减肥瘦下来后如何保持？

　　你好，你问的这个问题，我是否可以这样子理解减肥成功以后，如何保持不反弹，那么依照您的问题，我有如下的理解和建议给到您。
　　减完肥以后已经瘦下来了，达到你想要的目标，可是很多人最困恼的问题是怎么样才能保持住现在的身材，瘦下来可能比保持身材更加容易。有句话说的好，攻容易守难。那身材也是一样样的。
　　一，那如何在瘦下来以后防止反弹呢？
　　说句实话，如果你平时生活当中没有养成一个良好的习惯，瘦下来以后还是胡吃海喝，那你同样都没有办法维持住这个身材。
　　如何防止减肥反弹
　　第一：要注意尽量保持减肥的生活习惯和饮食习惯。
　　通常情况下都是保持自己的规律，外出也要注意不去吃特别油腻的东西，而且也不去甜食类的东西。
　　第二：力量训练很重要。
　　如果你不想要让自己胖的太快，同时能维持住自己的身材。
　　一定要注意在你的减脂过程当中要增加力量训练力量，训练是增加新陈代谢的最主要的一个来源，如果你想要新陈代谢增加，一定是肌肉含量在增加。
　　同样你想要在减肥过程当中想要让自己的胶原蛋白没有流失的那么快，也就是衰老的不会那么迅速的情况下，力量训练完全是最好的选择。
　　千万不要只做有氧训练而忘记了力量训练，因为你即使是瘦下来，如果你通过有氧瘦下来的，没有力量训练，那你的身材也是松松垮垮的，很难说会达到一个非常漂亮的身形。
　　第三：养成片碎化运动的习惯 。
　　这里说的片碎化运动就是增加自己的运动量，比如说你原本可以进行上电梯的，你完全可以爬楼，增加你的每天的运动量。
　　比如说你可以把自己的停车停得稍微远一点，步行过去，比如说你的距离很近，那你就不要打车了。
　　你完全可以走路，多增加你热量的消耗，这样的情况下你就会发现自己能够增加这个运动量，同时身材也不会说一下子就回到之前。
　　第四：对一些食物的热量要清楚。
　　在减肥的过程当中，你也要养成学习的习惯，把一些日常食物的热量都记得，看到这些食物就清楚它的热量。
　　那你就会控制自己的摄入量，一旦你的心理表征对建立以后，看到这个食物就能想到它的热量的时候，你自然而然会减少自己的摄入。
　　你在买东西，要养成看食物的热量标签，例如你真的非常想要吃那些食物的，比如说你想要吃薯片的时候看看它的热量，而且你看到那些热量之后转换一下。
　　自然就知道这要付出多少的运动才能够消耗这些热量你就会少吃一点，再少吃几口，完全是对你有非常大的帮助的，一定要养成这些微不足道的小习惯，它会帮助你防止自己的身材反弹，对你来说无疑是如虎添翼。
　　第四：学会分享
　　学会分享是防止反弹的一个很好的小秘诀，有人说这是什么小秘诀。
　　我给你们举个例子，当你想要吃甜食的时候，你特别嘴馋的时候，可能你买了一块蛋糕，你觉得吃不完就会觉得特别浪费，心疼那个花的钱，你就会想要把它吃完，可是如果你切成好几块。
　　分给朋友他们一起品尝，那你摄入的热量不就少了很多，并且你也不会心疼这个价格，所以学会分享会让你的减肥反弹更慢，你只有在想要吃这些东西的时候，当你嘴馋的时候，把你手里面的这些东西分享出去，你自然而然摄入的热量就少了很多。
　　第五量围度
　　如果想要防止反弹，一定是要注意自己的围度，一个星期量一次全身性的围度，看一下自己到底有没有长胖。
　　第二个就是每天养成量自己腰围的情况，因为其实女生大部分来说都是腰围最容易长胖，量量自己的腰围有没有很大的变化。
　　如果有很大的变化的话，一定要防止这个现象再次产生，一定是要控制自己的饮食，从而加大自己的运动量，这样你才能够维持自己的身材。
　　当然也不要花太多时间一直量，一定是要在固定的时间点固定的位置进行量自己的围度，不要说这里量一下，那里量一下，这样的维度是不标准的。
　　第六减肥当中速度不要太快
　　很多人都追求减肥当中速度一定要过快，一个月最好能瘦30斤，你就能够马上达到自己目标，也就能回到瘦瘦的自己。
　　殊不知如果你减得越快，其实反弹的几率就越大，所以如果你在减肥过程当中以自己的体重的5%作为衡量标准，你就知道自己有没有超过这个速度，同时也能够告诉自己有没有成果。
　　前面我们也讲过快速减肥有多少危害，所以一定要注意在减肥过程当中，不要追求速度过快，你宁可花的时间长一点，你也不会说反弹那么快，罗马不是一日建成，胖子不是一朝一夕就能够变成一个瘦子，一定要注意这一点。
　　第七：不要吃特别多的酱料。
　　吃火锅的过程当中，如果你的汤底不是特别油腻的情况下，而且你点的菜里面也没有说特别多肥肉，而且也没有说特别多油炸食品的情况下，吃火锅其实不一定就会长胖。
　　你要控制自己的摄入量，但是有一点，你如果在吃火锅的时候，其实很多人没有注意过酱料的这一块，例如说很多人吃火锅的时候。
　　北方的火锅基本上是以芝麻酱为底加一点其他的配料一起进行餐料，知道芝麻它可以作为油的提取物就知道她的热量有多高，芝麻酱它的热量就更不用说了。
　　你想想你明明就已经吃了那么一点点，可是沾了那些芝麻酱，热量就飙升，这个过程当中你就摄入了多余的热量。
　　所以一定要注意酱料的热量不要去摄入过多的酱料，例如些沙拉酱，其实如果不是低脂沙拉酱的话和卡路里比较低的沙拉酱其实也非常容易造成一种误区，就是让你迅速的发胖。
　　以上就是关于如何防止减肥反弹的建议，希望对你有所帮助，我是雯琳，欢迎关注，每天一起来学习一些健身的小知识。
　　我退休的时侯115斤，经过十年的保持现在108斤，我不减肥就是保持。
　　下边我说一下我的做法。
　　1、经常称重
　　经常称重是最有效和保持方法，想减重的人不能天天称，如果你称时重量一低，就会放松多吃的。就可能又长肉肉了。就减不下来了。
　　如果重量高了，告诉自己，下顿少吃点。
　　一个星期不称重有可能一下减几斤，也可能长几斤。
　　称重要注意你如果出现了比较低的体重，就把这个数值记下来，争取下一次不超过这个体重。
　　我这样做是一年降一斤的，别小看这个数，也是不容易的。
　　2、注意关健的两个时间段
　　第一个时段，是过年，过年时体重最容易增加，这时不注意会长四斤以上，那你就前功尽弃了。
　　过年时要尽可能在家庭宴会上少吃东西，方法是把要吃的东西，先夹到自己的盘子里，吃多少夹多少，然后慢慢的吃，这样一来保证卫生，二来保证自己不在不知不觉中吃多。不喝酒，不喝饮料，不吃年夜饭。
　　另外在家少吃瓜子，糖，花生。
　　如果按平时的量吃，不要吃多了。
　　第二个时段是秋天，秋天天气转凉，这时食欲大增，容易吃多，容易长胖。这个时段必须注意，每顿不要吃多。
　　3、加强锻炼
　　锻炼身体。不仅仅是为了减肥，而是为了更加健康。
　　选择适当的运动，适量的运动，在固定时间内锻炼，比较容易坚持下来。
　　我个人感觉跑步和慢走下身运动的比较多，我还是觉得应该增加上身的锻炼，比如说跳广场舞。增加上身运动。
　　4、注意体型的塑造
　　我们可以观察一下，有一些人锻炼身体，体形特好，前面看已经很大年龄了，但你从后边看她还是非常年轻的。
　　5、注意营养均衡
　　我们减肥也好，增肥也好，最终都是为了健康。营养均衡，不偏食，对我们健康长寿非常有利。
　　恕我直言，这个问题在我看来是个伪命题。
　　减肥其实是一种生活习惯的检视与调整。好的生活习惯大概率会有一个好的形体。 好的形体也是好的生活方式的反映。如果减肥只是一个时期的工作内容的话，那么，可以说，减肥还没有从根本上认清这个问题。也就是从出发时，就没有搞清楚为什么要减肥。 而只是为了减而减，这样的话，就会存在题主，所说的这个如何保持的事情。
　　真正的减肥，一定是从生活方式上去查找问题，进而修正。健康的生活是可以一直延续下去的，这才是根本，有了好的饮食方式，科学的运动方案以及规律作息，身材自然而然就是无所谓保持与否，只是生活方式体现而已。
　　如果正如题主所说，成功后，如何保持？那么我也给到四点建议：
　　第一，重新检视自己的生活方式，是否健康。 不健康的慢慢去除，健康的保持下去。
　　第二，饮食是否是一个可持续性的状态。 饮食可以说是整个减肥过程中，最为重要的部分，可持续的饮食，决定你以后是否反弹。
　　第三，运动是否已经和你生命不可分离，成为一部分。 运动其实没有饮食那么重要，但是对于身体成分，内分泌的调节，功不可没。
　　第四，规律的作息是否也已经能够做到。 如果说饮食，运动与睡眠，这三者谁最重要，睡眠最为重要，人体最大的恢复就是睡眠。绝大部分的激素的合成在睡眠过程中最为高效。因此，规律很重要。
　　以上，四点，如果都可以保证的话，减肥就大概率会成功，也就可以顺其自然的这样生活下去。找到身材与生活的一个平衡点，非常重要。不然，你的减肥成果，就是昙花一现。唯有从根本上认清了这个问题，才更有可能减肥成功。
　　以上，个人建议，仅供参考。
　　如何长期保持好身材？
　　哇唔……一看到这个问题我就有话想说了！
　　说到减肥的种种相信很多妹纸都会感同身受。吃，不能放心吃，吃多一口都有罪恶感。运动，拼了命地运动，运动量少一点都觉得对自己有愧疚感。唉~减肥生活如此艰辛……我也是这么过来的……   好不容易瘦下来了又怕反弹。现在我分享一下我在减肥后保持体重的经验吧！
　　首先，饮食还是很重要的部分。我们体内堆积的脂肪，都是从口进入的。我们减肥后，可以吃得比减肥的时候舒服，但是一定不能认为就可以乱吃了，一定还是要控制脂肪的摄入，不能暴饮暴食。一日三餐要有量有规律。还最重要一点，就是不能吃宵夜，宵夜是女性的天敌。宵夜是最容易发胖的。我高中就因为吃宵夜身体迅速＂膨胀＂，说起来一把辛酸泪啊……
　　其次，是要坚持运动。很多减肥的妹纸都知道，运动减肥不仅在折磨肉体，更在挑战我们的心灵。这个过程有多艰辛，只有经历过的人才懂。在保持体重阶段，可以减小运动量，但是一定还是要坚持经常运动，运动不仅能帮助我们消耗脂肪，让我们摄入的脂肪和消耗的脂肪平衡，也能给我们塑形，让我们的身体线条更完美。同时，运动能让我们更加健康，形成一种＂健康美＂！
　　最后还有一点，清除宿便也是保持体重的关键，尤其是肠道蠕动慢的人，宿便的堆积会产生大量毒素，从而使新陈代谢速度减慢，多余的脂肪就无法排出。我高中三年胖了50多斤有很大的一个原因是经常便秘。所以我们一定要注重宿便问题。我们可以多喝蜂蜜柠檬茶、青汁，多吃红薯、水果、杂粮等等，还有多做一些促进肠道蠕动的动作，也是很有帮助的哦！
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　　体重管理包含一系列保持当前体重的方法。体重管理和减肥不同的地方在于，你并不是试图减少体重（这可是一个更艰巨的任务），你只是努力做到＂不增加＂体重。下面是一些帮助你维持健康体重的建议。方法1心态1关注你的体重。这是生活方式和饮食结构对你身体有何影响的最好反馈。人们长胖的一个很重要原因就是因为体重是逐渐增加的，所以可能直到增重了很多他们才注意到。平衡能量的摄取和消耗是日常生活中体重管理的基本原则。研究表明，75%的成功减肥者每周称量体重。这不应该成为一个负担，但是它会让你清醒地意识到你在积极控制体重。2不要为体重小的波动紧张。记住每周甚至每天体重波动0.45-1.35千克是十分正常的。不要强迫症式地每天称重；这种心态很可能适得其反。因为体重会波动，我们建议最好每周只称一次体重。你的体重在早、中、晚都会不同。每周称体重，在同一时间称，这样可以对你的努力成效做一个精确的记录。3放轻松，睡好觉。增重的一个最简单原因就是睡眠不足加上压力过大。你的身体在得到充分休息和足够放松的状态下运转得最好。当你疲劳的时候，你应对压力的能力会变差。当你应对压力不善的时候，你就开始大吃特吃。尝试增加睡眠时间，培养减压技巧——练习瑜伽是一个很好的开始。方法2饮食1开始看产品的标签。当你来到商场的时候，就要开动你的体重管理思维。带上你的一周健康食物/食谱购物清单，每天的预计纤维摄入量在30克，注意购买的分量要合适，最重要的一点是，不要饿着肚子去。基本上来说，加工食品对你没有好处。它们充满了毒素和你身体无法吸收的东西。当你开始看标签的时候，你就会看到这些。买天然食品，挑那些没有大量四音节单词标签的商品。2吃早餐。早餐不是说一盒甜甜圈或者一杯咖啡。不仅仅是保持你的腰围需要早餐，并且放松健康的早晨可以为你整个成功的一天做好准备。如果你想要证据的话，看看国家体重控制登记处最成功的＂减肥者＂吧。他们减了至少13.5千克，保持了至少一年（有些人保持了6年之久！）。猜猜看怎样？他们都是好好吃早餐的。3吃对的食物。一个平衡健康的食谱可以控制卡路里摄入并增加维生素和矿物质摄入。当你的身体有它所需的所有营养时，你的能量值保持高水平，你就会感觉很棒。所有这些因素都有助于增加保持健康食谱的动力，而这反过来又会让保持你目前的体重更容易。当你去商场的时候，多买农产品。水果和蔬菜有利于保持体重，对你的心脏和重要器官也有好处。此外，买瘦肉，粗粮和低脂乳制品。尽管你不用再计算卡路里，但为你的整体健康着想，还是要限制脂肪和糖的摄入。4做好每顿饭的计划。你脑子里想好整个礼拜要吃的东西再去商场，这样就能防止冲动购物并在之后冲动地＂大吃特吃＂。要是饼干根本不在计划中的话，你就不会在冰柜前盯着饼干看了。当你做你每顿饭计划的时候，让它们既营养均衡又丰富多彩。每一顿至少要吃10克植物纤维，包括水果和蔬菜。尽量少吃白色和黄色的食物。方法3运动1保持活动。既然你已经站在你想要达到的目标的大门前了，那就找机会把这变成你的生活方式吧。久坐不动的生活习惯会导致体重增加的。从沙发上站起来。拉上一个朋友一起去逛逛公园，跳舞或者游泳。一有机会就走楼梯。去户外培养一些和你健康体重相配的新爱好。2坚持锻炼。体育锻炼对于保持体重是必需的。美国心脏协会，美国饮食协会，以及美国人饮食指南建议每天30分钟中等强度运动以保持体重。请记住，所有的运动是有益的，即使你不能达到每天30分钟的目标。锻炼可以采取任何形式。你可以每晚遛狗，做瑜伽，或者游泳。任何使你保持活动的都可以算作体育锻炼。而且，你不需要一次做满30分钟！分开两三次做，如果你的时间方便的话。3打乱锻炼的时间表。如果你保持相同的日程的话，你和你的身体都会厌倦的。你很难坚持下去，结果就是你很难维持目前的体重。做有氧运动，举重，做循环训练，做瑜伽。每一天可以安排不同的活动。或者，如果您愿意的话，将它们组合在同一天。每隔一天左右举重一次——你的肌肉需要时间来恢复。小提示什么是健康体重？对于女性来说，头1.52米对应45.35千克，之后每增加2.5厘米体重增加2.26千克。对于男性来说，头1.52米对应48千克，之后每增加2.5厘米体重增加2.72千克。利用食物指南金字塔来帮助规划健康饮食，记录卡路里和锻炼，以及找到更多体重控制方面的建议。多去你所在城市的农贸市场。不仅仅因为农贸市场支持了当地经济，更因为在去农贸市场购物的过程中你得到了运动。考虑下咨询注册营养师，这是唯一有资格的营养学专家，让他来帮助规划你的饮食，找出你饮食和运动方面的问题，并提供新的方法来控制体重。非食物奖励系统是一个让你在生活方式转型中保持正轨的好办法。为了保持正轨，可以允许你自己小小挥霍一下。不要重新陷入老的生活方式！所以不要情绪化地吃东西，保持活动，最重要的是，要爱你自己的身体。健身房会员资格也开始由医疗保险公司买单了。研究成本收益的策略，以保持你锻炼的热情。警告如果你在开始锻炼计划，或改变你目前的饮食时，有特殊的健康状况或其他原因，务必咨询你的主治医生
　　瘦下来已经很难了，保持住却更难！只有将健康饮食和规律运动的习惯一直铭记在心才可以保持好身材！
　　瘦身减脂靠的是热量赤字环境，通过饮食控制减少热量摄入，再通过规律的运动健身消耗热量，从而消耗脂肪减少脂肪。
　　这个过程说出来很简单，但过程只有体会过并成功的人才能体会到它的辛苦。
　　当瘦身成功了以后，最需要注意的是不是庆祝，而是如何保持住胜利果实——好身材。
　　其实，和减脂道理是一样的。继续在饮食和运动方面下功夫，才可以保持好身材。饮食放肆了，运动荒废了，身材就会发福，这是必然的。
　　所以，建议瘦身成功的朋友，继续保持健康的饮食，以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物以少油少盐清淡烹饪方法食用，健康营养又低热量。
　　并保持以肌力训练为主，心肺功能训练为辅的运动健身习惯，身材会更容易保持甚至更好的！
　　了解更多健身知识，请关注＂大囚自重健身＂
　　肯定是继续保持减肥期间的饮食习惯，运动不能停，我就是减肥50多斤，体重满意了，然后放纵了几天，晚饭吃了大概4-5炖高热量的食物，结果涨了5斤，看来节食减肥速度的确是快，但能做到不反弹有点难，非常考验毅力，这五斤秤我又回复以前节食减肥的方法想把它减掉都快十来天了还没掉，通过这一次我总结出以下几点，1，运动不能停，要保持下去，2，晚餐最好不吃，如果想吃的话尽量选择一些低碳水，低热量的食物，吃到4-5分饱，6点以前吃最好，别吃的太晚，
　　减肥成功是一件好事，但如何维持保留住好身材可并非易事。
　　想要保持好身材，很多人都会回答说保持运动的习惯，饮食上少油少盐，尽量清淡，就不会胖。
　　没错，减肥成功后仍要保持管住嘴迈开腿的习惯，这样才不会让肥胖再次反弹。但如果只选择一种来保持身材，我推荐大家还是控制自己的饮食。因为对比饮食而言，运动所能消耗的热量终究还是太局限了。
　　这也是我为什么总推荐大家用控制饮食的方式来进行减脂，因为控制饮食会更加的持久且高效。其实控制饮食的根本目的，就是有助于我们养成吃＂干净＂食物的习惯。
　　习惯固然难养成，但养成之后便能持续长久地享受它所带来的益处。
　　我相信大多数人在减肥成功之后，都不会再保持减肥过程的那种训练量。也就是说很多人在减肥成功之后，都不会保持以往的训练频率，那么此时问题就来了，如果我们吃的还和以前一样，那么反弹的可能性就会很大。
　　我们变胖的根本原因就是曾经饮食不控制，一旦训练上的缺口消失，还保持着以往相同的饮食摄入只会让我们再次缓慢地胖回去。
　　当我们养成健康食物摄入的习惯，以后哪怕我们运动的频率比较低，或者不再保持运动，由于我们所摄入的热量并没有超量，也就不会再次长胖。
　　这应该是更适合所有人的减肥方式，因为减肥并不是一蹴而就的，减肥成功了也可能会反弹。唯一能长久保持身材的方法就是保持良好的饮食习惯，如果还能保持一定频率的运动习惯当然是比较好的，但相比运动而言，饮食会更长久一些。
　　当你想频繁吃一些高热量大餐时，试着想想这句话：吃一顿高热量的大餐只需要十几二十分钟，但消耗掉这顿饭的热量可需要一两个钟头的拼命训练。
　　想成功减脂一定要学会控制饮食，训练虽然只是一种辅助方式，但是训练才能让你的身材变得更好。
　　想要好身材，想成功减肥，训练和饮食缺一不可。
　　希望我的回答对你有帮助。
　　减肥是女人终生的事业，似乎没有哪个人已经满足于目前的体重，所以我想先说说健康的体重怎么衡量。
　　体重有哪些标准
　　首先，标准体重是由身高决定的 ，最简单的算法就是用身高（cm）减105得数即是。例如身高170cm,标准体重就是用170减105是65kg。
　　其次，可以用体质指数(BMI)来衡量 ，体重除以身高再除以身高，得到的是每平方米身体表面积所含有的重量。假设身高1.7m，体重65kg,BMI22.49。根据体质指数来判断身材指数在18.5 23.9之间属于正常体重。大于24属于超重，低于18.5属于偏瘦。
　　再次，从体脂上来判断 的话，男生体脂在7 18%；女生体脂在14 25%则属于健康的体质范围。
　　标准体重的下一个目标时体脂含量
　　如果体重已经达到标准体重，体质指数（BMI）在20 22之间，已经很苗条，那么更严苛的标准就是可以再检测一下体脂，确定好自己的体脂含量是否在14 25%之间，如果体脂略高可以通过运动健身的方式，减脂增肌，有氧运动如跑步、快步走可以减脂，通过核心训练、HIIT训练刺激全身肌肉拥有一定形态。如传说中腹部的马甲线、8块腹肌等。
　　力量训练主要针对胸、背、腿、肩。体脂降低，肌肉增加可以改善体质，增加基础代谢，当基础代谢从最初的1300千卡增加到1800千卡时，你也就变成了易瘦体质。
　　保持体重的吃法
　　能量摄入不可以超过身体需要，选择健康而且营养密度高食物，低脂低盐高蛋白，不吃垃圾食品（主要指有碍于肌肉增长的高能量食物），多吃有助于保持身体肌肉组织的蛋白质食物如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。低能量的蔬菜水果，营养更丰富全谷杂粮类，总量不要超出基础代谢就好。
　　作者：袁媛
　　国家二级公共营养师／健康管理师
　　辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
　　80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号＂小树育儿＂原创科普作者
　　减肥成功后如何保持？这个问题很有意义。因为在没有取得减肥成功前，很多人只考虑两个问题：怎么瘦下来？多久能瘦下来？至于瘦下来之后怎么办，很少有人会想到，好像瘦下来就像拿到毕业证书一样，可以永远持有它了。不，瘦下来只能说是减肥成功的第一步，如何长久地保持住它才是大问题。 运动健身者可以根据自己的实际情况，采用下面这些办法来保持和巩固减肥成功后的体脂率成果。
　　保持适当强度的规律有氧运动，低强度肯定不行。
　　如果你想长期保持良好的身材，那么至少得长期保持适当强度的规律有氧运动。规律，是指每周至少安排三次运动，半小时是保底线，最好达到40至60分钟。少于三次，比如只在周末和朋友打一场球，本质上和卡拉OK之类的娱乐没有什么不同。＂只要运动了总是有用的＂，在没有足够运动频率保证的前提下，是不成立的。
　　＂适当的强度＂有两层含义：一，最好保持中等强度，以运动心率来控制运动强度。建议的运动心率范围在（220-年龄）的60%至80%，原则上就低不就高，在60%左右就行了。如果感觉心肺功能吃不消，还可以进一步降低，但不能降低到很轻松就能完成的地步，应确保自己并未处于＂舒适区＂。二，不断进阶。由于身体会对运动做出适应，其结果之一就是减脂效果逐步消失，所以为了启动新一轮减脂，必须进阶。提升强度，变换到更难的跑步路线，增加时长等等。
　　像步行之类的低强度运动当然也可以减脂，但由于强度太低，身体会很快适应，顶多在初期会有短暂的减脂效果。如果你坚持要让自己舒服地减肥，采用步行这样的低强度运动，那么每次运动的时长就需要达到3至4小时或者更长。这几乎没有可操作性。
　　要注意的是，＂保持适当强度的规律有氧运动＂顶多能让人保持苗条的身材，想拥有凹凸有致的魔鬼身材，像跑步这样的有氧运动做不到。感觉很Low！
　　安排高强度运动，或者保持规律的力量训练。
　　高强度运动以及规律的力量训练，都是获得良好后燃效应的好办法。通过力量训练增肌后，可以提升基础代谢，从而使身体在静息状态下的热量消耗更大，这也就是许多人说的＂躺着也能瘦＂的效应，尽管御行君认为这种说法有些夸张。
　　高强度间歇训练（HIIT）则是通过短时间内的快速、爆发式的训练，可以取得比有氧运动更好的减脂效果。加拿大魁北克省的Laval大学的研究团队发现，参加HIIT训练的人可以获得9倍于传统跑步方式减脂的效果。通常的看法是，采用HIIT来减肥，只要运动10至20分钟就够了。问题在于，对于新手来说，HIIT的难度和强度都太高，并不一定适合，因此需要具备一定运动能力和经验后再尝试会相对稳妥。
　　将力量训练和有氧运动相结合。
　　将力量训练和有氧运动相结合的方法，属于老生常谈，然而真正尝试者或寥寥可数。由于力量训练对于运动技术的要求更高，普通人在学生时代也几乎没有接触过力量训练，所以多半更倾向于采用跑步之类的有氧运动来减肥。然而，有氧运动虽然消耗热量颇佳，但却不能长时间提升新陈代谢水平，力量训练却恰好可以弥补有氧运动的这个短板，这在上一点中已经提及。
　　循序渐进的力量训练和有氧运动相结合，对于体脂率已经较低的人来说，将非常有效。不过，你还想在此基础上实现短时间内的快速减脂，那么还得同时严格控制饮食，别无它法。
　　观察一下周围人群的身材以及他们的运动情况，基本上也可以推导出这样一个结论，长期保持运动和对饮食进行一定的注意和控制，是长久拥有良好身材的基础保证。 到底采用三述哪一种方法，则要看每个人自己对于身材的追求程度了。越好的身材，想保持得越久，越需要更长期而严格的身材管理。从这个角度来说，减肥没有成功一说，永远都是走在通向成功的路上！