能把肚子变小吗？
　　很遗憾，仰卧起坐以及其他针对腹部的练习，也不是瘦肚子的最佳运动。仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，而不会把内脏脂肪变成肌肉。在脂肪离你而去之前，仰卧起坐会让肚子看起来更大。
　　而且这类动作一般消耗非常少，可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹，都不如跑步10分钟效果来得明显。不存在什么「局部减脂」，但是全身瘦了，肚子一定会瘦！
　　瘦身霜、保鲜膜、束腰
　　都不靠谱
　　图片来源：soogif.com
　　瘦身霜会让皮肤发热、出汗，但只是停留在对表层皮肤的刺激上，并没有真正进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的效果。
　　裹保鲜膜运动、喝减肥茶也许会让你有「肚子真的小了一些？」的错觉。事实上，它们的作用在于让人暂时脱水，只要你一喝水，体重迅速就回来了。
　　至于束腰，它会把脂肪挤压到两侧，造成视觉上腰细了的效果，但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位。
　　得不偿失。
　　正确减肚子，你得这么做
　　图片来源：动画《加菲猫》
　　适当的减脂增肌饮食
　　无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。毕竟，吃饱了才有力气减肥。锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。
　　在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；
　　多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；
　　还要吃够足够的蔬菜。
　　做针对全身的运动
　　减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。
　　比如深蹲、划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。
　　图片来源：soogif.com
　　毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。
　　做针对腹肌的练习
　　在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。
　　其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。
　　所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始，就可以按照上面三个方法锻炼，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有「拨云见日」的一天！
　　注意啦！拖欠水费可能会影响你的个人征信！
　　学校每周为他单独＂开小灶＂，网友却说干得好！
　　来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）
　　监制：周年钧
　　编辑：王朝、徐祥达
　　实习：杜虹乐、贺可行
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