李荣浩的减肥笔记里为什么特别强调了早睡的重要性，减肥和睡觉有关系吗？

　　因着这个题目，我自己的看了一下李荣浩的＂减肥笔记＂。
　　在这8条中，第3条、第4条都比较值得借鉴（其他的几条看看就好）。
　　尤其是第4条——早睡（比运动管用）这句话真是说出了睡眠对减肥的重要性。1、好的睡眠才能保证我们减肥方案的顺利执行。
　　我们先不用讨论睡眠不足或者晚睡的各种弊端，我们从最浅显的谈起。
　　晚睡必然晚起，晚起就意味着打乱了全天的生活作息。
　　早饭太晚、午饭太早，晚饭变夜宵。
　　或者勉强的正常起床了，也是无精打采，精力不足，大脑处于一种混沌的状态。
　　完全没有力气去执行减肥方案，减肥餐是什么东西？运动？那还有力气去运动，能睁着眼睛就不错了！
　　偶尔一次晚上问题也不大，怕就怕长期晚睡。2、睡眠不足会带来一系列不良的连锁反应。
　　下面我们再从科学的角度来分析一下，晚睡或者睡眠不足对减肥的一些列弊端。
　　首先，睡眠会增加食欲。
　　生长激素释放肽（Ghrelin）和瘦素（Leptin）是两种非常重要的饥饿激素。
　　前者是一种在我们的胃部释放的激素，它可以刺激大脑产生饥饿感，后者是由脂肪细胞释放的激素，它可以抑制饥饿感。
　　当我们睡眠不足的时候，身体会产生更多的Ghreli和更少的瘦素。
　　两者同时作用，增加了我们的食欲。
　　睡眠不足降低我们的自控力。
　　如果说睡眠充足的情况下，面对各种减肥期的诱惑，我们还可以凭借意志力抵制诱惑。
　　但是如果睡眠不足，我们的自控力下降，更加容易向美食妥协。并且更加喜欢吃高糖、高淀粉的食物。
　　睡眠不足会影响第二天的运动表现。
　　这个个人感受就非常明显，睡眠不足很可能第二天的运动就要泡汤了，即便勉强去运动，由于体力不足，运动表现当然好不到那里去。
　　而运动强度上不去，运动心率不达标，运动效果当然也不会好。
　　长期睡眠不足甚至会影响我们的基础代谢率，并且会让肌肉萎缩呢。
　　3、结言。
　　我们大多数人对减肥的关注点是饮食和运动，但是好好执行饮食和运动方案的前提就是早睡、睡个好觉。然后下面的一切才有可能。
　　如果睡得太晚，睡眠不足，那饮食和运动就只能事倍功半甚至统统作废了。
　　要想减肥减的好，早点睡觉少不了！ 我是天星妈，祝您减肥成功！
　　好的睡眠有利于减肥，原因主要是：
　　01 睡着了就忘记吃
　　睡眠时人处于无意识状态，对于一切不自觉，难以对行动形成驱动力。
　　睡着了，什么都不知道，可以避免想好吃的东西，想自己吃得太少，应该多吃一点，想有的没的，什么都不想，蒙头就睡。反正基础代谢要消耗热量的，摄入只要维持基本的生命活动就行。
　　举个例子：马思纯为了角色减肥，曾经7天不吃，活活在床上躺了7天。
　　节食减肥，人在意识状态下，必须要跟食欲作斗争，睡觉的话就能暂时忘记饥饿，忘记吃这件事，所以与其醒着痛苦，不如睡觉，什么都不想。
　　02 好的睡眠有利于新陈代谢
　　极端节食减肥需要靠睡眠熬时间，健康减肥也需要好的睡眠。
　　研究表明，睡眠时长与质量会影响荷尔蒙分泌，进而影响脂肪分解。当睡眠时长不足8小时，饥饿激素水平上升，食欲会大幅增长，而且对高碳、高热的食物非常渴望。
　　日本另有研究表明，人在睡眠状态下会自行分泌一种生长激素，这种激素不仅促进骨骼及肌肉的生长，而且会加速体内脂肪的燃烧。
　　03 好睡眠恢复好的身体状态
　　有人认为，越折腾自己的身体越累，减肥效果越好。事实证明，身心俱疲，睡眠质量下降，减肥效果不但不好，还可能造成浮肿、代谢紊乱、精神抑郁，越减越肥。
　　过度节食，身体感到危机来临，为了维持生命需要，往往出现疲劳想睡的现象，这是身体尽量减少活动，节省能量的表现。长期如此，对身体正常的机能必然造成损伤，也会造成基础代谢率的下降，很容易出现减肥瓶颈，怎么少吃体重都不下降。
　　过度运动，运动量、运动强度超过生理负荷，也会造成身体无法适应，内在机能紊乱，生理功能失调。运动过量常出现失眠，代谢紊乱的现象，不但不瘦，反而精力下降，疲劳、头晕，浮肿、长时间停留在一个体重不下降。
　　试想一日一餐，吃得少，大量运动，还不好好睡觉，有没有可能坚持一个月不倒下？所以，不管是不是节食减肥，早睡并睡好，才能有利于保持身体各机能正常运转，以健康的状态进食和运动。
　　04 睡觉过程也是燃脂过程
　　采取适当的饮食法，睡眠也可以成为加速减肥的手段。
　　人在睡觉时身体机能并非停止，仍然在进行新陈代谢活动，只是相对徐缓。
　　《脂肪革命》一书中就提到，睡前3小时不要进食，睡眠状态即是断食状态，当依靠糖代谢供能的状态进入到靠脂肪供能的状态时，睡觉也在燃脂减肥。
　　根据这种方法，首先要低碳饮食，然后早睡，身体尽早转化为脂肪供能，睡觉就成为最舒服的减肥方式。
　　越是年轻健康，代谢能力越快，睡眠消耗的热量越多。
　　综上，出于极端节食减肥，需要多睡，出于健康饮食+运动减肥，也需要好睡眠。
　　睡眠是门大学问，什么样的睡眠是好睡眠？这个因人而异。在我看来，不管睡多长时间，睡觉时是否做梦，只要每天醒来，面对新的一天充满希望和信心，身心轻松，学习、工作时充满活力，精力旺盛，即是好的睡眠。这样的状态，适度饮食+运动，才是健康减肥的途径。
　　希望我的回答能够帮助到你。
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　　您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！
　　前几天李荣浩分享了自己一个月瘦20多斤的秘诀，其中重点强调了＂早睡＂不熬夜的重要性！还暗戳戳地说这比运动还要管用！真的吗？睡觉和减肥有关系吗啊？当然有关系！这里面门道可多着呢~而且减肥的人往往只注重控制饮食和运动，而忽略了睡眠，殊不知它也对推进减肥进程起着不可忽视的作用！
　　为什么睡不足会长胖？
　　1.导致体内瘦素减少分泌
　　什么是瘦素？顾名思义就是帮助人变瘦的激素。它是由脂肪组织分泌的，可以调节体内能量摄入与消耗间的平衡，维持身体体重，起到抑制脂肪生成作用的一种天然蛋白类激素。
　　但它和睡眠有什么联系呢？有科学家曾做过睡眠是否影响瘦素分泌的相关实验，让参与者连续一周每天只睡4个小时，结果发现参与者的瘦素水平大幅下降，比平时低了26%！设置对照组，一组每天睡大约3.5~5小时，一组每天睡够6~8小时，结果发现睡眠不足的人会比对照组白天摄入更多热量，造成热量过剩，脂肪堆积。可见瘦素对减肥的重要性！
　　2.导致体内胃饥饿素升高
　　是否总觉得在深夜感到饥饿难耐？这可能就是体内的胃饥饿素在作祟！它是由胃分泌的一种激素，作用于下丘脑能激发我们的食欲。在这种激素的刺激下，你很容易控制不住在晚上进食吃夜宵，而身体缺乏足够的运动去消耗多余的热量，导致发胖。
　　除了会长胖，睡眠不足还会让使体内自由基增多，出现脸部爆痘、皮肤暗黄的现象，加速皮肤状态老化，所以早点睡觉，不要熬夜了。
　　那怎样保证自身充足睡眠？
　　1.远离含有咖啡因的茶饮、咖啡
　　晚上喝咖啡、浓茶，只会导致你越困却越睡不着，神经处于兴奋状态，所以建议睡前口渴的话，小口啜饮白开水，润润嗓子就行。
　　2.晚餐不要过食
　　晚餐吃得太晚或太多，肚子饱胀感十足，引起身体不适，自然也难以入睡。而且睡前吃太多或太晚，身体肠胃消化不动或不及，多余的热量很容易就会被储存在体内囤积为脂肪。所以晚餐尽量在7点之前结束或者少吃点儿，避免影响睡眠和热量超标。
　　3.营造良好睡眠环境
　　还在支棱着脑袋看手机追剧？手机亮光不利于体内褪黑素的分泌（它是一种能调节人体感知昼夜、提高睡眠质量的激素，其分泌受光线强弱的影响），使人难以产生睡意。建议拉紧窗帘带上眼罩，给自己营造一个完全黑暗的环境，有利于增加褪黑素的分泌，提高睡眠质量。
　　看来李荣浩的减肥笔记还是有一定参考性的！这条可以借鉴一下！
　　在美国，睡眠不足会导致胰岛素抵抗，这是肥胖的一个危险因素。一组人每天只睡5小时，而一组人每天只睡8小时，两组人之间没有差别。在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常是导致肥胖或糖尿病的直接原因。减肥速度是一个值得注意的问题，应该有一些分析，一个人在长期减肥多少。
　　减肥和睡眠是有很大的关系的。保持充足的睡眠是有利于减肥的。睡眠不足会影响瘦素的分泌
　　睡眠时间的减少会损害胰岛素细胞的敏感性，引起瘦素水平的下降，促进胃饥饿素的分泌，从而影响糖代谢的过程，促进肥胖的发生。
　　睡眠不足可能导致能量摄入增加
　　减肥是需要控制食物摄入的热量的。睡眠时间短，严重影响瘦素水平，影响能量代谢，增加食欲，很容易导致不必要的进食，额外的增加能量摄入，导致发胖。比如很多人在熬夜的时候会吃宵夜，这样无形中会增加热量的摄入，不利于减肥。
　　睡眠过多也会增加肥胖的风险
　　睡眠超过9小时，也会增加发胖的风险，可能是由于睡眠时能量消耗水平一般低于清醒时，睡眠时间过长可能导致能量消耗减少，引起肥胖。
　　对于减肥而言，睡眠过多或过少都不利于减肥的。睡眠过少会影响瘦素分泌，细胞修复、器官休息，导致新陈代谢降低，或增加不必要的进食。睡眠过多则会导致能力消耗减少，如果不控制饮食，则更加容易发胖。
　　睡眠时间不足，可以导致胰岛素抵抗，是造成肥胖的一个危险因素
　　美国的一项比较观察发现：一组人每天平均睡眠时间只有5小时，而另一组则为8小时，结果两组糖耐量试验没有区别，但睡眠短的一组不仅胰岛素分泌较后者增长了50%，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。＂减肥的速度问题值得注意，一个人究竟在多长的时间内减去多少体重为宜，应该有量的分析。＂华中科技大学同济医学院协和医院内分泌科主任陈璐璐、沈阳中国医科大学附一医院张锦教授等一批专家对部分药品广告宣传短期内减肥的显著效果深感忧虑。他们认为，一些医生、病人过度关注减肥速度，认为减得快就有成就感，其实这种想法和做法实际是很不科学的，对人的健康也极为不利。因为肥胖发生机理非常复杂，还是应该按照人体机能正常的运转规律，循序渐进逐步减肥。
　　下面是我的减肥方法，只要你坚持，半个月就能看到效果 1、不吃零食 2、不吃辛辣 3、晚饭减半，饿了可以吃水果，不要吃油腻和荤菜（这是最重要的环节） 4、早午饭要吃好吃饱 5、按时睡觉（10点半左右必须入睡） 6、平时多敲打大腿外侧（从外侧胯骨到外侧膝盖) 7、晚9点以后不要再进食（不要喝什么牛奶） 8、清晨空腹一杯淡盐开水（有清毒润肠的效果）
　　老人说＂早睡早起身体好＂是很有道理的
　　1、睡眠不足的状态下，人的自控力会有所下降，更难以抵制诱惑，睡得少的人会吃更多的零食。
　　2、睡眠不足会导致体内胰岛素不能在体内正常代谢，会使得更多的糖分转化成脂肪堆积，从而导致肥胖。
　　3、当睡眠质量好，进入深度睡眠之后，大脑会释放很多生长激素，这些激素会指示身体分解脂肪，释放能量，如果在你摄入很多食物热量后，又缺乏足够的睡眠，那么会缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。
　　4、睡眠不足的话，身体会容易疲劳，也会不想活动，那样会热量会消耗更少。
　　明星的减肥日记，对于一些减肥小白来说还是有很好的借鉴作用的。问题涉及到睡眠与减肥的关系，不清楚关系的朋友，我这里可以告诉你的一件事情是，睡眠和减肥是有直接关系的。
　　之前我带大家了解了关于减肥公式的关系，热量消耗大于热量摄入，就可以产生减肥。那么睡眠所关联的肯定和热量摄入没有什么关系，它关系到的是人体的热量消耗。注意，这里所讲的不是睡眠能够消耗人体多少多少热量，而是睡眠对人体代谢功能产生的影响问题。
　　那么睡眠是如何与代谢产生关系的呢？
　　首先我们从浅显一点的角度去分析这个问题。我们都知道长时间熬夜会容易导致人体肥胖，而这个肥胖形成的主要因素是人体代谢紊乱偏低。长时间熬夜拉低人体的正常代谢，对于第二天的代谢效率就远远不如正常人，在每天的热量摄入基本均衡的情况下，较低的代谢率将直接影响我们的减肥进度。如果减肥的你，每天都有充足的，科学的睡眠，将对你第二天的热量消耗产生极大的作用，进而加速人体脂肪消耗。
　　另外，很多喜欢熬夜的朋友晚上会经常出现一个问题，会饿。那么，在晚上十点钟以后，也就是距离我们晚餐时间大概四小时之后，这个时候我们人体的代谢率将呈现稳定下降的趋势，如果这个时候进行热量摄入，基本上可以理解为吃多少东西，摄入多少热量，身体就会帮你存储多少热量，也就进一步助长了你的脂肪。所以，不要拖到很晚才睡觉，因为饥饿来临的时候，人会本能的去寻找食物。
　　再者，我们从睡眠对减肥的深层关系去分析，这深层关系主要作用于睡眠过程中人体元素变化对脂肪的关系。经科学证明，充足的睡眠时间和高质量睡眠能够促使人增加荷尔蒙分泌来影响人体脂肪消耗，帮助人体脂肪燃烧，促进代谢循环，消除浮肿，刺激生长激素。这也是目前很多减肥不管理饮食的女性比较偏爱的减肥方法，生活中我们可以发现，大多数女性是比较喜欢睡懒觉的，也或许正是因为这个道理。
　　从这三方面进行总结，睡觉对自己的减肥将产生直接的关系，如果你平时没有了解到更多的减肥方法，就请从睡好觉做起。
　　有的，睡觉是可以让身体新陈代谢快，早点睡是因为每个晚上的10点到1点左右，身体机能正在转换排废气，这时候身体需要代谢来完成工作，早睡的人一般新陈代谢比较好的，瘦的也就快些