许多因素对头发生长有影响,其中一个重要的因素是营养。维持身体健康和摄取足够的营养是长出健康头发的关键。 首先,硒是维护头发健康的重要矿物质。它能促进头发生长和防止脱发。贝类、海产品、蛋黄、全麦面包和黑米都是富含硒的食物。 其次,对于头发生长有益的维生素是维生素A、维生素C、维生素D和维生素E。这些维生素可以帮助促进头皮健康,并增强毛囊的血液循环。胡萝卜、芹菜、菠菜、柠檬、葡萄柚、番茄、鸡蛋、坚果和种子都是富含这些维生素的食物。 第三,铁和铜是必需的矿物质,对于毛囊的健康非常重要。铁能促进血液循环,铜则能促进黑色素的生成。肉类、豆类、蛋类、蔬菜、水果和坚果都是富含铁和铜的食物。 最后,建议每天摄取充足的蛋白质,也有助于长头发,因为头发是由蛋白质构成的。鱼,肉,豆类,蛋类,奶类,豆腐都是富含蛋白质