从题主的描述中，小宇觉得你朋友锻炼的经验还是比较充足的，健身是需要一个长久坚持的过程来达到效果的。不是一时半会儿能够达到太大效果的。 而且健身是需要不间断的坚持的，不是一蹴而就的，比如你今天状态比较好，可以练两个小时，但是你如果今天练两个小时，会让肌肉过度劳累，那么你休息的时间就会很长，一旦休息时间过长，那么其他没有锻炼的部位是不是休息时间过久，这样你一天锻炼的时间过久，并没有达到很好的效果， 就比如小宇之前有一次锻炼一个小时左右的无氧后，又去锻炼了四十分钟动感单车，最后导致的结果就是腿部肌肉拉伤，整整休息了半个月多才能再次去健身房锻炼，结果那一天锻炼的效果，半个月的休息，所有的效果都没了，还得从头再来，所以得不偿失了。 其实每次去健身房锻炼，一个小时的锻炼时间是完全够用的，特别是无氧器械运动，一般十分钟热身，四十分钟锻炼，十分钟拉伸，完全足够。那样用最短的时间达到最好的效果。 所以，题主朋友的建议是合理的，题主是可以接纳，把每次锻炼时间缩短为一个小时。坚持下去就行。 我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。我的回答如对你有所帮助，记得点赞和关注哦！ 如果是无氧运动或有氧运动各是一小时，那还是可以的，如果运动总时间是一小时，那就有点短了。 如果是以增肌为锻炼目的，热身、动态拉伸肌肉和活动关节，再加上器械热身，大约20多分钟，器械锻炼一般30-90分钟，建议45-60分钟，之后静态拉伸肌肉活动关节，最后做10-20分钟，最多25分钟的有氧运动。 如果是以减脂为锻炼目的，过程和增肌锻炼是一样的，只是器械锻炼时间建议为30-60分钟，有氧运动时间为45-60分钟。两者在器械动作使用的重量、动作组数和次数都不一样。 如果是器械锻炼时间压缩到一小时以内，这是可以的。锻炼时动作之间休息1-3分钟，组间休息30-90秒，一般每次锻炼可以锻炼一到两个肌群，每个肌群3-6个动作，每个动作3-6组。如果锻炼两个肌群，动作和组数又比较多，无论如何压缩休息时间，一小时肯定不够。所以最好只锻炼一个大肌群，或两个小肌群，还要尽量压缩休息时间。一个小时之内锻炼完是没有问题的。 如果提问者是新手，锻炼一小时完全没问题，过度锻炼，第二天的酸痛感是很难受的，提问者可能承受不了，产生厌恶心理，或者提问者需要掌握动作细节，体会发力感，逐步形成肌肉记忆，器械锻炼一小时也是可以的。 如果一小时之后还想锻炼，当然也是可以的，如果是新手，可以做其它动作，如果已经有一些锻炼经验，除了做其它动作，还可以做力竭组等锻炼，找一下发力感。我有时候在锻炼之后，也会做一些力竭锻炼，让肌肉彻底力竭。这与日常锻炼并不矛盾，但是最好有足够的锻炼经验，并且有足够的乳酸耐受力，否则当晚可能因为肌肉酸痛得无法入眠，肌肉在第二天可能非常酸痛，必然影响第二天的锻炼。 提问者朋友的建议应该是从保护提问者锻炼积极性和身体的角度出发，并无不妥，提问者的朋友应该更了解提问者的身体状况。 这个训练时间太长，确实会影响到训练效果，这个是影响到本次训练效果，一般最多训练2个小时，再长，肌肉就会流失，我们训练就是为了减肥，为了减脂，训练太长，本次效果会大大降低。 而对于第二天训练效果来说，其实没有多大联系，其实你的朋友，就是担心你训练太多，身体吃不消，第二天浑身疼懂，连来训练的勇气都没有了，为了多这点训练时间，导致健身无法坚持下去，得不偿失啊。 对于长期训练的人来说，每次都训练1小时以上，身体还没有完全修复又训练，这样，会导致身体疲劳，降低健身效果，体抗力还会下降，整个人的精神面貌也会很差，所以，按照计划训练时间刚刚好，很重要。 而对于你一次两次想加时间训练，根据自己的心情来喽，反正也有精力，也想训练，训练完了，感受非常好，那你就加时间训练，要是做多了，感觉疲劳了，再缩短时间调养一段时间，这个比较灵活，还是根据自己的身体反馈来，身体是比你自己还懂得照顾身体，倾听自己身体的真实反馈，满足身体需求即可哈。 你好，我来回答一下。 练一个小时，你还想练，你朋友不让，肯定是怕你训练过量，影响第二天的训练，我的建议是继续练。 一，训练是否过量，并不能以时间来衡量。训练量有两个指标，容量和强度。比如你一次训练做五十个深蹲与一次训练做三十个深蹲是不同的，这叫容量。你十分钟做五组深蹲，与一分钟做五组深蹲对肌肉来说，是截然不同的，这叫强度。 那么是否知道自己应该有多大运动量呢，以我实际经验来说，应看自己的神经疲劳程度。如果你在训练最后，打哈欠，注意力感觉恍惚，厌倦，第二天，没有精神，不想动，证明运动过量神经已经疲劳，应该减少训练量。 二，每个人都是不同与别人的。在训练量上无法也不能用一个统一的标准去衡量。甚至，你自己每次训练，状态好，可以增大训练量，状态差可以减少训练量，以神经不过度疲劳为原则。单纯用一个时间作为尺度来衡量，是毫无意义也不科学的。 三，感受自己的身体，掌控自己的训练量。每次训练，尽情去做，等你感到厌倦训练时候停止不要试图强行继续做下去，毫无意义，而且容易受伤。 四，人体最重要的并不是肌肉，而是神经和内分泌系统。你感觉快乐，是因为分泌了多巴胺，你感觉痛苦是因为神经正在发出募集肌肉的信号，你感觉疲倦，是神经提醒你需要停下来休息，学会尊重自己的身体，感受发出的信号，顺势而为，必将事半功倍。 五，因此，你还想练，就证明你的神经系统还处于兴奋状态，还能够承受，继续练下去，直到你不想练就停下来。运动是一门科学，尊重科学，提高自身掌控力，对身体你会有一个新的理解。 你好我是舒服杨，很高兴为您解惑 以你说的，我感肯定你朋友是个很负责的人，并且有一定的健身知识。你可能是不知道为什么一定要把健身时间压缩到一个小时左右吧？ 肌肉 你锻炼的时候是在消耗肌肉的耐力和力量，你在高密度的训练（前提你的训练很刻苦）是消耗很快的，并且你在锻炼中的休息时间其实也是恢复力量和耐力（在不降低心率）你在一个小时的训练后肌肉其实已经能得到充分的锻炼了（一个肌肉或是2个肌肉） 控制 这个可能你没有什么概念，你做一个动作都是你的大脑发送信号，肌肉接收到信号，才做动作的，你朋友应该经常说一句话就是控制好肌肉，这个就是让你跟好的控制，这个是健身当中最难做的，也是必须做的，其实你训练的时候不是你的肌肉做不了了，而是你的大脑的控制能力消耗了，你设想一下一个人做一个高度集中精神的事情，你能做多久，是不是做不久，而且越久越容易犯错，其他事情犯错还有挽回的余地，健身可没有啊，很多人受伤就要休息很久，还有可能残疾，所以尽量在自己注意力强的时候，把事做完。 你朋友是为了你的安全设想的，所以你还是把健身时间压缩到一个小时吧，其实有的东西不是弄的越久越有效的，健身是恰恰相反，是在你最好的状态的时候，在短时间内完成。 健身时间的安排主要看你健身的目的，不要盲目听信非专业人士的建议，除非你的朋友是非常有经验的健身教练。 健身一定要制定科学合理的训练计划，不是你想练多久就练多久，建议你还是找位专业教练辅导，制定一个适合你的科学的健身计划，严格执行训练计划，并且在健身过程中不断的揣摩分析，找到适合自己的最佳时间。据你所说，感觉你还是有点心急，健身是循序渐进，需要长久坚持才能达到理想效果的，不能操之过急一蹴而就，掌握不好会事倍功半。 只有在教练的指导下，按照科学合理有效的计划健身，才能达到理想的健身效果。 首先需要看你这一个小时的运动项目大概都有哪些，每个星期来的频率，原来有没有锻炼的基础，如果你一个星期来个两三次没有锻炼基础每次过来只是跑步游泳这类的有氧运动建设你可以多加几组器械，当然你要是每天都来有专业的指导就算没有锻炼基础这一个小时练的训练量也比较大的话，那一个小时的运动就足够了，慢慢增加身体对训练的一个适应，避免身体出现酸痛的情况，锻炼都是长时间运动才会有效果的，需要一点一点积累 第一 看你锻炼的强度 第二 看你休息的是否足够 如果你的强度在这一个小时里够里 那么就不必在去锻炼了 睡眠足够恢复的好的话 明天的训练也不会耽误的 你练了一个小时还想练只能说有这几个问题:组间休息时间太长，每组并没有完全力竭，很多人都这样的，也不充分热身，训练也是前面状态好不冲重量想着留点力气后面才能多锻炼一会，动作安排强度不够，超级组递减组巨人组往上招呼看你能练多久，我一般这一套下来45分钟顶天了，再来个5分钟腹肌训练就完事了 你朋友没有错，如果这一小时内你完成了自己的训练计划，而你还想继续练的话，你可以减少组间休息、增加重量、或者增加组数字或者每组的次数，通过这些方法来增加训练强度；不是很建议增加健身时间，确实影响恢复。