小腿粗是怎样的一个情况?是脂肪多还是小腿肌肉太发达?如果小腿的脂肪比较厚,还是可以通过吸脂配合电光内雕进行瘦腿的。 如果是小腿肌肉如腓肠肌比较发达,那就比较难瘦了。 医美上的两种方式瘦腿方法,一种肉毒素瘦腿针,一种是腓肠肌神经阻断,但这两种都不太建议做。 肉毒素的话,因为小腿肌肉需要的量比较多,风险比较高,而且可能对活动有影响;神经阻断让小腿肌肉萎缩,这是不可逆的,风险也比较大,术后对活动可能也有影响。 如果是肌肉型小粗腿的话,那么还是要从生活习惯进行改善: 1、少做会导致肌肉发达的爆发性的运动,如跳跃、奔跑等。 2、控制好体重,避免发胖,否则不只是小腿肚,全身都跟着胖了。 3、常穿高跟鞋会让小腿肌肉处于紧绷的状态,这样小腿紧实,就会显得小腿肚大了。 如果穿高跟鞋也尽量不要绷直,身体重心往脚跟移一些。 4、日常可以坚持做一些拉伸动作放松小腿肌肉。 首先运动和饮食要合理搭配。 运动方面: 一.我见有的回答是跑步,其实对于跑步我是不提倡的,因为跑步是全身塑形,如果腿比较粗的话,最好是做局部针对性运动,这样见效比较快。跑步也不是不可以,就是你跑多长时间就要做多长时间的拉伸(拉伸特别重要) ,我之前就是没有意识到拉伸的重要性,结果腿越跑越粗!如果没有时间拉伸的话最好不要选择这个。 二.减腿首先就是要判断自己是肌肉型腿还是肥肉型。 肥肉型腿比较好说,肌肉型腿就先要敲胆经,就是敲小腿大腿两侧,没事就敲,而且多按摩!等到腿部肌肉变软再进行运动减肥。拉伸也是个不错的选择,还有利于长个子!肥肉型腿平时也可以这样做,减腿效果会更快!!! 三.肥肉型腿的减腿方法:记住,所有东西都是要坚持,天道酬勤这个道理我不知道在别的地方适不适用,但是在减肥这个领域绝对是真理!当你坚持下来一切苦难,看到一个崭新的自己的时候,你不知道自己会有多高兴! (不是鸡汤!!!)然后就是必须要说的: 当你做一个动作最累的时候,千万不要立即放下!因为这个时候正式燃脂的最佳时机,一定要在你最累的时候多做5个!你会感谢自己的. 运动: 1.不要去相信躺在床上腿部贴墙30分钟,5分钟后你会感觉血液不流畅,腿部发麻,对腿部有很不好的刺激.正确的方法是:平躺在床上,腿部抬起与身体呈90度空在空中 这样与那样的区别是,这一种是腿部自己发力,而且感到不适是可以自己调节,但要记住一定不能把腿放下,脚挨到地面或床!!!坚持30秒,你会觉得小腹受力,腿也比较酸痛. 2.模特的训练方法。这也是我认为最有效的一个方法!基本上做两次以上腿就会细1、2cm。不过真正做的时候就会有些吃力。那就是站墙。 找一面光滑的墙,双脚并齐,身体紧贴墙面,如果想纠正腿型的话,可以在小腿肚上夹一张纸,确保纸不会掉下来。全身绷紧,基本上需要绷紧的地方有:小腹(别人按上去会非常硬),臀部,大腿小腿(最重要的地方),这个动作也会锻炼气质,矫正体态。一定要全身收紧! 刚开始会有点难,可以从10分钟开始,然后15分钟,20分钟,30分钟,上限是2个小时(两个小时之后就不要再做了),一定要坚持,如果按正确的方法做完之后是一般要等个1、2分钟才能从墙上下来的,因为你腿已经僵的1、2分钟内不会弯曲了……(最好是吃完饭后站) 3.爬楼梯,踮着脚尖爬。5分钟一组,一次4组,中间可以歇1分钟,但不要多! 4.用keep软件,真的非常好的一款软件!(不是广告)每天晚上做上面的瘦腿训练与塑形训练。我做的就是这两个,效果非常好! 5.蹬车轮,一定要慢!!一组200个,一天4组,特别棒的方法!!! 所有的所有最后一定要拉伸!不然只会越来越粗!!! 实在不会的话,keep上也有拉伸视频,也是非常不错,但就是有一个弊端,keep是算时间的,而拉伸是看自身的感觉,一定要等到被拉伸部位没有感觉了,才结束拉伸。 安利几个拉伸动作~~~ 大腿拉伸 后腿拉伸 小腿拉伸 饮食方面:绝对不要极端!! 1.主食的话尽量粗粮,也可以米饭,面食少摄入,因为面的热量比米高的多。 2.每天早上一杯温开水,利于消除腿部水肿 3.可以煮薏米水,不加糖,苦瓜汁也是不错的选择,减腿效果很棒。 4.少摄油,油多的话可以拿清水涮一涮,少盐,盐是肥胖的来源!!! 5.多吃水果蔬菜,拒绝零食(实在控制不住自己的欲望的话,可以少吃一些低热量零食,比如一天一小把坚果,烤番薯,酸奶,可干吃麦片,果脯干等)!!! 6.如果一定要买零食的情况下,可以参考包装袋上的营养成分表,要重视的两个就是能量和碳水化合物,其他的脂肪蛋白质都不用管它,没什么帮助。 需要注意"能量"是因为有些对自己要求严格的人,可以依据上面的能量计算每天自己摄入的情况,而碳水化合物则是需要特别注意,因为碳水化合物就基本上相当于糖分 有一些食品包装袋上显示无糖或者无蔗糖,但是不一定它是完全不含糖的,而通过参考碳水化合物就可以很好的避免摄入过多的糖分,举一个简单的例子: 这是普通酸奶的营养成分表,直接可以看到碳水化合物为5.6g,这样的数值就是偏低的,需要减肥的妹子就可以放心喝了 而普通膨化食品的碳水化合物普遍较高,像我拍的这种膨化食品,碳水化合物就是75.8g,属于高糖值,像这样的零食我们减肥的宝宝们还是拒之门外比较好……… (如果一定要给个范围的话,我觉得零食的碳水化合物低于10克我们就可以放心吃了) 7.看回答只收藏不点赞,会让小腿更粗哦~ 总之,减肥是一条不归路,管住嘴,迈开腿,在一切艰难的背后,一定是一个更好的自己,祝你减肥成功!!!加油!!!愿你遇到一个更美好的自己! 如果觉得写的不错,那就给答主一个赞吧 小腿巨粗,一般有两种情况: 第一种是脂肪腿,检测方法,掂起脚尖,然后捏起小腿皮肤,看能捏起来多少 第二种属于肌肉腿,小腿绷紧的状态下,很少有捏得起来的肌肉; 是因为长时间,小腿受力过多,引起腓肠肌隆起。 比如经常穿高跟鞋。 长期穿3.5厘米以上的高度,会使腓肠肌细胞增生肥大,导致腿部变粗 再比如走路前脚掌着地。 大多数情况受力比较小,所以日积月累小腿隆起才会比较明显 针对肌肉腿的话,我们应该做到以下几个方面 (1)对小腿进行肌肉拉伸。 小腿长时间受力,肌肉容易横向生长,去经常性拉伸,增加肌肉的弹性,促进肌肉纵向增长 自主拉伸30-45s,做3组 (2)筋膜放松。 自我筋膜放松是一种特别的自我按摩方法,用泡沫轴、按摩棒或者你自己的双手来进行自我筋膜放松,用来放松紧绷的肌肉或扳机点。通过向身体上的某一点施加压力来帮助肌肉恢复至正常的功能,能极大的恢复,乳酸堆积导致的肌肉酸痛。 泡沫轴放松30s,做3组 再分享一些徒手按摩的方法给大家~ 按压小腿(一组30s,每次3-5组) 捶打小腿(一组50下,建议3-5组) 按捏小腿(一组30s,3-5组) 欢迎大家关注留言,别忘了点赞哟~ 只能通过按摩和瑜伽型运动开始塑型改变 看图吧 加油呀 只要坚持会有改变的 一定要塑型 是大腿内侧筋膜粘连,,导致大腿下瘀滞瘀堵,运动大消不了筋膜粘连的话更粗。只要提升体内温度,筋膜粘连才消。 坚持走路,最好是爬山,也不用好高的山,每天来回走两遍,坚持一段时间小腿确实能瘦下来。 可以去试一下周六野的瘦小腿视频里的动作…正在尝试当中 最腿部拉伸,坚持每晚泡脚,泡至身体微微发汗。坚持半年,小腿围瘦1cm