谁没有经历过熬夜呢？医生经常跟我们说，千万不要熬夜，熬夜对身体的伤害是特别大的，而且熬夜还会老的快。但是到底几点睡觉才算熬夜呢？如果我晚上通宵，白天再睡觉，这样算不算熬夜呢？对于这些问题，我今天就跟大家聊一聊这个熬夜的事情！让大家知道怎么才算是熬夜！我们先来看看，什么叫熬夜？ 我们中国人自古以来一直都是坚持着＂日出而作，日落而息＂的自然规律，也就是说当太阳升起时，也就是鸡鸣的时候，就自然醒来开始一天的劳作，而当太阳下山，天黑了，就开始休息，忙完之后就要睡觉了。 但是现在由于社会的发展，许多人由于工作的原因，不得不在本该睡觉的时候还要坚持工作，而且一晚上也没有休息，这就是属于熬夜了。而简单的来说，熬夜就是在深夜还没有入睡或者由于某些事情导致一夜没有睡觉的现象。 何为深夜呢？自然就不是刚刚天黑的时候，而是半夜。而这个熬夜的时间，一般来在晚上11点之前入睡也不叫熬夜，但是如果超过晚上11点以后还没有入睡的话，那么就可以算是熬夜了，而一整晚都没有睡觉的话，那就叫通宵了。为什么熬夜要在晚上11点最为一个分界点呢？ 这是因为晚上11点是子时，这是我们人体胆经的运作时间，这个时间点前入睡，我们的胆才能完成代谢。在这个时间前睡觉，我们早上睡醒之后，才会感觉头脑清晰，而且我们的气色也会比红润。 当我们入睡之后，时间到达了凌晨1点左右，这个时候就到我们的肝经运行最旺，我们只有进入了睡觉，才能保障肝脏的正常功能，从而完成了正常的肝脏代谢。如果这个时候还没有休息，那么我们人体的肝脏代谢就会受到影响，那么时间一长，体内就有许多毒素堆积，到最后自然就会影响到我们的皮肤，那么人自然就显得比较老。 再来时间进入了凌晨的3点左右，这是我们进入深度睡眠的时间，只有经过深度睡眠，我们才能得到更好的休息，醒来才会更有活力。 当我们从晚上11点之前睡觉，再顺着上面的胆经、肝经、肺经、大肠经等进行，我们的身体才能有序不乱，否则只要一个时刻受到影响，那么就会出现乱子，在该睡觉时没睡觉，那就是打乱了生物钟，那么人体就会出现机体功能的紊乱。 所以，正常来说，我们在晚上十点左右就要准备睡觉了，并且最好在23点以前就入睡，而在23点之后入睡的话，那么就算是熬夜了。 另外，还有一些人会提到，如果我晚上熬夜通宵了，我在白天补觉，那算不算也是熬夜？这自然是算熬夜了，毕竟晚上该睡觉的时候没有睡觉，这就是熬夜，即使是白天补觉了，也是熬夜。而且我们都知道，当你熬夜通宵之后 即使是你睡足一天，精神也不会太好，因为熬夜已经严重影响了身体正常的代谢功能，这不是一个补觉就能调整过来的。经常熬夜有哪些危害？ 其实，熬夜不仅会让我们老的快，使皮肤失养，变得粗糙黯淡，而且它对我们人体的免疫系统或者其它系统都会受到很大的影响，比如影响了内分泌失调，容易导致神经衰弱，使我们的注意力减以及记忆力下降；其次，还容易引发各种器官疾病，比如会增加心脑血管疾病的患病风险，容易出现一些肝脏疾病、胃肠疾病以及肾脏疾病的发生，甚至还有可能造成猝死的可能；再次，经常熬夜还会增加癌症的患病几率，有研究发现，如果每晚睡眠少于6小时的人，那么肠癌危险将会增加50%；最后，经常熬夜还会造成我们的抵抗力的下降，容易生病。 总的来说，熬夜是百害而无一利，我们应该养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，让我们晚上能后得到充分的休息。只有保证充足的睡眠，我们在第二天才能有充足的精力去应对，否则一整天精神浑浑噩噩、无精打采的，只会给工作、生活、学习等带来极大的不便，特别是对身体健康更是造成更多的损害。所以，能不熬夜的就尽量不熬夜，而对于那些由于失眠造成的熬夜，那么就要积极进行治疗。 但是作为一名医务人员，又有谁没有经常熬夜呢？还有那些经常需要加班熬夜的以及一些在夜间工作多人群，一切都是为了生活，明明知道熬夜伤身，又有什么办法呢？或许这就是所谓的生活的无奈吧！作者寄语：很高兴为大家科普健康的相关知识，我是左撇子说医，每天用简单的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果你喜欢我的文章，就帮我点个赞！如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，谢谢大家支持！ 谢谢邀请。睡眠的话题一直是健康领域比较热点的一个问题，现代人由于工作或者学习，甚至其他的原因，总是有很多人存在熬夜的状况，都知道熬夜伤身，都知道熬夜会损伤身体的多个系统，几点睡觉不算熬夜？如何做可以更靠谱的睡眠？在睡眠细节上，有些事情需要大家熟知。 每天几点睡觉更为靠谱？ 对于一个健康人来说，建议在晚上22:00左右就做出准备睡觉的状态，23点以前最好已经入睡，相比之下，这个时间段的睡眠效率远高于其他时间段。 熬夜会导致哪些问题的出现？导致心脏病、增加各种心脑血管疾病的患病风险 ；导致免疫功能失调，甚至出现肝脏、肾脏类疾病； 增加癌症的患病几率；增加青光眼、近视眼等眼睛疾病的发生概率； 导致神经衰弱的发生。 每天睡几个小时更靠谱？ 相对而言，对于一个正常的成年人来讲，每日的睡眠时间至少要达到七小时，一般八小时以上的睡眠时间才能起到真正意义上的休息目的。对于各年龄段人群，睡眠时间可以做出适当的调整。 熬夜之后的刻意集中补觉靠谱吗？ 现实生活中存在这样一个问题，很多人经常熬夜，所以很多人会在后一天或者周末时间集中补觉，但这行做其实并不靠谱。 长时间缺乏睡眠所导致出现的行为能力下降、学习和记忆能力下降以及免疫力降低等问题可以通过白天的补充休息得意改善调整。 针对于正常成年人来看，午间20分钟以内的打盹比较利于身体健康。但是为了避免影响您的夜间正常睡眠，应避免下午三点之后再去睡觉。 值得注意的是，平常总是熬夜到周末补觉的方法并不靠谱。生物钟虽然能够适当进行调整，但一般只能接受1-2小时的变化，长期累积的＂睡眠债＂不利于大脑感知正常的睡眠-觉醒节律，靠一次睡眠根本不能补救。 值得您注意并且转化概念的是，睡眠质量并不等同于很长一段时间内睡眠时间的总和，经常晚睡很容易导致睡眠紊乱，睡眠质量也会逐步下降，即便补上那些失去的时间，也无法得到充分的休息。假设要是长期熬夜已经对身体造成了器质性的病变，更是不能通过睡觉挽回的事情了。 也就是说，如果您晚睡一两个小时，那你第二天可以多睡一两个小时补觉，或者中午适当午休补觉，但是等到几天之后集中补觉并不靠谱。靠谱睡眠，你应该这样做： 首先，保证每日的入睡时间和睡眠时间（上文已提及），不得＂偷工减料＂。 其次，良好的睡眠需要从生活中的小习惯达成。睡前两小时不进餐，睡前一小时适当补充水分，睡前一小时前不玩耍电子产品，晚餐不饮酒，晚餐不暴饮暴食，睡前给自己搭造一个舒适的睡眠环境，拒绝剧烈运动，平稳舒适入睡。建议可以听听安静的音乐，适当做做舒适慢动作的瑜伽。 最后，熬夜不建议做，夜宵不建议吃。如果你不想变得越来越胖，如果你不想总是睡不好，请您拒绝熬夜的坏习惯。 熬夜，一件从根本意义上不建议大家触及的事情，不仅会影响你的代谢系统和消化系统，熬夜对于皮肤和大脑的伤害同样很大。夜间尽可能早睡，早睡早起，养成靠谱的睡眠习惯；晚间餐食七分饱，避免影响睡眠。每日睡眠八小时，夜间十一点前入睡，希望您睡得安康，睡得平稳。 注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。 夜晚十一点后入睡都叫熬夜，熬夜的确老的快。 人缺少睡眠带来的危害非常大。 下面就说说缺觉的伤害都有哪些 1.免疫力下降 每天睡眠少于七小时会伤害免疫系统，患病几率增加三倍。 2.容易变丑 缺少睡眠会加速皮肤衰老，面色暗淡，魅力大减。 3.容易暴饮暴食 研究表明，短期缺觉的人更喜欢碳水型饮料，爱吃高热食品。 4.注意力减退 缺觉会影响大脑强化过程，从而导致注意力减退，记忆力下降。 5.肥胖症危险增加 缺觉的人会导致常规饮食改变，从而暴饮暴食。 6.增加某些癌症的危险 研究发现每晚睡眠少于6小时的人，肠癌危险增加50%。 7.糖尿病风险增加 睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病的风险。 8.精子减少 缺觉会使精子下降29%。 9.缺觉早亡危险大 男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率增高。 所以，我们一定不要轻易熬夜，危害太大了，十一点之前最好入眠。 熬夜老得快，几点睡觉才算熬夜？ 健康苦行僧，开讲啦！ 关于熬夜每个人的定义都不一样，有人觉得11点前不睡觉就是熬夜，有人认为12点以后还在玩手机才算熬夜，更有甚者认为通宵才算熬夜，两三点钟不睡觉几乎是常态，但笔者认为在条件允许的情况下，尽量做到11点前入睡，凌晨1点进入深度睡眠是比较合适的。 有人认为，睡眠时间不对根本不要紧，只需要保障达到每日的睡眠时间即可，但事实并非如此，丑时深睡养肝血，凌晨一点到三点是肝经活跃的时间，在这段时间里人进入深度睡眠能够有效滋养肝血，降虚火，熬夜对身体是有很大伤害的，即使能够及时补觉。 那么经常熬夜会给身体带来哪些影响呢？ 一：情绪很差 经常熬夜的人群，很容易产生心理上的疲惫感，长期下去很可能会出现抑郁，焦虑的情绪问题，深夜不睡觉自然思虑过度，这会给身体带来巨大的负担 二：皮肤不好 经常熬夜的人群，皮肤一定不好，只有气血充足，身体内环境平衡的人群才会拥有较好的气色，经常熬夜，容易导致内环境失调，皮肤失养，自然容易出现皮肤粗糙，较为暗淡，黑眼圈，眼袋的情况 三：抵抗力的下降 经常熬夜身体的抵抗力一定很差，非常容易出现肠胃疾病和心脑血管疾病，并且身体得不到适时的休息，自然抵抗力就会下降，身体也会较为虚弱 对于以上内容的补充 1：必须熬夜的人群，熬夜后要做到科学补觉，保持室内空气流通的通畅，因熬夜后大脑的需氧量会增大 2：熬夜人群一定要注意补充足够的水分，可以多吃一些水果，喝一些热牛奶都是不错的选择 3：需要尽快休息的朋友们，睡觉前不可食用胀气，难以消化，过分油腻的食物，尽可能少吃一些，餐点不宜和睡觉时间过分接近 持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！ 熬夜这事儿，说法太多，有些人说12点，有的人认为11点，还有定10点，以及认为每天保证8个小时的睡眠就可以了，好像一个个都有理。但我们也经常听说那些成功人士每天只睡4-5个小时，精力充沛，也没有衰老迹象，这是怎么回事呢？ 个人觉得应该是因人、因地、因时制宜，不能一概而论。一、因人制宜： 比如婴幼儿或儿童，他们的睡眠时间需要比我们成人多很多，睡眠充足，才有利于快速成长。而对于老年人，中医讲髓减脑消，所以睡得比较少，容易醒，硬是让人家11点睡觉，睡上8小时，对于一些老年人来说可能是煎熬。对于精力充沛和精神较差的人，睡眠时间也是会有明显的差别，但并不代表睡眠时间晚点或睡觉时间少点，他们就衰老的快。 二、因地制宜： 南北时差以及东西方地理位置不一样，我们睡觉，可能别人还要过几个小时才到睡觉的点。可能有人说不同国家，时间都不一样，那我们就拿国内来说，我们南方地区一般睡觉比较准时的在11点左右就睡觉了，而新疆地区，11点可能只是相当于我们南方的7、8点左右，所以他们整天的睡眠时间相对南方来说会推后2-4小时左右。这并不影响他们的健康与寿命，所以不同统一定论。三、因时制宜： 这个在《黄帝内经》的四气调神大论里也说了，＂春三月...夜卧早起，广步于庭...；夏三月...夜卧早起，无厌于日...；秋三月...早卧早起，与鸡俱兴...；冬三月...早卧晚起，必待日光...。＂，就是说不同季节，睡觉、起床的时间应该根据当令季节的气候特点来调整，比如现在秋天要到了，应早睡早起。 如果按照中医的经络循行时间和特点来说的话，建议晚上11点入睡，11点-1点，是胆经循行的时间，也是阴极阳生的时刻，是属于子时；和中午11点-1点这段时间午休，是心经循行的时间，也是阳极阴生的时刻，是属于午时；也就是我们中医常说的睡子午觉，就是这两个时间段睡觉对人体的阴阳平衡有着重要的意义。 如果按照西医的说法，人体每个人都有自己的生物钟，这个生物钟是长时间形成的，对于体内的各项脏器的工作运转形成了自己的规律。保持生物钟，就保证了机体的规律与健康。 但是因为每个人体质不一样，身体素质条件和精神面貌也不一样，所以每个人睡觉时间点以自身的情况而定。一般我们更建议12点前睡觉，保证8个小时的充足睡眠。 虽然人体的潜能不可估量，以至于很多成功人士4-5个小时仍能精神饱满。但我们不鼓励每个人都能像这些成功人士般作息，因为不是所有人都有这么好的精力。就像我们常看到有些人辟谷，可以几天几夜不吃东西，身体没有问题，但并不是适合每个人，辟谷出问题的也不少。 总结一下，大家以各自的自身情况出发，如果睡得晚一些，觉得疲倦、乏力，那适当的早睡些；或者今天工作太累，应该早点休息，而不是一味到等到几点睡觉。总之平时最好保持工作、作息都有规律，身体才不容易出现问题，不至于衰老过快。更不要出现阴阳颠倒，白天睡觉晚上工作，长时间这样还是容易导致身体问题的。 关注医路19秒，学习更多简单实用健康知识！ 其实，晚睡不一定算是熬夜！睡不着、睡眠质量不高、睡得不规律才是真的【熬夜】！成年人一般建议睡眠7-9个小时，65岁以上的老年人建议睡眠7-8个小时。 而且熬夜之后对身体的伤害比较大，而且是不可逆的，是之后睡多少个小时都没办法补回来的。 熬夜 睡眠不足的危害有很多，比如： 1）睡眠不足，开启了＂长胖＂的按钮； 2）睡眠不足，开启了＂变傻＂的按钮； 3）睡眠不足，开启了＂崩溃＂的按钮； 4）睡眠不足，开启了＂死亡＂的按钮； 5）睡眠不足，会透支生命。 最后警告，任性的活着并不会让人长寿，不要仗着自己身体好，就任性的挥霍青春，使劲儿的透支生命，因为你熬得不是＂夜＂，你熬得是命！ 长期熬夜不仅老的快，而且会免疫力低下，缺少精神活力。至于几点睡觉才算熬夜？我觉得不能笼统以一个绝对时间来计。熬夜重在＂熬＂字，有四种情形应算熬夜：一是忍困不眠。同意题主＂忍困不眠＂的观点。当一个人晚上已困乏时还不睡觉应算熬夜。二是无故不眠。巳到晚上十一、二点，无所事事，却仍不睡觉，亦应算熬夜。三是玩瘾不眠。有的打麻将，玩游戏等玩性上瘾，晚上不记得睡。四是负重不眠。虽人不乏困，但工作至深夜不睡觉，这种熬夜最伤元气。老年人熬夜的时间与年轻人相比也有不同。现代人夜生活多，晚上应尽量早睡，以适应人体机能运转的规律，养成正常的生物钟。即使有特殊情况要熬夜，次日最好能补觉。偶尔的熬夜对身体不会有什么损害，只要善待自己，恢复精力即可。关键是不要长期熬夜，长期熬夜对身体的损害确实是很大的。 很多人的生活和工作压力大，难免经常熬夜。熬夜对身体伤害大，这是人尽皆知的事情。熬夜老的快，几点睡觉才算熬夜？ 目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。 什么意思呢？就是说： 睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。 如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。 在这里建议大家，尽量做到11点前入睡，凌晨1点进入深度睡眠是比较合适的。 健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。不难看出生活方式对于健康的影响占很大比重，生活方式中最基础的要属每日作息了，今天我们就来看看一个好的作息时间是怎么样的： 7:30：（起床）英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:30之后起床对身体健康更加有益。 7:30―8:00：（入厕）将身体昨天代谢的废物从大肠内排出，然后重新摄入新的营养物质。 8:00―8:30：（早饭）定时的早餐可以帮助你维持血糖水平的稳定，经过一天晚上的消耗，此时身体处于能量营养缺乏状态，此时有一顿营养丰富的早餐可以让你一整天都精神满满。 8:30―9:00：（避免运动）来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：（开始一天中最困难的工作）纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：（吃点水果）这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:00：（午餐）你需要一顿可口的午餐，给下午的工作补充能量。 12:30―13:30：（午休）雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 18:00―19:00：（运动）根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：（晚餐）晚饭少吃，吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:00：（洗漱）最好的话可以洗个澡，＂体温的适当降低有助于放松和睡眠。＂拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 22:00：（睡觉）如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠，然后精力充沛的去进行第二天的工作。 这是从一些学者研究里面摘抄的，因为没有一个研究说必须这么做，因为人的工作、生活习惯、性格等等因素都会影响生活作息。不管怎样，我们只需要每天保证每天8 9个小时的睡眠就可以使身体得到很好的休息。 希望对大家有所帮助~记得点个赞哦~感谢！ 就在前几天，80后网络知名作家＂格子里的夜晚＂（原名刘嘉俊）突发心脏病，不醒英年早逝。韩寒表示＂至今不敢相信＂，网友纷纷表示惋惜，并且猜测是因为熬夜创作、过度劳累而死。逝者已逝，留给我们的是无尽的伤痛与对健康问题的反思——熬夜真的有这么可怕吗？几点睡觉，才算熬夜？ 其实，近年来，我国心脏猝死的现状已十分严峻。一项国家十五攻关研究项目表明，保守估计我国每年发生心脏猝死的总人数高达54.4万人。也就是说，我国每分钟就有2个人发生心脏猝死，堪称世界之首！为什么那么多人发生心脏猝死？这与我们生活方式的改变密不可分，熬夜就是其中一个。几点睡觉，才算熬夜？ 问答这个问题之前，先要说说，熬夜为什么会危害健康 研究发现，熬夜危害健康的原因有两个，一个是生物钟的紊乱，一个是睡眠时间不足。 1.生物钟的紊乱 生物钟是我们人体为适应周围环境而作出的内部调整系统。简单的说就是我们体内的时间控制系统，比如＂日出而作，日落而息＂就是由生物钟控制的，它是由体内一系列的生理、生化过程相互作用而完成的。生物钟是由美国Jeffrey Hall博士、Michael Rosbash博士和Michael Young博士，三位科学家共同发现的，他们并因此而获得2017年的诺贝尔医学奖。 睡眠习惯的不规律如长期熬夜加班、经常倒班等，破坏了正常生物钟的节律，引起内分泌、免疫功能等生理机制的紊乱，从而增加许多疾病的发生风险，如失眠、抑郁、肥胖、糖脂代谢紊乱、高血压、心血管疾病、阿尔茨海默病以及结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等各种恶性肿瘤。 2.睡眠时间的不足 经常熬夜的往往存在睡眠不足的现象，而睡眠不足也是各种慢性疾病、心血管疾病、癌症的危险因素。研究表明，每天睡眠不足6.5小时的人更容易肥胖；睡眠不足6小时的人比每天睡7~8小时的人患糖尿病的风险将增加大约2倍，60岁以下的人睡眠不足5小时，高血压以及肠癌、前列腺癌、乳腺癌等癌症的发生风险将增加。 但要注意，也并不是睡眠越长越好。一项包含21个国家116632个参与者的调查显示，睡眠时间少于4.4小时或高于9.5小时人与睡眠时间在5.5~7.4小时的人相比，心血管疾病的死亡风险都将增加。所以对普通人而言，每天的最佳睡眠时间为7~8小时。 所以，究竟几点睡觉才算熬夜，并没有一个准确的答案 关键是看你的睡眠节律是否规律，睡眠时间是否充足。 只要你睡眠规律、时间充足，准确的说，不管几点都不算熬夜。比如你凌晨4点睡觉，中午12点起床，睡眠时长有8个小时，如果每天都是这样，并没有造成体内生物钟的紊乱，就不算是熬夜。 怎么降低熬夜带来的危害？ 1.尽管只要睡眠规律、时间充足就不算熬夜，但我国传统医学认为晚上11点~凌晨3点是肝脏发挥藏血、解毒作用的最佳时间段。所以，建议您每天晚上11点之前睡觉。 2.如果因为工作不得不被迫熬夜，如经常倒班的医生、护士、民警，经常加班的程序员，还有哺乳期的女，开网约车、长途汽车的司机等等，建议您平时在饮食中适当增加一些蛋白质的摄入提高抵抗力如鱼类、大豆类等，平时注意清淡饮食、增加新鲜蔬菜、水果的摄入。 3.不管您熬夜还是不熬夜，锻炼身体都是必须的，每天抽半小时锻炼身体，哪怕只是走路对身体也是大有好处的。 我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理，健康科普。了解更多医学知识，欢迎关注@医师杨浩 谢邀。 准确的来说，熬夜和几点睡没有太大关系。熬夜是指长时间睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。比方说现在大部分人的睡觉看困意，起床靠闹铃这就属于熬夜，但有的人每天保持4点睡，12点起，作息十分规律，保证8个小时的充足睡眠，这就不算是熬夜。 保证作息规律和时间的情况下，是不是可以随意睡觉了那？ 当然不可以，23点后不睡觉不一定算熬夜，但肯定是不健康的作息时间，你要知道我们人体是和大自然昼夜规律相符的，身体里分别起作用的交感神经和副交感神经系统发生颠倒，很容易引起内分泌失调，而且白天睡眠质量不高，长期下去会引起记忆力差、没精神等问题，所以，老刘建议养成23点前入睡，7点起床的自然作息规律。