早上对上班族来说，的确是得争分夺秒。我的快速美味早餐大致有以下几种，我们一起分享。 第一种：牛奶，煎蛋，面包片，再加一桔子。 先把牛奶放微波炉里，定时3分钟。拿出面包机加热面包片，定时估计在1分钟左右。在热牛奶和面包的同时拿出煎锅煎鸡蛋，鸡蛋要煎的外焦里嫩估计，一般需要5分钟。这样的话最快10分钟就可以吃到美味早餐了。考虑到没吃到蔬菜，为补充维生素，再吃一个桔子。 第二种:煮馄饨。把馄饨从冰箱里拿出来，拿锅热水，大概需要5分钟左右水开。在等水开的这几分钟的同时，拿一把香菜，洗净，切碎片备用。水开后放入馄饨，拿勺子在锅里搅几下，防止黏住锅底。馄饨一般需要6分钟才能煮熟。与此同时，拿出碗，在碗里放入紫菜几片，虾皮一小把，盐、鸡精、酱油、醋、香油适量，再把切好的香菜放入碗里，等馄饨煮好后，拿个大勺子把馄饨和汤一起舀到碗里，把碗底的调料搅拌以来，一道热乎乎的美味馄饨就做好了。 第三种：煮面条。方法与煮馄饨类似，把馄饨换成面条即可。在煮面条时荷包一个鸡蛋，也可以同时放一点西红柿碎片，煮出来后色香味俱全。 第四种：豆浆，鸡蛋，包子。早一天晚上把黄豆泡好，早上起来，洗好放入豆浆机打豆浆，豆浆机带自动加热功能，估计时间十分钟左右。与此同时，锅里加水，把鸡蛋放锅里去煮，拿出篦子放锅上，从冰箱拿出包子放篦子上，盖好锅盖，这样蒸包子的同时鸡蛋就煮熟了。这也需要十分钟。这样的话，豆浆煮好的同时，鸡蛋和包子也熟了。一道自做的美味早餐就好了。 我的早餐基本就是这样，也可以把牛奶、豆浆换成麦片、黑芝麻糊、蛋汤、八宝粥等，根据自己喜好进行调换，偶尔会在外面喝一碗老豆腐加油条或丸子汤加一份烙饼，这个我自己做不了，冬季的话，还可能去吃一碗羊肉汤加饼，冬至以后，还会陪爱人去喝头脑加烧麦，头脑的分量比较大，早上吃一份头脑，中午我都不用再吃午餐了。 如何快速的做一个营养美味的早餐？ 对于一个上班族来说，早上的时间那真是争分夺秒，吃早餐那也是非常赶时间的事情。为了身体健康，早餐那是一定要吃的。 不想在外面吃，只能自己动手，不但要吃早餐，还要把早餐吃好，那么简单快速又营养美味的早餐就很受欢迎了。 作为一个爱吃早餐的上班族的我，在早餐上花的心思还是比较多的。为了既节约时间又能享受到营养美味的早餐，从我多年的早餐经验中找到了三种快速简单方便营养又美味的早餐。 下面就由理理派分享一下我的三种快速早餐吧。 1.煲各类粥，比如南瓜小米粥、淮山花生粥、紫薯燕麦粥、八宝粥等。前一天晚上，在睡前煮好，用电饭煲预约好时间。第二天早上一起来就已经煮好了。早上起来时，煮一个水煮蛋，等洗漱完毕后，鸡蛋也煮好了，这样就可以坐下来享受营养美味的早餐了，简单又方便，非常节约时间。 2.自创三明治，头一天下班时把面包，黄瓜，鸡蛋，各类水果买回来。早上起来洗漱完毕后，把黄瓜削皮切片放在面包上，涂上一层番茄酱，然后再煎一个鸡蛋，放在黄瓜片上，涂一层花生酱，最后在鸡蛋上放黄瓜片，再涂一层番茄酱，最后在最上面放上一片面包。好了营养美味的三明治做好了，再切点水果，就更加完美了。全程不到十分钟。 3.快速泡牛奶麦片，提前买一包即食麦片回来。早上起床后，立马把牛奶加热开，然后在小碗内倒入适量的麦片，加入葡萄干。然后在饭锅内煮一个水煮蛋。最后水烧开后把麦片泡好，搅拌均匀。然后开始洗漱，等洗漱完毕后，鸡蛋也煮好了，麦片也可以吃了。全程五分钟左右，最后切上一两样水果，坐下来享受美味营养早餐啦！ 亲爱的朋友，你是如何快速做一个美味又营养的早餐的？欢迎围观留言哦！ 如何快速做一个营养美味早餐？ 随着智能化时代日新月异的变化，我们的生活对时间和效率要求也越来越高，早餐也不例外，人们宁可在床上多躺几分钟，也不愿意在做饭上，多花几分钟，所以在较短的时间内，做上一顿营养美味的早餐，也是越来越多人的向往，那么怎样才能快速做出一个营养美味的早餐来呢？一，快速， 所谓的快速，也就是说在较短的时间内制做一份营养美味的早餐。这就离不开提前做好准备，比如说我们晚上准备好食材，第二天早起我们加热一下，即可食用，这应该说是比较快速的一种做法。二，营养美味， 营养，也就是说我们早餐的食物摄入能量，能保障供给上午的工作，学习和劳动，所需要的能量。美味，这是相对自己的口味喜好，所说得自己喜欢吃什么食物。有了这样的一个快速，营养美味的理论标准，我们就可以制定出一个，快速制作营养美味早餐的方案来。三，快速，营养美味的早餐 晚上先煮熟几个鸡蛋，然后准备挂面，肉丝，青菜，馍等，第二天早起，我们把蒸锅里接上水，坐在打开的火上，然后把鸡蛋和馍浏在篦子上，另一个灶头上坐炒锅（一般的天然气灶都有两个灶头），把西红柿，菠菜，蒜苗，葱姜蒜洗净切好，肉丝备好待用，炒锅里放上油，油热后放上葱姜蒜，葱姜蒜出味以后，我们放上肉丝煸炒，肉丝变白以后放上一些老抽，让其变成酱红色，再放上西红柿翻炒几下，这时候浏馍的锅里，水也已经开了，馍和鸡蛋也已经热好了，我们正好把开水倒入炒菜锅里下挂面，然后放盐，鸡精，蒜苗，菠菜淋入香油，整个早餐不用炒菜，但营养比炒菜还要丰富早餐就做好了，操作过程在10分钟之内就完成了，肉丝，鸡蛋都含有丰富的优质蛋白，挂面汤锁住了青菜的营养，和馍的热量加在一起，也稳稳的超过了，上午人体各种活动所消耗需要的1000千卡热量标准。 管见所及，抛砖引玉，希望同道仁者见仁，智者见智，交流沟通，互相学习共同进步。 你好，我是芜莜梧绿，很高兴回答你的问题，早上的时间总是不够用，所以我的早餐基本都是十分钟快手早餐。好吃又营养美味，希望对你有参考，有帮助。 推荐你早餐：全麦三明治+橙汁，做法简单，十分钟快手早餐。 做法： 1.煎个溏心蛋、洗一片生菜叶、切一根鸡肉肠，拿出三明治夹，把全麦切片以及内部材料放好，一夹，烤箱190度5分钟。 我喜欢吃脆脆的热的，所以我要烤一下。如果喜欢软的，也可以不烤哟。 （如果没有三明治夹，可以用保鲜膜包住，用夹子就是为了让切片面包包住食材） 2.烤三明治的时候拿出手动榨汁机，榨杯橙汁。 3.橙汁榨好，三明治出炉，用刀切开，装盘，开动 不切直接吃也是OK的，我喜欢切开吃，哈哈哈，这样可以看到美美的内馅。 悄悄告诉你，我家已经连续吃了一周的三明治了，因为真的很快速，很方便，又很美味。 虽然看似简单，却是有果汁、鸡蛋、蔬菜..等等，可以说是很营养咯。内陷根据自己喜好可以加很多种，我还加了点肉松，嘻嘻。以上就是我的回答，希望对你有帮助。 祝：开心每一天！ 对于如何快速做一个营养美味的早餐，我是深有心得。先说一下自己的情况，8点上班，公司的通勤车是7点发车，从我家到乘车点步行大概10分钟，我通常是6点起床，6点45左右出门，所以在这短短的45分钟之内要梳洗打扮好自己，还要准备营养健康不易发胖的早餐还是挺考验人的。所以早餐通常是白煮蛋+牛奶+全麦面包 ， 或是 白煮蛋+牛奶+蒸红薯（玉米、南瓜 、土豆等）， 这些粗粮可以前一天晚上洗干净，削皮，切成小块，放在保鲜袋里，第二天早上和鸡蛋一起放锅里蒸煮，切成块状，熟的快，凉的也比较快。 白煮蛋吃腻了，也可以做成 蒸蛋 或是 煎蛋， 当然牛奶也可以换成酸奶或是豆浆。 粗粮不想吃了，也可以给自己做个鸡蛋饼，前一天晚上调好面，里面可以放入鸡蛋、胡萝卜碎、土豆碎，青菜碎，放冰箱保鲜，第二天早上5、6分钟就可以做出鸡蛋饼了，有条件的还可以再煎2片培根。营养健康又美味。 当时最省事的就是用牛奶泡麦片，或是预约杂粮粥。 出门时再带个水果，半小时之后再吃！ 就这些了，大家都是怎么解决早餐的？评论区留言，一起增加早餐食谱吧！ [耶] 题主您好，很高兴能回答您的问题， 纯手工作答，请给小莉多多关注支持。 早餐是一天最重要的一顿饭，必须要吃，而且必须要有营养，但由于大城市快节奏的日常，早起对很对朋友来讲是一种折磨，所以细细摆弄早餐确实不够现实，那么两者取其利就要下一番功夫认真研究一下了。 首先我们要明白什么样的才算营养，我们自身需要什么营养首先碳水化合物是早餐的主题，馒头、面包等都可以大量补充碳水化合物，我个人的经验早餐如果时间太过于紧迫可以几个鸡蛋打入碗中加入食用盐搅拌均匀，平底锅加入食用油，倒入一部分鸡蛋液， 把馒头切成厚片放入蛋液中，让馍片吸入一部分蛋液，然后翻面即可出锅，加一点孜然味道更好，配一包牛奶这样一顿早餐就完美解决，10分钟之内就能搞定。 其次蛋白质、维生素等也必须要大量摄入，上面的早餐糖类、蛋白质的摄入完全够用了，但缺乏维生素等微量元素，长期这样吃容易导致营养不良，那么我们可以增加些蔬果来补充这一部分营养，比如可以提前准备一些黄瓜、圣女果等。 综上所述早餐必须提高重视，不想天天店吃的应当多动动脑子，尤其是家里有孩子的。觉得小莉回答的不错请给一个关注支持，谢谢 您好！我是注册营养师范英英。很高兴回答您的问题！ 匆忙的上班族，能在早上吃上一顿营养美味的早餐，的确是一件非常幸福的事情！那么，什么样的早餐算是营养早餐呢？ 营养早餐应包含以下几类食物： 谷薯类 （如全谷物、薯类等） 蔬菜类 水果类 蛋白质类 （如蛋类、奶类、肉类等）坚果类 很多人看到这个早餐种类就懵了！早上时间那么紧张，怎么可能做出来这么丰富的早餐呢！好多人早上就凑合吃一点零食，甚至有人直接放弃不吃早餐了。 其实，做一顿营养丰富的早餐，并不是一件难事。只需要早上早起半个小时，用15分钟做完早餐，再用15分钟享用早餐就可以啦！ 那么，我们到底该怎样快速做出一顿营养早餐呢？ 分享几个我的小妙招： 1. 购买现成的食物： 比如我们可以提前一天将第二天吃的牛奶、酸奶、水果、全麦面包、坚果等食物买好，这些食物营养丰富，又不需要过分烹调，可以直接食用。 2. 将食材提前准备好： 第一天晚上，我们可以将第二天要吃的蔬菜提前清洗好，放入冰箱。这样第二天早上起床后可以直接烹调，节约时间。 3. 使用炊具的预约功能： 现在很多电饭煲、豆浆机都有预约功能，我们第一天晚上把粗杂粮全谷物等放进去，第二天早上醒来，我们就能喝上热腾腾的八宝粥或豆浆。方便快捷，节约时间。 4. 选择容易烹饪的食材： 比如生菜、西红柿、黄瓜等都是可以不用烹饪，直接食用的食材。还有腐竹、木耳等可以提前泡好，早上放锅里水焯一下，直接凉拌食用。 5. 选择熟食： 比如酱牛肉等，可以在熟食店买好或者自己提前做好，早上切上二三片直接吃，就可以补充早餐所需要的优质蛋白质了。 6.合理利用早上紧张的时间： 早上大家都赶着上班，时间紧张，不过，只要合理利用时间，还是可以吃上一顿丰盛的早餐的。我一般早上起来先洗个手，然后把需要蒸的鸡蛋、馒头、蔬菜等放入蒸蛋器中，等我洗脸刷牙后，这些食物基本上就做好了。这样可以省去等待的时间了。 相信大家通过以上方法就一定可以快速做出一顿丰盛的营养早餐了。 早餐是一天当中最重要的一餐，吃好早餐，一整天都能活力满满。 如果您还有任何疑问，可以留言！欢迎关注我的头条账号英子聊营养，获得更多营养美食相关知识，为您和家人的健康保驾护航！ 我是宅门家庭菜的作者Q私厨很高兴回答你的问题：如何快速做一个营养美味早餐？ 首先是大家上班都比较忙，而且做得还要方便， 主料： 鸡蛋 面包 牛奶 一：首先说下鸡蛋：家家都有而且营养价值很高，鸡蛋含蛋白质, 人体对鸡蛋蛋白质的吸收率很高，是呀健身房的人都是鸡蛋白。 二：面包也算一种主食，其中含有大量的蛋白质、脂肪还有多种维生素、矿物质。适量的吃一些面包可以有效的吸收其中的多种营养成分，减肥的人可以吃的。 三：牛奶中含有 蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素 对人是很有益处的。4：蔬菜沙拉 、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升 。对人都是很好的早餐 四：蔬菜沙拉 、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升 。对人都是很好的早餐 网友，你好！很高兴回答您的问题。 随着社会的进步，生活节奏的加快，人们越来越不注重早餐的质量，熟不知一顿简单美味的早晨可以唤醒我们的身体，让我们精神一整天，现在我就推荐几种快速早餐，特别适用于上班族，希望可以帮助到你。 1、米糊类 家里备一台豆浆机或者破壁机，早上起来在机器里加入想做的米糊材料，洗刷完就可以直接喝了，可以以做玉米糊、黑芝麻糊、南瓜米糊等等，锅里再煮两个鸡蛋，完美搭配。 2、包子类 超市有不同种类的包子，香菇青菜包、红豆包、肉包等等，如果周末有时间也可以做一些放冰箱，早上起来加热一下就可以吃，如果有时间可以煮一点小米粥，小米粥熟的快，10分钟搞定。 3、手抓饼 手抓饼可以买半成品，早上锅里煎一下，打上一个鸡蛋，卷一点生菜火腿肠之类的就可以当做早餐，3分钟搞定，可以搭配一杯柠檬蜂蜜水。 4、三明治 买一点吐司和番茄酱，早上煎一个荷包蛋，加一点生菜和火腿，简单又营养，再搭配一杯热牛奶，满满活力的一天。 5、面条类 可以做番茄鸡蛋面、青菜鸡蛋面等等，5分钟就可以搞定，特别适合秋冬天，吃完暖暖的，很舒服。 6、粥类 粥可以在晚上睡前将材料加入到锅内预约早上要吃的时间，这样早上起来可以直接吃，可以做八宝粥、玉米粥、白粥、南瓜粥等等，搭配一些小咸菜就可以啦。 7、玉米 玉米作为早餐也是非常健康的，早上起来先煮上，可以再加一个鸡蛋，等洗刷完就可以直接吃了，粗粮对身体好哦。 其实早餐的方式多种多样，有些做起来需要些时间，不太适合上班族，以上这几种类型可以满足一周的需求啦，每天不重样，才可以活力满满哦，希望可以帮到你。 元元祝您生活愉快！ 水煮蛋，吐司，牛奶，水果，有时间在弄个培根，再有时间搞点面粉，做个蛋饼 鸡蛋2，米饭半碗，白糖 鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅拌均匀 把米饭倒入蛋液搅拌成米饭蛋液 平底锅刷油，倒入自己喜欢的大小蛋液 可以根据个人喜好，咸，甜，表面煎老一点，吃起来口感酥脆，嫩一点，口感软糯