关于睡眠，人们一般有这样一个共识：熬夜不好，早睡早起好。 然而，最近有一个流传较广的养生视频，博主却说＂千万不能早睡＂，还给出了依据：国外专业杂志发表了研究结果，睡得太早或者太晚，都会影响寿命！ 这究竟是怎么回事？这位博主说得靠谱吗？ 一、＂晚睡、早睡都不利健康＂？还真有那么一个研究 视频中说的研究还真有——经过检索，笔者发现这是今年4月发表在《睡眠医学》杂志上的一份研究[1]。 相关研究截图 来源：《睡眠医学》 具体来说，这是一份对全球21个国家、112,198名参与者进行的流行病学调查，属于前瞻性研究，随访时间长达9.2年。 根据作息时间的不同，参与者分成三组：＂早睡者＂＂正常者＂＂晚睡者＂，上床睡觉分别是晚上6点到10点，晚上10点至12点，以及午夜12点以后。 调查结果表明，与睡眠时间正常者（晚上10点至12点）相比，早睡和晚睡者都有较高的死亡或重大心血管事件的风险，早睡者风险增加了29%，晚睡者风险增加了11%。 当全世界都以90天为单位划分四季时， 有趣的中国古人早已将一年划为24份， 每个小气候只有15天， 而这短短半个月的节气还被分为＂三候＂ 所以，中国人每5天就感受一次时节的更迭！这种对自然的感知力， 让典婆婆着实敬佩，便提起手中的笔墨， 绘出了这一组理想国中的—— 「 一年景 · 最美廿四节气 」 〔 365天 56秒 〕 音乐: @iksonofficial + Jef 壹丨 立春 『 一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰 』 ＂ 春已归来，看美人头上，袅袅春幡。＂ — 辛弃疾《汉宫春·立春日》 立--开始，春--生长。立春为节气之首，意味着新一轮回已开启， 古人对岁首很重视，立春之日要祭春神、立春幡 以表对新岁的祈福。 剪绢纸成春幡戴头上以示迎春，禳凶求吉。 貮丨 雨水 『 一候獭祭鱼;二候鸿雁来;三候草木萌动 』 ＂正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也， 故立春后继之雨水。东风解冻，散而为雨。＂ —《月令七十二候集解》 气温回升、乍寒乍暖，七九河开、八九雁来。 雨水和谷雨、小雪、大雪一样是反映降水的节气。 春雨贵如油，雨水之后，万物开始萌动滋长。 洗春弹新雨，绿我杯中水 叁丨 惊蛰 『 一候桃始华;二候仓庚鸣;三候鹰化为鸠 』 ＂万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰， 蛰虫惊而出走。＂—《月令七十二候集解》 昆虫入冬藏伏土中不饮不食为＂蛰＂， 而春雷惊醒了蛰居的动物，称为＂惊＂。蛰虫惊醒，天气转暖，渐有春雷， 劳动人民也进入春耕农忙， 所谓季节不等人，一刻值千金。到了惊蛰节，锄头不停歇！ 春雷唤醒了睡足了整冬的小萌宠 肆丨 春分 『 一候玄鸟至；二候雷乃发声；三候始电 』 ＂分者，黄赤相交之点，太阳行至此， 乃昼夜平分。＂—《明史·历一》 春分日，一天时间白天黑夜平分12小时。春分是孩子们放风筝的好时候， 风筝放得好，那就是＂纸鸢跋扈挟风鸣＂， 放得不好，那就要＂手提线索骂天公＂。 春光和熙，蝶飞燕舞 伍丨 清明 『 一候桐始华;二候田鼠化为鹌;三候虹始见 』 候天地始肃;三候禾乃登 』 ＂ 处，止也，暑气至此而止矣。＂ —《月令七十二候集解》 处暑，即为＂出暑＂，是炎热离开的意思。＂处＂含有躲藏、终止意思。处暑天还暑，好似秋老虎。老鹰开始大量捕猎鸟类；天地间万物开始凋零；农作物相继成熟的时节。 鸟食来，鸟食去 拾伍丨 白露 『 一候鸿雁来,二候玄鸟归,三候群鸟养羞 』 ＂ 凉风至，白露降，寒蝉鸣。＂ —《礼记》 ＂ 水土湿气凝而为露，秋属金， 白者露之色，气始寒。＂ —《月令七十二候集解》 天气渐转凉，昼夜温差开始增大， 清晨时可见叶子上有许多露珠。 宫斗戏总有采集甘露的桥段 拾陆丨 秋分 『 一候雷始收声;二候蛰虫坯户;三候水始涸 』 ＂ 秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。＂ —《 春秋繁露·阴阳出入上下篇 》 白露早，寒露迟，秋分种麦正当时。风和日丽，秋高气爽，丹桂飘香，蟹肥菊黄。气温低于小寒的。 从来大寒需要大暖来烘托 廿肆丨 大寒 『 一候鸡乳,二候征鸟厉疾,三候水泽腹坚 』 ＂ 大寒为中者，上形于小寒，故谓之大， 寒气之逆极，故谓大寒。＂ —《三礼义宗》 大寒是廿四节气中最后一个，是时常与岁末的重合。过了大寒又立春，即迎来新一年的节气轮回。 春节是中国红的秀场 壹丨 立春 重回起点，万物循环 一年景，一轮新启始……？ 这是世上最高级的甜度 人如其名— ＂典婆婆＂拥有一颗太婆的心， 从北京CBD设计总监辞职回家闭门画画， 从电脑软件回归到毛毡上的笔墨纸砚， 别人的不可理喻，典婆婆还是在坚持。从小吃百家饭长大的，一放假就往乡下跑， 在田坎旁耍泥巴、掏蟹洞、追蝌蚪，喂猪。揣带情怀，典婆婆老派地记录着身边事…… 愿您也享受这淳朴的滋味， 挖掘寻常日子里不经意的乐趣与智慧， 向我们的后代描绘那些随着时代而黯淡， 却值得珍惜重温的民俗宝藏。 二、导致早睡与死亡及重大心血管事件之间出现相关性的原因，很可能是较多早睡者来自不发达国家 不过，习惯早睡的你不用担心，这只是一个流行病学研究。这类研究只能表明观察到某种相关性的现象，并不能证明相关事件之间有明确的因果关系。 具体到这个研究，结论只能是像论文的标题所表述的那样，＂上床睡觉时间与死亡和重大心血管事件的相关性＂，并不能说早睡或晚睡会导致重大心血管事件或死亡。 真正导致重大心血管事件的原因，高血脂算一个——现代医学的研究表明，控制高血脂指标，可以减少心血管事件的发生。 当然，除此之外，很多慢性病也会增加心血管疾病乃至死亡的风险。 在《睡眠医学》的这项研究中，也根据参与者的生活方式行为（包括总睡眠时间）和疾病史对数据进行了矫正，结果发现风险值有所降低：早睡增加的综合风险值，从原来的29%降低到9%。 这是否可以认为早睡依然是导致心血管疾病的一个原因？还是不能。因为这项研究还有一个因素未考虑在内。 如前所述，这个研究涉及了21个国家，但各个国家的参与者在这三组不同作息时间的人群分布并不是均等的。 据论文数据，预期寿命较高的北美及欧洲，正常作息时间的人比较多，比例为54.2%，而早睡和晚睡的人较少，只有28.5%和17.3%；相反，预期寿命比较短的非洲国家，则绝大部分人都在早睡组，占92.6%。 据此，我们可以推断＂早睡早起＂不是寿命短的原因。经济不发达、缺乏现代医疗资源，才是那些早睡者寿命短的真正的原因。 这也给我们提了个醒：流传下来的生活方式，在当下不一定也是科学合理的。 三、睡眠，最重要的是要保证足够的睡眠时间 虽然这份研究无法证明早睡或晚睡是导致心血管疾病或死亡的原因，但并不是说有了现在医学的保障，人们可以在睡觉这件事上任性胡来。 对于睡眠，有一点最重要： 请保证至少7个小时的睡眠时间。 有了充足的睡眠，人体才能恢复疲劳、增强免疫力。 而睡眠时间不等于上床时间，睡眠的质量也很重要。如果晚上10点上床，结果在床上玩了2个小时手机，第二天早上又6点起床，睡眠时间其实是不够的。 此外，如果能保证足够的睡眠时间，即便作息时间与一般人有时差，只要不影响日常的工作，也没有必要太过担心。 对于心血管疾病的风险，最重要的是相信现代医学。 如果身体有问题，请到正规医院进行检查；如果血脂过高，必要的时候请去医院检查，用正规药物来调整，这样才能减少心血管风险。