研究心血管72年，97岁院士总结出4条养心经，分享给你

　　血管健不健康，往往决定着一个人的寿命长短，保护好自己的血管健康，就是维系着生命的根本，如果想要健康长寿，那么首当其冲的就是延长自己动脉血管的使用周期。
　　一旦血管发生了＂拥堵＂，各种疾病：心梗、脑卒中、冠心病等等都会接踵而来，那么该如何判断自己的血管使用周期还有多长呢？又能通过什么方法来疏通自己的血管呢？今天就和大家说道说道。
　　一个动作判断血管抵抗力强弱
　　大多数人都知道身体的好坏跟抵抗力有关，有些人一吹风就会感冒，这就是抵抗力低下的表现。血管负责输送血液和氧气，当血管本身无法抵抗疾病或者抵抗危险因素侵袭时，也就会血管抵抗力弱的表现。
　　一个健康的体魄，血管的自身抵抗力是完全可以抵御生活环境或者一些危险因素侵袭的。但在一定的情况下，血管抵抗力会被削弱，而血管的内皮组织一旦被破坏，就会发生抗凝血障碍、炎抗症障碍、血压波动异常、血液粘稠度升高，从而引起心血疾病的发生。
　　血管看不见，摸不着，那么我们如何测试自己血管抵抗力的强弱呢？ 首都医科大学宣武医院李静医师 在分享了一个自测方法：
　　手掌的手腕处有两根名为桡动脉、尺动脉的血管。做握拳动作，然后用另一只手攥住手腕处，用两个手指压在两条血管处，然后再慢慢伸开握拳的手，如果松开尺动脉的时候，由苍白到红润的时间超过10秒钟，就代表了血管的抵抗力可能是下降的。
　　图源：CCTV
　　到底是什么因素造成我们的血管抵抗力逐渐变弱呢？不少研究发现，血管的好坏与人类的饮食密切相关。
　　3种食物，正在偷偷堵塞你的血管
　　1、 高盐
　　高盐饮食，不仅仅是盐、还有味精、酱油、蚝油等常见的调味品，都是高盐饮食的一部分。更精确地说，应该是高钠饮食。大家都知道钠元素摄入过多，可引起血管内游离的钙质减少，从而导致血压升高，进而引起血液中的脂肪、葡萄糖等沉积，堵塞血管。
　　高盐并不仅仅是＂调味品＂上，不少腌制食品，如酱菜、咸肉；我们经常喊的外卖食品，如手撕鸡饭、叉烧饭、毛血旺等；还有咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香肠、热狗，都属于高盐饮食的范畴。
　　2、 高糖
　　糖分、蛋白质、脂肪在人体内三者互相转化，最终转化成糖，藏在我们的肝脏处，也就是肝糖原。
　　当我们大幅度运动时，或者处于饥饿的状态，肝糖原就会调动糖原分解成能量给我们人体，但若是身体并不需要这么大量的糖原，三者就会继续在人体转化成脂肪，脂肪贴在我们的血管壁上，就会造成血管堵塞。
　　高糖饮食包括并不仅仅是糖，包括精白米、面，油炸食物、烧烤食物、面包蛋糕、蔗糖、葡糖糖等都属于高糖食物。
　　3、 油炸食物
　　油炸食物是引发肥胖的危险因素，世界卫生组织提出，成人和儿童日常消耗的卡路里中，其中饱和脂肪酸不超过10%、反式脂肪酸不超过1%。过剩的油脂与高糖同理，一样会转化成脂肪，堵塞住我们的血管。
　　生活中，饱和脂肪存在于动物来源的食品，如黄油、牛奶、肥肉、鲑鱼和蛋黄，以及一些植物衍生产品，如巧克力、可可脂、椰子、棕榈油和棕榈仁油。
　　很多我们每天都吃的食物，竟然都是血管中隐藏的＂定时炸弹＂，如此，我们还能不能好好吃饭呢？ 中国工程院院士，复旦大学附属中山医院心内科教授陈灏珠，作为第一个给＂心肌梗死＂命名的＂中国心脏病学之父＂，今年已经97岁，研究了心血管72年的他，为我们总结出了4条＂养心经＂，分享给大家。
　　护好心血管，别给自己添堵！
　　食物只是给血管＂添堵＂的原因之一，造成血管抵抗力减弱的还有可能是压力、久坐、睡眠质量等多种因素造成，因此，想要疏通血管，不妨先从这几点下手：
　　1.  鱼肉代替肥肉
　　肉类富含丰富的油脂蛋白，锌、硒等微量元素，是人体必不可少的营养元素来源。我们可以用鱼肉代替肥肉，海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸，能够令血管健康通畅、富有弹性，可减低心血管疾病的发生。
　　2.  每天坚持走一万步
　　规律的运动可以强健心脏，每天坚持20分钟以上的运动，可以促进有氧循环，推动血液流速，防止血管内的垃圾堵塞，形成粥样硬化斑块。
　　快走、慢跑都是比较好的运动，随时都可以展开，无需特定的器材，上下班就能进行。
　　3.  规律作息不熬夜
　　作息不规律导致的睡眠问题越来越突出，如果经常熬夜失眠，有可能导致肠胃病、心脏病等。规律的作息可以很好地提高免疫力，同时对我们保养血管益处良多。
　　4. 学会自我调整，减压护心
　　学会管理情绪，像攀比心理、满腹牢骚等对血管都不利，要保持豁达的心态，及时释放压力…现代人要想长葆身心健康，慢活不失为养生之道。
　　生活方式的改善只是保护血管的措施之一，建议大家也要定期进行体检，每年做一次体检对全身各个系统进行一个初步筛查，随时监控健康指数，也是保护血管抵抗力，避免心血管疾病发生的非常必要一环。
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　　[1] 《5根血管堵了会＂要命＂！一个动作帮你自测血管抵抗力》.CCTV生活圈 .2020-11-28
　　[2] 《研究心血管68年，93岁＂心脏病学之父＂总结出5条＂养心经＂！后悔没有早点看到！》.健康时报. 2017-12-01
　　[3] 《触目惊心！血管就是这样被你自己一点一点堵死的！》.健康时报. 2021-03-17
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