热量在100卡路里的食物有哪些?
减肥路上耳边少不了的是"当心热量爆卡"、"提防热量超标"……按照一般人的日常,女生每日能量需要1800卡左右,男生大约2000卡。那我怎么知道我每餐吃了多少热量啊?况且同样食材不同的做法,热量也可以相差很远啊。
英国营养师Helen Bond好心指导《每日邮报》的摄影师,合作拍摄了一组"100卡路里食物图鉴",让原本看不见摸不着的能量单位变得一目了然。
来说说,看完这些图宝宝心理啥感受?而我只想说一句,我的能量超乎我的想象。
看完这里,很多宝宝都要和小编说,天哪,今天已经吃了n个100卡了,明天到来之前都不能动嘴咯。首先要明确的是,你胖肯定是因为你热量超标了,身体本身的代谢+日常消耗基本是固定的,多余的热量就只能变成脂肪长在身上咯。很多妹子只看到这一点,便义无反顾的选择节(脑)食(残)减肥法。反正热量少了就一定瘦!爽妹子的瘦就是这么来的,你真心觉得好看吗?
"三分练、七分吃",在我眼里一直都是真理。所以只要在"吃"这件事上稍微花点心思,就可以拯救"多年瘦不下"的局面。不少人都说自己是个吃货才变成了胖纸,不过我一直认为,会吃的才是合格的吃货,你那只能算是能吃,呵呵。
会吃,首先是要让身体"吃够",为何你老是想吃停不下,不是你吃的食物量不够,而是你的身体没有吃够。
身体需要的营养来看,就是碳水化合物(主食)、蛋白质(肉奶蛋)、脂肪、维生素(蔬果)、纤维素。一日三餐,无非就是包括主食、菜品、零食。自动动手当然是最好,即使外食,点餐的时候稍微花点心思,结果却是大不一样。
夏季马上到了,天气逐渐开始热了,在少动的冬季积攒的脂肪将腰围加大了一圈,甚至是两圈,冬季一过看到街上的胖子又多了一些。
男同胞们对游泳圈和孕妇肚子,不以为然,不太在乎!至于三不三高他们也不在乎,可以三项都高,但他们对身材要求不高,也情有可原,男人以权,钱,资源论英雄!他们拼自己拥有支配资源的能力,一但有了支配资源的能力,白发狮子翁,照样娶小美人。
女人们就不一样了,以美貌智慧适度善良得以生存于世间。
美貌,包括颜值,身材,气质
这三样我们先取其一,身材,先把身材管理好了。
这不夏季到了,万物比美开始!美女们减肥的季节!
减肥的友友看过来。
热量在100卡路里以内的食物有哪些?
土豆81 芋头56 南瓜23 小红薯 61 虾79 龙利鱼53 酸奶72 豆浆30 豆腐84 牛奶54 猕猴桃61 西红柿15 黄瓜16 苹果53 香蕉93 橙子47 荔枝70 山药 56 芒果 53 火龙果51 龙眼51
主要一些蔬菜卡路里都比较低!
想减肥的美眉们,坚持管住嘴。以上这些换着吃,别忘记了还要配合远动(年轻的选中强度运动量)
热量在100大卡的食物有很多啊,一大堆黄瓜可以是100大卡,而一小块巧克力也可以是100大卡。一份食物的热量是和分量息息相关的,一般食物热量表上标注的都是XX大卡/100g, 也就是在100g单位分量下食物的热量是多少。要想知道某个食物的热量,要用/100g的热量值*食物的分量,才能算出来。
所以晶晶汤认为这道题想问的是"100大卡的某食物看起来有多少?"
其实100大卡的食物真的不多,普通女生一天要消耗1800大卡的热量,男生要消耗2200大卡,个子大肌肉多年纪轻的人消耗热量会更多。如果想要减肥的话,最好每天从摄入的食物中减少300大卡,再从运动中消耗掉200大卡,形成500大卡的热量缺口, 维持一个月左右就能看到成效了。如果一下子节食太厉害吃得太少,容易引起基础代谢下降,反而越来越难减,减肥后也很容易反弹,还会弹得比原来更胖。所以学习一下热量知识还是非常有必要的。
食物是有分类的,先从单位热量最高的开始吧。由于大多是减肥健身人群要学习热量知识,所以在这里就不展示各种零食的热量了,反正大家也不会吃,对吧。
食用油,平均900大卡/100g, 一大勺 一小勺,就是那种烘焙店卖的量勺,最小和倒数第二小的两勺加在一起。所以吃油多为什么容易胖,着实是因为热量太高。敢问谁家炒一道菜放的油不比这个多?这么点油顶多只能润个锅底吧。
坚果,平均580大卡/100g 。坚果虽然富含不饱和脂肪酸、多种微量元素以及膳食纤维,但正是由于脂肪酸含量高,所以热量并不低。100大卡只有数得清的几颗而已,大把大把吃坚果是很容易胖的。
乳酪(奶酪芝士)类,平均320大卡/100g 。这不是我们中国人的日常食物,但其实营养价值比直接喝牛奶好,因为东亚人大多是乳糖不耐,喝了也只会腹胀不消化,而吃乳酪就不会有这个问题,还补钙。
主食类,生重350大卡/100g ,熟重120-250大卡/100g不等。大米可以做成米饭、米粉,小麦做成面条、馒头、面包、饼,热量都不一样。总的来说,米制品热量低于面制品,但面制品更抗饿。
肉食,70-200大卡/100g 。其实肉制品特别是瘦肉,热量是不高的,普通人认为"吃肉长肉"的看法很不正确。肉食能提供优质蛋白质,补充身体的养分,强健肌肉骨骼。
水果,30-80大卡/100g 。其实水果并没有大家想象的那么健康,糖分还是挺多的,要是不好好吃正餐,拿水果当饭吃,还不限量,发胖是肯定的。而且水果干的热量更是惊人呢。要减肥的人,每天应该吃低于200大卡的水果。
蔬菜,20大卡/100g 。这张图其实有误导,因为其中的红薯、芋头、毛豆、玉米、土豆,从营养学上来讲不算蔬菜,而属于淀粉类主食。真正的低热量蔬菜是那些水分很多的非块茎菜,可以大口大口吃不怕胖。
晶晶汤的山海经是一个活人不是小编!专门给亲介绍看起来荒诞不经,但其实靠谱又专业的健康知识!如果亲愿意看,欢迎关注哦!
听说点赞的人都能光吃不胖还发大财哦!
很多想要控制体重的人和一些糖尿病患者都知道要控制饮食,可是效果并不好,为什么?因为需要控制的是热量而不单纯是食物量,所以选对了可以吃的饱还能减体重,选错了可就惨了,挨饿还没效果。所以关于食物的热量你一定要了解一下,否则你会跌进一个又一个的坑里,甚至是陷阱!
在我们日常饮食中常见的热量在100卡路里的食物有很多,比如:40g左右的馒头、60g左右的米饭、100g红薯、500g左右的蔬菜、200g左右苹果、梨之类的水果,含糖高的水果热量也会高一些,像大枣50g热量就可以达到100千卡了,这回知道为什么吃大枣容易长肉了吧,哈哈!相信你也一定明白为什么糖尿病患者要多吃蔬菜少吃主食了吧!
还有肉类,瘦肉热量要低一些,100g左右热量可以达到100千卡,而肥瘦相间的五花肉和肥肉热量就要高得多,30g左右就可能达到100千卡了。鱼和海鲜与瘦肉相当也是100g左右。蛋类60g多那么一点点达到100千卡,也就是一个大一点的鸡蛋而已。纯牛奶220ml左右,而脱脂纯牛奶就要低一倍。坚果类含油脂比较多自然热量要很高,一般20g左右就可以达到了,植物油就不用说了,那可是纯纯的热量啊,11g足矣!
原创作者 冯丽 主任医师 营养医师 擅长糖尿病、高血压、痛风、血脂异常、肥胖等慢性疾病的饮食管理。
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。
热量在100千卡的食物太多了,比如啤酒大约400毫升,红酒120毫升左右,可乐多半听,苹果有一个中等大小的,一勺冰淇淋,5个坚果,橙子汁180毫升左右,牛栏山二锅头有半两多一点。总之,热量100千卡的食物太多了。
要计算食物的热量,就要了解在食物中可以提供热量的物质。一共有四种,分别是酒精,碳水化合物,蛋白质,脂肪。每克酒精·提供7千卡能量,每克碳水化合物提供4千卡能量,每克蛋白质提供4千卡能量,每克脂肪提供9千卡。要计算一种食物的热量,就要把所含的这几种物质的热量都算出来,再相加。例如,一个馒头100克,含45克碳水化合物,含7克蛋白质,含1克脂肪。那末这个馒头含的热量是45*4+7*4+1*9=217千卡。
大家算热量看一下食物营养成分表就可以了。如果是馒头这种食物的话,用营养成分表查一下就可以了。
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可以看看这个参考,不仅得专注于热量,GI也是如此,详情可以看我之前的回答
晕,太多了,这怎么回答呀!1两还是1斤呀
夏天一到,爱美的集妹们都是算着卡路里吃东西,一不小心吃多了就会焦虑后后悔。想要减肥效果好,肯定是摄入热量越少越好。尤其是,现在天气热,很多人喜欢吃清爽可口的水果,但是一不小心就入了"热量炸弹"的坑,比如:榴莲、芒果等,都是极易发胖的水果。
俗话说:春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。夏天正是吃瓜的时候,下面这六种适合夏季减肥吃的瓜,热量都在100卡以内,是夏季减肥的好选择:
01.黄瓜(16大卡/100克),生津止渴、清热利水。
02.丝瓜(20大卡/100克),清热利湿、凉血、化痰、止血,有助于顺气健脾。
03.苦瓜(22大卡/100克)苦瓜素,可以有效地阻止人体对脂肪的吸收。
04.冬瓜(10大卡/100克)抗衰老、减肥降脂的功效。
05.南瓜(23大卡/100克)滋脾胃补中气。
06.西瓜(31大卡/100克)解暑消暑,注意可别吃多了。
感谢邀请,热量在100卡路里是有什么要求,是每百克还是?
我是职业减肥营养师,我来回答,热量100大卡的食物很多。但相同热量可能饱腹感和体积都完全不一样,所以我会从这2点来给你推荐食物,保证你摄入100大卡的食物,能吃饱还能起到很好的减肥效果。
1、热量100大卡的食物—主食类
30克生重的主食类食物有大米、糙米和燕麦等,这些都是热量100大卡左右。但一般来说,杂粮的饱腹感和膳食纤维含量会更高一些。所以我个人比较建议,多选择糙米和燕麦,这些食物会更加适合我们。
2、热量100大卡的食物—肉类
肉类其实就是含有蛋白质比较多的食物,蛋白质也是生命的基础。我们摄入这些食物的目的也是为了补充营养,增加基础代谢率。因为减肥必需营养均衡,才会有最好的减肥效果。
一般90克鸡胸肉的热量是100大卡左右,150克的水豆腐热量也是100大卡,瘦牛肉93克热量也大概是100大卡。这些食物都是优质蛋白,富含8种必需氨基酸,对减肥塑形都是很有帮助的。
3、热量100大卡的食物—油脂
说到油脂,大家可能概念就不多了。因为我们在煮菜的时候会情不自禁的放很多油脂,来保证口感,像植物油12g就是100g左右的能量了。还有花生酱12克热量也就是100大卡。
这里虽然给出了100大卡的食物,但是我并不鼓励大家时刻计算热量。过度专注于卡路里,容易让人忽视健康食物本身的营养,只追求低热量,甚至认为只要热量不超标,即使饮食不健康也无所谓。
比如每天控制热量但是只吃汉堡和炸鸡,虽然也会变瘦,可是长期下来并不健康。享受"快乐食物"带来的心理满足感很重要,控制份量也很重要。
没有错误的食物,只有过量的食物。吃掉一整个汉堡,600大卡的卡路里,可能需要跑步机两小时才能消耗掉;而吃一小份汉堡,100卡路里的热量,需要散步半小时。减肥的根本是健康,大家一定要记住这一点。
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