怎么改善驼背探头的习惯？

　　大部分的人像杨幂一样有驼背探头的习惯。
　　杨幂的驼背的老梗由来已久，早在《宫锁心玉》和《翻译官》时，这个问题就相当严重。
　　在《三生三世》中依然没有改变，驼背的上神白浅多少失了一点仙气和美感。
　　杨幂一直是机场街拍教科书级别，但是驼背探头的照片也是一抓一大把
　　就连出席活动，也没能将自己的背挺起，脖子缩回去。私下里，这个毛病更是一发不可收拾。
　　承包了腻们脑公的霉霉驼背现象也非常严重。在舞台上她是光芒四射的精灵，但是私底下弯曲的脊背直接让女生跌落凡间。
　　还有时尚圈的奥尔森姐妹，衣品是好到没话说，但是本来身高就不足，再加上驼背，身高更是直逼一米三的陈奕迅。
　　那么是什么原因导致了驼背？
　　驼背是一种常见的脊柱变性，胸椎后突引起的形态改变，并随着前伸脖子、含胸等现象。
　　通常是由于不正确的坐姿习惯引起的，工作、学习等整天坐在电脑前或者伏案，上半身渐渐适应了长期伏案含胸的状态，使身体形成记忆，大脑慢慢认为含胸驼背才是自己应有的样子。
　　如果不及时矫正会形成永久性驼背，不仅影响气质还会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出等健康问题。
　　驼背探头矫正方法
　　1贴墙
　　没事就去站墙角，这个方法真的很管用。小编的朋友就是这样做的，上学时每天伏案学习导致驼背，她妈妈每天要求她站墙角半小时，慢慢改善了驼背，再加上本身长得不错，气质又好不乏男生追求。
　　而且贴墙是纠正仪态最简单粗暴的方法，是专业模特入门时必须练的基本功。
　　双脚并拢对墙站立，下半身紧紧贴墙，腰部以上的部分，先稍稍离开墙面，用力吸气收小腹或者是先用手按住小腹。
　　然后再从脊椎尾部、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。肩膀打开，双手放松下垂，夹紧臀部。
　　臀、背、腿、腰、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
　　2扩胸练习
　　上学的时，我们每天中午做的广播体操的扩胸运动能让我们挺拔身姿。
　　反手拉伸，双手在背后拉住后向上抬，身体僵硬抬不起来的宝宝，可以找一根毛巾抓着一侧就变得很轻松了。工作、学习累了，随时可以做一下，放松身体。
　　3麦肯基疗法
　　这个方法主要针对脖子前倾的宝宝，方法很简单，平时躺在床上就能做。
　　平躺在床上，深呼吸，用头部的力量收回下颚，收到不能再收为止，保持5—10秒，然后放松恢复原位，重复这个动作10次即可。记住不能用枕头
　　4瑜伽操
　　瑜伽是很好的塑造体型的运动，喜欢练瑜伽的宝宝休息的时候可以试一下下面的几个矫正驼背的瑜伽动作。（图片有点多哟~）
　　漂亮是天生，气质却是后天培养的，如果没有好看的皮囊，做一个有气质的女人来得更有魅力。一旦你有任何的肌肤问题请随时关氵主达肤人 吧！
　　＂能坐着不站着，能躺着绝不坐着＂，＂晚上不睡，早上不起＂这两句话已经成为了很多人的写照，一个字＂懒＂，你是否常常听到父母耳边唠叨＂挺直腰板，打起精神＂?不管是因为压力还是自我惰性，含胸无精打采走路的人比比皆是，但你要知道，不论是男生还是女生，探脖、驼背都不是个好的形象，甚至还会影响求职、恋爱、交友，并且会引发肩关节疼痛等问题，而塑造一个好的身形绝对会大大的提高你的自信。
　　头的重量是体重的一部分，以体重50公斤的人举例，头重5公斤左右。头部越往前，脖子和肩膀的负担越重。
　　驼背、含肩、探头的危害
　　1，影响个人形象，使人看起来气质欠佳。
　　2，紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。
　　3，颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
　　4，呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。
　　5，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。
　　6，圆肩会是横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
　　纠正预防方法：
　　1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
　　2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
　　3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
　　4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。
　　5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10 15分钟，每日3 4次。
　　6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2 3次。
　　7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6 10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2 3次。
　　8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
　　京医通特约撰稿人
　　关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！
　　驼背探头就是我们通常所说的含胸驼背、颈椎前伸体态，如下图所示，这是一种交叉代偿体态，头前移之后，胸廓要向后移动，这样才能达到平衡，所以矫正这种不良体态，至少应该从这两个方面去调整。
　　一、调整圆肩驼背
　　1、罗马椅挺身：如下图所示，将腿部在罗马椅上固定住，收缩竖脊肌完成背起的动作，注意挺起之后腰椎不要出现过度后伸，15次/组，做3组；
　　2、俯身背起：如下图所示，俯卧收缩竖脊肌和臀肌将上半身和腿部向后抬起，注意抬起之后避免腰椎过度后伸，15次/组，做3组；
　　3、泡沫轴滚压胸椎
　　双手扶头，将胸椎放在泡沫轴上，上下滚动二十次为一组，做3组，注意不要憋气
　　4、泡沫轴上胸椎后伸
　　如上图所示，双手扶头，收紧腹部，吸气向上，呼气向下充分伸展胸椎，每组20次，做3组
　　5、拉伸胸大肌、胸小肌
　　如上图所示，从三个角度充分拉伸胸大肌和胸小肌，每个位置动作保持20秒，做3组
　　6、Y.T.W.肩胛后缩训练
　　如上图所示，俯卧在瑞士球或凳子上，保持背部平直，手臂分别从正头上方、直臂后伸和屈肘后伸三个角度训练肩胛后缩能力，每个动作完成5次，三个动作连起来作，做3组
　　二、矫正头前移
　　1、拉伸胸锁乳突肌
　　请看下图，慢慢的仰头看着天花板，向上延伸背部并向前看，防止颈椎受到压缩，并把下牙床向前伸，兜住上牙，进一步拉伸颈前部的胸锁乳突肌，在这个位置保持20秒，每天可以做3至4组。
　　2、拉伸前斜角肌
　　请看上图，把要拉伸一侧的肩膀固定住，然后头部向后仰并向对侧倾斜，同时旋转，感受到颈部前侧肌肉有被拉长的感觉，依然是在这个位置保持20秒，每天可以做3至4组。
　　3、拉伸枕骨下肌群
　　请看上图，这其实就是一个收下颌的动作，很简单，我们只要保证头不要向后仰，而是把下巴往里收，这样就能感觉的后脑勺下方的肌肉被拉长了，保持20秒，然后慢慢放松，重复3至4次。
　　4、仰卧颈前屈肌训练
　　仰卧在垫子上，将毛巾卷起来垫在颈椎后方，吸气准备，呼气将下颌往里收，头向后压紧毛巾，吸气慢慢放松，重复这个动作20次，每天做3至4组。
　　坚持以上训练方法，相信你一定可以把这种圆肩驼背头前移的体态矫正过来！作者
　　请了解这个方法，它是晚上的方法，同白天的方法相结合，效果更好。请参考 ！
　　改善驼背探头，建议使用白加黑的方法！
　　矫正驼背就这么简单，练对了气质越来越好
　　女生弯腰驼背是非常影响形象的，就算再漂亮的脸蛋，也会减不少分。挺直腰背，能够让你的气质越来越好。想要好气质，就得练背。还不知道有哪些招式，没关系小密早就找好了，跟着我一起练习吧。
　　体式详解：
　　1.首先右腿单腿站立在地面上。
　　2.将左腿向上抬起，与右腿成一条直线。
　　3.右手绕过大腿前侧，向后靠在臀部位置。
　　4.左手向上抬起，抓住右脚脚掌。
　　练习这个动作，能够很好地拉伸腿部的肌肉，尤其是大腿内侧的肌肉，让腿部的线条变得紧实。同时还能锻炼背部，练习这个动作要保持身体笔直不驼背，长期坚持之后能够很好地改善体态，让身体变得挺拔。
　　体式详解：
　　1.双腿并拢站在地面上，脚下垫大约二十公分的道具。
　　2.弯曲上半身，让上半身尽量贴合在一起。
　　3.双手向后侧抓住道具的最低侧。
　　4.保持动作20-30秒。
　　练习这个动作能够很好地拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部，有利于促进腿部血液循环，能够帮助消除身体水肿的情况。同时，上半身弯曲，能够缓解背部长期受力，有利于背部的健康。
　　体式详解：
　　1.首先双手支撑在地面上。
　　2.然后慢慢将下半身支撑离开地面。
　　3.弯曲膝盖，让膝盖靠在手肘上。小腿与地面平行。
　　4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
　　练习这个动作能够帮助我们增强手臂的力量，长期坚持能够有效地减少手部受伤的情况。同时，尤其是长期久坐，这会使得背部出现僵硬的情况，微微弯曲背部，能够缓解背部疲劳。
　　这么多的动作能够帮助我们练好背部，这样才能够才能昂首挺胸，让你变得更加有气质。在变美的路上，让小密跟你一起走下去吧。
　　含肩、探头、驼背……走在大街上，随处可见。为什么越来越多的人出现驼背探头的问题呢？
　　其实，大部分驼背探头，都是由于不正确的坐姿习惯引起的。工作、学习等整天坐在电脑前或者伏案，导致上半身渐渐适应了长期伏案含胸的状态，使得身体形成记忆，大脑慢慢认为含胸驼背才是应有的样子。
　　但这种状况如果不及时矫正，很有可能会发展成永久性驼背，不仅影响我们的气质，还会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出等健康问题。
　　那么，我们该如何改善驼背呢？
　　端正姿势
　　大多数驼背，都是因为身体姿势不对导致。所以，要想改善驼背，首先要端正身体的姿势。平时，不论站立、行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然舒展，抬头挺胸。而坐时，脊柱要挺直，看书写字时，不过分低头，更不要趴在桌上。找到正确姿势后，坚持这样的姿势，久而久之就会形成良好习惯。
　　睡硬板床
　　不知道大家有没有发现，如果躺在硬板床上，第二天起来的时候，就会觉得腰背挺直了。这是因为夜里身体放松平躺在硬板床上，使得脊柱变直。所以，不妨多睡硬板床，对驼背有改善作用。
　　练习瑜伽
　　瑜伽中有很多招式，都可以矫正脊柱。通过练习这些预交招式，可以有效改善驼背的现象。不过，需要注意的是，对于初始练习者切不可操之过急，挑战高难度动作，要循序渐进的练习。
　　除了上面这些方法之外，还可以通过挺直靠墙站、背部泡沫轴、弹力带训练背肌的方式，来改善驼背问题。
　　很多人一天之中有大半时间在用电脑或玩手机，会导致含胸、驼背、头部前伸等现象。  这种行为的直接影响是气质猥琐，身高显矮，肩颈是人体的最重要枢纽，肩颈出现问题会引起身体的连锁反应并危害到身体。下面短文就来说说该怎么改善这种不良习惯。
　　1、单腿鸽王第一式
　　对于生活中生活习惯不好的人群来说，尤其是办公室人群和IT人士，需要保持正确的坐姿，并且不要坐的时间太长，坐一会儿可以起来走走，拉伸拉伸，平时的时候可以在办公室坐一个瑜伽球，坐的时候更能保持好正确的坐姿。
　　体式要点：劈叉进入，左腿在前后退在后，弯曲左膝盖，左小腿从外侧折收，小腿贴着大腿外侧及臀部，脊背挺直，吸气，弯曲右膝，右脚向上抬起贴近头部，绷紧右大腿肌肉，双手绕过肩膀上方向后抓住右脚。
　　2、单腿下蹲
　　对于健身人群来说，加强背部肌肉和前锯肌的训练有助于改善圆肩驼背，训练之后多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背阔肌等的拉伸。
　　体式要点：自然站立，保持脊柱、头颈部的直立，然后弯曲左膝盖，身体慢慢下蹲，左脚尖点地，脚掌垂直地面，左臀部坐在左脚后跟上，右腿向右侧打开并伸直，脚跟着地，吸气收腹，双手在胸前合十。
　　3、鸟王式变体
　　对于精神压力大或者是跑步健身的人群，最主要的是要掌握正确的呼吸方式。练习腹式呼吸，这样就可以减少紧张情绪带来的呼吸压力，减少胸式呼吸的使用频率，从根本上解决问题。
　　体式要点：站立式进入，保持上半身的直立，然后弯曲左膝盖，身体慢慢下蹲，左脚尖点地，脚掌垂直地面，左臀部坐在左脚后跟上，右腿从左腿上方从右往左跨过直到脚尖也点地，右腿小腿部贴着左膝盖，最后右手臂向头部方面弯曲90度，做OK手势，左手肘弯曲90度，自然放于右腿膝盖上，也做OK手势，眼睛水平望着前方。
　　背挺直了，所有曲线回来了，优雅端正回来了，再没有什么因素阻挡你的光芒四射，还有什么能够阻挡你练习的理由呢？
　　大家好，我是猫老师健身！脖子前倾的人群非常多，不但出现在久坐办公的人群中，还出现在学生群体中，这种＂向前的头部姿势＂有很多名字，例如：＂书呆子的脖子＂、＂发短信的脖子＂、＂学者的脖子＂等。
　　这种畸形姿势不但在视觉上非常难看，而且还会带来许多副作用，例如：引起颈部疼痛，上背部疼痛，紧张性头痛等等。
　　那么怎么样才能消除这种颈部（脖子）前倾的畸形姿势呢？
　　头部前倾姿势（又称颈部向前姿势）是一种非常常见的姿势畸形，影响了66％至90％的人口[1]。
　　这种姿势会使人看起来没有吸引力，并引起颈部疼痛，上背部疼痛，紧张性头痛以及其他症状[2]。
　　一、如何知道你是否有头部前倾姿势？
　　简单测试：双脚分开与肩同宽站立。将臀部贴到墙壁上，并确保肩胛骨与墙壁接触（将肩胛骨向后挤压到一起可以帮助你将肩膀置于更中立的位置）。现在，检查你的头部位置：头部的后部是否触及墙壁？如果不是这样，则说明你的头部姿势是向前的，应尽力纠正它。
　　二、什么是头部前倾姿势？
　　头部前倾的姿势，有时也称为＂学者的脖子＂，＂文字脖子＂，或＂阅读脖子＂，是指头部位于身体前方的姿势，从技术上讲，头部前倾姿势意味脖子上的第一个椎骨向前倾斜超过2.54 厘米。
　　头部前倾姿势有很多、复杂的问题：
　　发表在《物理疗法科学》杂志上的一项研究可以分解具有头部前倾姿势的人的身体状况：[3]脖子前部的肌肉和关节变弱，而上背部和肩膀的肌肉变得非常紧绷。头部的重心向前（向前）移动，这会增加脖子上的负担，向前倾斜2.54 厘米，脖子上都会额外增加4.5公斤的重量，因此，这可能导致肌肉骨骼、神经和血管系统功能障碍。头部向前倾姿势的变化可能导致颈部、肩膀的肌肉、组织和神经持续存在异常压力，这可能导致肩部变圆（胸椎后凸畸形）和椎间盘突出。将所有这些变化结合在一起，最终可能会导致一种称为＂紧张性颈综合症＂的疾病，这种疾病的症状可能导致紧张性头痛。
　　因为整个身体是一个动力链，所以头部前倾姿势不仅会影响脖子和肩膀，还会影响躯干和身体的每个关节。
　　三、头部前倾的症状：肌肉紧绷[3]脊柱后凸（肩膀过度圆滑）[3] [4]颈部紧绷/疼痛[2]背痛[2]肌肉痉挛呼吸受限[4] [5]平衡欠佳[3]头痛和偏头痛[2] [4]失眠触发点[4]慢性疲劳手臂麻木和刺痛颞下颌关节（TMJ）疼痛[4]
　　四、是什么原因导致头部前倾？
　　头部向前姿势是多种因素共同作用的结果，其中包括：不良姿势 [4]颈部肌肉无力先前的颈部拉伤或扭伤头部抬高睡在枕头上经常睡在沙发上，头靠在扶手上长期盯着电脑工作[4] [5]长时间使用手机[4] [5]长时间驾驶不正确的呼吸习惯[4]背着沉重的背包[4]参与主要使用身体一侧（即高尔夫，网球，曲棍球，棒球等）的运动由于身体的重复运动，某些职业（例如发型师，按摩治疗师，作家，计算机程序员，画家等）面临更大的风险。
　　五、涉及的头部前倾姿势肌肉：
　　头部前倾姿势涉及脖子，肩膀和上背部的肌肉失衡。
　　减弱的肌肉包括：颈长肌（脖子的前部）菱形（上背部肌肉）前锯肌（沿着连接肩胛骨的肋骨侧面）后肩袖（肩后部）下斜方肌
　　收紧的肌肉包括：枕下（颅底）胸锁乳突肌（颈部的侧面和前部）上斜方肌（上背部）胸大肌和胸大肌（胸肌）肩骨（颈部向下至肩胛骨）背阔肌（中腰）
　　简单的锻炼可以增强和伸展脖子，背部和肩膀周围的肌肉，可以有效地改善这种姿势。[6]
　　六、7个改善头部前倾姿势的练习
　　多项研究表明，运动疗法是纠正头部前倾姿势的最佳疗法[7]，[8]。
　　下面猫老师健身分享7种有效的锻炼方法，可以改善并且纠正头部前倾姿势和减轻疼痛。1.毛巾拉伸（热身）：
　　在开始纠正头部向前的姿势之前，必须先脖子和肩膀的肌肉进行热身。
　　怎么做： 双脚打开与肩同宽站立，并微微弯曲膝盖。双手两端都握住一条长毛巾，并张开双臂。呼吸，将毛巾放在头顶。弯曲肘部，将毛巾放在头后部。向后推动肘部将胸部向前推,数到3并释放。做8次。
　　2.颈部滑行:
　　这项运动非常适合伸展颈部肌肉并放松颈部后部的紧张感。
　　怎么做站立或坐着放松肩膀。下巴向前移动。再把下巴向后塞回，同时，低头看着地板。每次做20个。
　　3.肩膀收缩
　　头部向前的姿势还会使肩膀变圆和凹陷。肩胛骨缩回运动有助于放松肩部肌肉，并减少上背部的过度伸展。
　　怎么做：站立或坐直，向前看，尝试放松肩膀。轻轻将肩膀向后拉。保持3秒并释放。每次做20个，每天三次。
　　4.胸肌伸展：
　　这项运动是针对肩膀前部，在乳房（胸部）组织上方的，它有助于减少僵硬并放松肩膀。
　　怎么做：站在门附近，将前臂靠在门口。向前伸一只脚以交错或弓步的姿势。向前倾斜，轻轻地挤压胛骨，并感觉到胸部的伸展，数到3并放松。每天做两次，每次做15个。
　　5.泡沫轴舒展：
　　泡沫滚动是一种极为放松肌肉的技术。
　　怎么做：坐在泡沫辊的一端。慢慢躺下，保持膝盖弯曲，并将头和颈部放在滚筒上。将手臂伸到身体两侧，感到胸口舒展。每天两次，每次1分钟。
　　6.上背部泡沫轴滚动：
　　由于肩膀变圆和颈部紧张，上背部也变得僵硬，上背部泡沫滚动有助于按摩和放松肌肉，从而有助于将头部保持在正确的位置。
　　怎么做：躺在垫子上，将上背部靠在泡沫滚筒上，弯曲膝盖，用头支撑头部，并绷紧核心。在不移动下背部的情况下，慢慢降低头向然后后回到初始位置。做2组，每组8次。
　　七、纠正头部前倾姿势的日常习惯与技巧：对办公环境进行更改，找一把支撑背部的椅子，使笔记本电脑保持在视线水平位置。减少智能手机的使用时间且改变看手机的姿势。避免携带沉重的背包。每天使用泡沫滚筒放松肌肉。
　　结束语:
　　不良的姿势会导致颈部疼痛、肩膀疼痛和下背部疼痛，必须进行纠正头部前倾姿势的锻炼，以改善运动范围或柔韧性、降低僵硬度，并从持续的颈部疼痛中缓解。
　　参考文献：
　　[1] Kage V, Patel N, Pai M. To compare the effects of deep neck flexors strengthening exercise and McKenzie neck exercise in subjects with forward neck posture: a randomised clinical trial. International Journal of Physiotherapy and Research. 2016;4(2):1451-1458. doi:10.16965/ijpr.2016.117
　　[2] Griegel-Morris P, Larson K, Mueller-Klaus K, Oatis C. Incidence of Common Postural Abnormalities in the Cervical, Shoulder, and Thoracic Regions and Their Association with Pain in Two Age Groups of Healthy Subjects. Phys Ther. 1992;72(6):425-431. doi:10.1093/ptj/72.6.425
　　[3] Lee J. Effects of forward head posture on static and dynamic balance control. J Phys Ther Sci. 2016;28(1):274-277. doi:10.1589/jpts.28.274
　　[4] Singla D, Veqar Z. Association Between Forward Head, Rounded Shoulders, and Increased Thoracic Kyphosis: A Review of the Literature. J Chiropr Med. 2017;16(3):220-229. doi:10.1016/j.jcm.2017.03.004
　　[5] Jung S, Lee N, Kang K, Kim K, Lee D. The effect of smartphone usage time on posture and respiratory function. J Phys Ther Sci. 2016;28(1):186-189. doi:10.1589/jpts.28.186
　　[6] Lee D, Nam C, Sung Y, Kim K, Lee H. Changes in rounded shoulder posture and forward head posture according to exercise methods. J Phys Ther Sci. 2017;29(10):1824-1827. doi:10.1589/jpts.29.1824
　　[7]Fathollahnejad, Kiana et al. ＂The effect of manual therapy and stabilizing exercises on forward head and rounded shoulder postures: a six-week intervention with a one-month follow-up study.＂ BMC musculoskeletal disorders vol. 20,1 86. 18 Feb. 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
　　[8]（11）Lee, Do Youn et al. ＂Changes in rounded shoulder posture and forward head posture according to exercise methods.＂ Journal of physical therapy science vol. 29,10 (2017): 1824-1827. doi:10.1589/jpts.29.1824
　　许多人驼背是因为身体的能量不足，当身体的能量足了，进入了中脉，腰杆自然就挺直了。所以看你有没有＂道＂，只要看你的腰杆，看你的头盖骨，听你说话的声音就知道。如果你中气不足——中脉里面没有能量，你说话的声音就会像太监一样；如果你中气足——能量在中脉里，你说话的声音就会像从海底发出一样，在空中嗡嗡响！——万行大和尚《降伏其心》
　　万行大和尚教授的＂东华禅动功＂能够激活身体能量，强身健体。——编者按
　　动功的第一节＂观音请圣＂的动作，就是为了起到这个作用（把宇宙的能量通过头顶直接吸进身体）。
　　当能量充足以后，又关闭不掉下面的出口，那么＂仙鹤展翅＂与＂河住江翻＂就是为了让进入体内的能量往上走，以免从下面漏掉。可是能量一旦充足，还是会从下面后天的通道出去，那么就必须采用＂河住江翻＂来拦截它。
　　当用＂河住江翻＂把能量拦截住，它回过头来往上走了，蓄足了，身体还是会左右不平衡，阴阳不协调。因此就采用＂乾坤旋转＂和＂犀牛望月＂，让左边的能量到右边，右边的能量到左边，互相交合。交合以后，阴阳均衡了，就开始在身体里面盘旋。盘旋到一定程度，就开始一级一级地往上走。就像一个瓶子里的水不断地增加：30毫升、40毫升、50毫升……满了之后，瓶口就会打开，水就会流出去。
　　可是在能量逐渐蓄满的过程中，有的地方还有空隙，就像注射器吸了药水之后，里面还有气泡，在注射之前，必须把气泡排出去一样。你们知道为什么吗？因为空气进入血管是很危险的。打吊针也要把管子里的气排干净。否则，空气进入身体，随着血液循环，栓塞了某个部位，就会出现问题。所以无论是肌肉注射，还是静脉注射，都要把空气排出去。
　　＂荷花摇摆＂的摇摆，和＂立地冲天＂的呼气，就是要把气排出去。做＂立地冲天＂时，脚跟要重重地往下跺，跺的同时要呼气，必须配合呼吸才有用。
　　这套动功既古老又科学。——万行大和尚《降伏其心》
　　＂东华禅动功＂文字版解释请点击https://mp.weixin.qq.com/s/K2XcJGCigHv-xsTqp4S76w