60岁以后才需要补钙？医生这误会大了

　　家住南通的刘女士，在怀孕期间一直谨遵医嘱补钙和维D，等到二胎生完后，她立刻把这两种药停了，认为没有必要再补了，她认为自己才三十多岁，现在补钙太早了，没有必要，老年人才需要补钙，之前是为了孩子好，现在孩子生出来了，不如省点钱给孩子买奶粉。
　　很多人的想法和刘女士一样，认为年轻人不用补钙，其实这种想法是不对的，不管是什么年龄段都应该重视补钙。因为人体的骨量是有变化的，出生后到35岁处于增长期，35岁以后处于减少期，你可以在脑海中想象一个过山车，从35岁以后开始下滑。
　　有一点需要注意，我们没有办法阻止骨量减少，但是我们却可以让骨量峰值增加， 在年轻的时候储备得越多，到老了就有＂底气＂ ，骨骼也会更加坚硬。所以，补钙是一辈子都要做的事，不管什么年龄都要持续补钙，35岁以后更加是补钙的重要时期，要提前预防骨质疏松。
　　那么，如何预防骨骼变脆呢？
　　这里和大家提到两个概念：一级预防和二级预防。
　　一级预防：青少年和儿童
　　二级预防：老年人、绝经后的妇女
　　青少年和儿童要做的是多吃含钙的食物，多运动，少喝碳酸饮料，抓住骨量增长期，提高骨峰。中年人要做的是持续对骨骼刺激，适当运动，减少饮酒和吸烟次数，低钠饮食，积极预防骨质疏松。老年人要做的是加强防护避免骨折，做一些力所能及的运动，积极治疗慢性病。
　　首先，每天都要喝牛奶， 儿童可以从奶站订牛奶，以便每天都喝到新鲜的牛奶，老年人可以买奶粉冲泡，因为老年人专用奶粉通常会额外添加钙质和微量元素，补钙效果更好，比普通的牛奶含钙高。
　　其次，每天都要晒太阳， 夏天是晒太阳的好时机，避免11点3点阳光最烈的时候，就可以放心地晒了，主要晒四肢关节和后背，面部要做好防晒，每次晒20分钟左右即可。腿脚不方便的老人可以坐在阳台躺椅上晒，不要长时间待在空调房内。
　　最后，保证每天摄入深色蔬菜， 大概两手一捧那么多。深色蔬菜中既有钙，又有维D，多吃一点对健康有利。
　　如果无法通过饮食和晒太阳补充，应该怎么办呢？
　　少喝隔夜茶和咖啡
　　少吃菠菜、茭白等草酸高的蔬菜
　　坚持不懈的运动
　　运动这里重点说一说，运动的范围比较广，平时散步、跳跃、太极都算运动，其实大家不必拘泥于形式，自己在家也能练，比如说锄草、遛狗、跳跃、瑜伽都是比较简单可行的，自己一个人跳绳、踢毽子也是可以的。
　　如果你已经查出骨质疏松，平时运动就要小心点，不能随心所欲，爬楼梯、快跑 、仰卧起坐、拉筋不太适合，要以舒缓的运动为主。
　　在运动时要关注一下自己的心率，除了年轻人，一般中老年人都会有这样那样的问题，如果运动强度超过最大心率的80%，就要及时休息，降低难度和频次，缓慢柔和又容易长时间坚持的运动更适合。
　　通过钙片和维D胶囊补充
　　一般我们会建议患者能通过饮食补充的，最好通过饮食补充，但是如果不能从饮食获取，那也不强求，通过药剂补充是一样的。提醒一句，补钙这种事不能走极端， 要么不补，要么拼命补，这两种都不对 ，不管是什么营养元素，都是要长期稳定摄入，不能过多，也不能多少，否则都会带来健康问题。
　　年轻人对钙质的吸收率比较高，一般不会出现问题，老年人要注意点，他们对钙质吸收率低，所以要搭配维D一起补充，或者是选择添加了维D的钙剂，尽量在两餐之间服用，以免饮食阻碍钙质吸收。如果肠胃不太好，可以在饭后30分钟服用，副作用相对小一点。
　　我们一直在和大家说补钙的重要性，不仅仅是为了预防骨质疏松，让骨量流失得慢一点，还是因为 钙还和多种疾病有关系 ，比如说儿童缺钙和佝偻病有关，青少年缺钙会出现烦躁、免疫力下降、生长痛等问题，女性怀孕时缺钙，会影响胎儿发育，老年人缺钙对心脏、血糖、血压都会造成影响。
　　总之，等到60岁以后再开始补钙就太迟了，一定要趁早，35岁以后就要预防骨质疏松，最好把补钙当成一生的事业，从儿童时期就要一直坚持，注重饮食均衡，合理搭配，打好基础，将来骨量流失会慢一点，骨质疏松也会来得迟一点。