血糖太高怎么办?若坚持这4件事,血糖会慢慢降下来
保持健康的人各项指标稳定,不会血糖高带来影响。但许多不正确生活方式会让该指标失控,包括长时间不运动、肥胖、饮食不恰当等,加上有的人因为遗传因素影响发病率比普通人群高,在其他因素影响下胰岛功能降低,后续会发展成糖尿病。可见,该指标稳定控制刻不容缓。而已经血糖高的人想要降低,许多事情得坚决做好。
1、饮食控制
血糖稳定才是健康的表现,可以避免过多糖类物质给神经系统,血管带来伤害。如果可以在饮食这方面掌握方法,自然指标稳定。会让血糖波动的食物类型多,其中 胆固醇含量丰富、脂肪多、含有许多糖类物质的食物远离 ,否则提供过多热量会逐渐发胖,甚至增加消化压力。
在指标不稳定的情况下甜菜、蜂蜜、高糖的水果、肥肉等少吃为好。可以选择饱腹感较强的食物,获取足够纤维素减少其他精细类食物的摄入量。
2、按时用药
想要稳定血糖,需要服用药物的情况下正确使用,才能药效正常发挥,从而让指标正常。有的人已经有发展成糖尿病的趋势,医生建议服用药物,但患者觉得长时间用药会带来副作用,甚至出现依赖性,以后想要停药更不可能,因此拒绝服用药物。
实际上,在需药物改善的情况下得听从医生建议,有时服用 降糖药,注射胰岛素 病情就能改善,从而减少伤害。如果拒绝治疗,或在用药过程中很随意,经常忘记用药,会让血糖飙升。 3、科学作息
通过正确作息让血糖稳定,同样可以实现。现在越来越多的人作息不规律,经常熬夜,加上睡眠质量差没有尽早调节,会影响内分泌,甚至让机体衰老加速。
而 胰岛功能降低和作息不正确有关 ,为了改善这种情况,要每天固定时间入睡保持生物钟正常。当然,通过其他的方式提高睡眠质量,才能控制好血糖。
4、坚持运动
多个指标不稳定,通过运动有改善作用,因为运动过程中消耗的能量多,脂肪也能转变成能量提供,同时让糖类物质燃烧掉,坚持下来不仅体重稳定,还可以让血管更加畅通。另外, 坚持锻炼的人抵抗力强,精神状态良好 ,若在已经血糖高的前提下缺乏锻炼,身体过多的糖类物质没有利用掉,很难改善疾病。
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