排便困难怎么办？日常多吃这3种天然泻剂，或让你大便通畅

　　吃喝拉撒，是每个人日常生活必不可缺的。而人们维持基本的生命体征最重要的就是进食和排泄。排便的顺畅，直接影响着身体的健康，通畅规律的排便，是身体健康的象征。然而随着城市规模的扩大，生活在城市里的人生活节奏加快，生活压力骤增，痛痛快快地＂拉粑粑＂成为了一些便秘患者的奢望。
　　现实中，对于便秘的话题往往讳莫如深，本能地觉得肮脏和难以启齿。其实在医学上，通过排便的频次和排便的颜色，就能够观察出患者的病情。那么便秘究竟是什么导致的呢？
　　一、生活中常见的便秘是如何导致的？
　　便秘是十分常见的一种病症，虽然不是威胁生命安全的大病，但是可能会诱发内分泌紊乱、食欲不振、脱发、失眠等症状。这些症状严重的话，将会对日常生活和工作产生十分不利的影响。
　　另外长期便秘，可能会导致更严重的消化系统疾病，如肠炎、肠梗阻以及致命的肠癌。所以，便秘虽然不是大病，但是一定要引起足够的重视。
　　据调查显示，缺乏运动、膳食纤维摄入减少、多重用药以及其他疾病等，会导致便秘。虽然饮食上比较注意，但是现代生活压力大，熬夜加班等不良的生活作息规律，也容易造成人精神紧张，精神上的原因也会间接的导致内分泌的紊乱，最终导致便秘的出现。
　　此外，便秘的本质原因还和个人的体质有关系，比如天生肠道不敏感、蠕动速度较慢，都会导致便秘的发生。
　　大多数人在便秘时，都会借助药物的帮助。其实在日常生活中，有很多的天然食物，能帮助人们更好地排便。这些食物不仅口味好，对身体的副作用也小。下面就来盘点一下这三种天然泻剂。二、天然泻剂有什么作用？真的可以让大便通畅吗？
　　西梅是公认的天然泻剂。这种水果原产于法国西南部的一个小镇，那里的气候十分适合西梅的生长。这种梅子的个头比较大，成熟的时候，表皮会呈现为暗紫色，剥去暗色的外皮，里面是琥珀色的果肉。
　　西梅含有丰富的营养成分，包括纤维素、维生素A、矿物质、微量元素等。现代医学研究表明，便秘很大程度上是因为身体中缺少纤维素导致的。一些普通的便秘，可通过摄入一定量的纤维素来调解。
　　科学表明，成年人每日应摄入25克至35克的膳食纤维。而三个普通大小的西梅，就能满足成年人每天摄入的纤维素量，从而促进排便。
　　此外，西梅中含有的山梨糖醇，这种糖醇经过研究发现，虽然其不容易被肠胃吸收，但是却有着其他营养物质无法比拟的渗透性，研究表明它也具有通便的效果。
　　因此，作为富含纤维素和山梨糖醇的西梅，是当之无愧的天然泻剂。不仅口味好，而且效果也很好。如果被便秘所困扰，每天吃三到五颗新鲜的西梅，就会起到很好的通便效果。也可以与蜂蜜等其他通便的食物搭配起来吃，这样能够起到更好的效果。
　　其次，牛油果也是常见的天然泻剂。牛油果学名叫做鳄梨，因为其果实中富含丰富的不饱和脂肪酸，并且吃起来口感像牛油黄油类的油脂，因此人们又称其为牛油果。
　　牛油果是当前已知的水果中，脂肪含量最高的水果，并且其脂肪为不饱和脂肪，能够促进人类的身体健康，减少出现心脑血管疾病的概率。是一种十分健康的果实，对于减脂期的人们是十分友好的脂肪替代食材。
　　牛油果中也含有丰富的膳食纤维和单不饱和脂肪酸，这两种营养物质，能促进肠胃的蠕动，促进排便，能够缓解便秘症状。正常的成年人，如果便秘的话可以每天吃上半颗约200g的牛油果。
　　除此之外，天然泻剂火龙果也是十分常见的一种水果，深受大众喜爱。火龙果本身果实中携带一种人体很难代谢的色素，并且里面＂芝麻＂一样的火龙果籽，也不容易被人体吸收。但是火龙果的果实中却有着十分惊人的纤维素含量。
　　相信很多人都曾被＂吓一跳＂，那就是吃完红芯火龙果在上厕所排泄的时候，不仅尿液是红色的，连＂粑粑＂也会变成红色，不明白的小伙伴一定以为自己太用力了，把＂血＂都排出来了。其实，这只是火龙果中的色素，经过人体的吸收，被重新排除体外的结果。
　　火龙果中含有低聚糖，具有调节肠道菌群、预防便秘、提高免疫力的作用；所含有的花青素等营养元素，经过科学研究能够有效地预防心脑血管疾病，甚至对于预防癌症也有着一定的效果。
　　火龙果之所以能够缓解便秘的症状，主要是其富含可溶性的膳食纤维，能在胃肠道中吸水膨胀，从而更好地帮助食物进行充分消化。
　　在促进肠胃蠕动的同时，将已经充分吸收和消化的食物残渣更加有效地排除体外。有效降低胆固醇，防止血糖快速升高，不仅能够治疗便秘，还能有效地预防和治疗糖尿病。
　　此外果肉中含有胶性植物蛋白，在促进排便的同时，对胃肠道的粘膜起到保护作用，让食物的残渣不伤肠胃的粘膜，进一步保护肠胃。除了便秘以外，还有哪些异常的排便是在提示肠道问题呢？
　　三、这几种异常的大便可能是身体预警
　　首先，大便粘稠不成形。其实个人每天的大便形状都不一样，偶尔也会出现大便粘稠不成形状的时候。如果只是偶尔出现，属于正常现象。
　　但是，如果长期排便粘稠不成形状，就要引起足够的重视了，应该及时去医院检查身体，这可能是身体发出的报警。如果排便的时候还伴有腹痛、出血，体重不断减轻，则需要警惕结肠炎或克罗恩病，应该及早就医。
　　其次，大便带血。便血的原因有很多种，有些是因为痔疮等原因的便血，一般便出的血呈现鲜红色，但是，如果是消化系统内部的便血，往往呈现暗红色。如果反复出现粪便带血现象，并且便血呈现深红色，即使很少的量，也要及时去医院。
　　因为这样的现象往往表明消化系统出现了大问题。例如癌前结肠息肉、炎症性肠病（IBD）结肠癌。
　　另外，大便呈现黑色或者有黑色团块。正常情况下，粪便通常呈棕色。粪便的颜色往往也是身体健康的＂风向标＂。如果大便颜色非常深、呈黑色或者有很硬的黑色团块，很可能是胃溃疡或者是消化障碍疾病的表现。
　　粪便之所以呈黑色是因为血液被消化后留下了黑色残留物。此外，如果最近有在补充铁元素，大便的颜色也会呈现黑色，停止铁元素的补充，大便的颜色就会恢复正常。
　　总结:
　　如果便秘，不妨从上面三种水果入手，每天适当地摄入，对便秘的症状确实能够起到有效的缓解，并且这种天然的泻剂，相比药物成分，会更加安全。水果的口味比较丰富，可以搭配日常饮食来食用，摆脱便秘的困扰指日可待。
　　但是，现实生活中，便秘形成的原因有很多，并且情况十分复杂。这三种天然泻剂虽然在某种程度上能够帮助便秘患者缓解症状，并且能够帮助没有便秘的人预防便秘，但是如果遇到病理性较为严重的便秘症状，还是应该及时到医院就医。
　　与此同时，更要保持每天的好心情。很多便秘的症状归结是因为精神压力大，心理上的问题。特别是当前大城市的生活压力大，生活的＂便秘＂郁结，成为了生理上的便秘，形成了恶性的循环。
　　文献来源:
　　科学吃水果能有效预防和治疗便秘，孙靓，2009-1，来源于知网
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