多散步对血管好吗?医生建议50岁后,坚持做这2件事或比运动好
导语:时间和岁月无情就像一把杀猪刀,在我们的脸上和心里留下了一道道或深或浅的印痕。
人的衰老源于体细胞的衰老,如果机体的功能逐渐下降或丧失,就会导致机体内部功能的下降或缺失,从而导致人体的衰弱。
机体特异性差,重建工作能力弱,死亡快,衰退呈现加速,人的衰老不仅体现在外貌,还在于脏器,各个脏器的功能都会有所降低。
生活中,过了50岁后,身体素质也会逐渐下降,再加上没有合理地调节生活习惯及饮食习惯,这就会容易使一些慢性疾病找上门来。
50岁后容易引发哪些疾病:
心脑血管疾病
心脑血管疾病是影响中老年人身体健康的最大杀手。
现在血管疾病包括心脏病、中风等,其中有一部分的心脑血管疾病,是对人体有生命威胁的,严重的还会引发猝死。
三高
三高指的是高血压,高血脂,高血糖。
三高疾病是中老年人最为常见的疾病。三高对于中老年人的健康危害是非常大,还会导致一系列的严重的并发症。
如果是高血压,需要终身服药来控制血压,糖尿病也要进行终身的治疗,一定要重视三高疾病,尽量做到防患于未然。
骨质疏松
人过了50岁,钙质的流失速度便会变得越来越快,很多人都患上了骨质疏松,尤其是对于女性的老年人来说,骨质疏松的情况会非常的严重。
身上的骨质密度就会变得非常低,稍微稍微碰撞就会受伤,这种情况非常影响日常的工作和生活,所以一定要在日常生活中,在骨质疏松发生之前就要多补充钙质。
随着时代的发展,人们的养生意识也都逐渐提高,越来越多的人都加入到养生大军中,日常生活中,散步也成为了一项比较活跃的运动,对于老年人来说也是比较合适,不仅有利于身体健康,而且还会养护心血管儿问题。
多散步对血管好吗?
散步对心脑血管有促进血管循环的好处,血循环是一种由心脏、动脉、静脉、毛细血管构成的密闭管道系统。
长时间坚持散步,可以保持血管内皮功能和抗氧化功能。
促进血液循环,增加心脑血管血流量,有效预防心脑血管疾病的发生,锻炼心肺功能,减轻压力,促进新陈代谢、提高免疫力等。
所带来的益处几乎都是慢性的,长期的,所以对于这项运动,坚持才是最为重要!
散步的最佳时间
早上六点以后不要去散步,因为这个时候太阳还没有出来,空气中的二氧化碳还没有被植物光合作用过,所以要避免这个时候散步。
早上起床后吃完早饭,休息50分钟,等太阳出来后,就可以出去散散步,呼吸一下新鲜空气。
同时,下午六点后,也可以出去散步,散步回去后,歇一下,再上床睡觉,这样能促进消化,缓解全身酸痛,增强睡眠质量。
如果晚上食用了多过的食物,可以增加散步的时间,从而促进食物的消化。
医生建议:50岁后,坚持做这2件事或比运动好
平衡饮食结构
饮食对人体健康长寿具有多么重要的意义。
对老年人来说,合理膳食就是饮食要清淡、易消化、低糖、低脂、低盐、高维生素、高纤维素及适量蛋白质,控制总热量的摄入,要以碱性食物为主。
当然,具体主食注意粗细搭配、粗杂搭配,增加膳食纤维物质的摄入量,主食的选择偏向燕麦、玉米、红薯、荞麦、杂豆类等食物。
增加蔬菜和水果的摄入量,无论是新鲜维生素C还是纤维素类物质,对于心脑血管有一定的积极作用。
定期体检
随着年龄的增长,人体全身各大系统器官的功能和结构都会发生退行性变化,而许多特定疾病的危害性以及死亡率也随着年龄的增长而上升。
对于身体器官机能快速衰退的中老年人来说,定期体检能有效地预防疾病的发生,达到早发现、早诊断、早干预的目的。
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