70岁后断崖式衰老,这4个养生误区请避开,以免养生变伤身
经常听到上了年纪的人嘴边挂着一句:"不服老不行呀!这身板儿是真不如以前了!",到了一定的年龄,很多人会发现身体各方面都大不如从前了。步履蹒跚不说,各种各样的疾病也伴随着而来了,让不少身处晚年的老人苦恼不已。
一、70岁后呈现"断崖式"衰老
人在四五十岁的时候,可能并没有明显的感觉,但一过了60岁、70岁,很多人就会明显地发现身体大不如以前,尤其是在70岁之后,更是呈现断崖式衰老走向。
《自然》期刊的一项研究发现, 年龄70岁以上的人,造血干细胞的群体结构、分化模式都发生了明显的变化。
这些干细胞可能积累大量的突变,甚至随着数量的扩大,占据了骨髓主导地位, 导致老年人血细胞群体呈现不可逆减少的现象 ,从而扰乱正常血细胞的产生,诱发衰老相关的一些疾病。
二、4个养生误区请"避开"
随着人们健康意识的提升,养生成为了不少人关注的重点,不过下面所谓的养生方法,其实并不正确,反而是误区,一定要避开。
1、趁热吃
趁热吃听起来像是关心之语,殊不知也属于一种不健康的饮食习惯。入口食物温度过高,可能会导致食管黏膜被烫伤、肠胃受到刺激, 超过65 的热饮,属于2A类致癌物,有致癌风险。 因此建议平常不要吃过烫的食物。
2、乱补维生素
很多人以为维生素对身体百利无一害,甚至把维生素当做万能补品,但其实 乱补维生素,也可能适得其反 。像胃溃疡患者服用维生素C,可能会加重对肠胃的刺激,因此科学补充才是重点。
3、每天2万步
走路这项运动,虽然有利于身体健康,但 过犹不及 ,每天走2万步很可能会伤了膝盖。专家指出,正常人合适的走路步数应该在6000-10000步。
4、油、盐不进
专家提倡少油少盐,并不代表要油盐不进, 长期油盐不进可能会导致钠盐、脂肪摄入不足 ,导致体内渗透压失衡、大脑机能遭到破坏,从而 增加脑水肿、老年痴呆症等疾病的发作风险 。
三、不想老的快,这几个习惯要保持
衰老是每个人都需要经历的一个过程,我们能做的是尽量延缓衰老的速度,不想老得快,下面这几个习惯要保持。
1.保持微笑
笑一笑十年少,良好的心态对于延缓衰老很重要,保持微笑能够让心情变好,还能适当地消耗热量。
2.健康合理的饮食习惯
健康、合理的饮食习惯,有益于人体的新陈代谢,延缓衰老。
3.戒烟限酒,远离二手烟
吸烟不但有害健康,还会加速细胞的老化,因此平常要戒掉烟,远离二手烟环境。长期大量的饮酒,可能会增加肝硬化、心血管疾病、癌症等的发作风险,因此一定要限酒。
4.避免久坐不动
久坐不动不但可能会增加肥胖的几率,还可能会导致下肢血液循环受到影响,因此尽量要避免久坐不动。
5.保证良好的生活习惯
尽量按时规律作息,避免经常熬夜等,保证身体能得到充分的休息。
过了70岁之后,身体会呈现断崖式衰老,想要健康长寿,一定要避开一些所谓的养生误区,保持良好的心态、健康的饮食习惯和生活习惯、戒烟限酒、适当的进行运动等等,另外还要定期的进行体检。 参考资料:
[1]70岁后为什么会"断崖式"衰老?做好这些事,让衰老来得慢一点!.健康时报.2022-06-04
[2]当心 | 这8大养生误区,让身体越来越坏,90%的人还在犯....广州卫健委.2019-10-11
[3]加速衰老怎么办?这6点让您延缓岁月流失!.人卫健康.2019-09-27
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