视力下降，竟是缺这1种营养素！医生这7个护眼良方，很管用！

　　现代人已离不开手机，迎面而来的伤害，莫过于眼睛，经常是不到下午，眼睛就已经雾煞煞；
　　所以，眼睛保养可不能少，除了要减少用眼时间，多到户外看远之外，营养师为大家介绍一些护眼中药，对于眼睛健康有很大帮助。黄斑部对抗紫外线与自由基伤害，须摄取足够叶黄素
　　眼睛构造视网膜中心有米粒大小的黄斑部，其可以维持色彩与视觉的功能，而黄斑色素的营养就来自叶黄素，黄斑部就是要对抗紫外线与自由基的伤害，如果能够摄取足够的叶黄素补充其营养，就能保护眼睛，避免紫外线的伤害。
　　南瓜 玉米 鸡蛋饼 小米粥 药品 医生 眼科 健康
　　国外有研究发现，叶黄素会增加眼睛对于光线长波长的吸收，能减少眼睛黄斑部的负担，因而可以预防视网膜黄斑部的退化，对于长期有紫外线与光老化性的黄斑部病变也有保护作用。枸杞含有叶黄素与玉米黄质，高出玉米与胡萝卜三至五倍
　　因为人体是无法自行合成叶黄色，所以要从食物中摄取此必须营养素；通常绿色或黄绿色蔬果中就含有叶黄素，例如菠菜、南瓜与黄绿色的水果就含量丰富，比较特别的是鸡蛋中的蛋黄也含有叶黄素。
　　至于中药也含有叶黄素，比较熟悉的是枸杞，就含有叶黄素与玉米黄质，是黄斑部所需要的营养成分，而且枸杞中叶黄素的含量，相较于玉米与胡萝卜要高出三至五倍。
　　南瓜 玉米 鸡蛋饼 小米粥 药品 医生 眼科 健康长期用眼过度或戴隐形眼镜，石斛可降低眼睛干燥不适
　　石斛可以降低身体干燥症，而且石斛不只是降低皮肤干燥，也可以降低眼睛的干燥；有些人长期用眼过度或戴隐形眼镜，眼睛比较干燥，若是搭配石斛就可以降低眼睛干涩感，增加眼睛的舒适度。β-胡萝卜素能预防夜盲症与干眼症　小米草帮助明目药草
　　除了叶黄素还有玉米黄质其构造和叶黄素很相似，也是眼睛黄斑部需要的营养素，还有β-胡萝卜素可以在身体转化成维生素A，进而能预防夜盲症与干眼症，也可以改善黄斑部病变。
　　还有小米草此成分，也能保护眼睛，小米草的英文就是eye bright，就是眼睛亮，顾名思义就是吃了可以帮助明目的药草，是欧洲中古世纪保护眼睛的药草，可消除眼睛紧张使眼睛肌肉放松，眼睛发炎也有帮助。
　　南瓜 玉米 鸡蛋饼 小米粥 药品 医生 眼科 健康山桑子有花青素促进视紫质生长，具抗氧化能力降低自由基伤害
　　常看到叶黄素的保健食品中含有山桑子；山桑子是一种很像蓝莓的果实，其中有花青素可促进视紫质的生长，使视网膜适应光线的变化，提高眼睛在黑暗中的辨识能力，而且山桑子的花青素还有很强的抗氧化能力，可以降低眼睛受到自由基的伤害。由于眼睛有很多微血管，当受到氧化与自由基的伤害，血液无法流通时，会使营养运输与代谢功能受到影响。
　　南瓜 玉米 鸡蛋饼 小米粥 药品 医生 眼科 健康手机控、学生、上班族、司机、中年后，都需要特别补充叶黄素
　　学生族群常需近距离用眼看书，还有上班族因为工作需要看计算机，开车司机视线有很多阳光照射，中年后眼睛开始退化，这些都对眼睛会有伤害，也是需要特别补充叶黄素来保护眼睛。
　　您还有哪些健康养生方面的问题，头条关注南方健康，三甲医院医生顾问持续为您提供专业的健康知识！
　　#预习你的60岁##清风计划##我要上头条# #真相来了#