饮食起居运动冬季养生，你想知道的都在这里

　　冬季
　　从立冬开始
　　经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒
　　直至立春前一天
　　《素问·四气调神大论》指出＂冬三月、天地闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。＂这是古人对冬季自然界万物状态的描述。
　　＂寒＂是冬季气候变化的主要特点
　　从自然界万物生长规律来看
　　冬季是万物闭藏的季节
　　自然界呈现阴盛阳衰
　　各物都潜藏阳气
　　以待来春
　　冬季养生的重要原则是
　　＂防寒养肾＂
　　冬季养生全攻略来啦
　　饮 食 养 生
　　冬三月,肾气旺
　　应适当减少咸味食品, 增加苦味食品
　　使心气得到补养，
　　就会避免肾水旺而损伤心火
　　冬季多寒，  宜补温性食物
　　宜进食高粱、大枣、果仁、龙眼肉、
　　羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等
　　尽可能少吃硬物、火烤爆的食物
　　起 居 养 生
　　起居原则：
　　早卧晚起，必待日光
　　去寒就温，无泄皮肤
　　早睡晚起
　　是冬季主要的睡眠养生之道
　　具体睡眠时间
　　建议每晚亥时(即9 11点)休息
　　争取在子时(23 1点)入睡
　　子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
　　多睡眠、多休息
　　一般来讲
　　早睡养人体的阳气
　　晚起养人体的阴气
　　冬季穿衣服
　　要做的到轻、软、暖、舒适
　　寒从脚起，足部受寒邪势必影响内脏
　　足受凉也可以引起上呼吸道的感染
　　脚部有很多穴位，是五脏六腑的反射区
　　泡脚可以起到调理新陈代谢补气益肾的功效
　　需要注意的是
　　泡脚水的温度要适中不能太烫
　　尽量选择深的泡脚桶
　　水位至少末过三阴交穴
　　泡脚时可配合按摩涌泉穴
　　时间控制在 25分钟左右即可
　　另外
　　冬季室内取暖温度
　　一般应保持 16 20 较适合
　　避免温度过高
　　运 动 养 生
　　民谚有云：＂冬天动一动，少闹一场病；
　　冬天懒一懒，多喝药一碗。＂
　　冬季锻炼建议在  阳光充足、
　　空气新鲜和避风  的地方
　　做一些轻松的运动
　　如慢跑、骑车、太极拳、八段锦等
　　要防止运动过度
　　避免大汗淋漓，以身体微热为度
　　一般人群不建议参加冬泳
　　运动时间不宜过早
　　最好将锻炼安排在  日出后或者午后
　　（上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜）
　　精 神 养 生
　　冬季由于夜间时间越来越长
　　白天时间越来越短
　　天气阴冷，树叶凋零，寒风瑟瑟
　　人们的心情很容易受到影响
　　尤其是抑郁症患者，容易加重病情
　　《黄帝内经》曰：＂使志若伏若匿，若有私意，若已有得。＂
　　在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激
　　要学会调摄不良情绪
　　凡事节怒，宠辱不惊，使神藏于内
　　经 络 养 生
　　经络养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。
　　肺俞穴
　　调节呼吸系统
　　肺俞穴是肺气转输、输注之处
　　艾灸该穴能改善肺脏功能，改善肺系疾病，如咳嗽、哮喘、咳血、肺痨及过敏性鼻炎等症。
　　太溪穴
　　肾经的原穴，人体补阴要穴
　　刺激此穴可以滋阴降火、
　　温补肾阳、安神定智
　　可以  每天按摩50-100下  ，或者每晚睡前热水泡足时，对太溪穴进行按摩，效果更佳，以出现酸胀度为佳。
　　冬季是人体抵抗力最差的季节
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　　一起健康起来~