肚子上的游泳圈是什么呢？其实就是肚子上的肉，里面多数为多余的脂肪组成，为什么称之为游泳圈了，因为脂肪的密度比水的密度要小，所以是漂浮在水面上的，而腰间一圈的脂肪就如同游泳圈一样保护着你不让你沉下去。 肚子上的游泳圈怎么减掉上腹部： 上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起＂坐＂！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部： 就是＂小肚腩＂。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。减腰两侧： 1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈＂大＂字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。瘦小腹的方法步骤如下 1、站立，双脚张开与肩同宽，双手放在头顶手心向上，左右摆动腰腹部； 2、站立，呈立正姿势，全身左右摆动； 3、跨马步，反复做下蹲再起身动作； 4、趴在垫子上，双手脚合并向后，用腰腹部的力量同时抬起； 5、做仰卧起坐的姿势躺好，反复做左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖的动作； 6、躺平双脚并拢双手放松平放在地上，做双膝同时收到胸前的动作； 7、趴在垫子上，手肘着地，左右腿交替向后踢； 8、躺平双脚并拢双手放松平放在地上，双腿抬起呈90度； 9、趴在垫子上，双手向前，双脚并拢向后，用腹部的力量同时抬起。以上的动作十次为一组，每日2—3组。加油哦饭后瘦小腹法 行动时间：饭后1小时到2小时之间。 1.单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 2.换另一只腿。两腿以此方式交替，每天约五个回合。 3.指压法：睡前平躺在床上，用食指压肚脐上一指的位置＂水分穴＂。再按摩肚脐两旁各一指的位置＂盲俞穴＂，及肚脐旁各两指的位置＂天枢穴＂和肚脐向外下方各三指的位置＂大巨穴＂。 解招：以上穴道帮助消化、排气，促进肠胃蠕动，帮助排便，更有消除小腹赘肉的作用。运动按摩法一 有氧运动法： 1体育运动：仰卧起作20个一组每天最少做4组！经常游泳，因为每游30分钟就可减1100千焦的热量。效果比较好但相对枯燥！ 2 舞蹈运动：肚皮舞(最近准备学)二瘦腰按摩法 1凡士林乳液及保鲜膜按摩： 涂白色凡士林在肚皮上，然后用保鲜膜缠上，然后用透明胶带固定，在水温40-50度水中浸泡5-15分钟。然后香皂洗净。再用双手有节奏的拍打腹部2-3个回合！或者按摩5分钟因为保鲜膜可以吸收水中一定的热量，加上凡士林所产生的效果，可以使小腹上的脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果！ 2睡觉前也可以在床上做一些消除小腹赘肉的运动 a：仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。 b：两腿尖向内侧*拢，双手枕在脑后。 c：边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。脚尖*在一起时应呈直角。因为这样做一段时间可以使我们的小腹变得结实平坦，而且对于生完孩子小肚子赘肉多的女性效果不错！45天可见效的腹部平坦法 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动， 仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习， 目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后， 再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，＂驱赶＂脂肪。 有道是：＂七分运动，三分揉捏。 ＂要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次， ＂躯赶＂脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显着效果。瘦游泳圈的实用技巧推荐 1.缩腹走路法：首先要学习＂腹式呼吸法＂：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己＂缩腹才能减肥＂，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的＂灰姑娘＂吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，＂厨师＂一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的＂沐浴盐＂。 10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。