日本女性很少患乳腺癌，她们到底做对了什么？3个习惯值得我们学

　　乳腺癌对于女性而言，是一种高发的癌症，以前常见于中年女性，但是近年来越来越年轻化，而且全世界女性患有乳腺癌的人数只增不减，但是其中却不包括日本。
　　数据显示：日本女性乳腺癌患病率低
　　日本是世界上出了名的 长寿大国 ，这个国家女性的寿命普遍都比男性要长，男性平均寿命大概在88岁，而男性是82岁，而且患有妇科炎症的几率也普遍偏小。对于日本女性身体状况的调查研究结果显示，日本女性很少会患有乳腺疾病，包括乳腺癌.调查研究表明，日本的乳腺癌发病率低于西方女性，100万日本女性当中，只有200名乳腺癌患者，而西方国家高达900多人。也就是说，从数据上来看，同样是1亿女性，日本女性患乳腺癌的人数将要比西方少70万之多。 为什么日本女性患有乳腺癌的几率很低，可能与这3个好习惯有关
　　1. 饮食吃得清淡且量少，营养全面
　　日本东北大学对于日本饮食经过研究发现，日本女性饮食基本都是比较清淡的，主要以蔬菜为主，因为是岛国，所以对于鱼的摄入也不少，很少会吃猪肉、羊肉、牛肉等。他们的饮食很是丰富，我们通过电视看日本饮食的时候，会发现他们每道菜并没有像中国一样装得满满一大碗，都是用很精致的小碟小碗盛放，菜式很多，不会有什么重口味的食物， 注重营养的搭配，满足人体所需营养 。此外对于日本喜欢吃刺身也是出了名的，为了汲取海鲜里面更多的营养，不会用很多的调料制作， 饮食很是清淡，一般就是蒸煮 ，对于疾病和癌症的预防有所帮助，吃饭也是细嚼慢咽，注重饱腹就好的 ＂八分饱＂ ，就看着饮食，就是很健康的了。
　　2. 重视身体健康，有体检的习惯
　　日本的居民很是关注身体的健康状况，根据统计日本每年咨询身体健康的人数是全球最多的，日本政府也很是关注女性的健康，每年都会为日本的女性安排一次 免费体检 ，其中就会有乳腺的检查。女性身上要什么妇科炎症，或者乳腺疾病就会立马被查出来，然后尽早治疗，避免疾病严重，这也就是为什么日本女性寿命也高的原因了。
　　3. 喜欢走路，身材保持得很好
　　生命在于运动，《柳叶刀》表示，日本人大多有健身的习惯，是全世界有名的长寿国家，根据调查显示，大多数日本人对于运动的兴趣不高，但是却喜欢走路。因为在日本打车是非常贵的，而且土地面积小，人口密集，要是走路上下班不仅锻炼身体还非常省钱。日本无论是上学的女学生还是已婚的要经常购买生活用品的家庭妇女都会选择步行。另外就是日本处于世界地理板块上，不仅火山多，温泉也多，泡温泉不是什么奢侈的事，加上日本女性比较爱干净，经常泡，身体自然也好。
　　从以上3点就可以明白为什么日本女性患有乳腺癌的几率小的原因了。但是同为亚洲国家的我国每年患有乳腺癌的人数却只增不减。2022年世卫有数据统计，乳腺癌已经超过了发病率第一高的肺癌。一般乳腺癌应该是一种中老年癌症，一般高发年龄段是在 45岁—50岁左右， 现在已经越来越年轻化了。
　　那我们国家的女性，该怎么预防乳腺癌?
　　首先就是要改变一下，现有的饮食结构，为什么现在的乳房疾病甚至是乳腺癌如此高发，还越来越年轻化，就是因为现在的年轻女性忙于工作，很多时候忽略自己的饮食全面，没有时间做饭，下馆子、点外卖，经常摄入这些重口味的饮食，慢慢的就会给身体招来疾病。
　　建议 清淡饮食 ，多吃果蔬(大枣、猕猴桃、山楂、芒果、豆类食品等)，少吃肉，补充身体的维生素与膳食纤维，促进肠道健康，果蔬里面的抗氧化物可以延缓衰老。 《中国居民膳食指南》 表示一个人每日按摄入的水果蔬菜分别应该在 300g和500g ，避免 油腻、高脂肪、高热量、高糖分 饮食的摄入，这也是一个 控制体重 的方法，一举两得。
　　当然最重要的就是戒烟戒酒，世卫明确表示 烟草里面含有69种致癌物， 包括我们常听的尼古丁，酒精进入人体就会加重肝脏的负担，影响身体代谢，影响身体免疫力，不利于抵御病毒。晚上喝酒不会促进睡眠，反之还会影响睡觉时候身体的排毒工作充足的睡眠不仅可以保证第二天的精神活力，还可以帮助身体激素的分泌，有利于 提高身体免疫力 。
　　工作忙碌之余也不要忘记劳逸结合，一个星期抽出几天时间锻炼锻炼，舒展身体，虽然不能像日本一样有很多的温泉养生，但是我们可以通过适合我们自己的运动来达到预防乳腺癌。当然最重要的就是，女性要有体检的意识，这是发现癌症最直接的方式。
　　女性的乳房是女性魅力的象征，因为它的娇嫩，所以我们就会比男生多穿一件衣服——胸罩，从小女性当乳房开始有发育的迹象，我们就会穿上 ＂小衣服＂ ，然后乳房的发育，慢慢的就会换成像妈妈身上的文胸，保护女性的胸部，听说还可以避免胸下垂，是不是真的? 不穿文胸，胸就会下垂，是不是真的?
　　答案：不会!
　　女性的胸部之所以有那么多的脂肪还能保持坚挺，是因为乳房里面有一根可以可以 固定乳房的韧带叫做悬韧带 ，随着年龄的增大，不仅身体会慢慢的衰老，这根一直固定乳房的悬韧带功能也会慢慢的下降，加上 地心引力的影响， 然后导致乳房下垂，与文胸其实是没有关系的。
　　不仅是年龄会影响悬韧带的功能，还有女性在 哺乳期 的时候 乳房会增大， 这也会加重悬韧带的负担，当哺乳期结束之后，可能乳房会有一点点的变化。
　　综上所述，乳腺癌是女性高发癌，有健康的生活方式，饮食习惯，然后关注自己的身体健康，定期体检，也是可以预防乳腺癌的。 参考文献：
　　1. 《中国每年大约新增乳腺癌患者42万人 专家：虽然发病率增加但生存率亦提高》——光明网 2022-04-21
　　2. 《不穿文胸会不会导致胸部下垂?》——丁香医生 2019-08-05