吃坐卧要是对了，腰突症也能不痛不复发！你做对了吗？

　　腰椎间盘突出症真是防不胜防。在生活中，能让腰椎间盘突出症患者瞬间复发的事儿可真不少，今天就从吃、坐、卧上说一说腰椎间盘突出症患者哪些事要少做，哪些事要多做，才能减轻疼痛，减少复发率。
　　如何科学地吃？
　　1.避免吃生冷和刺激性食物
　　生冷和刺激性食物与腰椎间盘突出症有什么关系？首先，生冷和刺激性食物容易刺激患者咳嗽，而腰椎间盘突出症怕咳嗽，咳嗽时，会让腰椎承受的压力瞬间增加，加重突出的腰椎间盘压迫神经，导致腰椎间盘突出症复发。
　　2.避免吃油腻高热量的食物
　　油腻高热量食物容易让人发胖，腰椎间盘突出症患者如果肥胖，腰部的赘肉也会增加腰椎的压力，让腰椎间盘突出症加重或者反复发作。
　　应多吃这三类食物
　　1.多吃钙含量高的食物
　　缺钙容易导致骨密度降低或骨质疏松，腰椎骨骼一旦出现骨密度降低，就容易引起腰椎不稳，导致腰椎间盘突出症加重，还容易引起骨质增生、骨折等疾病。中老年朋友是钙流失的主要人群，所以患腰椎间盘突出症的中老年朋友要在生活中重视补钙，坚硬骨骼。食物中钙含量高的食物有牛奶、绿叶菜、豆制品等，腰椎间盘突出症患者可以在日常饮食中多食用。
　　2.多吃B族含量高的食物
　　维生素B族能够营养神经，帮助恢复神经功能。腰椎间盘突出症患者影响的是坐骨神经，所以应多食用B族含量比较高的食物：粗粮、坚果、豆类、肉类和动物内脏。
　　3.多吃纤维素高的食物
　　腰椎间盘突出症患者怕便秘，便秘的患者在排便时会增大腹压，加重腰椎间盘突出对神经的压迫。冬菇、香菇、黄豆、玉米、燕麦、荞麦、空心菜、甘蓝、西兰花、韭菜含有较高的膳食纤维，腰椎间盘突出症患者尤其肥胖患者要多吃。
　　如何在坐卧上调整？
　　1.避免睡软床
　　软床是患上腰椎间盘突出症的主要原因之一。人体正常的脊柱呈＂S＂形生理弯曲，只有保持这种弯曲，颈椎、胸椎、腰椎受力才会最小。如果床垫过软，人躺在上面就会陷进去，脊柱的生理曲度被＂打乱＂，睡在这样的床上，腰椎间盘突出症很容易发生或加重。当然过硬的床也容易腰痛，所以软硬适中的床垫最利于腰椎间盘突出症。
　　2.不要坐软沙发
　　人堆在软绵绵的沙发里，同睡在软床上是一个道理的，腰椎完全没有支撑物，肆意变形，肯定容易导致腰椎间盘突出症复发。
　　如何正确的睡和坐？
　　有研究表明，软硬适中的床垫能减少慢性腰痛患者48%的背部疼痛。什么样的床垫软硬适中呢？由于每个人的体重不同，大家可以躺在床上试一试，看看身体是不是塌陷了。如果还是不明白什么样的床适合自己，可以平躺在床垫上，双手压到腰下，发现双手与腰之前没有空隙，比较难抽出，就证明腰部与床垫的贴合度高，反之就是腰部悬空，说明床垫过硬。
　　那什么样的坐有利于腰椎呢？要有一把能调节靠背的椅子，可以调成135度角，这时候人坐在上面，相比于其他坐姿，腰椎受力最小，还可以在腰椎处垫一个垫子，支撑起腰部。
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