双十一省钱攻略这4种伪健康零食,孩子千万要少吃!健康你我他
双十一的前奏虽然热热闹闹地过去了,但毕竟正日子还没来,相信很多人都在等着憋大招。
优惠券攒下了一大堆,就等着时间一到,轰轰烈烈一把!
没孩子的给自己买,有孩子的给孩子买,大部分家长的购物车里都堆满了给自家娃准备的"好东西"!
然而, 促销活动力度越大,交智商税的风险也越高! 来看看专家拔草的4种"伪健康"零食,孩子千万要少吃! 风味乳饮料:一瓶下肚 糖分超标
很多家长以为风味乳饮料这一类饮品很健康,毕竟有个"乳"字,牛奶有营养这也差不了多少,相当于给孩子补钙了。事实上:风味乳饮料就是"伪健康"食品的首席代表! 一盒喝下去,吃进的糖弄不好都已经超过10g了 ,相信任何一位家长都不能同意。
某风味乳饮料的配料表。图片来源:电商平台
图片来源:电商平台
根据国家要求,配料表的顺序必须要由多到少这样写[1],这款风味乳饮料中排在第一位的是水,不是牛奶,而且还添加了果葡糖浆和白砂糖。 《中国居民膳食指南》建议每天添加糖的摄入最好在 25 g以下 [2],如果给孩子风味乳饮料作为奖励,糖的摄入量很容易就超标了。
未成年人对于添加糖的摄入过多,会对身心健康造成很多直接、间接的害处:
1.增加龋齿风险;
2.不仅本身热量高,还会刺激食欲,吃的更多,诱发肥胖;
3.引起血糖升高,增加糖尿病发病风险;
4.经常喝甜饮料会拒绝喝白开水;
5.偏爱甜零食,影响吃正餐,导致营养不良。
此乳非彼乳,为了孩子的健康着想,还是尽量少碰为妙。 话梅:吃一袋 摄入 9.5 g盐
很多家长觉得,蜜饯果干是由天然水果加工而成的,口感酸酸甜甜,还能给孩子补充一些营养。但其这一类食品, 在加工的过程中会加入大量的糖和盐 。由于口感上的酸甜感更突出,吃不出来明显的咸味,但其中的含盐量可真不低。
下图是某品牌话梅的配料表和营养成分表:
某品牌话梅配料表。图片来源:电商平台
从配料表中可以看到,食用盐的位置就在水果本身和白砂糖的后面,可见盐没少加。
图片来源:电商平台
1 g盐等于 400 mg钠,这款零食的营养成分表中可以看出,钠的含量是 3171 mg/ 100 g,用这个钠的数值除以 400,得到的就是盐的含量。那么这款话梅的含盐量就是:3171 400 7.9g的盐。按照它一包净含量 120 g计算,全吃光就等于摄入了 9.5 g的盐。
《中国居民膳食指南》推荐每人每天盐的摄入量不超过 6 g [2],也就是一啤酒瓶盖(去掉里面的胶垫),一包话梅吃完,别说是孩子,就算是对于成人来说,当天的盐摄入量也超标了。像是这类食物如果经常给孩子吃,不仅对健康没好处,还会影响到他们的饮食习惯:经常吃这些又咸又甜的重口味食物,就会对清淡的食物和天然食物不感兴趣, 导致孩子偏食、挑食、营养不良 。时间长了,还会增加成年以后高血压、高血糖等慢性病的发病风险。
另外,过多钠的摄入,也会导致孩子体内钙的流失增加, 出现缺钙,影响骨骼发育 ,甚至会增加成年以后患骨质疏松的风险。 蔬菜干:缺乏水溶性维生素 不能代替蔬菜
不喜欢吃蔬菜是小孩子的通病,于是家长们往往会想到给孩子吃蔬菜干做补充,认为也相当于吃了蔬菜了。事实上这类蔬菜干是不能代替蔬菜的,因为 蔬菜在脱水制作成蔬菜干以后水溶性维生素几乎全部都没有了,特别是怕热的维生素 C 以及生物活性成分 。并且,这类蔬菜干的脂肪含量和热量都不低,特别是油炸型蔬菜干。
比如下图这款:
某品牌蔬菜干配料表。图片来源:电商平台
从它的营养成分表可以看到,其中的脂肪含量高达 41.5 g/ 100 g,热量高达 557 kcal/ 100 g。 《中国居民膳食指南》中推荐,每天烹调油的摄入量为 25 ~ 30 g[2],蔬菜每天要吃 300 ~ 500 g 。如果用蔬菜干代替蔬菜给孩子作为补充,那脂肪的摄入量几乎达到了 120 g以上,超出了指南推荐的 4 倍多,而过量脂肪的摄入会增加孩子肥胖的发病风险。
孩子如果不喜欢吃蔬菜,建议家长可以更换蔬菜的烹调方式,比如切碎以后做蔬菜肉丸子或者做蔬菜汤。如果孩子实在想吃蔬菜干了,那就选择"冷冻干燥"类型的。 果汁饮料:不能代替水果 只会让糖超标
跟"用蔬菜干代替蔬菜"的思路一样,很多家长对不喜欢吃水果的孩子,就会通过各种果汁来"弥补"缺失的营养。但事实上,果汁饮料甚至是自榨的果汁,都是不能代替新鲜的水果。
某品牌橙汁饮料配料表。图片来源:电商平台
从这款橙汁饮料配料表的排序就可以知道,水和果葡糖浆这两种成分的所占比重是最大的;果汁含量虽然标注了不少于 10 %,但实际上也不会高于 10 %多少的;橙肉含量标注为 5.5 g/ 100 ml,如果一瓶是 500 ml,也就吃下去了 27.5 g的橙肉。然而, 《中国居民膳食指南》中推荐,水果每天的摄入量为 200 ~ 350 g [2],如果用果汁饮料来代替吃水果,那差的也太远了。
如果真的凭借喝橙汁饮料吃到了 200 g橙肉的量,那就意味着得喝下去 3636 ml,先不说喝不喝得下去,喝 100 ml就会摄入 9.7 g的糖呢,500 ml下肚糖摄入就已经超标了,更别说 3636 ml了。
如果实在想喝果汁了,建议购买 100 %原果汁 ,我们国家有规定 100 %原果汁配料表只能有水和果汁[3],比如下面这款:
图片来源:电商平台
未成年人的身体处于生长发育阶段,日常饮食应该秉承" 营养全面均衡、来源可靠安全 "的原则。
以今天提到的这几种"伪健康"食品为例,不是糖分、盐分超标,就是根本不能覆盖每日所需营养成分,而且经常吃还会影响他们的饮食习惯,所以建议做家长的,建议将它们排除在孩子们的餐桌和日常饮食列表之外,或者至少控制摄入的量。
要想孩子健康茁壮成长,可以在均衡膳食的基础上,适度补充牛奶、新鲜蔬果、坚果,其他零食还是少吃为好。
参考文献 :
[1].GB 7718-2011 食品安全国家标准 预包装食品标签通则
[2].中国营养学会.中国居民膳食指南.人民卫生出版社.2016
[3].SB/T 10197-1993 原果汁通用技术条件
来源:科普中国
图片来源:视觉中国
文案干净温柔的句子1。我在人间贩卖黄昏,只为收集时间的温柔去见你。2。我讨厌冬天,如果有你陪我,那当我没说。3。不期望被谁拯救,我们一起上岸。4。喜欢海,喜欢花,喜欢日出和日落,浪漫的年纪别活得太无
普通却堪称封神的无风格文案点点关注文案出自微信公众号青衿的藏宝阁1。拜托多爱自己。2。我喜欢的我愿意的都能等一等。3。和年龄无关漂亮的就是我。4。你要及时清醒也要事事甘心。5。不用及时止损我只勇敢一次。6。
10句励志文案,值得珍藏发朋友圈有时候发圈就是为了表达自己当下的心情,同时测试一下有多少人关注自己。我很喜欢收集一些戳中内心的句子,至于会不会戳到你,我就不知道了。今天分享一些励志的句子,在你生活不如意时,希望能
麦当娜展示了她的新牙套这位歌手将口腔首饰带回时尚麦当娜正在庆祝自己的生活,并充分享受生活。她展示了自己的新牙套,同时公开设计了自己的口腔首饰。这位歌手一直在公开表达她对牙套的热爱,因为这已经不是她第一次被发现和它们在一起了。20
水手物语,航海时尚浪潮我们与大海息息相关。当我们回到大海,其实就是回归到了我们出生的地方。JohnF。Kennedy我们敬畏自然,同样从自然中获取探索未知和未来的灵感。海洋作为自然最重要且最直接的体现,
如何贵得低调?品鉴宝玑经典系列5367超薄陀飞轮腕表腕表之家腕表品鉴相信对腕表复杂功能感兴趣的朋友,一定知道陀飞轮的诞生就是出自宝玑的创始人路易宝玑先生之手,宝玑之于陀飞轮来说,始终享有主要特权。今天文章的主角是宝玑经典系列5367
死或生?长江踩着难兄难弟脱险广州城保级真没戏?0比5惨败,赛前没有人会想到这会是广州城与武汉长江的赛果。作为两支都面临困难的球队,获胜者无疑将获得宝贵的喘息机会。广州城队在本赛季中超联赛开赛前就传出因为长期欠薪,球员已经和俱乐
前国脚神颜娇妻新作她们比国脚更能证明中超曾经的美好中超第12轮一场强强对话,却看得人无比揪心。新贵武汉三镇5比1吊打国安的比赛,确实让三镇球迷脸上相当有光,可国安的惨败并不只是国安球迷的哀事,由于国安阵中拥有更多现役国脚和前国脚,
特纳交易大结局?1换2,联手鲍尔方案出炉!黄蜂可全力冲击季后赛前言这个休赛期的交易焦点一直都在杜兰特以及欧文,还有爵士队的米切尔身边聚集。全联盟的球队都在等着这一笔交易的完成,甚至联盟似乎为此还推迟了赛程的公布日期。当然,除了这几位超级球星的
字母哥谈投资医疗公司我爸当年不敢去医院近日雄鹿球员扬尼斯阿德托昆博接受了记者的采访。谈到投资AntidoteHealth(一家以色列医疗公司),阿德托昆博说这肯定是个人原因。我们有着共同的目标。我在希腊长大,我们没有太
称重仪式结束,明天前世界拳王小特奥菲莫洛佩兹将开启新征程北京时间2022年8月13日清晨,在位于美国拉斯维加斯世界度假村的举行的赛前称重仪式中,来自美国的前轻量级世界拳王小特奥菲莫洛佩兹和他的对手来自墨西哥的拳手佩德罗坎帕(PedroC
日本恢复入境游已有两月,海外游客热情不高,不足万人澎湃新闻记者王昱综合报道据日本广播协会电视台NHK报道,日本自6月10日恢复接待外国游客至今已有两个月,但当地出入境在留管理局发现,截至上月底,海外入境旅客人数仅8000多人。在日
酒店的新玩法,你了解多少?过去数十年的发展过程中,酒店行业的更新速率并不明显,庞大的旅游市场和旺盛的住宿需求让不少酒店品牌一直生活在舒适圈,保持原来的节奏似乎也是一条慢而稳定的发展之路。疫情给行业带来的关键
广东的避暑胜地,年平均温度17度,假期将高温拒之门外虽然最近下雨还是挺频繁,但炎热才是目前的主题,而这个时候就需要合理的避暑了。那你知道广东的避暑胜地有哪些吗?有一个地方年平均温度只有17度,景色优美游客也不算多,非常适合假期游玩避
钱塘江出现鱼鳞潮,形成条件却极其苛刻,鱼鳞潮预示着什么?近日,根据媒体报道,钱塘江出现了罕见的鱼鳞潮,潮水像一排排鱼鳞向前奔涌而来,景象十分壮观。对此不少网友表示从没见过这种景象,这是怎么形成的?还有不少网友表示担忧这么罕见的景象是自然
中国南海简介南海又称南中国海,位于南太平洋西部,是指我国大陆南部的一片海域。它北接广东广西福建海南台湾五省区。以广东南澳岛经澎湖列岛到台湾东石港一线同东海分界,东至菲律宾,南至加里曼丹岛,西南
别不服老,出现这些情况,说明你的身体已经在走下坡路了每个人都曾经年轻过,但每个人也总会有不再年轻的一天,唉,好吧,今天的话题稍微有点沉重,尤其是对于像我这样一个已经不算是年轻的人。如果你也出现以下这些情况,说明你的身体很可能已经在走
50岁以上男性,晨起第一泡尿有3个特点,肾脏健康可能还不赖人的身体健康,依靠代谢系统运转。而水利代谢的最终产物,是尿液经过肾脏转化和过滤形成。甚至可以这样说,尿液算得上是一面肾脏健康的镜子。尤其是对于50岁以后的男性朋友来说,随着年龄增长
长期喝白开水与长期喝茶的人相比,谁的身体更健康?医生说出答案组成人体的细胞需要用水来维持水是构成一切生物体的基本成分。不论是动物还是植物,均以水维持最基本的生命活动,人可数天无食,不可一天无水,所以,水是生命之源泉,水也是人类最必需的营养素
为什么要正确喝水呢从我们出生不用人教,我们就会吃,喝,拉,撒,睡,笑,但是没有人告诉我们应该什么时候喝水对身体更好,以前小时候都是渴了才喝水,而且都是大口大口的喝,在农村老家都是喝冷水的,所以农村老
李兰娟院士表示秋季养肝很重要,多吃6菜,养肝护肝越吃越健康李兰娟院士曾说过秋季是养肝的最佳期,如果能够在这个季节养护好肝脏,可以让我们的肝脏更加健康。俗话说病从口入,各种疾病与我们的日常饮食有着密不可分的关系,想要养护好我们的肝脏,需要从
为什么湿热的人爱出头汗,医生教你一招,清热祛湿止汗为什么湿热的人爱出头汗,今天贾医生教你一招调理,很多人说,我经常头上爱出汗,我是不是虚啊,哎,这个可不一定,有可能你是实,并不是虚,或者说虚实夹杂,那我问问你,你是一年四季都出汗,